Nuɖuɖu yeyewo dodo ɖe ŋgɔ na viwò sue nye ɣeyiɣi nyui aɖe si doa dzidzɔ na ame, alo? Edzɔa dzi nam ŋutɔ be woakpɔ wo woanɔ nu vivi yeyewo, nuɖuɖu ƒomevi yeyewo me dzrom, eye woaʋu woƒe nu kple dzidzɔ. Eyata, nusiwo ŋu dzila geɖe buna le ɣeyiɣi sia me dometɔ ɖekae nye be ele be woana amititsetse wo vi abe atikutsetse si me nunyiame le ene. Gake ɣekaɣie nye ɣeyiɣi nyuitɔ si woatsɔ ana amititsetse wo vi? Nu kawo ŋue wòle be míakpɔ nyuie le ne míele wo nam? Enyo, eyata egbea míaƒo nu tso ema tututu ŋu.
Ɣekaɣie nye nyuitɔ kekeake si woatsɔ amititsetsewo ade vidzĩ me?
Mí katã míenya be atikutsetse si naa lãmesẽ ŋutɔ si me vitamin C. Bu eŋu kpɔ, vidzĩ ƒe dɔgbo bɔbɔ ŋutɔ, alo? Eyata acid si le amititsetsewo me ate ŋu ana woƒe dɔgbo nase veve, woƒe dzi nagbã, kple nu bubuwo. Azɔ hã, nulɔdɔ ate ŋu adze vidzĩ aɖewo dzi.
Le susu sia ta la, ɖeviwo ƒe dɔdala geɖe ɖo aɖaŋu be anyo wu be woatsɔ amititsetsewo ade vidzĩ me vaseɖe esime wòaxɔ ƒe ɖeka ya teti ale be woƒe nuɖuɖumeŋusẽ natsi nyuie.
Kaka viwòa naxɔ abe ƒe ɖeka ene la, anɔ eme be nuɖuɖu yeye geɖe ɖuɖu zu numame nɛ . Alo ate ŋu ahe ɖe megbe vie be yeate nuɖuɖu yeye siwo ƒe vivi to vovo na esi wònɔ tsã la kpɔ. Gake citrus-kutsetsewo tsɔtsɔ kpe ɖe viwòa ƒe nuɖuɖu ŋu ate ŋu anye nuteƒekpɔkpɔ yeye.
Ne wole amititsetse nam la, menye eƒe aŋgba ɖeɖeko o, ke boŋ lãkusi ɣi tsɛ si ƒo xlã akɔɖua hã sesẽna vie. Ate ŋu asesẽ na viwòa be wòami. Ne àte ŋui la, ɖe lãgbalẽa ɖa gbã eye nànae ɖe akpa suewo me. Alo àte ŋu ana nane abe mandarin orange siwo le gaze me ene sukli manɔmee. Zi geɖe la, woƒe lãkusi fa wu.
Mègatsi dzi ne viwòa melɔ̃a amititsetse zi ʋɛ gbãtɔawo o. Ema sɔ. Citrus-kutsetsewo ƒe vivi aɖe le ʋeʋẽm vie, eye wòto vovo. Ðewohĩ axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi viwòa nazu numame na wo. Eyata gbɔ dzi ɖi, vivivi, eye nàgadze agbagba ake le ŋkeke ɖeka alo eve megbe.
Viɖe siwo le amititsetse ŋu le nunyiame me na viwòa
Akɔɖu nye vitamin C ƒe nudzraɖoƒe. Gake menye ema ɖeɖeko o, nunyiame bubu geɖe siwo le vevie na vidzĩa ƒe tsitsi le amititsetse me. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.
| Nunyiame si le lãme na ame | Viɖe si le vidzĩa ŋu |
|---|---|
| Vitamin C | Edoa ŋusẽ ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ ame ta tso dɔlélewo abe dzamezã enuenu ene me. |
| Potassium si woyɔna be potassium | Ele vevie be dzi kple lãmekawo nawɔ dɔ nyuie. |
| Folate si woyɔna be Folate | Ekpena ɖe lãmenugbagbeviwo ƒe tsitsi kple ʋu ƒe wɔwɔme le lãmesẽ me ŋu. |
| Thiamin ƒe ŋkɔ | Kpena ɖe nuɖuɖu ŋu wòtrɔa ŋusẽ wòzua ŋusẽ. |
| Tsi | Esi tsi sɔ gbɔ ɖe amititsetsewo me ta la, ekpena ɖe viwòa ƒe ŋutilã ŋu be tsi nanɔ eme. |
Aleke woawɔ adzra amititsetsewo ɖo na vidzĩ?
Dedienɔnɔe xɔa nɔƒe gbãtɔ. Ele vevie ŋutɔ be nàxe mɔ ɖe lãmetutudɔ nu ne èle amititsetse nam viwòa.
- Ne èle nu nam zi gbãtɔ: Ðe amititsetse ƒe aŋgba ɖa eye nàtsoe ɖe akpa suesuesue siwo lolo abe viwòa ƒe asibidɛ ƒe nugbɔ ene . Esia le vevie ŋutɔ.
- Ne viwòa le tsitsim: Ne viwòa nya ɖua nu hemia nu nyuie ko la, àte ŋu adzi kakɛawo ƒe lolome ɖe edzi vivivi.
- Asidi ƒe Egbɔkpɔnu: Ne edze abe amititsetse ƒe acid meɖea vi na viwòa o ene la, àte ŋu atsakae kple nane abe yogurt ene. Esia aɖe acid si le eme dzi akpɔtɔ vie eye wòana wòanɔ bɔbɔe na viwòa be wòazu numame na vivia.
Nya aɖe si ku ɖe amititsetse me tsi ŋu
Ðewohĩ ate kpɔ be yeana amititsetse detsi viwòa, gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le afisia.
- Mesɔ be woana atikutsetse me tsi vidzĩ siwo mexɔ ƒe ɖeka haɖe o.
- Ne viwòa xɔ wu ƒe ɖeka eye nèle detsi nam wo la, ke na atikutsetse me tsi 100% ko .
- Ne ètsɔ detsiƒonu siwo woate ŋu akpɔ le asi me na la, ènya ne wotsɔ sukli kpe ɖe eŋua?Xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi la nyuie. Nunono siwo me wode sukli kpee la menyo na vidzĩwo kura o.
Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle nuɖuɖu yeyewo tsɔm vɛ na viwòa.
Hafi nàdze nuɖuɖu sesẽ ɖesiaɖe gɔme, ke menye amititsetse ɖeɖeko o, na viwòa la, bia nya siawo ɖokuiwò.
- Ðe vinyea ate ŋu alé ta ɖe dzi kpekpeɖeŋu manɔmeea? Esia nye ŋgɔyiyi ƒe nu vevi aɖe ŋutɔ na nuɖuɖu sesẽwo gɔmedzedze.
- Ðe vinyea tsɔ ɖe le nuɖuɖu mea? Ðe wòléa ŋku ɖe ŋuwò nèɖua nua? Ðe wòdzea agbagba be yeatsɔ yeƒe asi ade wò nuɖuɖu mea? Ðe wòʋua nu ne ètsɔ gaku va eƒe nu mea? Esiawoe nye dzesiawo.
- Ðe vinyea ate ŋu atutu nuɖuɖu ɖe eƒe ŋɔti mea? Le gɔmedzedzea me la, ne ètsɔ gavi na nuɖuɖui la, ate ŋu atsɔ eƒe aɖe atutui ado goe. Woyɔa esia be aɖe ƒe ʋuʋu ƒe dzesi . Esia sɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, asrɔ̃ alesi wòazã eƒe aɖe atsɔ atutu nuɖuɖu ɖe eƒe ŋɔti me agbugbɔe ami.
Mina míakpɔ nyuie le nulɔdɔwo hã ŋu.
Kaka viwòa naxɔ abe ƒe ɖeka ene la, ele be nàna woanya nuɖuɖu vevi siwo ate ŋu ana wò nulɔdɔ wu. Numekukuwo ɖee fia be ne woto nuɖuɖu siawo vɛ kaba la, ate ŋu aɖe afɔku si le nuɖuɖu ƒe nulɔdɔ xɔxɔ me le etsɔme dzi akpɔtɔ.
Nu vevitɔe nye be nàto nuɖuɖu yeye ɖeka ko vɛ le ɣeyiɣi ɖeka me. Lala ŋkeke etɔ̃ ya teti hafi nàto nuɖuɖu yeye si kplɔe ɖo vɛ. To mɔ sia dzi la, ne nulɔdɔ aɖe va le viwòa ŋu la, àte ŋu anya nusi wònye bɔbɔe.
| Nuɖuɖu vevi siwo ate ŋu ana nulɔdɔ nadze ame dzi | Kpɔ nyuie ne èle nu nam. |
|---|---|
| Azi siwo woɖa nyuie | Mègana azi ƒuƒu alo esi womeɖa nyuie o. |
| Atikutsetsebolo si me wodea amii | Mègana atikutsetse blibowo o. Woate ŋu aɖu nu. Na wo abe atike ene, abe kreme ene. |
| Notsi me nuɖuɖuwo | Àte ŋu adze egɔme kple nusiwo le abe yogurt kple cheese ene. |
| Nuku bubuwo (Ati ƒe nukuwo) . | Na nuwo abe cashew kple almond siwo wofli nyuie alo abe atike ene. |
| Soya | Àte ŋu agbã nuwo abe tofu ene. |
| Sesame si wotsɔna ƒoa ƒui | Tsɔ nane vi aɖe abe sesame-mi (tahini) ene de nuɖuɖua me. |
| Lu | Àte ŋu ato nusiwo le abe abolo kple bisiklet ene dzi ato eme. |
| Tɔmelã kple ƒumelã bubuwo | Ðe ƒuawo ɖa eye nàtsɔ tɔmelãa aɖa nyuie. |
Nukae nàwɔ ne ède dzesii be nulɔdɔ aɖe le ŋuwò?
Ne viwòa ɖe nulɔdɔ ƒe dzesiwo fia le nuɖuɖu yeye dodo vɔ megbe la, dzudzɔ nuɖuɖu ma nana enumake.
- Nusi wòwɔna zi geɖee nye: Ne ède dzesi dzesiwo abe nuyi, ŋku, alo mo ƒe vuvu, aɖuɖɔtoe, alo ʋuʋudedi ene la, yɔ wò ɖɔkta enumake.
- Nuwɔna sesẽ aɖe (Anaphylaxis): Ne ède dzesii be wò aɖe vuvu alo gbɔgbɔ sesẽ la, esia nye nudzɔdzɔ kpata. Mègahe ɖe megbe o. Yɔ dɔnɔdzikpɔʋu enumake, alo yi Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) si te ɖe ŋuwò enumake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Le aɖi si le amititsetsewo me ta la, anyo wu be nàlala vaseɖe esime viwòa naxɔ ƒe ɖeka ya teti hafi atsɔe ana wò.
- Ne ènae zi gbãtɔ la, lãe ɖe akpa suewo ŋutɔ me be wòagatsi o, eye nàɖe lãkusi ɣi si ƒo xlã nusi nèɖu la ɖa.
- Ne èle atikutsetse siwo le gaze me alo atikutsetse me tsi nam la, tia esiwo me wometsɔ sukli kpe ɖe eŋu o. Atikutsetse me tsi mesɔ na vidzĩ siwo mexɔ ƒe ɖeka haɖe o.
- Ne èle nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe tom vɛ la, te ekpɔ ɖekaɖeka. Tee kpɔ ŋkeke 2-3 ya teti be nàkpɔe ɖa be nulɔdɔ le ŋuwò hã.
- Ne èkpɔ nulɔdɔ ƒe dzesiwo (mo ƒe vuvu, aɖuɖɔtoe, gbɔgbɔ sesẽ) la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
- Ne nya aɖe le asiwò alo nètsi dzi ɖe viwòa ƒe nunyiame ŋu la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeaƒo nu tso eŋu na wò ƒomea ƒe ɖɔkta o.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee