Ne èfɔ fu la , nu ɖeka si ŋu nèbuna zi geɖe enye "Nu kae nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake na nye kple vinyea ƒe lãmesẽ ?" Le ɣeyiɣi sia me la, èxɔa aɖaŋuɖoɖo tso xɔ̃wòwo kple ƒowòmetɔwo gbɔ ku ɖe nuɖuɖu ƒomevi vovovowo ŋu. Nusiwo nèsena zi geɖe dometɔ ɖekae nye "Ðu date, wonyo na wò ŋutilã ŋutɔ." Aleke atikutsetse vivi sia si woyɔna be date nyo na vidada si fɔ fu? Viɖe kawoe le eme? Ðe kuxi aɖewo lia? Mina míadi nu tso nusiawo katã ŋu egbea.
Viɖe kawoe le gbetikewo ŋu na lãmesẽ?
Menye nuɖuɖu vivi aɖe koe date nye o. Wonye atikutsetse si me nunyiame le si me vitamin, mineral, kple antioxidants le siwo le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo kpɔa míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ta be woagagblẽ o. Ele vevie ŋutɔ be nunyiame siwo da sɔ na wò kple viwòa le fufɔɣi. Eyata, date nye nuɖuɖu nyui aɖe si akpe ɖe eŋu le ema me.
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame vevi siwo le datiwo me kple alesi wole vevie na vidada funɔ ŋu.
| Nunyiame si le lãme na ame | Aleke wòle vevie na vidada si fɔ fu? |
|---|---|
| Nuɖuɖu ƒe Fibre | Vidada geɖe kpɔa dɔmeɖui le fufɔɣi le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ kple iron kpeɖeŋutɔ ta. Fibre si le datiwo me kpena ɖe ame ŋu be dɔgbo ƒe ʋuʋu nɔa bɔbɔe eye wònaa gbɔdzɔe gã aɖe. Fibre si woɖo be woaɖu gbesiagbe ƒe 25% lɔƒo le dati ene pɛ ko me. |
| Potassium si woyɔna be potassium | Potassium le vevie ŋutɔ be tsi nada asɔ le ŋutilãa me. Aɖuɖɔɖɔɖɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti gbãtɔwo me ate ŋu ana potassium ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ le ŋutilãa me. Dati nye nuɖuɖu si me potassium sɔ gbɔ ɖo, eyata ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòagaɖo agbɔsɔsɔ sia si mehiã o la gbɔ. |
| Folate si woyɔna be Folate | Esia nye vitamin vevi aɖe na vidada si fɔ fu. Folate kpena ɖe vidzĩa ƒe lãmekawo ƒe tsitsi ŋu eye wòxea mɔ na vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽwo abe spina bifida ene. Gake la,Nu vevitɔe nye be, togbɔ be folate le datiwo me hã la, ele be nàno folic acid-tike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la godoo. Ðeko gbeɖoɖoɖi nye nusi doa ŋusẽ ema kpee. |
| Ga | Ame geɖe ate ŋu axɔ ʋusɔgbɔdɔ si me iron mesɔ gbɔ ɖo o le fufɔɣi. Esia ate ŋu ana vidadaa ƒe kpekpeme naɖiɖi, vidzidzi kaba, kple vidzidzi megbe blanuiléle le vidzidzi megbe. Iron le datiwo me, si kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔme sia nu vaseɖe afi aɖe. |
| Glycemic Index (GI) si bɔbɔ ɖe anyi . | Kpuie ko la, dati ɖuɖu menaa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kpata o. Exɔa ŋutilãa vivivi. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua fufɔfɔ ƒe suklidɔ si ate ŋu adzɔ le fufɔɣi dzi. |
| Nusi wotsɔ ɖoa sukli teƒe | Ne nu vivi aɖe dzroa wò le ŋkeke siawo me la, anyo ŋutɔ be nàɖu dati aɖewo ɖe vividoɖeameŋunu siwo wowɔ, toffee, alo ice cream teƒe. Numekuku aɖe ɖee fia be vidada siwo ɖua sukli si wowɔ fũu akpa le fufɔɣi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wo viwo ƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi. Ke hã, wokpɔe hã be sukli si tso dzɔdzɔmekutsetsewo abe dati ene me nyo na ɖevia ƒe susu ƒe tsitsi. |
Ðe wòle dedie ŋutɔŋutɔ be woaɖu date le fufɔɣia?
Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Le nyateƒe me la, kpeɖodzi aɖeke meli be date ɖuɖu le fufɔɣi gblẽa nu le ame ŋu o. Eyata naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Àte ŋu azã wo abe numeɖenu nyui si me nunyiame le ene.
Gake abe nusianu ene la, ele vevie be nàɖo seɖoƒe na ne èle gbeɖoɖoɖi ɖum.
Gake kpɔ nyuie le nu siawo hã ŋu.
Togbɔ be dukɔa le dedie hã la, taflatse lé to ɖe nya eve siawo ŋu:
- Calories sɔ gbɔ : Dati nye atikutsetse si me calorie sɔ gbɔ vie. Le mamã dedie nu la, nuɖuɖumeŋusẽ si ade 277 ye le ŋkeke siwo ade ene me. Le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia me la, nuɖuɖumeŋusẽ 300 bubu koe nèhiã gbesiagbe. Eyata, àte ŋu aɖu dati ʋɛ aɖewo gbesiagbe.Mègaɖu nu fũu akpa o.
- Nulɔdɔwo: Togbɔ be ƒã ŋutɔ hã la, ame aɖewo ate ŋu awɔ nulɔdɔ le gbeɖoɖoɖi ŋu. Ne èkpɔ ŋutigbalẽ ƒe dziku alo ʋuʋudedi aɖe le date ɖuɖu vɔ megbe la, dzudzɔ wo ɖuɖu eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta .
Ðe ŋkeke siwo woɖo ɖi ɖuɖu nana vidzidzi kabakabaa?
Esia nye dzixɔse si ame geɖe lɔ̃na vevie le míaƒe hadomegbenɔnɔ me. Ame geɖe xɔe se be ne woɖu date le ɣeyiɣi si gogo vidzidzi la, ana dɔyɔyɔa nawɔ kaba. Nyateƒee esia nye loo alo menye nyateƒee oa?
Numekukuwo ɖee fia be date ɖuɖu mehea vidzidzi vɛ o , gake ekpena ɖe ame ŋu wòdzraa vidzidɔa ɖo hena vidzidzi ( vidzidɔ ƒe tsitsi ) . Kpuie ko la, datiwo kpena ɖe ame ŋu be vidzidɔa fa eye wòdzrana ɖo ɖe vidzidzi ŋu.
Numekuku aɖe ɖee fia be vidada siwo ɖua dati abe 6 ene gbesiagbe tso kwasiɖa ene do ŋgɔ na woƒe vidzidzi ƒe ɣeyiɣi si woɖo ɖi la ƒe vidzidzi ƒe akpa gbãtɔ nɔa kpuie wu eye woƒe vidzidɔ fa miamiamia hafi wodzia vi.
Azɔ hã, wokpɔe be ne woɖu dati le mɔ sia nu la, oxytocin, si nye atike si wonana ɣeaɖewoɣi be wòana vidzidzi nadzi ɖe edzi alo wòawɔ kaba la, ƒe hiahiã dzi ɖena kpɔtɔna.
So, dates arent a magic bullet for starting labor , gake woate ŋu akpe ɖe eŋu be dɔa nanɔ bɔbɔe vie.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dati nye numeɖenu nyui aɖe si me nunyiame le le fufɔɣi, eye nunyiame xɔasiwo abe fiber, potassium, iron, kple folate ene yɔe fũ.
- Zi geɖe la, dati ɖuɖu mele dedie o. Gake ƒe susu nenɔ nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna ŋu, nàɖo nuku ʋɛ aɖewo ko gbesiagbe, eye nànya nulɔdɔ siwo mebɔ o .
- Togbɔ be date ɖuɖu mahe vidzidzi vɛ o hã la, woate ŋu akpe ɖe vidzidɔa ŋu wòafa, si ana vidzidzi nanɔ bɔbɔe eye wòana vidzidzia nanɔ kpuie.
- Esiae nye nu vevitɔ kekeake: Aleke kee gbetikewo ɖanyo o, mègadzo le folic acid kple iron-tike siwo wò ɖɔkta ŋlɔ na wò dzi gbeɖe o . Ðeko ŋkekewo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na wo.
- Ne lãmesẽkuxi bubu aɖe le ŋuwò, abe fufɔfɔ ƒe suklidɔ ene la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi tsɔ ŋkekewo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee