Mí katã míenya be hafi nànɔ lãmesẽ me la , ele be nàɖu nu nyuie ahade kame . Gake ènya be tsɔ kpe ɖe nusiawo ŋu la, mɔnu sẽŋu bubu aɖe li si ate ŋu akpɔ wò lãmesẽ ta le ɣeyiɣi didi aɖe megbe, gake womenyae nenema gbegbe oa? Ema nye kpekpe ɖe ame bubuwo ŋu. Ẽ, èse nya ma nyuie. Nublanuikpɔkpɔ kple dɔmenyonyo ƒe kpekpeɖeŋu sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ada gbe le míaƒe ŋutilã ŋu le mɔ wɔnukuwo nu. Na míakpɔ alesi esia wɔa dɔe ɖa.
Nukae nye "dɔdzẽ si nɔa anyi didi" sia le ŋutilãa me?
Be míase ŋutinya sia gɔme la, ele be míanya nu vi aɖe gbã tso nusi woyɔna be "dɔdzẽ" le ŋutilã me ŋu. Kpuie ko la, esia ƒomevi evee li.
Tsɔe be ne ètso wò asibidɛ la, teƒea biã, vuvu vie, eye wòxɔ dzo, alo? Emae nye nusi woyɔna be dɔdzẽ sesẽ . Le nyateƒe me la, ema nye nu nyui aɖe. Efia be wò ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete le dɔ wɔm be yeada abi la. Ahaya le ŋkeke ʋee aɖewo megbe.
Gake nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea ya to vovo. Ema nye dɔdzẽ si nɔa anyi didi . Ele abe dzo si le bibim blewuu le ŋutilãa me ɣleti geɖe, ɖewohĩ ƒe geɖe gɔ̃ hã ene. Togbɔ be dzesi gã aɖeke mele gota o hã la, egblẽa nu le míaƒe lãmenugbagbeviwo kple lãmekawo ŋu vivivi tso ememe.
Wogblɔ be amesiwo katã kuna le xexeame ƒe afã lɔƒo do ƒome kple dɔléle siwo dɔdzẽ atraɖii hena vɛ.
Tabla si le ete la yɔ dɔléle vevi aɖewo siwo ate ŋu atso dɔdzẽ sia si nɔa anyi didi gbɔ.
| Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme | Alesi dɔdzẽ si nɔa anyi didi kpɔa ŋusẽ ɖe edzii |
|---|---|
| Dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ | Ate ŋu agblẽ nu le ʋukawo ƒe gliwo ŋu eye wòana woanɔ tsɛ. |
| Suklidɔ | Ate ŋu ado kplamatse insulin ƒe dɔwɔwɔ le ŋutilãa me. |
| Kansa ƒomevi aɖewo | Ne lãmenugbagbeviwo gblẽ ɣeyiɣi didi la, ate ŋu ana kansa lãmenugbagbeviwo natsi. |
| Dɔléle bubuwo | Edo ƒome kple nɔnɔmewo abe ƒu kple ƒunukpeƒedɔlélewo kpakple aklãdɔlélewo ene hã. |
Susu vevi siwo gbɔ esia tsoe nye lolo akpa, nuɖuɖu gbegblẽ, ɖiƒoƒo nutome, atamanono, kple nuteɖeamedzi sesẽwo .
Kadodo kae le kpekpeɖeŋu nana ame bubuwo kple dɔdzẽ sia dome?
Enyo, azɔ akpa vevitɔa va. Numekukuwo ɖee fia be ne míekpe ɖe ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, alo lɔlɔ̃nu faa dɔwɔlawo ŋu la, atike aɖe si le míaƒe ʋu me si woyɔna be Interleukin 6 dzi ɖena kpɔtɔna. ``Interleukin 6`` sia le abe mita si dzidzea alesi gbegbe dɔdzẽ le míaƒe ŋutilã me ene. Eƒe asixɔxɔ dzi ɖe kpɔtɔ fia be dɔdzẽ si nɔa anyi didi dzi ɖena kpɔtɔna.
Nukutɔe la, numekuku aɖewo ɖee fia be kpekpeɖeŋu nana ame bubuwo to mɔ sia dzi ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna abe alesi wòɖea nane abe Body Mass Index (BMI) ene dzi kpɔtɔna.
Ele be asitsatsa la nanye akpa evea siaa.
Gake nu sue bubu aɖe hã le afisia. Menye xɔlɔ̃ kple ƒometɔ gbogbo aɖewo gbɔ nɔnɔ ɖeɖeko mesɔ gbɔ o. Le ƒomedodo mawo me la, ehiã hã be míanye "Nunala" si kpena ɖe ame bubuwo ŋu eye wòdoa ŋusẽ wo. Ne ame aɖe le mɔ kpɔm na kpekpeɖeŋu tso ame bubuwo gbɔ ɣesiaɣi, gake mewɔa naneke na eɖokui o la, viɖe sia makpɔ ame ma boo o. Eyae nye be, menye hadomenuwɔna ɖeɖeko mee dɔyɔyɔ sia tsona o, ke boŋ etsoa nuwɔwɔ kple hadomegbenɔnɔ ma kple veveseseɖeamenu kple dɔmenyonyo me.
Nukatae esia dzɔna ɖo? Alesi míaƒe susu kple ŋutilã wɔa dɔe.
Susu geɖewo tae wòle alea ɖo.
1. Gɔmesese didi le agbe me: Ne míekpe ɖe ame bubu ŋu la, míesena le mía ɖokui me be, "Nusi wɔm mele la ɖea vi, mewɔ nu nyui aɖe na ame aɖe." "Gɔmesese le agbe me" ƒe seselelãme sia kpena ɖe ame ŋu be lãmetsi si nye cortisol , si kpɔa míaƒe nuteɖeamedzi dzi la dzi ɖena kpɔtɔna. Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe kpɔtɔ la, dɔdzẽ si nɔa anyi didi hã dzi ɖena kpɔtɔna.
2. Tɔtrɔ siwo vaa ahɔhɔ̃a me: Ne míewɔa dɔmetɔtrɔ la, amygdala , si nye míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe titina si kpɔa vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi dzi la ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖena kpɔtɔna. Le ɣeyiɣi ma ke me la, wodoa ŋusẽ septal area, si gbɔ dzidzɔkpɔkpɔ, dzidzeme, kple lɔlɔ̃ ƒe seselelãmewo tsona. Ahɔhɔ̃a ƒe akpa siawoKadodo tẽ le ŋutilãa ƒe dɔdzẽ dzi ɖuɖu ƒe ɖoɖoa dome.
3. "Aʋawɔwɔ alo Sisi" ƒe Ŋuɖoɖo si dzi ɖe kpɔtɔ: Ne míele nuteɖeamedzi alo vɔvɔ̃ ɖom la, míaƒe ŋutilã dzrana ɖo ɖe "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe nɔnɔme ŋu. Veveseseɖeamenu ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Dɔwɔha ye kpɔa esia dzi . Le ɣeyiɣi sia me la, dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi. Ne woyi edzi le nɔnɔme sia me la, edzia dɔdzẽ si nɔa anyi didi ɖe edzi. Ke hã, ne míeƒo mía ɖokui ɖe dɔmenyonuwɔna aɖe me la, nuɖoanyi sia ƒe dzi dzea eme. Esia ɖea abi ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Gake ele be woawɔ nusianu le seɖoƒe me!
Ne ame aɖewo se nya sia la, woate ŋu asusu be, "Enyo, ekema ele be matsɔ nusianu aƒu gbe eye makpe ɖe ame bubuwo ŋu." Ao, menye nenemae o.
Nusi sɔ nyuie wu li na nusianu. Kpekpe ɖe ame bubuwo ŋu hã meto vovo kura o. Ne èŋlɔ ɖokuiwò be, èŋe aɖaba ƒu wò ŋutɔ wò lãmesẽ kple dzidzɔkpɔkpɔ dzi, eye nètsɔ agba si màte ŋu ado atsɔ akpe ɖe ame bubuwo ŋu o la, agblẽ nu geɖe wu viɖe.
Le kpɔɖeŋu me, numekuku aɖe si wowɔ le srɔ̃nyɔnu siwo nye trewo eye nuteɖeamedzi le wo ŋu le esi wole srɔ̃ŋutsu si dze dɔ dzi kpɔm ŋu ɖee fia be woƒe ku ƒe afɔkua lolo wu amehawo katã 63%.
Eyata nu vevitɔ kekeakee nye dadasɔ . Kpe ɖe ame bubuwo ŋu, gake ele be wòanye nusi ahe dzidzɔ kple dzidzeme vɛ na wò. Mele be wòanye agba alo agba na wò o. Kpekpeɖeŋu vi aɖe gɔ̃ hã, si wowɔ le wò ŋutete nu eye nènya wò seɖoƒewo, ate ŋu ahe dɔyɔyɔ gã aɖe vɛ na wò ŋutilã kple susu.
Ne nu te ɖe dziwò alo nu te ɖe dziwò ɣesiaɣi la, ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dzoxɔxɔ atraɖii nye nusiwo gblẽna le ŋutilãa me le ɖoɖoezizi me si ate ŋu ahe dɔléle sesẽ geɖewo abe dzidɔ, suklidɔ, kple kansa ene vɛ.
- Tsɔ kpe ɖe nunyiame nyui kple kamedede ŋu la, kpekpeɖeŋu nana ame bubuwo to dɔmenyonyo me nye mɔ sẽŋu aɖe si dzi woato aɖe abi sia si nɔa anyi didi dzi akpɔtɔ.
- Ne míekpe ɖe ame bubuwo ŋu la, gɔmesese va nɔa míaƒe agbenɔnɔ ŋu, nuteɖeamedzi dzi ɖena kpɔtɔna, eye woɖua abi si le ŋutilãa me dzi le tɔtrɔ nyui siwo va ahɔhɔ̃a kple lãmekawo me ta.
- Nu vevitɔ kekeakee nye dadasɔ. Mègaŋlɔ ɖokuiwò be o eye nàxɔ nu geɖe wu alesi nàte ŋui. Kpe ɖe ame bubuwo ŋu le mɔ si ana nàkpɔ dzidzɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò le mɔ ɖesiaɖe si nàte ŋui nu.
- Ne nuteɖeamedzi alo ɖeɖi tea ŋuwò ɣesiaɣi la, ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee