Yoga hena Lãmetsiŋusẽ Dzi Ðuɖu: Ðe Ewɔa Dɔ Nyateƒea?

Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si le mewò la sɔ gbɔ viea? Esi nèdze atikewo nono gɔme la, ɖewohĩ eɖo aɖaŋu aɖewo na wò le tɔtrɔ siwo nàwɔ le agbenɔnɔ me ŋu, alo? Tsɔ kpe ɖe nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe kple kamedede siwo tsɔa kpekpeme ene ŋu la, yoga ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi hã. Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, àte ŋu awɔe femaxee, eɖanye le Internet dzi klass me, kple ƒuƒoƒo aɖe le studio, alo le aƒeme o.

Aleke yoga kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi dzii?

Kpuie ko la, kamedede nana míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi la nyona ɖe edzi. Yoga hã nye kamedede ƒomevi aɖe. Mí katã míenya be kamedede, abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ene, ate ŋu aɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ. Yoga hã wɔa nu ma ke.

Ne míele nu ƒom tso ʋumemi ŋu la, ele be míanya nu tso ʋumemi ƒomevi vevi etɔ̃ ŋu.

1. Cholesterol gbegblẽ (LDL - Low-Density Lipoprotein): Esia nye ʋumemi ƒomevi "vɔ̃ɖi" si ƒoa ƒu ɖe míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ŋu, si xea wo vivivi eye wòhea dzidɔ vɛ.

2. Lãmetsi nyui (HDL - High-Density Lipoprotein): Esiawo le abe míaƒe "xɔlɔ̃ nyuiwo" ene le míaƒe ŋutilã me. Wokpena ɖe ame ŋu wòɖea LDL ʋumemi gbegblẽ ma ɖa le ʋukawo me eye wòtsɔnɛ yia aklãa me be wòado le ŋutilãa me. Eyata zi alesi HDL ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzii la, zi nenemae wòanyo na míi.

3. Triglycerides: Esia nye ami ƒomevi bubu si le míaƒe ʋu me. Esiawo ƒe dzidziɖedzi hã nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Kamedede, vevietɔ yoga, ate ŋu ana míaƒe ʋumemi nanyo ɖe edzi. Eyae nye be LDL gbegblẽ kple triglycerides dzi ɖena kpɔtɔna, eye HDL ƒe agbɔsɔsɔ nyuiawo dzina ɖe edzi . Esia tututue nye nusi míedi.

Azɔ hã, menye kamedede dzro aɖe koe yoga nye o. Susu ƒe nyonyo si wònana hã kpena ɖe ʋumemi dzi ɖuɖu ŋu le mɔ si mele tẽ o nu.

Nukae nye yoga ƒe nɔnɔme nyuitɔ kekeake na ʋumemi?

Yoga ƒe atsyã kple mɔnu vovovowo li. Le esiawo dome la, esiwo kpena ɖe ame ŋu wu le ʋumemi dzi ɖuɖu me enye esiwo ƒoa ʋuʋu kple gbɔgbɔ kple ŋutilã ƒe ʋuʋu ɖekae. Vinyasa yoga nye atsyã xɔŋkɔ mawo dometɔ ɖeka.

Numekukuwo ɖee fia be ŋusẽ agbɔsɔsɔme si wozãna ne wole Vinyasa Yoga wɔm la sɔ kple kamedede si me ŋusẽ le si sɔ, abe azɔlizɔzɔ sesĩe ene. Lãmesẽŋutinunyalawo kafui be ame tsitsiwo nade kame si nu sẽ aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa . Ne èwɔ Vinyasa Yoga la, àte ŋu aɖo taɖodzinu sia gbɔ bɔbɔe.

Aleke woawɔ ana yoga nazu numame na ame?

Ne èle yoga gɔmedzedze ŋu bum be yeaɖe yeƒe ʋumemi dzi akpɔtɔ la, nu vevi ʋɛ aɖewo li siwo wòle be wòanɔ susu me na wò.

Ele vevie ŋutɔ hã be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze yoga gɔme. Susu eve tae.

1. 1. .Kpɔ egbɔ be kamedede sɔ eye wòle dedie na wò lãmesẽ.

2. Ƒo nu tso kamedede ƒe tiatia si nyo na wò ŋu. Ðewohĩ yoga ye nye tiatia nyuitɔ kekeake na wò.

Ne ènye ame yeye le yoga me la, anyo wu be nàdze egɔme tso nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ dzi. Esia ate ŋu anɔ Internet dzi alo le klass aɖe me. Nusitae nye be ne èwɔa kamedede kple nɔnɔme siwo mesɔ o la, anɔ eme be àxɔ abi. Eyata nunya le eme be nàdze egɔme kple nɔnɔme nyuitɔ sɔsrɔ̃ tso nufiala bibi aɖe gbɔ.

Agbenɔnɔ si do ƒome kple yoga kple ʋumemi

Menye kamedede dzro aɖe koe yoga nye o. Enye agbe ŋuti xexemenunya. Le yoga wɔwɔ hena ɣeyiɣi aɖe megbe la, gbɔgbɔ ʋãa ame geɖe be woatsɔ numame nyui bubu siwo do ƒome kplii ade woƒe agbenɔnɔ me.

Nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi

Nu vevi siwo do ƒome kple yoga ƒe xexemenunya dometɔ ɖekae nye nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi . Ema fia be woaɖu amagbewo, atikutsetsewo, atikutsetsewo, kple nukuwo geɖe wu ɖe lã kple tɔmelã teƒe. Egbea la, woɖo kpe edzi le dzɔdzɔmeŋutinunya me be nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi kpena ɖe ame ŋu wòɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna, wòɖua dzidɔ dzi, eye wòkpɔa ame ta tso dɔléle bubu geɖewo me.

• Ðe ami si me ami ʋeʋĩ le dzi kpɔtɔ: Ami si me ami ʋeʋĩ le ye nye nu vevitɔ si nana ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Esiawo dzena le lãwo ƒe nuwɔna me wu (e.g. lã dzĩ, bɔta, cheese). Ne ètrɔ ɖe numiemiewo ƒe nuɖuɖu ŋu la, nusiawo ɖuɖu dzi ɖena kpɔtɔna le dzɔdzɔme nu.
• Na Soluble Fiber: Numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo abe oats, barley, apple, kple beans ene me fibre si me wodea tsii sɔ gbɔ ɖo. Ka sia blana ɖe ʋumemi si le nuɖuɖumeŋusẽ me ŋu, si wɔnɛ be ŋutilãa mete ŋu xɔae o eye wònana wòdona le aɖuɖɔ me.

Ne ètrɔ wò nuɖuɖu le mɔ sia nu, tsɔ kpe ɖe yoga kamedede ŋu la, àɖe wò lolo hã dzi akpɔtɔ vie. Ne èɖe agbɔsɔsɔ sue aɖe ko, abe kilo 2-3 ene hã la, esɔ gbɔ be wòakpɔ ŋusẽ gã nyui aɖe ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi .

Mlɔeba la, susuŋudɔwɔwɔ ƒe nuwɔna si míekpɔna tso yoga me kpɔa ŋusẽ ɖe nu bubu ɖesiaɖe dzi le agbe me. Enye ŋusẽ gã aɖe be míawɔ nyametsotso siwo le lãmesẽ me, míaƒe susu nanɔ nusiwo míeɖuna ŋu, eye míanɔ agbe kple susu si fa.