Ðe nèbu nusiawo ŋu hafi dzi via? (Nɔnɔmetata Do Ŋgɔ Na fufɔfɔ) .

Ðe mia kple wò zɔhɛ miele vidzidzi ŋu bum? Nyametsotso gã aɖee wònye le agbe me, gake enye agbanɔamedzi gã aɖe hã. Gake hafi nàdzi vi la, ele vevie be nàna wò ŋutilã nanɔ lãmesẽ me eye nàdzra ɖo ɖe amedzro sue ma ŋu alesi nàte ŋui. Míeyɔa esia be ‘beléle do ŋgɔ na fufɔfɔ’. Bu eŋu abe alesi nèdzra anyigba ɖo na numiemie si le lãmesẽ me ene. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nu aɖewo siwo wòle be nàwɔ godoo hafi adzi vi ŋu .

1. Yi ɖɔkta gbɔ gbã.

Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Oo, ahiã be nàyi ɖɔkta gbɔ le vidzidzi vɔ megbe, eyata nukatae fifia?" Gake le nyateƒe me la, ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖɔkta do ŋgɔ. Ne èdzi vi kpɔ hã la, anyo be nàkpɔ ɖɔkta zi sia hã. Elabena lãmesẽkuxi ɖesiaɖe si le ŋuwò (abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene) ate ŋu agblẽ nu le wò fufɔfɔ ŋu. Eyata, ele dedie wu na wò kple viwòa be miaɖu wo dzi kaba.

Ðɔktaa abia wò kple wò zɔhɛa tso atikewɔwɔ ŋutinya bliboa ŋu. Ate ŋu awɔ dodokpɔ aɖewo hã atsɔ akpɔe ɖa be atikewɔwɔ me dɔléle aɖeke mele mia dometɔ aɖeke ŋu si ate ŋu agblẽ nu le miaƒe fufɔfɔ ŋu o.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, le wò ƒomea ƒe domenyiŋusẽfianu ƒe ŋutinya nu la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu hã be nàdo dɔlélewo abe thalassemia alo sickle cell anemia ene kpɔ hã.

2. Lé be na wò aɖuwo kple aɖuwo hã.

Ðewohĩ esia menye nusi ŋu nèbu kpɔ o, gake kadodo gã aɖe le nu me ƒe lãmesẽ nyui kple fufɔfɔ si le lãmesẽ me dome. Aɖuɖɔtoedɔ ate ŋu ana vidzidzi kaba kple vidzidzi ƒe kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Eyata, anyo wu be nàyi aɖudɔdala gbɔ fifia be woakpɔ wò nu me ƒe lãmesẽnyawo gbɔ.

3. Te ɖa le atamanono kple ahanono ŋu keŋkeŋ.

Ðewohĩ ènya be atamanono kple ahanono le fufɔɣi menyo kura o. Nu siawo doa kplamatse vidzĩa ƒe tsitsi eye woate ŋu ahe lãmesẽkuxiwo vɛ na vidzĩa emegbe.

Gake nu vevitɔe nye be nànɔ adzɔge tso numame siawo gbɔ hafi nàfɔ fu gɔ̃ hã . Sigaretnono kple ahanono ate ŋu aɖe fufɔfɔ ƒe mɔnukpɔkpɔ dzi akpɔtɔ eye wòana fu nafɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ numame siawo la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta.

4. Ðe wòle be míaɖo seɖoƒe na caffeine zazãa?

Kɔfi kplu eve kple edzivɔ nono gbesiagbe (anɔ abe caffeine miligram 250 ene) ate ŋu ana wòasesẽ na wò be nàfɔ fu eye wòana fuɖeɖe ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi . Menye kɔfi ɖeɖeko ɖe eme o, ke boŋ caffeine si le tii, soda aɖewo, kple tsokolet me hã le eme.

Viɖe bubu aɖe hã le caffeine zazã dzi ɖeɖe kpɔtɔ me fifia: Mahiã be nànɔ te ɖe vevesese kple caffeine ƒe dzodzro si dona tso fufɔfɔ ƒe kwasiɖa gbãtɔwo me gbɔ o.

5. Tia nuɖuɖu nunyatɔe

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, míele nɔnɔme nyuitɔ kekeake wɔm fifia na vidzĩa be wòava. Eyata, esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nànɔ adzɔge tso nuɖuɖu gbegblẽ siwo me nunyiame aɖeke mele o gbɔ. De atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo, kple protein si me ami mele o wò gbesiagbenuɖuɖu me.

Nuɖuɖu si me nunyiame le zazã hafi fɔ fu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ ta tso nɔnɔmewo abe fufɔfɔ ƒe suklidɔ si ate ŋu adzɔ le fufɔɣi ene me.

6. Enye sedziwɔwɔ be woano folic acid.

Esia nye nusi wòle be nàwɔ godoo. Folic acid nye vitamin B. Enɔa dzɔdzɔme nu le aŋgba damawo me. Wokpɔe be folic acid le vevie ŋutɔ be woatsɔ axe mɔ ɖe vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ sesẽwo (abe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene) nu le vidzĩa ƒe ahɔhɔ̃ kple aklã me.

7. Ðe wò lolo dzi kpɔtɔ madzemadzee

Ne èlolo akpa la, enaa kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le fufɔɣi, abe fufɔfɔ me suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ (preeclampsia) ene dzina ɖe edzi.

Zi geɖe la, fufɔfɔ menye ɣeyiɣi nyui aɖeke be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ o. Eyata ne èdi be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ɣeyiɣi nyuitɔ si nàwɔe nye hafi nàfɔ fu .

8. Gblɔ atike siwo zãm nèle la na wò ɖɔkta .

Esia hã le vevie ŋutɔ. Gblɔ atike siwo katã zãm nèle la na wò ɖɔkta. Ema fia be woaŋlɔ atike na ame, atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o, vitaminwo, kpeɖeŋutɔtikewo, kple Ayurveda alo Sinhalagbe me atikewo gɔ̃ hã. Esiawo dometɔ aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe vidzĩa dzi.

9. Ƒo ƒumelãwo vie.

Ðewohĩ èse be menyo be woaɖu tɔmelã si me mercury sɔ gbɔ ɖo le fufɔɣi o. Gake ate ŋu axɔ ƒe ɖeka hafi mercury la nado le wò ŋutilã me, eyata anyo be nànya esia do ŋgɔ.

Tɔmelã ɖuɖu zi eve le kwasiɖa me nyo ŋutɔ, gake mercury sɔ gbɔ ɖe tɔmelã gãwo abe tuna, king mackerel, kple shark ene me. Ke boŋ tsɔ tɔmelã suewo abe sardines, herring, kple halibut ene de wò nuɖuɖu me.

10. Dze kamedede gɔme.

Menye ɖeko kamedede kpena ɖe ŋuwò be wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ kple kamedede si nèhiã na vidzidzi nasu asiwò. Eyata, dze kamedede aɖe si doa dzidzɔ na wò (abe azɔlizɔzɔ alo yoga ene) gɔme fifia.

11. Dzra ɖokuiwò ɖo le susu me ɖe tɔtrɔ gã sia ŋu.

Ðevi nye yayra. Eye, etrɔa nusianu le wò agbe me. Ekpɔa ŋusẽ ɖe nusianu dzi tso wò dɔ dzi, va ɖo wò ganyawo dzi kpɔkpɔ dzi, va ɖo wò kple wò zɔhɛ dome ƒomedodo dzi. Nuƒoƒo tso nu siawo katã ŋu do ŋgɔ, ɖoɖowɔwɔ, kple dzadzraɖo ɖe wo ŋu le susu me ana mɔzɔzɔ dzeani si le ŋgɔ la nanɔ bɔbɔe wu.