Έχετε κι εσείς κράμπες στα πόδια; (Κράμπες στα Πόδια) Ας μάθουμε περισσότερα γι' αυτό.

Είναι πραγματικά ενοχλητικό μερικές φορές, έτσι δεν είναι; Όσοι γνωρίζουν γνωρίζουν τον πόνο που νιώθετε όταν η σάρκα στο πόδι σας ξαφνικά γυρίζει και σφίγγεται. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν και «άλογα τσάρλι» (μπορεί να το έχετε ακούσει). Τι ακριβώς είναι αυτό, γιατί συμβαίνει, πώς να ανακουφιστείτε, ας μιλήσουμε για όλα αυτά σήμερα.

Τι είναι οι κράμπες στα πόδια;

Με απλά λόγια, οι κράμπες στα πόδια είναι ξαφνικές, ακούσιες και έντονες μυϊκές συσπάσεις . Νιώθετε σαν κάποιος να πιάνει ένα κομμάτι σάρκας στο πόδι σας και να το σφίγγει. Συχνά εμφανίζονται στη βουβωνική χώρα, τον αστράγαλο ή τον μηρό σας. Μερικές φορές, οι κράμπες μπορεί να προκαλέσουν ανεξέλεγκτη σύσφιξη και συστολή των μυών των ποδιών. Αν και μπορεί να είναι επώδυνες, οι κράμπες στα πόδια συνήθως δεν είναι επικίνδυνες.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει ένα roll leg;

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά, και μερικές φορές ακόμη περισσότερο.

Ποιος παθαίνει αυτές τις στροφές στα πόδια πιο συχνά;

Όσο μεγαλώνετε , τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανίσετε κράμπες στα πόδια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τένοντές σας (ο ιστός που συνδέει τους μύες σας με τα οστά σας) μικραίνουν φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν την πάθηση. Περίπου το 60% των ενηλίκων εμφανίζουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα και περίπου το 40% των παιδιών και των νεαρών ενηλίκων μπορεί να εμφανίσουν αυτήν την πάθηση.

Τι είναι οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια;

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια εμφανίζονται συχνά όταν δεν είστε πολύ δραστήριες ή όταν κοιμάστε . Αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει, να σας δυσκολέψει να ξανακοιμηθείτε και να σας κάνει να πονάτε τα πόδια σας όλη τη νύχτα. Το αν συμβαίνει μία φορά το χρόνο, μία φορά το μήνα, μία φορά την εβδομάδα ή κάθε βράδυ ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά είναι πιο συχνές σε ηλικιωμένους . Περίπου το 33% των ατόμων άνω των 60 ετών τις βιώνουν τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες. Σχεδόν κάθε ενήλικας άνω των 50 ετών τις βιώνει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Περίπου το 40% των γυναικών βιώνουν κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αιτία είναι η μυϊκή καταπόνηση που προκαλείται από το αυξημένο βάρος της εγκυμοσύνης. Τα τρία τέταρτα (περίπου το 75%) των αναφερόμενων κυλισμάτων των ποδιών συμβαίνουν τη νύχτα.

Υπάρχουν κάποια πρώιμα σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχετε κράμπες στα πόδια;

Δυστυχώς, οι κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν πολύ ξαφνικά . Επομένως, δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια. Ωστόσο, εάν έχετε παράγοντες κινδύνου όπως η εγκυμοσύνη ή λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα που έχουν παρενέργειες στις κράμπες στα πόδια, μπορείτε να είστε λίγο πιο προσεκτικοί. Έτσι, ακόμα κι αν συμβούν κράμπες στα πόδια σας, δεν θα ανησυχείτε πολύ επειδή θα είστε προετοιμασμένοι γι' αυτές.

Πώς νιώθεις όταν τα πόδια σου είναι γυρισμένα;

Όταν ένα πόδι κυλάει, νιώθεις σαν ένας μυς να είναι σφιγμένος και δεμένος.Μπορεί να είναι πολύ άβολο, επώδυνο και μερικές φορές αφόρητο. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να πονάνε για ώρες αφότου σταματήσει η κύλιση.

Ποιες είναι οι αιτίες των κράμπες στα πόδια;

Ορισμένες κράμπες στα πόδια εμφανίζονται χωρίς συγκεκριμένη αιτία . Αυτές τις ονομάζουμε «ιδιοπαθείς κράμπες». Μερικά από τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό είναι:

• Ακούσιες νευρικές εκκενώσεις.
• Ανεπαρκής παροχή αίματος σε ένα μέρος των μυών των ποδιών.
• Στρες .
• Τακτική άσκηση υψηλής έντασης.

Υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους τα πόδια σας κινούνται τη νύχτα;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα πόδια σας μπορεί να γυρίζουν τη νύχτα:

• Καθισμένος στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, άτομα που εργάζονται σε γραφείο).
• Οι μύες κουράζονται υπερβολικά.
• Εργασία όρθια σε τσιμεντένια δάπεδα.
• Καθισμένος σε λάθος θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Νεφρική ανεπάρκεια , διαβητική νευρική βλάβη, ελλείψεις μετάλλων στο σώμα και κυκλοφορικά προβλήματα.

Ποια φάρμακα προκαλούν κράμπες στα πόδια;

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια. Εάν πιστεύετε ότι ένα φάρμακο που παίρνετε το προκαλεί αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της συνέχισης της λήψης του φαρμάκου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα διαφορετικό φάρμακο που δεν προκαλεί κράμπες στα πόδια ως παρενέργεια. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:

• `Αλβουτερόλη/Ιπρατρόπιο ( Αλβουτερόλη / Ιπρατρόπιο (Combivent®))`
• «Συζευγμένα οιστρογόνα»
• `Κλοναζεπάμη (Κλοναζεπάμη (Klonopin®)`
• Διουρητικά (φάρμακα που απομακρύνουν το νερό από το σώμα)
• ` Γκαμπαπεντίνη (Neurontin®)`
• ` Ναπροξένη (Naprosyn®)`
• `Πρεγκαβαλίνη (Lyrica®)`
• Στατίνες (φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη)
• `Ζολπιδέμη (Ambien®)`
• `Σερτραλίνη (Zoloft®)`
• `Φλουοξετίνη (Prozac®)`
• `Σελεκοξίμπη (Celebrex®)`

Οι θεραπείες για τον καρκίνο, όπως η χημειοθεραπεία, μπορούν να βλάψουν τα νεύρα και να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε για κράμπες στα πόδια;

Μερικές φορές οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο, αλλά άλλες φορές μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης ιατρικής πάθησης . Αυτό ονομάζεται «δευτερογενείς κράμπες στα πόδια». Αυτό σημαίνει ότι οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται ως σύμπτωμα ή επιπλοκή μιας πιο σοβαρής ιατρικής πάθησης. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις, θα μπορούσε να είναι η αιτία των κράμπων στα πόδια σας. Επίσης, να θυμάστε ότι ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε ότι έχετε μία από αυτές τις παθήσεις, οι κράμπες στα πόδια σας θα μπορούσαν να είναι σημάδι αυτής της πάθησης. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι οι κράμπες στα πόδια σας είναι σημάδι κάποιου σοβαρού προβλήματος, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών ιατρικών παθήσεων:

• «ALS (Πλαγική Αμυοτροφική Σκλήρυνση/Νόσος του Lou Gehrig)» : Μια ασθένεια που σταδιακά αποδυναμώνει τους μύες και τα νεύρα.
• Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια : Η καρδιά δεν μπορεί να αντλεί αίμα αρκετά καλά.
• Κίρρωση του ήπατος : Ουλοποίηση του ηπατικού ιστού.
• Διαβήτης : Μια ασθένεια κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ενέργεια που λαμβάνει από τις τροφές.
• «Πλατυποδία» : Απώλεια της υποστηρικτικής καμπύλης του ποδιού.
• Υποκαλιαιμία : Μειωμένα επίπεδα καλίου στο αίμα.
• Νεφρική ανεπάρκεια : Ο ένας ή και οι δύο νεφροί δεν λειτουργούν σωστά.
• Οστεοαρθρίτιδα : Εκφύλιση του χόνδρου που προστατεύει τα οστά.
• Νόσος Πάρκινσον : Μια κινητική διαταραχή που σχετίζεται με το νευρικό σύστημα.
• Περιφερική αρτηριακή νόσος : Στένωση των αρτηριών στα πόδια ή τα χέρια.
• Περιφερική νευροπάθεια : Μια ομάδα νευρικών παθήσεων που μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως μούδιασμα και πόνο.

Πώς να αναγνωρίσετε τις κράμπες στα πόδια;

Ο γιατρός σας θα χρειαστεί ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν φαρμάκων που λαμβάνετε και τυχόν συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε . Να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς. Όταν ενημερώνετε τον γιατρό σας για τα συμπτώματά σας, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα:

• Πότε άρχισαν να τρέμουν τα πόδια σου;
• Τι είδους πόνο νιώθεις;
• Πότε εμφανίζονται οι εξάρσεις (π.χ., τη νύχτα, μετά από έντονη άσκηση);
• Πόσο καιρό έχει γίνει μια επανάσταση;
• Υπάρχουν άλλα συμπτώματα;

Χρειάζεται να κάνω εξετάσεις για να εντοπίσω κράμπες στα πόδια μου;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για την ανίχνευση κράμπες στα πόδια.Ωστόσο, ο γιατρός σας πιθανότατα θα ελέγξει τα ζωτικά σας σημεία και θα σας κάνει τακτικές εξετάσεις (όπως δείγματα αίματος και ούρων). Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση τυχόν υποκείμενων ιατρικών παθήσεων που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Πώς να σταματήσετε αμέσως ένα κύλισμα ποδιών;

Θέλουμε να απαλλαγούμε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο αμέσως μόλις συμβεί. Ίσως είναι αφού τελειώσετε την άσκηση ή ίσως είναι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας κάνει να υποχωρήσετε αμέσως από τον πόνο. Ωστόσο, υπάρχουν 8 βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο: 1. Τεντώστε : Ισιώστε το πόδι σας, στη συνέχεια λυγίστε το πόδι σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το γόνατό σας. Αυτό θα τεντώσει τον μυ. Τεντώστε και κάντε μασάζ στον διάστρεμμα μυ. Εάν βρίσκεται στην περιοχή των μηρών, δοκιμάστε να τραβήξετε το πέλμα αυτού του ποδιού προς τα πάνω, προς τον γλουτό σας. Κρατηθείτε από μια καρέκλα για ισορροπία. 2. Μασάζ : Κάντε μασάζ στον μυ με τα χέρια σας ή με έναν κύλινδρο. 3. Σταθείτε όρθιοι : Σηκωθείτε. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. 4. Περπατήστε : Κουνήστε τα πόδια σας καθώς περπατάτε. 5. Εφαρμόστε θερμότητα : Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. 6. Εφαρμόστε κρύο : Τυλίξτε ένα παγοκύστης σε μια πετσέτα και εφαρμόστε το. 7. Πάρτε παυσίπονα : Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο. 8. Ανύψωση : Ανυψώστε το πόδι αφού υποχωρήσει το πρήξιμο.

Ποιες διατάσεις βοηθούν στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια;

Αν η κύλιση γίνεται στην περιοχή των βουβώνων, δοκιμάστε το εξής: Σταθείτε (ή καθίστε), ισιώστε το πόδι σας και σηκώστε το πόδι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το γόνατό σας. Αν είναι δυνατόν, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε στις φτέρνες σας.

Ποια φάρμακα βοηθούν με τις κράμπες στα πόδια;

Δεν υπάρχουν φάρμακα που να είναι 100% αποτελεσματικά στην πρόληψη των αναστροφών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των αναστροφών σε κάποιο βαθμό. Με τη συμβουλή του γιατρού σας , ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τα ακόλουθα φάρμακα:

• Καρισοπροδόλη (Soma®): Μυοχαλαρωτικό.
• Διλτιαζέμη (Cartia XT®): Ένας αναστολέας διαύλων ασβεστίου.
• «Ορφεναδρίνη (Norflex®):» Ένα φάρμακο που αντιμετωπίζει τους μυϊκούς σπασμούς και μειώνει τον πόνο και την δυσκαμψία.
• Βεραπαμίλη: Ένας αναστολέας διαύλων ασβεστίου.
• `Μαγνήσιο`.
• Γκαμπαπεντίνη (Neurontin®): Ένα φάρμακο για επιληπτικές κρίσεις και νευρικό πόνο.
• «Σύμπλεγμα βιταμινών Β».

Ποιες βιταμίνες βοηθούν με τις κράμπες στα πόδια;

Καμία βιταμίνη δεν μπορεί να αποτρέψει 100% τις κράμπες στα πόδια. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπλέγματος βιταμινών Β ή μαγνησίου για τις κράμπες στα πόδια.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τις στροφές των ποδιών;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να αποτρέψετε το κύρτωμα των ποδιών:

• Άσκηση : Γυμνάστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε μια σύντομη βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο πριν τον ύπνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι : Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά.
• Φάρμακα και βιταμίνες : Λάβετε όλες τις βιταμίνες και τα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των μυοχαλαρωτικών) όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
• Προετοιμάστε τον χώρο του κρεβατιού σας : Κρατήστε ένα θερμοφόρα ("θερμαντικό μαξιλαράκι") και έναν κύλινδρο μασάζ δίπλα στο κρεβάτι σας.
• Παπούτσια : Αγοράστε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια.
• Θέση ύπνου : Δοκιμάστε να κοιμάστε σε διαφορετικές στάσεις για να δείτε αν υπάρχει κάποια που σας ταιριάζει. Αν κοιμάστε ανάσκελα, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ψηλά και αν κοιμάστε μπρούμυτα, βάλτε τα πόδια σας πάνω από την άκρη του κρεβατιού.
• Διατάσεις : Τεντώστε τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση, καθώς και πριν πάτε για ύπνο.

Ποιες διατάσεις βοηθούν στην πρόληψη των κυλισμάτων των ποδιών;

Δοκιμάστε τα εξής για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια στην περιοχή της βουβωνικής χώρας:

• Σταθείτε περίπου 1 μέτρο (3 πόδια) μακριά από έναν τοίχο.
• Λυγίστε προς τα εμπρός. Κρατήστε τον τοίχο με τα χέρια σας τεντωμένα, αλλά κρατήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
• Μετρήστε μέχρι το πέντε και σταματήστε. Συνεχίστε αυτό για τουλάχιστον πέντε λεπτά.
• Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές την ημέρα.

Μπορούν να θεραπευτούν οι κράμπες στα πόδια;

Δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για τα νύχια που έχουν εισχωρήσει . Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τα νύχια που έχουν εισχωρήσει.

Μπορούν οι κράμπες στα πόδια να επιδεινωθούν;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο . Κάποιοι άνθρωποι βλέπουν θετική διαφορά με τα σχέδια πρόληψης και θεραπείας, ενώ άλλοι δυσκολεύονται με αυτό. Καθώς μεγαλώνετε, οι εξάρσεις σας μπορεί να γίνουν πιο σοβαρές και πιο συχνές.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;

Ο προγραμματισμός είναι το κλειδί . Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να:

• Ένα σχέδιο πρόληψης που συμβουλεύει αλλαγές στον τρόπο ζωής για την πρόληψη υποτροπής.
• Ένα άμεσο σχέδιο θεραπείας που περιγράφει τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση ανατροπής.

Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;

Εάν οι κράμπες στα πόδια σας είναι αφόρητες, συμβαίνουν συχνά ή συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημαΕπισκεφθείτε έναν γιατρό. Επίσης, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με κράμπες στα πόδια, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας:

• Μυϊκές συσπάσεις σε άλλα σημεία του σώματος.
• Έντονος πόνος.
• Πρήξιμο ή μούδιασμα στο πόδι.
• Αλλαγές στο δέρμα του ποδιού.
• Εάν ξυπνάτε συχνά από τον ύπνο λόγω σπασμών στα πόδια.
• Αν δεν κοιμάστε αρκετά λόγω των κράμπες στα πόδια σας.
• Εάν έχετε διαταραχές στην ισορροπία υγρών ή ηλεκτρολυτών στο σώμα σας.

Εάν υποψιάζεστε ότι οι κράμπες στα πόδια σας αποτελούν ένδειξη σοβαρής υποκείμενης πάθησης, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πότε πρέπει να πάω στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) ;

Εάν το τράβηγμα του ποδιού διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά ή είναι πολύ επώδυνο για να το αντέξετε, πηγαίνετε στα επείγοντα. Επίσης, εάν το πόδι τρέμει αφού αγγίξετε κάτι που θα μπορούσε να είναι τοξικό ή να προκαλέσει λοίμωξη, πηγαίνετε στα επείγοντα. Για παράδειγμα, εάν αγγίξετε κάτι σαν χώμα σε μια πληγή στο δέρμα σας, θα μπορούσατε να κολλήσετε μια βακτηριακή λοίμωξη που ονομάζεται τέτανος. Θα πρέπει επίσης να πάτε στα επείγοντα εάν εκτίθεστε σε τοξίνες όπως υδράργυρος ή μόλυβδο.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας:

• Πιστεύεις ότι το τράβηγμα του ποδιού μου είναι σημάδι κάποιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης;
• Μπορείτε να μου δείξετε τις καλύτερες ασκήσεις για να τεντώσω τους μύες μου;
• Μπορείτε να μου δείξετε τις καλύτερες τεχνικές μασάζ που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να με βοηθήσουν με τις κράμπες στα πόδια μου;
• Είναι ασφαλές να παίρνω φάρμακα για τις κράμπες στα πόδια μου; Ποιο φάρμακο πρέπει να πάρω;
• Μου προτείνετε να επισκεφτώ φυσιοθεραπευτή, ειδικό ύπνου, θεραπευτή μασάζ ή άλλον ειδικό;
• Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου εάν έχει διάστρεμμα στον αστράγαλο;
• Μόλις σταματήσω να έχω κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να προσέχω για άλλα συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή πάθηση;
• Πόσο συχνά πρέπει να έρχομαι να σε βλέπω για να μιλήσω για τις κράμπες στα πόδια μου;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των κράμπες στα πόδια και του Συνδρόμου Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ);

Τόσο οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια όσο και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ) μπορούν να εμφανιστούν τη νύχτα ή όταν ξεκουράζεστε, αλλά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν είναι σοβαρή πάθηση . Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι δυσάρεστο, αλλά όχι αφόρητο. Νιώθετε σαν κάτι να σέρνεται κατά μήκος των ποδιών σας, αναγκάζοντάς σας να κινείτε τα πόδια σας. Ακόμα κι αν η ανησυχία σταματήσει όταν κινείτε τα πόδια σας, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποια δυσφορία. Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι απρόβλεπτες και επώδυνες. Μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, το πρόγραμμα άσκησής σας και τη γενική ποιότητα ζωής.Αυτά είναι πολύ συνηθισμένα, φυσιολογικά και ευτυχώς προσωρινά . Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα διαχειριστείτε. Αποφύγετε τους παράγοντες κινδύνου, αποφύγετε τα φάρμακα που έχουν παρενέργεια τις κράμπες στα πόδια και ακολουθήστε τις συνιστώμενες μεθόδους πρόληψης. Εάν ανησυχείτε για τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια των κράμπων στα πόδια σας ή εάν πιστεύετε ότι προκαλούνται από μια σοβαρή ιατρική πάθηση, μη διστάσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Κάντε ερωτήσεις, εκφράστε τις ανησυχίες σας. Δεν χρειάζεται απλώς να «ζήσετε με αυτό».

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, λοιπόν, έχουμε μιλήσει πολύ για το leg rolling. Εν ολίγοις, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Οι κράμπες στα πόδια είναι ξαφνικές, έντονες μυϊκές συσπάσεις . Αν και επώδυνες, συνήθως δεν είναι επικίνδυνες.
• Αυτά μπορεί να εμφανιστούν με τη γήρανση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω ορισμένων φαρμάκων, της καθιστικής ζωής για μεγάλα χρονικά διαστήματα και της υπερβολικής άσκησης.
• Συμβαίνει τις περισσότερες φορές τη νύχτα.
• Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως διατάσεις, μασάζ και εφαρμογές θερμότητας/κρύου για άμεση ανακούφιση .
• Για να το αποτρέψετε αυτό , πίνετε άφθονο νερό, ασκείστε τακτικά και κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο .
• Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης πάθησης , οπότε αν συμβαίνει συχνά, αν ο πόνος είναι αφόρητος ή αν υπάρχουν άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα , φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό .
• Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ) είναι μια διαφορετική πάθηση και δεν προκαλεί έντονο πόνο.

Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. Δεν είστε μόνοι!