Θέλετε να προστατευτείτε από καρδιακές παθήσεις; Ελάτε, ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Μπορεί να πιστεύετε ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι κάτι που δεν μπορούμε να αποτρέψουμε. Αλλά η αλήθεια είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούμε να τις αποτρέψουμε ή τουλάχιστον να καθυστερήσουμε την εξέλιξή τους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καρδιακών παθήσεων, οι οποίοι επηρεάζουν τη λειτουργία και τη δομή της καρδιάς σας. Η πιο συχνή καρδιακή νόσος που ακούμε και βλέπουμε είναι η στεφανιαία νόσος ( ΣΝ ) .

Εάν έχετε στεφανιαία νόσο, αυτό σημαίνει ότι έχουν συσσωρευτεί λιπαρές εναποθέσεις που ονομάζονται πλάκα στις στεφανιαίες αρτηρίες, οι οποίες μεταφέρουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στην καρδιά σας. Σκεφτείτε το σαν έναν φραγμένο σωλήνα νερού, ο οποίος μειώνει τη ροή του νερού. Όταν η ροή του αίματος είναι περιορισμένη, η καρδιά δεν λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται. Τότε είναι που αρχίζουν να εμφανίζονται συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος , όπως σταθερή στηθάγχη. Εάν αυτή η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή .

Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να σταματήσει εντελώς η συσσώρευση λίπους σε αυτές τις φλέβες. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα πράγματα ξεκινούν από τότε που είμαστε νέοι, ίσως ακόμη και στη νεότητά μας. Ωστόσο, μπορούμε να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία, δηλαδή να ελέγξουμε αυτή τη συσσώρευση. Στη συνέχεια, μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση επιπλοκών ή τουλάχιστον να τις καθυστερήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς, λοιπόν, μπορούμε να προστατευτούμε από αυτές τις καρδιακές παθήσεις;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από τις καρδιακές παθήσεις. Μερικά από αυτά είναι συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τις καρδιακές παθήσεις.

1. Αποφύγετε οπωσδήποτε το κάπνισμα, το άτμισμα και άλλα προϊόντα καπνού.

Η χρήση καπνού είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου που μπορεί να προληφθεί για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Δεν είναι εύκολο να το κόψετε. Αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους διακοπής.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό; Σκεφτείτε το εξής: Ένας καπνιστής έχει διπλάσιες πιθανότητες να υποστεί καρδιακή προσβολή από έναν μη καπνιστή. Το κάπνισμα είναι επίσης ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για αιφνίδιο καρδιακό θάνατο. Ακόμα κι αν καπνίζετε ένα ή δύο τσιγάρα την ημέρα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου είναι πολύ υψηλός. Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, μπορείτε να διατρέχετε κίνδυνο από το παθητικό κάπνισμα όταν κάποιος άλλος καπνίζει.

2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Εάν πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να το αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Για παράδειγμα:

• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός `(Κολπική μαρμαρυγή)`
• Συγκοπή
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κτύπημα

3. Υιοθετήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό/διαιτολόγο για αυτό. Τότε θα ξέρετε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε γρήγορα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή:

Προσθέστε περισσότερα από αυτά τα πράγματα στη διατροφή σας:

• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (αυτά είναι καλά λιπαρά). Παραδείγματα: λιπαρά ψάρια, σολομός, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, καρύδια.
• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτά σας παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων .
• Καλά έλαια, για παράδειγμα (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο) . Ωστόσο, όταν τα χρησιμοποιείτε για μαγείρεμα, τηγάνισμα ή stir-frying, χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως. Παραδείγματα: ψωμί με πίτουρο, καστανό ρύζι.

Μειώστε ή εξαλείψτε εντελώς τα εξής:

• Επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως προσυσκευασμένα γεύματα) και fast food. Αυτά τα τρόφιμα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά , trans λιπαρά και νάτριο (αλάτι). Επίσης, μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Τρώτε άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι.
• Αφαιρέστε το αλάτι από το τραπέζι. Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού κατά το μαγείρεμα. Επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
• Πολλά τρόφιμα που φέρουν την ετικέτα «χωρίς λιπαρά» μπορεί να φαίνονται θρεπτικά, αλλά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και επιλέξτε επιδόρπια ή φρέσκα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Τα έλαια χαμηλής θρεπτικής αξίας, όπως το φοινικέλαιο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κάτι που είναι κακό για την υγεία σας.Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Τα υδρογονωμένα έλαια, που βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και λιπαρά λίπη, επίσης δεν είναι καλά.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώμε αυτές τις τροφές; Οι τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται η καρδιά σας. Μια υγιεινή διατροφή περιορίζει τα πράγματα που αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και συστέλλουν τις αρτηρίες σας. Μια δίαιτα με αποδεδειγμένα οφέλη είναι η μεσογειακή διατροφή .

4. Μειώστε τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL (κακής) χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.

Ένα λιπιδικό πάνελ είναι μια εξέταση που μετρά τους τύπους λιπιδίων στο αίμα σας, δηλαδή τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Γενικά, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα του λιπιδικού σας πάνελ εντός αυτών των εύρων:

• Συνολική χοληστερόλη: Λιγότερο από 200 mg/dL.
• LDL χοληστερόλη: Λιγότερο από 70 mg/dL εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο.
• LDL χοληστερόλη: Λιγότερο από 100 mg/dL εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
• LDL χοληστερόλη: Λιγότερο από 130 mg/dL για όλους τους άλλους.
• Τριγλυκερίδια: Λιγότερο από 150 mg/dL.

Συζητήστε με τον γιατρό σας τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί και, εάν δεν βρίσκονται σε υγιές επίπεδο, συζητήστε τι μπορείτε να κάνετε για να τους βελτιώσετε.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Η LDL χοληστερόλη είναι «κακή» επειδή συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες σας (αθηροσκλήρωση). Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα αυξημένα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

5. Αυξήστε τα επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης

Όταν μιλάμε για την HDL χοληστερόλη, προσπαθήστε να τη διατηρήσετε σε αυτά τα επίπεδα:

• Για άνδρες: Τουλάχιστον 45 mg/dL.
• Για γυναίκες: Τουλάχιστον 55 mg/dL.
• Για όλους τους ενήλικες, η καλύτερη προστασία από καρδιακές παθήσεις είναι πάνω από 60 mg/dL.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Η HDL χοληστερόλη είναι η «καλή» χοληστερόλη. Βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας κακής LDL χοληστερόλης από το σώμα σας. Εάν τα επίπεδα HDL σας είναι υψηλά, μπορούν να σας προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις. Εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά, ο κίνδυνος είναι υψηλότερος.

6. Έλεγχος υψηλής αρτηριακής πίεσης

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση στα 120/80 mmHg ή κάτω από αυτήν. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει αυτόν τον στόχο ανάλογα με την ηλικία σας και άλλες ιατρικές παθήσεις.

Κάντε τα εξής για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση:

• Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει.
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
• Εάν ο γιατρός το συνταγογραφεί, πάρτε το φάρμακο ακριβώς όπως πρέπει.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση που ασκεί το αίμα σας στις αρτηρίες σας κάθε φορά που χτυπά η καρδιά σας. Όταν η πίεση αυξάνεται, η καρδιά και τα νεφρά σας πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά. Εάν παραμείνει έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνονται οι ακόλουθοι κίνδυνοι:

• Εμφραγμα
• Συγκοπή
• Νεφρική νόσος
• Κτύπημα

7. Έλεγχος του διαβήτη

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αιμοσφαιρίνης A1C που σας επιδιώκουν. Στη συνέχεια, καταρτίστε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Υψηλή LDL (κακή) χοληστερόλη
• Υψηλά τριγλυκερίδια
• Χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη

8. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει.

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το τι είναι ένα υγιές βάρος για εσάς.

Γενικά, να έχετε κατά νου αυτούς τους στόχους:

• Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9. (Αυτός ο στόχος ΔΜΣ μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον πληθυσμό. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τον στόχο σας.)
• Περιφέρεια μέσης μικρότερη από 40 ίντσες για τους άνδρες.
• Περιφέρεια μέσης μικρότερη από 35 ίντσες για τις γυναίκες.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Το υπερβολικό σωματικό βάρος (ειδικά το λίπος γύρω από τη μέση) επιβαρύνει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Υψηλά τριγλυκερίδια
• Αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη.

9. Να είστε λίγο δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ασχοληθείτε με μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι. Ή, ασχοληθείτε με έντονη σωματική δραστηριότητα (όπως τρέξιμο) για 25 λεπτά την ημέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν το κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά σε μικρές εκρήξεις 10-15 λεπτών, εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο.

Επίσης, βρείτε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• Σηκωθείτε κάθε ώρα, τεντώστε το σώμα σας και περπατήστε λίγο.
• Όταν πηγαίνετε για ψώνια, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από την είσοδο.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Περπατήστε αντί να οδηγείτε όποτε είναι δυνατόν.

Σημαντικό: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα ή αλλάξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Γενικά, είναι ασφαλέστερο για εσάς να αυξάνετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό;Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, επειδή:

• Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σας στην άντληση αίματος σε όλο το σώμα σας.
• Βοηθά στην πρόληψη ή τον έλεγχο πολλών παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία).

10. Πάρτε τα φάρμακά σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.

Πάρτε το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας έχει πει ο γιατρός σας, τη σωστή ώρα και με τη σωστή σειρά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φάρμακό σας, να το παίρνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες οδηγίες.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Μερικές φορές, χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο παθήσεων που σας θέτουν σε κίνδυνο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη. Εάν ναι, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που χρειάζεστε και γιατί τα χρειάζεστε.

11. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, συζήτησέ την.

Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε εμπόδια στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων (για παράδειγμα, αν βρίσκετε υγιεινές τροφές ή δεν έχετε χρόνο για άσκηση), καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε μέρη όπως:

• Προγράμματα τροφίμων ή τράπεζες τροφίμων σε επίπεδο κοινότητας.
• Υπηρεσίες συμβουλευτικής.
• Διαιτολόγοι.
• Μέρη που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το μαγείρεμα και τον προγραμματισμό γευμάτων.
• Ομάδες υποστήριξης.

Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Ενώ μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μέσω των δικών σας προσπαθειών, η απλή επιθυμία για αλλαγές δεν αρκεί. Η περιορισμένη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και η έλλειψη άλλων πόρων μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις που είναι υγιείς για την καρδιά.

12. Κάντε ιατρικό έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Κλείστε ένα ραντεβού για να βλέπετε τον γιατρό σας κάθε χρόνο. Αυτός ή αυτή θα ελέγχει τα ζωτικά σας σημεία και θα αξιολογεί τη συνολική σας υγεία. Θα σας πει επίσης πόσο συχνά πρέπει να κάνετε εξετάσεις αίματος για να μετράτε τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα σας και άλλα σημαντικά επίπεδα.

Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας τακτικά, μπορεί να εντοπίσει πρώιμα σημάδια καρδιακών παθήσεων. Όπως συμβαίνει με πολλές ασθένειες, όσο νωρίτερα διαγνωστεί η νόσος, τόσο πιο πιθανό είναι να λάβετε επιτυχή θεραπεία.

13. Ελέγξτε το άγχος σας.

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας κάνοντας πράγματα όπως άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα ή ακούγοντας μουσική. Αυτές είναι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση αλκοόλ ως αντίδραση στο άγχος. Η βαθιά αναπνοή και το τέντωμα του σώματός σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Το παιχνίδι με το κατοικίδιό σας για 10 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Γιατί είναι σημαντικό αυτό; Όταν αισθάνεστε άγχος, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί.

14. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε.

Ένας ενήλικας χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλά άτομα με πολυάσχολη ζωή. Για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα, προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε να κοιτάτε ηλεκτρονικές οθόνες πριν τον ύπνο.

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Η έλλειψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ο υψηλός ΔΜΣ και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορούν οι καρδιακές παθήσεις να αντιστραφούν ή να θεραπευτούν;

Μόλις εμφανίσετε στεφανιαία νόσο, δεν μπορείτε να την αντιστρέψετε. Και δεν υπάρχει θεραπεία. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο ή ακόμα και στην πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου. Οι επιστήμονες ερευνούν συνεχώς νέα φάρμακα και θεραπείες. Ήδη έχουμε λόγους να είμαστε αισιόδοξοι:

• Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τις καρδιακές παθήσεις.
• Οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ωστόσο, επειδή υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε, αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό. Επιπλέον, όλοι αντιμετωπίζουμε περιορισμούς στις προσπάθειές μας.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αποτρέπετε τις καρδιακές παθήσεις και να λαμβάνετε μέτρα για να το κάνετε αυτό. Αλλά να θυμάστε ότι, αν οι καλύτερες προσπάθειές σας δεν παράγουν τα αποτελέσματα που θέλετε, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που δεν μπορούμε να αλλάξουμε;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να έχετε ακούσει τον γιατρό σας να μιλάει για «μη τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου». Αυτοί είναι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, η γήρανση, η εμμηνόπαυση, το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή η ύπαρξη ορισμένων χρόνιων παθήσεων.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν τους έχετε. Διότι όταν αυτοί οι παράγοντες κινδύνου αθροίζονται, ο συνολικός κίνδυνος αυξάνεται. Εάν έχετε αυτούς τους αμετάβλητους παράγοντες κινδύνου, είναι ακόμη πιο σημαντικό να ελέγχετε τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας.

Ποιες άλλες ιατρικές παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;

Ορισμένες παθήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός `(Κολπική μαρμαρυγή – Afib)`
• Χρόνια νεφρική νόσος (ΧΝΝ)
• Διαβήτης (τύπος Ι και II – `(Διαβήτης – τύπος Ι και τύπος II)`)
• Χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες (π.χ. αυτοάνοσα νοσήματα ή HIV)
• Διαβήτης κύησης
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Περιγεννητική μυοκαρδιοπάθεια
• Προεκλαμψία και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης που αυξάνουν τον κίνδυνο αθηροσκληρωτικής καρδιαγγειακής νόσου
• Άπνοια ύπνου
• Αγγειακή άνοια

Εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Και η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά να θυμάστε ότι ακόμη και οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με μικρές, απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες θα συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου.

Το να γνωρίζετε ότι μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε τις καρδιακές παθήσεις αποτελεί ισχυρό κίνητρο. Αλλά αν οι καλύτερες προσπάθειές σας δεν παράγουν τα αποτελέσματα που θα θέλατε, μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι. Αν ναι, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλες αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Επίσης, ρωτήστε αν η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ του πού βρίσκεστε και του πού θέλετε να βρίσκεστε.

Συνοψίζοντας, πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, από όσα συζητήσαμε, θα πρέπει να σας είναι σαφές ότι οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι κάτι που απλώς περιμένουμε και βλέπουμε.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα για να προστατεύσετε την καρδιά σας!

• Σταματήστε εντελώς το κάπνισμα. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.
• Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή. Μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη και το λάδι και τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
• Άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να κινείτε το σώμα σας λίγο κάθε μέρα.
• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Διατηρήστε υπό έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου. Εάν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή για αυτό, πάρτε την σωστά.
• Μειώστε το άγχος.
• Κοιμήσου καλά.
• Επισκεφθείτε έναν γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έλεγχο.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να τα κάνεις όλα αυτά ταυτόχρονα. Αλλά, ξεκίνα με μικρά βήματα. Άλλαξε έστω και μία συνήθεια. Θα κάνει μεγάλη διαφορά. Η καρδιά σου θα σε ευγνωμονεί!