⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας φέρουν μεγάλη ανακούφιση.
Ενώ λαμβάνετε θεραπεία για την κατάθλιψη, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε το μυαλό σας, όπως ακριβώς η φαρμακευτική αγωγή.1. Να ταράξουμε λίγο τα πράγματα και να κάνουμε λίγη άσκηση;
«Ποιο είναι το νόημα της άσκησης με όλα αυτά τα προβλήματα που έχω αυτή τη στιγμή;» ίσως να αναρωτιέστε. Αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σκεφτείτε το εξής: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό τρεις ημέρες την εβδομάδα λειτούργησε εξίσου καλά με ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Από όσους ασκούνταν τακτικά για 10 μήνες, μόνο το 33% από αυτούς συνέχισαν να έχουν κατάθλιψη. Ωστόσο, το 52% όσων έπαιρναν μόνο φαρμακευτική αγωγή εξακολουθούσε να υπέφερε από κατάθλιψη. Πώς λοιπόν ξεκινάτε;- Ξεκινήστε αργά: Μην κάνετε μεγάλα πράγματα μονομιάς. Αρχικά, κάντε μια σύντομη βόλτα στο δρόμο το βράδυ με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας.
- Κάντε το με διασκέδαση: Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Ίσως είναι ο χορός, η ποδηλασία ή η κηπουρική.
- Βάλτε κάποιον να σας ακολουθήσει: Όταν κάποιος έρχεται κοντά σας, σας δίνει μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσετε παρά αν το κάνατε μόνοι σας.
2. Ο «ύπνος» δεν είναι απλώς κάτι
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους υπερβολικό ύπνο. Άλλοι μπορεί να μην κοιμούνται καθόλου ή να ξυπνούν νωρίς το πρωί. Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική ευεξία.Ένας καλός ύπνος είναι σαν το καλύτερο φάρμακο για το μυαλό σας. Μειώνει πολύ το βάρος του.Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα για έναν καλό ύπνο:
- Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ελαχιστοποιήστε τους μεσημεριανούς υπνάκους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- ΥπνοδωμάτιοΦροντίστε να είναι μόνο για ύπνο: Είναι καλό να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι πριν τον ύπνο, αλλά κάντε αυτά τα πράγματα εκτός κρεβατοκάμαρας. Περιορίζοντας την κρεβατοκάμαρα στον ύπνο και το σεξ, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το σήμα ότι «αυτό είναι το κατάλληλο μέρος για ύπνο».
3. Ας σκεφτούμε λίγο τι τρώμε και τι πίνουμε.
Δεν υπάρχει «μαγική» δίαιτα που θα θεραπεύσει άμεσα την κατάθλιψη. Ωστόσο, η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λάβει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να παραμείνει υγιές. Μην ακολουθείτε διάφορα «σχέδια διατροφής». Μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη απώλεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Αντίθετα, να θυμάστε αυτά τα απλά πράγματα:- Τρώτε περισσότερα: Λαχανικά , φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι.
- Τρώτε λιγότερο: Λάδι, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη: Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, που βρίσκονται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και ορισμένα ενεργειακά ποτά, μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Μειώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Μείνετε οπωσδήποτε μακριά από αλκοόλ και ναρκωτικά.
Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι σαν τους καλύτερους φίλους της κατάθλιψης. Δηλαδή, και τα δύο επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας. Η κατάθλιψη και ο εθισμός στα ναρκωτικά συχνά πάνε χέρι-χέρι. Επίσης, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να κάνουν τα αντικαταθλιπτικά σας να σταματήσουν να λειτουργούν σωστά. Εάν έχετε πρόβλημα με την κατάχρηση ουσιών, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια τώρα για να αναρρώσετε πλήρως από την κατάθλιψη.Μερικές άλλες χρήσιμες μικρές συνήθειες
Εκτός από τα παραπάνω, λάβετε υπόψη και αυτά τα πράγματα. Αυτά θα αποτελέσουν επίσης μια μεγάλη ώθηση στο ταξίδι σας προς την ψυχική ευεξία.| Συνήθεια | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Έκθεση στον ήλιο | Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν κατάθλιψη σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου, ειδικά κατά την περίοδο της ξηρασίας. Αυτό ονομάζεται(Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή - SAD). Η έκθεση στον ήλιο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά. |
| Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους. | Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι έχετε χάσει όλη σας την ενέργεια. Προσπαθήστε όμως να μιλάτε στην οικογένεια και τους φίλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που παλιά σας άρεσε. Το να είστε μόνοι μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. |
| Χρονικό όριο | Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να απελευθερώσετε το μυαλό σας, να κάνετε κάτι που σας αρέσει ή απλώς να είστε. Αυτό είναι σαν να «επαναφορτίζετε τις ψυχικές σας μπαταρίες». |
Μήνυμα για το σπίτι
- Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές μονομιάς. Ξεκινήστε με μικρά, απλά βήματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Η άσκηση είναι ένα ισχυρό φάρμακο για το σώμα και το μυαλό. Δοκιμάστε να περπατάτε για λίγα λεπτά την ημέρα.
- Ο καλός ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τα θεμέλια της ψυχικής σας ευεξίας.
- Μείνετε εντελώς μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αποτελούν σημαντικό εμπόδιο στο ταξίδι της ανάρρωσής σας.
- Μην υποφέρεις μόνος/η. Μίλα με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου. Να είσαι κοινωνικός/ή.
- Ενώ κάνετε όλα αυτά, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας και να συνεχίσετε τη θεραπεία.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.