Έτσι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη!

Γνωρίζουμε ότι όταν ζείτε με κατάθλιψη , υπάρχουν μέρες που δεν έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν κάποιος σας λέει να «αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας», μπορεί να σας φαίνεται σαν να πρέπει να ανεβείτε ένα βουνό. Είναι κατανοητό ότι μπορεί να σας φαίνεται πολύ δύσκολο. Αλλά μην ανησυχείτε. Ας το πάρουμε αργά και σταθερά. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλες τις κακές σας συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη και να γίνετε ένας εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αντίθετα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες καλές συνήθειες.

Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας φέρουν μεγάλη ανακούφιση.

Ενώ λαμβάνετε θεραπεία για την κατάθλιψη, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε το μυαλό σας, όπως ακριβώς η φαρμακευτική αγωγή.

1. Να ταράξουμε λίγο τα πράγματα και να κάνουμε λίγη άσκηση;

«Ποιο είναι το νόημα της άσκησης με όλα αυτά τα προβλήματα που έχω αυτή τη στιγμή;» ίσως να αναρωτιέστε. Αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σκεφτείτε το εξής: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αερόβια δραστηριότητα που αυξάνει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό τρεις ημέρες την εβδομάδα λειτούργησε εξίσου καλά με ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Από όσους ασκούνταν τακτικά για 10 μήνες, μόνο το 33% από αυτούς συνέχισαν να έχουν κατάθλιψη. Ωστόσο, το 52% όσων έπαιρναν μόνο φαρμακευτική αγωγή εξακολουθούσε να υπέφερε από κατάθλιψη. Πώς λοιπόν ξεκινάτε;

• Ξεκινήστε αργά: Μην κάνετε μεγάλα πράγματα μονομιάς. Αρχικά, κάντε μια σύντομη βόλτα στο δρόμο το βράδυ με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας.
• Κάντε το με διασκέδαση: Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Ίσως είναι ο χορός, η ποδηλασία ή η κηπουρική.
• Βάλτε κάποιον να σας ακολουθήσει: Όταν κάποιος έρχεται κοντά σας, σας δίνει μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσετε παρά αν το κάνατε μόνοι σας.

2. Ο «ύπνος» δεν είναι απλώς κάτι

Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους υπερβολικό ύπνο. Άλλοι μπορεί να μην κοιμούνται καθόλου ή να ξυπνούν νωρίς το πρωί. Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό. Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική ευεξία. Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα για έναν καλό ύπνο:

• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ελαχιστοποιήστε τους μεσημεριανούς υπνάκους όσο το δυνατόν περισσότερο.
• ΥπνοδωμάτιοΦροντίστε να είναι μόνο για ύπνο: Είναι καλό να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε ένα χαλαρωτικό τραγούδι πριν τον ύπνο, αλλά κάντε αυτά τα πράγματα εκτός κρεβατοκάμαρας. Περιορίζοντας την κρεβατοκάμαρα στον ύπνο και το σεξ, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το σήμα ότι «αυτό είναι το κατάλληλο μέρος για ύπνο».

3. Ας σκεφτούμε λίγο τι τρώμε και τι πίνουμε.

Δεν υπάρχει «μαγική» δίαιτα που θα θεραπεύσει άμεσα την κατάθλιψη. Ωστόσο, η ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λάβει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να παραμείνει υγιές. Μην ακολουθείτε διάφορα «σχέδια διατροφής». Μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη απώλεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Αντίθετα, να θυμάστε αυτά τα απλά πράγματα:

• Τρώτε περισσότερα: Λαχανικά , φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι.
• Τρώτε λιγότερο: Λάδι, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη: Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, που βρίσκονται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και ορισμένα ενεργειακά ποτά, μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας. Μειώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν χρειαστεί, μιλήστε με τον γιατρό σας για να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο.

4. Μείνετε οπωσδήποτε μακριά από αλκοόλ και ναρκωτικά.

Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά είναι σαν τους καλύτερους φίλους της κατάθλιψης. Δηλαδή, και τα δύο επιδεινώνουν την κατάθλιψή σας. Η κατάθλιψη και ο εθισμός στα ναρκωτικά συχνά πάνε χέρι-χέρι. Επίσης, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να κάνουν τα αντικαταθλιπτικά σας να σταματήσουν να λειτουργούν σωστά. Εάν έχετε πρόβλημα με την κατάχρηση ουσιών, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια τώρα για να αναρρώσετε πλήρως από την κατάθλιψη.

Μερικές άλλες χρήσιμες μικρές συνήθειες

Εκτός από τα παραπάνω, λάβετε υπόψη και αυτά τα πράγματα. Αυτά θα αποτελέσουν επίσης μια μεγάλη ώθηση στο ταξίδι σας προς την ψυχική ευεξία. Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει ένα ή περισσότερα από αυτά. Αλλά μην τα παρατάτε μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε δει κανένα αποτέλεσμα. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι κάτι που θα λειτουργήσει από τη μια μέρα στην άλλη. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές και να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να βρείτε τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς. Κατάθλιψη, ψυχική υγεία, τρόπος ζωής, άσκηση, ύπνος, διατροφή