Μερικές φορές απλά δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ, σωστά; Αφού πάτε για ύπνο, έρχονται στο μυαλό διάφορων πραγμάτων και, εκτός από το στριφογυρισμό, ο ύπνος δεν είναι καθόλου κοντά. Αυτό είναι ένα πραγματικά ενοχλητικό πρόβλημα που έχουν πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε οι μόνοι που υποφέρουν από αυτό, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είναι. Ακόμα και η παγκοσμίου φήμης τραγουδίστρια Άλανις Μορισέτ έχει υποφέρει πολύ από αυτό το πρόβλημα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πρόβλημα της αϋπνίας, το οποίο είναι ιατρικά γνωστό ως αϋπνία , και τι μπορούμε να κάνουμε για να κοιμηθούμε καλά το βράδυ.
Γιατί δεν κοιμόμαστε καλά;
Δεν υπάρχει μία και μοναδική αιτία για την αϋπνία. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν. Μερικές φορές, ένας ή περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες συνδυάζονται και διαταράσσουν τον ύπνο μας. Φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε ξαφνικά αφού τραγουδήσετε στη σκηνή σε έναν χώρο γεμάτο θαυμαστές. Ο ενθουσιασμός και η αδρεναλίνη στο σώμα σας καθιστούν αδύνατο να κοιμηθείτε. Αυτό είναι συνηθισμένο για μια καλλιτέχνιδα όπως η Alanis Morissette.
Επίσης, το πρόβλημα της αϋπνίας μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες, λόγω των ενοχλήσεων που αισθάνεται ο οργανισμός. Γενικά όμως, υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι που διαταράσσουν τον ύπνο στη ζωή μας.
| Λόγος | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Στρες και Άγχος | Όταν σκέφτεστε πράγματα όπως προβλήματα γραφείου, προβλήματα σπιτιού, εξετάσεις των παιδιών και οικονομικά προβλήματα, ο εγκέφαλός σας δεν ξεκουράζεται. Έτσι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. |
| Ακανόνιστες συνήθειες ύπνου | Η αλλαγή των ωρών ύπνου και αφύπνισης από μέρα σε μέρα. Ειδικά το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα και να κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι της επόμενης μέρας μπορεί να διαταράξει το βιολογικό σας ρολόι. |
| Διατροφή | Πράγματα όπως η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου, η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές το βράδυ, και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο. |
| Ηλεκτρονικές συσκευές | Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές και τάμπλετ διεγείρει τον εγκέφαλό μας και μας δίνει σήμα να μείνουμε ξύπνιοι. |
| Άλλες ιατρικές παθήσεις | Ο ύπνος μπορεί επίσης να διαταραχθεί από πράγματα όπως επίμονος πόνος στο σώμα (όπως πόνος στις αρθρώσεις), δυσκολία στην αναπνοή και δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. |
Πώς να δημιουργήσετε νέες συνήθειες για καλό ύπνο;
Εντάξει, τώρα έχουμε μια γενική ιδέα για το ποιο είναι το πρόβλημα. Μπορεί να σκέφτεστε: «Είναι κάτι που δεν μπορεί ποτέ να διορθωθεί;» Δεν το νομίζετε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε αυτήν την κατάσταση σε μεγάλο βαθμό αν αλλάξουμε λίγο τις συνήθειές μας. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε κάποια μικρά πράγματα με ενθουσιασμό.
Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να διαμορφωθεί μια νέα συνήθεια, οπότε μην περιμένετε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα με υπομονή.
1. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να το ακολουθείτε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Τότε το βιολογικό σας ρολόι θα αρχίσει να λειτουργεί με ρυθμό.
2. Κάντε την κρεβατοκάμαρα έναν χώρο αποκλειστικά για ύπνο.
Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι σαν ναός όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
- Ένα ήρεμο περιβάλλον: Διατηρήστε το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ: Σταματήστε να εργάζεστε, να βλέπετε τηλεόραση, να τρώτε κ.λπ. στο κρεβάτι. Τότε ο εγκέφαλός σας θα αναγνωρίσει αυτόματα ότι «το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάστε».
- Άνετα χρώματα: Χρησιμοποιήστε απαλά, χαλαρωτικά χρώματα στο δωμάτιο που είναι ευχάριστα για τα μάτια.
3. Μείνετε μακριά από οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο.
Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορεί να γίνει στις μέρες μας, αλλά είναι πολύ σημαντικό.Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε μια σύντομη συζήτηση με την οικογένειά σας.
4. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε ένα πλήρες γεύμα κοντά στην ώρα του ύπνου. Κάτι τέτοιο θα αναγκάσει το σώμα σας να δουλέψει πιο σκληρά για να χωνέψει την τροφή, κάτι που θα διαταράξει τον ύπνο σας.
- Αλλά είναι επίσης δύσκολο να κοιμηθεί κανείς με άδειο στομάχι. Έτσι , περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, φάτε κάτι ελαφρύ, όπως λίγη πρωτεΐνη και ένα φρούτο . Για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι ή μια μπανάνα είναι καλά.
- Αποφύγετε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά όπως καφέ, τσάι και κόλα μετά τις 6 μ.μ.
5. Μην στριφογυρίζετε στο κρεβάτι.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20-30 λεπτά στο κρεβάτι, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί γυρίζοντας και στριφογυρίζοντας. Αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος. Σε εκείνο το σημείο, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι που θα σας ηρεμήσει. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσετε ξανά νυσταγμένοι.
Πότε πρέπει να δούμε γιατρό;
Συνήθως, κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν την αϋπνία τους. Ωστόσο,
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετές εβδομάδες,
- Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, ευερέθιστοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω έλλειψης ύπνου,
- Εάν αυτό το πρόβλημα επηρεάζει σοβαρά την εργασία σας, την οικογενειακή σας ζωή και τις καθημερινές σας δραστηριότητες,
Θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να συζητήσετε το θέμα. Είναι πιθανό η αϋπνία σας να οφείλεται σε κάποια υποκείμενη ιατρική πάθηση. Είναι σημαντικό να τη διαγνώσετε και να τη θεραπεύσετε σωστά. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει και να σας συνταγογραφήσει θεραπεία, εάν χρειαστεί.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αϋπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Μην ανησυχείτε, δεν είστε οι μόνοι.
- Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Πηγαίνετε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα και σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μέρος αφιερωμένο στον ύπνο.
- Εάν συνεχίζετε να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο παρά τα απλά πράγματα που κάνετε, μην ντρέπεστε ή φοβάστε γι' αυτό και σίγουρα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας