Γύρισες και το πόδι σου; Σωστές πρώτες βοήθειες για διάστρεμμα στον αστράγαλο

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, σχεδόν όλοι έχουμε βιώσει διάστρεμμα στον αστράγαλο. Ίσως ενώ παίζουμε αθλήματα, κατεβαίνουμε σκάλες, σκοντάφτουμε σε μια μικρή πέτρα στο δρόμο ή περπατάμε με ψηλοτάκουνα, ο αστράγαλός μας ξαφνικά στρίβει στο πλάι. Ο πόνος που το συνοδεύει είναι αφόρητος. Γνωρίζετε, λοιπόν, ακριβώς τι να κάνετε όταν συμβαίνει αυτό; Κάποιοι τον τρίβουν με ζεστό λάδι καρύδας, ενώ άλλοι ασκούν πίεση και τον επιδένουν με ένα πανί. Υπάρχει όμως μια σωστή διαδικασία πρώτων βοηθειών που πρέπει να ακολουθήσετε σε αυτή την περίπτωση. Σήμερα, ας μιλήσουμε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

Τι ακριβώς είναι ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Με απλά λόγια, υπάρχουν ισχυρές ζώνες ιστού που συνδέουν τα οστά στον αστράγαλό μας και βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας της άρθρωσης. Αυτές ονομάζονται σύνδεσμοι . Όταν το πόδι λυγίσει ξαφνικά προς τη λάθος κατεύθυνση, αυτοί οι σύνδεσμοι μπορούν να τεντωθούν πέρα ​​από τα όριά τους, μερικές φορές σχιζόμενοι λίγο ή ακόμα και σπάζοντας εντελώς. Αυτό είναι που ονομάζουμε «διάστρεμμα αστραγάλου».

Πότε πρέπει να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο (ETU);

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο και πρήξιμο μετά από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο. Ωστόσο, εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, μην προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι και πηγαίνετε αμέσως στο τμήμα επειγόντων περιστατικών (ΤΕΠ) ενός νοσοκομείου . Αυτή θα μπορούσε να είναι μια σοβαρή πάθηση, όπως ένα κάταγμα οστού.

Αν πρόκειται για ένα απλό διάστρεμμα που δεν έχει αυτά τα συμπτώματα, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Υπάρχει μια πολύ απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος που είναι αποδεκτή σε όλο τον κόσμο. Ονομάζεται μέθοδος RICE .

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι: η μέθοδος πρώτων βοηθειών RICE

Το RICE είναι ένα ακρωνύμιο τεσσάρων γραμμάτων. Κάθε γράμμα αντιπροσωπεύει ένα βήμα που πρέπει να κάνετε. Ας δούμε ακριβώς πώς να το κάνετε αυτό.

R - Υπόλοιπο

Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Μόλις το πόδι διαστρεμθεί , ξεκουραστείτε . Εάν συνεχίσετε να περπατάτε, να τρέχετε ή να εργάζεστε, ο τραυματισμένος σύνδεσμος θα τραυματιστεί περαιτέρω και η επούλωση θα καθυστερήσει.

• Μειώστε το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες.
• Αποφύγετε να βάζετε βάρος σε αυτό το πόδι όσο πονάει.

I - Πάγος (Γλάσο)

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εφαρμόσετε πάγο . Ο πάγος όχι μόνο μειώνει τον πόνο, αλλά βοηθά και στον έλεγχο του οιδήματος.

• Πάρτε μερικά παγάκια από το ψυγείο και τυλίξτε τα σε ένα καθαρό πανί ή πετσέτα. Μην βάζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα , καθώς μπορεί να το βλάψει.
• Τοποθετήστε αυτό το παγοκύστης στην περιοχή του διαστρέμματος για περίπου 20 λεπτά .
• Εφαρμόστε πάγο κάθε 2-3 ώρες για τις πρώτες δύο ημέρες (48 ώρες). Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο του οιδήματος σε μεγάλο βαθμό.

C - Συμπίεση (επίδεσμος)

Η συμπίεση είναι η εφαρμογή ενός ελαφρού επιδέσμου στην τραυματισμένη περιοχή για να την στηρίξει και να μειώσει το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν «επίδεσμο κρεπ» που διατίθεται στα φαρμακεία για αυτό.

• Αλλά να θυμάστε, μην το πιέζετε πολύ δυνατά! Αν το πιέσετε πολύ δυνατά, μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας μούδιασμα και αποχρωματισμό.
• Αν τα δάχτυλά σας μουδιάζουν ή γίνονται μπλε όταν τα κινείτε, σημαίνει ότι η ζώνη σας είναι πολύ σφιχτή. Χαλαρώστε την λίγο αμέσως.

Πώς να τυλίξετε σωστά τον αστράγαλό σας;

1. Ξεκινήστε το τύλιγμα τοποθετώντας την ταινία ελαφρώς πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών.

2. Τυλίξτε τα μαλλιά σε μια σπείρα προς την καρδιά, δηλαδή προς τα πάνω, με κάθε γύρο να καλύπτει περίπου το μισό του προηγούμενου γύρου.

3. Τυλίξτε πλήρως το πόδι, τη φτέρνα και τον αστράγαλο, εκτεινόμενοι μερικά εκατοστά πάνω από την τραυματισμένη περιοχή.

E - Υψόμετρο

Το τελευταίο βήμα είναι να κρατήσετε το πόδι ανυψωμένο . Αυτό θα χρησιμοποιήσει τη βαρύτητα για να μειώσει το πρήξιμο.

• Κάθε φορά που είστε ξαπλωμένοι ή καθισμένοι, τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από το διαστρεμμένο πόδι, διατηρώντας το ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς σας .
• Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό, ειδικά μέσα στις πρώτες 48 ώρες.

Τι κάνεις για τον πόνο;

Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της μεθόδου RICE, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε παυσίπονα. Αυτός ή αυτή θα σας συνταγογραφήσει την καταλληλότερη φαρμακευτική αγωγή.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αναρρώσετε γρήγορα;

Μετά τις πρώτες δύο ημέρες, ο πόνος και το πρήξιμο θα αρχίσουν σταδιακά να υποχωρούν. Μετά από αυτό, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να αναρρώσετε πλήρως.

• Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας: Εάν επισκεφτείτε έναν γιατρό, ακολουθήστε τις οδηγίες του ακριβώς. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε ακτινογραφία.
• Ελαφριά άσκηση: Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, αρχίστε να κινείτε τον αστράγαλό σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης στην άρθρωση. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την άσκηση.
• Φυσικοθεραπεία: Σε ορισμένες σοβαρές διαστρέμματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Θα σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αστραγάλου σας.
• Μην βιάζεστε: Σταματήστε να ασχολείστε με αθλήματα, να τρέχετε ή να πηδάτε μέχρι να αναρρώσετε πλήρως. Εάν αρχίσετε να κάνετε ξανά τις παλιές σας δραστηριότητες πριν αναρρώσετε πλήρως, είναι πιο πιθανό να διαστρέμετε ξανά τον αστράγαλό σας.