Οι δουλειές του σπιτιού δεν τελειώνουν ποτέ. Αλλά πόσο δύσκολο είναι να κάνεις αυτή τη δουλειά με επίμονο πόνο στην πλάτη; Μερικές φορές, ακόμη και μια μικρή δουλειά μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη . Ακόμα και απλά πράγματα όπως το ξεπακετάρισμα μερικών πραγμάτων, το σκούπισμα του σπιτιού ή το μάζεμα του μωρού από το αυτοκίνητο μπορεί να προκαλέσουν πολύ πόνο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά δεν είναι. Μικρά λάθη στον τρόπο που εργαζόμαστε καθημερινά είναι συχνά η αιτία αυτού του πόνου στην πλάτη. Αλλά μην ανησυχείτε, αν αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που εργαζόμαστε, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη ζημιά στην πλάτη μας και να παραμείνουμε υγιείς. Ας δούμε πώς να τα κάνουμε σωστά.
Μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν σηκώνετε βάρη!
Όλοι έχουμε φορές που πρέπει να σηκώσουμε κάτι βαρύ στο σπίτι. Μπορεί να είναι μια φιάλη βενζίνης, ένας κουβάς γεμάτος νερό ή μια σακούλα με ψώνια. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να σηκώνουν το βάρος από όρθια θέση, ακουμπώντας στην πλάτη τους . Κάτι τέτοιο ασκεί υπερβολική πίεση στους σπονδύλους και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μεταξύ τους.
Εντάξει, πώς ακριβώς σηκώνεις ένα βάρος;
- Λυγίστε τα γόνατα: Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα. Πλησιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Φέρτε το φορτίο πιο κοντά στο σώμα σας: Αφού σηκώσετε το φορτίο, φέρτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Η απομάκρυνση του φορτίου από το σώμα σας ασκεί μεγάλη πίεση στην πλάτη σας.
- Μην στρίβετε την πλάτη σας: Μην στρίβετε απότομα την πλάτη σας και μην γυρίζετε ενώ σηκώνετε ένα φορτίο. Είναι πολύ κακό για την πλάτη σας. Αν χρειαστεί να στρίψετε, στρίψτε ολόκληρο το σώμα σας προς αυτή την κατεύθυνση, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας.
Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Γυμνάστε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε τους δυνατούς μύες των ποδιών σας για να σηκώσετε το βάρος.
Πρέπει να γυμνάζουμε την πλάτη μας ενώ είμαστε όρθιοι;
Γνωρίζατε ότι η ορθοστασία για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν κάνει καλό στην πλάτη σας; Αλλά μερικές φορές πρέπει να στεκόμαστε όρθιοι ενώ μαγειρεύουμε, πλένουμε πιάτα ή σιδερώνουμε ρούχα. Πόσο ωραίο θα ήταν αν μπορούσαμε να κάνουμε λίγη άσκηση για να δυναμώσουμε τους μύες της πλάτης μας;
Αυτό είναι πολύ απλό. Όταν βρίσκεστε κοντά στον νεροχύτη, όπως όταν πλένετε πιάτα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας, δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι. Αν νιώθετε ότι θέλετε να χάσετε την ισορροπία σας, κρατηθείτε από τον νεροχύτη. Σταθείτε στο ένα πόδι για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά σταθείτε στο άλλο πόδι. Κάντε το αυτό εναλλάξ.
Αυτό το απλό πράγμα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην κοιλιά και την κάτω πλάτη σας.Ενδυνάμωση των μυών του κορμού. Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, η υποστήριξη που παρέχεται στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων στην πλάτη .
Τρόποι για να προστατεύσετε την πλάτη σας ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού
Ας δούμε τώρα πώς να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με τρόπο που να μην βλάπτει την πλάτη σας. Αν ενσωματώσετε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας, θα έχετε μεγάλη βοήθεια στο να μην πονάτε την πλάτη σας.
| Η εργασία που γίνεται | Ο σωστός τρόπος για να προστατεύσετε την πλάτη σας |
|---|---|
| Σκούπισμα/Σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα του σπιτιού | Μην σκύβετε μπροστά με την πλάτη σας κυρτή. Αντίθετα, σταθείτε με το στήθος σας ελαφρώς μπροστά και την πλάτη σας ίσια . Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας αντί για την πλάτη σας για να κινηθείτε μπροστά και πίσω. Σταθείτε ίσια, σαν στρατιώτης. |
| Όταν μαγειρεύετε / σιδερώνετε ρούχα | Μην στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Αν είναι δυνατόν, στηρίξτε το ένα πόδι σε κάτι ψηλό, όπως ένα μικρό σκαμπό. Αλλάζετε θέσεις κάθε 10-15 λεπτά. |
| Βγάζοντας ένα παιδί από το αυτοκίνητο | Μην απλώνετε το χέρι σας από το μπροστινό κάθισμα και σηκώνετε το μωρό σας από πίσω. Αυτό είναι πολύ κακό για την πλάτη σας. Αντ' αυτού, βγείτε από το αυτοκίνητο, ανοίξτε την πίσω πόρτα, καθίστε δίπλα στο μωρό σας και σηκώστε το κοντά στο σώμα σας πριν βγείτε. |
| Όταν μαζεύεις κάτι από το πάτωμα | Μην ακουμπάτε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς σηκώνετε το αντικείμενο. Αν είναι δυνατόν, κρατήστε κάτι σαν τραπέζι με το ένα χέρι για ισορροπία. |
Ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει;
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί αφού ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές ή εάν φαίνεται να επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα, μην τον αγνοήσετε. Μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη ιατρική αιτία για αυτόν τον πόνο. Επομένως, επισκεφθείτε αμέσως τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν ειδικό οστών. Θα σας εξετάσει, θα βρει την ακριβή αιτία του πόνου και θα σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία όπως η φυσικοθεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όταν σηκώνετε βάρη, λυγίστε τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας. Να χρησιμοποιείτε πάντα τα δυνατά σας πόδια.
- Ό,τι κι αν σηκώνετε ή μεταφέρετε , κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Κρατώντας το μακριά από το σώμα σας, ασκείται μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας.
- Μην παραμένετε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ενώ μαγειρεύετε ή εργάζεστε, αλλάζετε θέση κάθε 15-20 λεπτά.
- Ενδυναμώστε τους μύες του κορμού σας προσπαθώντας να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ πλένετε πιάτα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει ή επιδεινώνεται παρά ταύτα, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας