සමහර වෙලාවට ඔයාටත් හිතෙනවද ඔයා නිතරම දුවනවා වගේ, එක වැඩක් ඉවර වෙන්නත් කලින් තව වැඩ දහයක් පටන් ගන්නවා කියලා? හැමදේම හරියටම, වෙලාවටම, නූලට තියෙන්න ඕන. පොඩි දෙයක් එහෙ මෙහෙ වුණත් හිතට හරිම අමාරුයි, කේන්තිත් යනවා. අනිත් අය හිමින් වැඩ කරනකොට ඉවසන්නම බැරි වෙනවද? ඔයාටත් මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවා නම්, සමහරවිට ඔයා කියන්නෙත් මනෝවිද්‍යාවේදී හඳුන්වන 'Type A' පෞරුෂයක් තියෙන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, මේක ලෙඩක් නෙවෙයි. මේක පෞරුෂ ලක්ෂණ එකතුවක් විතරයි. අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කවුද මේ 'Type A' පෞරුෂයක් තියෙන කෙනෙක් කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, 'Type A' කියන්නේ යම්කිසි පෞරුෂ ලක්ෂණ රටාවකට. ඔයාට මේ වගේ පෞරුෂයක් තියෙනවා නම්, ඔයා බොහෝවිට මේ වගේ කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්:
- ඉතා ඉහළ ඉලක්ක කරා යෑමට උනන්දු කෙනෙක්.
- ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන කෙනෙක්.
- ඉතා තරඟකාරී ස්වභාවයක් ඇති කෙනෙක්.
- පීඩනයක් යටතේ වුණත් හොඳින් වැඩ කරන්න පුළුවන් කෙනෙක්.
- ඉලක්ක මත පදනම්ව වැඩ කරන (Goal-oriented) කෙනෙක්.
- ඉතා සංවිධානාත්මක කෙනෙක්.
මේ ගතිලක්ෂණ ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ රැකියාවේ හෝ ව්‍යාපාරයේ සාර්ථකත්වයට ලොකු හේතුවක් වෙනවා. මොකද ඔයා කෙලින් කතා කරනවා, හිතේ තියෙන දේ කියනවා. තීරණ ඉක්මනින් ගන්නවා. භාරගත්ත වැඩක් හරියටම, හොඳටම ඉවර කරන්න මහන්සි වෙනවා. නියමිත දින (Deadlines) වලට කලින් වැඩ ඉවර කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
හැබැයි කාසියේ අනිත් පැත්ත වගේ, මේකෙ අවාසිදායක පැත්තකුත් තියෙනවා. 'Type A' කෙනෙක් විදිහට ඔයා, ඔයාටම ලොකු පීඩනයක් දාගන්නවා. වැඩ ගොඩක් තියෙනකොට එකපාර වැඩ කීපයක් කරන්න (multitASk) පෙළඹෙනවා. හැමදේම ඉක්මනට සහ හරියටම වෙන්න ඕන කියලා හිතන නිසා, දේවල් ඔයා හිතන විදිහට සිද්ධ වුණේ නැත්නම්, ඔයාට ඉක්මනින් ඉවසීම නැතිවෙලා කේන්ති යන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා යාළුවෝ එක්ක ට්‍රිප් එකක් plan කරනවා. ඔයා හැමදේම වෙලාවට ලෑස්ති කරලා, යන්න ඕන තැන්, නවතින්න ඕන තැන් ඔක්කොම ලැයිස්තුගත කරලා තියෙන්නේ. ඒත් අනිත් අය ඒවට එච්චර සැලකිල්ලක් නොදක්වා හිමින් වැඩ කරනකොට ඔයාට කොහොම කේන්තියක් එනවද? අන්න ඒක තමයි 'Type A' ස්වභාවයේ එක පැතිකඩක්.
'Type A' සහ 'Type B' පෞරුෂ අතර වෙනස
'Type A' පෞරුෂයට සම්පූර්ණයෙන්ම විරුද්ධ පැත්ත තමයි 'Type B' පෞරුෂය. මේ දෙක අතර වෙනස තේරුම් ගත්තම ඔයාට ඔයා ගැනම හොඳ අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
| ගතිලක්ෂණය | 'Type A' පෞරුෂය | 'Type B' පෞරුෂය |
|---|---|---|
| වැඩ කරන විලාසය | ඉතා වේගවත්, තරඟකාරී, එකවර වැඩ කිහිපයක් කරයි. | සන්සුන්, ස්ථාවර වේගයකින් වැඩ කරයි. වැඩවලට වඩා ජීවිතය විඳීමට කැමතියි. |
| මානසික පීඩනය (Stress) | ඉතා පහසුවෙන් පීඩනයට ලක්වේ. නිතරම කලබලකාරී ස්වභාවයක් ඇත. | පීඩනයට ලක්වීම අඩුයි. ඉතා සැහැල්ලුවෙන් සිටී. |
| නියමිත දින (Deadlines) | Deadlines ගැන දැඩිව සිතයි. ඒවාට කලින් වැඩ නිම කිරීමට උත්සාහ කරයි. | Deadline එකක් මඟහැරුණත් ඒ ගැන එතරම් කරදර වන්නේ නැත. |
| ඉවසීම | ඉවසීම අඩුයි. ඉක්මනින් කේන්ති යයි. | ඉතා ඉවසිලිවන්තයි. |
සමහරවිට ඔයාගේ රැකියාව සම්බන්ධයෙන් ඔයා 'Type A' කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්, නමුත් පෞද්ගලික ජීවිතයේදී 'Type B' ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.
'Type A' පෞරුෂය සහ සෞඛ්‍ය ගැටළු
'Type A' පෞරුෂයක් තියෙන නිසාම ඔයාට සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙනවා කියන්න බෑ. නමුත් ප්‍රශ්නය තියෙන්නේ මේ පෞරුෂයත් එක්ක එන අධික මානසික පීඩනය (Stress) නිසි ලෙස කළමනාකරණය නොකිරීමයි.
ඔයා නිතරම හැමදේම පරිපූර්ණව (Perfectionist) කරන්න උත්සාහ කරන නිසා, අනිත් අයට වඩා වැඩිපුර වැඩ කරනවා. මේ නිසා රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර සමබරතාවය නැතිවෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ පවුල් සම්බන්ධතා වලටත් බලපාන්න පුළුවන්. ඔයා ඔයාටම දරාගන්න බැරි තරම් වැඩ බාරගෙන, මානසිකව සහ ශාරීරිකව විවේක ගන්න කාලය නැති කරගන්නවා.
මේක සෞඛ්‍යයට නරක වෙන්නේ කොහොමද?
දීර්ඝකාලීන මානසික පීඩනය අපේ ශරීරයට කොහෙත්ම හොඳ නෑ. ඒක අධික රුධිර පීඩනය, ආඝාතය (Stroke), දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), සහ ස්ථුලතාවය වැනි රෝග රැසකටම දොරටු විවෘත කරනවා. කෙටිකාලීනව මේ වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- නිතර ඇතිවන හිසරදය
- මාංශ පේශී තදවීම සහ වේදනාව
- පපුවේ තද ගතියක් දැනීම
- නිතරම දැනෙන මහන්සිය
- නින්ද නොයෑමේ ගැටළු
- ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, 'Type A' පෞරුෂයේ තියෙන සතුරුකම සහ ඉක්මන් කේන්තිය (Hostility) කියන ලක්ෂණය, හෘදයාබාධ ඇතිවීමට බලපාන කිරීටක හෘද රෝග (Coronary Heart Disease - CHD) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව. මුල් කාලීන පර්යේෂණයකදී, 'Type B' අයට සාපේක්ෂව 'Type A' පිරිමින්ට CHD හැදීමේ අවදානම දෙගුණයකටත් වඩා වැඩි බව සොයාගෙන තිබුණා.
හැබැයි මේකෙන් බය වෙන්න එපා. මොකද මේ පර්යේෂණ කරලා තිබුණේ වැඩිහිටි පිරිමින් යොදාගෙන විතරයි. පසුව කාන්තාවන් යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ වලදී මේ වගේ ලොකු සම්බන්ධයක් පෙන්වලා නෑ. මෙයින් අපිට තේරෙන වැදගත්ම දේ තමයි, 'Type A' පෞරුෂය තිබීමට වඩා, ඒ පෞරුෂ ලක්ෂණත් එක්ක එන පීඩනය සහ හැඟීම් ඔයා කළමනාකරණය කරගන්නා ආකාරය ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට තීරණාත්මකව බලපාන බව.
ඉතින් කොහොමද මේ මානසික පීඩනය පාලනය කරගන්නේ?
'Type A' පෞරුෂයක් තිබීම හොඳ හෝ නරක වෙන්නේ ඔයා ඒක පාවිච්චි කරන විදිහ අනුවයි. ඔයාගේ ශක්තීන් හරියට පාවිච්චි කරලා, පීඩනය කළමනාකරණය කරගත්තොත්, ඔයාට ඉතා සාර්ථක සහ නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්. මෙන්න ඒ සඳහා උපදෙස් කිහිපයක්:
1. පීඩනයට හේතු වන දේවල් (Stress Triggers) හඳුනාගන්න
ඔයාට වැඩියෙන්ම stress එක දැනෙන්නේ මොන වගේ වෙලාවටද? කවුරු හරි හිමින් වැඩ කරනකොටද? වැඩක් ඔයා හිතපු විදිහට නොවුණාමද? මේ හේතු හඳුනාගත්තම, ඒ තත්ත්වයන් මඟහරවා ගන්න හෝ ඒවාට මුහුණ දෙන්න කලින්ම සැලසුම් කරන්න ඔයාට පුළුවන්.
2. විවේකය සැලසුම් කරන්න
ඔයා නිතරම වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, විවේකයත් ඔයාගේ වැඩ කාලසටහනට ඇතුළත් කරන්න. ඔෆිස් එකේ වැඩ කරනවා නම්, ඔයාගේ calendar එකේ "Break" කියලා වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. ඒ වෙලාවට වැඩ නොකර ඉන්නම උත්සාහ කරන්න. ගෙදරදී වුණත් ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න, පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන්න වගේ දේකට කාලය වෙන් කරගන්න.
3. ව්‍යායාම කරන්න
මානසික පීඩනයට එරෙහිව සටන් කරන්න තියෙන හොඳම අවියක් තමයි ව්‍යායාම. ව්‍යායාම කරනකොට අපේ මොළයෙන් සතුටු හෝමෝන (Endorphins) නිදහස් වෙනවා. මේවා ඔයාගේ මනෝභාවය යහපත් කරලා, පීඩනය නිසා ඇතිවෙන කේන්තිය, කලකිරීම වගේ දේවල් අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
'Type A' පෞරුෂ පරීක්ෂණ (Personality Test) ගැනත් දැනගමු
'Type A' පෞරුෂය මනින පරීක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රශ්නාවලි (questionnaire) විදිහට තමයි තියෙන්නේ. මේවායින් ඔයාගේ හැසිරීම් රටා ගැන ප්‍රශ්න අහලා, ඔයා 'Type A' ගණයට වැටෙනවද කියලා අදහසක් දෙනවා. මේ ප්‍රශ්න සාමාන්‍යයෙන් මේ වගේ දේවල් ගැනයි අහන්නේ:
- ජයග්‍රහණයට ඇති කැමැත්ත: ඔයා ඔයාගේ ජයග්‍රහණ ගැන කොච්චර හිතනවද?
- තරඟකාරීත්වය: ඔයාට හැමදේකදිම "දිනන්න" ඕනද?
- කාලය පිළිබඳ ඇති හදිස්සිය: නිතරම ඉක්මනට වැඩ ඉවර කරන්න ඕන කියන පීඩනයක් ඔයාට දැනෙනවද?
- කේන්තිය සහ සතුරුකම: ප්‍රමාදවීම් වලදී ඔයාට ඉක්මනින් කේන්ති යනවද?
- වැඩ සහ ජීවිතය අතර සමබරතාවය: ඔයාට වැඩ වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදිලා ඉන්න පුළුවන්ද?
වැදගත්: මේ පරීක්ෂණ 100% නිවැරදි නෑ. ඒවායින් ලැබෙන්නේ දළ අදහසක් විතරයි. මේවා රෝග විනිශ්චයක් නෙවෙයි.යම් හෙයකින් ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයාගේ මේ 'Type A' ගතිලක්ෂණ නිසා ඔයාගේ ජීවිතයට, රැකියාවට හෝ පවුල් සම්බන්ධතා වලට ප්‍රශ්න ඇතිවෙනවා කියලා, හොඳම දේ තමයි සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගැනීමයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Type A' පෞරුෂය කියන්නේ ඉහළ අරමුණු ඇති, තරඟකාරී, සහ සංවිධානාත්මක ගතිලක්ෂණ එකතුවක්. මේවා ජීවිතයේ සාර්ථකත්වයට ඉතා වැදගත් වෙන්න පුළුවන්.
- නමුත්, මේ අය ඉක්මනින් ඉවසීම නැති කරගන්න, පීඩනයට ලක්වෙන්න, සහ කේන්ති ගන්නත් පුළුවන්.
- ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය අවදානම එන්නේ පෞරුෂය නිසාම නෙවෙයි, ඒ හා සම්බන්ධව ඇතිවන මානසික පීඩනය නිසි ලෙස කළමනාකරණය නොකිරීම නිසයි.
- ඔබට පීඩනය ඇතිකරන හේතු හඳුනාගැනීම, නිසි ලෙස විවේක ගැනීම, සහ ව්‍යායාම කිරීම මඟින් මෙම පීඩනය ඉතා හොඳින් පාලනය කරගත හැකියි.
- ඔබේ පෞරුෂ ලක්ෂණ නිසා ජීවිතයට ගැටළු ඇතිවන බවක් හැඟේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.