Ο πόνος στην πλάτη είναι κάτι που όλοι βιώνουμε τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε έναν μικρό πόνο στην πλάτη σας αφού σηκώσετε ένα μικρό βάρος, καθίσετε λάθος ή απλώς ξυπνήσετε το πρωί. Επομένως, μπορεί να αναρωτιέστε τι να κάνετε γι' αυτό και ποια θεραπεία θα λειτουργήσει για εσάς. Δεν υπάρχει πραγματικά μία απάντηση σε αυτό. Η θεραπεία που είναι καλύτερη για εσάς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Σκεφτείτε το, πονάει η μέση σας εδώ και μερικές μέρες; Ή μήπως πονάει εδώ και εβδομάδες; Μήπως κάποιο ατύχημα την ξεκίνησε; Ή μήπως έχετε κάποια άλλη πάθηση όπως διαβήτη ή αρθρίτιδα; Όλα αυτά είναι σημαντικά. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για αυτόν τον πόνο στην πλάτη. Μερικές από αυτές μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς πολλά έξοδα. Ας τις συζητήσουμε λεπτομερώς.
Απλές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη υποχωρούν από μόνοι τους μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, αυτά τα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι είναι αρκετά για να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου μέχρι να θεραπευτεί το σώμα σας.
1. Ισορροπήστε την ξεκούραση και την άσκηση.
Όταν πονάει η μέση σας , είναι εντάξει να ξεκουραστείτε για την πρώτη ή τις δύο μέρες. Αλλά το να μένετε συνέχεια στο κρεβάτι δεν είναι καθόλου καλό.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η υπερβολική ξεκούραση μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες της πλάτης και να αυξήσει τον πόνο.
Έτσι, μετά από δύο ημέρες, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Το περπάτημα, η κολύμβηση και οι απαλές ασκήσεις stretching είναι όλα ιδανικά για την πλάτη σας. Αλλά να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά την άσκηση. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή.
2. Κρύα και ζεστά μαγειρευτά
Εάν έχετε τραυματιστεί στην πλάτη σας (π.χ. πτώση, σήκωμα ενός βαρέος αντικειμένου) και αισθάνεστε πρήξιμο και πόνο, εφαρμόστε μια παγοκύστη στην περιοχή για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες . Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Μετά από δύο ή τρεις ημέρες, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό επίθεμα ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
3. Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Για ήπιο πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, όπως παρακεταμόλη , ιβουπροφαίνη και ναπροξένη . Ωστόσο, φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στην ετικέτα κατά τη χρήση τους.
Πολύ σημαντικό: Εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα είδη παυσίπονων συνεχώς, δηλαδή για περισσότερο από μία εβδομάδα κάθε φορά, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας και να τον ενημερώσετε σχετικά . Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
Ποιες θεραπείες μπορείτε να λάβετε από έναν γιατρό;
Εάν οι σπιτικές θεραπείες δεν βοηθήσουν ή εάν ο πόνος στην πλάτη σας διαρκεί για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χρειαστείτε διαφορετική θεραπεία.
| Μέθοδος θεραπείας | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| Ενέσεις | Ο γιατρός μπορεί να κάνει ένεση φαρμάκου στην περιοχή του πόνου στην πλάτη, όπως στους ιστούς, τις αρθρώσεις ή τα νεύρα. Μπορούν να χορηγηθούν στεροειδή για τη μείωση του οιδήματος ή παυσίπονα για την ανακούφιση από τον πόνο. Τα αποτελέσματα αυτής της διαδικασίας μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μερικούς μήνες. |
| Φυσικοθεραπεία | Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες της πλάτης σας, να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας και να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την πλάτη σας να επουλωθεί και να αποτρέψει περαιτέρω πόνο. |
| Συνταγογραφούμενα φάρμακα | Για σοβαρό ή μακροχρόνιο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει συγκεκριμένα φάρμακα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά, οπιοειδή παυσίπονα ή ακόμα και αντικαταθλιπτικά. |
| Χειρουργική | Δεν χρειάζονται όλοι όσοι έχουν πόνο στην πλάτη χειρουργική επέμβαση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, σε ειδικές περιπτώσεις, όπως όταν οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων έχουν υποστεί βλάβη ή έχουν σπάσει τα οστά, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, ακόμη και μετά την επέμβαση, ο πόνος μπορεί να επανεμφανιστεί. |
Άλλες διαθέσιμες θεραπείες εκτός από αυτό
Εκτός από τις ιατρικές θεραπείες, υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά είναι συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές.
- Βελονισμός : Μια μέθοδος ανακούφισης από τον πόνο κατά την οποία ένας ειδικός εισάγει πολύ λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό βοηθά ορισμένα άτομα με πόνο στην πλάτη.
- Ηλεκτρική Διέγερση: Μια μέθοδος μείωσης του πόνου μέσω της αποστολής ακίνδυνων ηλεκτρικών ρευμάτων στα νεύρα. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη συσκευή είναι μια συσκευή που ονομάζεται «Διαδερμική Ηλεκτρική Διέγερση Νεύρων (TENS)».
- Μασάζ: Ένα σωστά εκτελούμενο μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, θα πρέπει να ενημερώσετε τον θεραπευτή μασάζ εκ των προτέρων για τον πόνο στην πλάτη σας και τυχόν κινδύνους.
- Χειραγώγηση Σπονδυλικής Στήλης: Γνωστή και ως χειροπρακτική προσαρμογή , ένας ειδικός ασκεί απαλή πίεση στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης με ένα χέρι ή ένα όργανο, ευθυγραμμίζοντάς τες και μειώνοντας την ένταση των μυών.
Πώς μπορώ να αποτρέψω την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη;
Εξίσου σημαντική με τη θεραπεία είναι η πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στην πλάτη. Αν κάνετε αυτά τα απλά πράγματα συνήθεια, μπορείτε να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή.
- Καθίστε σωστά: Η καρέκλα στην οποία κάθεστε θα πρέπει να έχει καλή στήριξη στην πλάτη. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, διατηρήστε το ύψος του γραφείου σας σε ένα άνετο επίπεδο για εσάς.
- Διατηρήστε καλή στάση σώματος: Αποφύγετε να καμπουριάζετε ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Καθίστε ευθεία με τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Σηκώστε με προσοχή: Μην σηκώνετε τίποτα που δεν μπορείτε να χειριστείτε. Ακόμα και όταν σηκώνετε κάτι όπως μια φιάλη αερίου, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το, όχι τους γοφούς σας . Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
- Θέση ύπνου: Κοιμηθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα και γυρισμένα στο πλάι. Αυτό μειώνει την πίεση στην πλάτη σας. Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη και τα γόνατά σας.
- Διατάσεις: Κάντε καλές διατάσεις πριν από την άσκηση ή την εκτέλεση επίπονης εργασίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών καταπονήσεων.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη επουλώνεται σε λίγες μέρες ή εβδομάδες με απλές θεραπείες στο σπίτι.
- Μην μένετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Ξεκουραστείτε για μία ή δύο ημέρες και αρχίστε σιγά σιγά να δραστηριοποιείστε.
- Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα στα πόδια, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν χρησιμοποιήσετε παυσίπονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη είναι να εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος, στις τεχνικές ανύψωσης βάρους και στην άσκηση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας