Τι να κάνετε για αυτή την υπερβολική ζέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; (Εγκυμοσύνη & Θερμικό στρες)

Πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει, «Ουάου... έχεις μια πολύ ωραία λάμψη» όταν κοιτάζει μια έγκυο γυναίκα . Αλλά αν το άτομο που το είπε αυτό πήγαινε και ρωτούσε την ίδια τη μητέρα, θα έλεγε, «Τι λάμψη, ω Θεέ μου, αυτός ο ιδρώτας!» Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση και η ζέστη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συνηθισμένα. Ειδικά με την έντονη ζέστη που έρχεται κάθε χρόνο στη χώρα μας, η δυσφορία που νιώθει μια έγκυος γυναίκα είναι απερίγραπτη. Λοιπόν, σε αυτή την εποχή που ιδρώνουμε για δύο, πώς μπορείτε να μείνετε άνετα και ασφαλείς από τη ζέστη; Ας το συζητήσουμε.

Γιατί νιώθω τόσο ζεστό το σώμα μου όταν είμαι έγκυος;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Σκεφτείτε το, έχετε μια άλλη μικρή ζωή που μεγαλώνει μέσα σας. Το σώμα αυτού του μωρού παράγει επίσης θερμότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας και ο αυξημένος όγκος αίματος προκαλούν επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Όταν όλα αυτά συνδυάζονται, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται ελαφρώς πάνω από το φυσιολογικό. Έτσι, ακόμα κι αν το περιβάλλον είναι λίγο ζεστό, το νιώθετε πολύ περισσότερο.

«Την τελευταία φορά που έκανε τόση ζέστη και ίδρωση, δεν άντεξα. Όταν γύρισα σπίτι από τη δουλειά, τα ρούχα μου ήταν όλα μούσκεμα στον ιδρώτα», είναι μια ιστορία που αφηγούνται πολλές μητέρες στη χώρα μας. Αυτό δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία. Μερικές φορές μπορεί να είναι σοβαρό.

Μπορεί η υπερθέρμανση να είναι επικίνδυνη για εσάς και το μωρό σας;

Ναι, σίγουρα. Η υπερβολική ζέστη και η επακόλουθη αφυδάτωση , η οποία είναι η απώλεια υγρών από το σώμα, δεν είναι καλές ούτε για εσάς ούτε για το μωρό σας. Η αφυδάτωση και η υπερθέρμανση μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι πράγματα όπως η χρήση πολύ ζεστού νερού (τζακούζι) και η χρήση σάουνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέονται με ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, οι οποίες επηρεάζουν τον σωστό σχηματισμό του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγεται η υπερθέρμανση του σώματος γενικότερα.

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να ξεφύγετε από τη ζέστη και να παραμείνετε δροσεροί!

Εντάξει, τι πρέπει να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτή τη ζέστη; Μην ανησυχείτε, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτή την ενόχληση.

1. Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που ντυνόμαστε;

Ας ξεκινήσουμε με τα ρούχα που φοράτε. Τα σκούρα χρώματα όπως το μαύρο και το μπλε σκούρο απορροφούν περισσότερες ακτίνες του ήλιου. Επίσης, τα στενά, συνθετικά υφάσματα όπως το spandex δεν αναπνέουν καλά και σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο.

• Να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα όσο το δυνατόν περισσότερο . Χρώματα όπως το λευκό, το ανοιχτό κίτρινο, το ανοιχτό ροζ και το ανοιχτό πράσινο αντανακλούν τη θερμότητα.
• Επιλέξτε φαρδιά , φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι ή λινό . Αυτά απορροφούν καλά τον ιδρώτα και είναι αναπνεύσιμα.
• Ξεχάστε τα καλσόν προς το παρόν. Αντ' αυτού, φορέστε ένα ζευγάρι ωραία, άνετα σανδάλια.

2. Το μπουκάλι νερού είναι ο καλύτερός σου φίλος!

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κοντά σας αυτή την περίοδο είναι ένα μπουκάλι νερό. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποτρέψετε την αφυδάτωση . Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

• Ένα καλό κόλπο: Βάλτε ένα μπουκάλι νερό στην κατάψυξη και βγάλτε το πριν βγείτε έξω. Μόλις ξεπαγώσει, μπορείτε να πίνετε παγωμένο νερό όλη την ημέρα.
• Είναι καλό να πίνετε όχι μόνο νερό, αλλά και υγρά όπως πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και χυμό φρούτων (με λιγότερη ζάχαρη).

3. Πώς να προγραμματίσετε τις δραστηριότητες της ημέρας σας

Σκεφτείτε τις ώρες εργασίας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. Εάν κάνετε εργασίες στην αυλή ή πηγαίνετε στο πάρκο με τα παιδιά σας, κάντε το νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
• Αν γυμνάζεστε, κάντε το σε εσωτερικό χώρο, σε κλιματιζόμενο χώρο. Η βόλτα σε εμπορικά κέντρα είναι επίσης μια καλή άσκηση.
• Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο μειώνει το βάρος που αισθάνεστε στο σώμα σας, αλλά σας δροσίζει και.

4. Χρησιμοποιήστε μικρά gadgets

Υπάρχουν επίσης μικρές συσκευές που μπορείτε να έχετε μαζί σας.

• Προσωπικός μίνι ανεμιστήρας: Μερικοί από αυτούς μπορούν επίσης να ψεκάσουν νερό σαν ομίχλη.
• Μπουκάλι ψεκασμού νερού: Όταν νιώσετε ζέστη, ψεκάστε λίγο στο πρόσωπο, τον λαιμό και τα χέρια σας.
• Δροσιστικό μαντήλι: Διατίθεται σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Όταν μουλιάζεται σε νερό και φοριέται γύρω από τον λαιμό, βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ... Τι κάνεις;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αδυναμία ύπνου το βράδυ λόγω ζέστης είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα.

• Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε κλιματιστικό ή κρατήστε τον ανεμιστήρα ανοιχτό.
• Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα κι αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, απλώς ραντίζοντας λίγο νερό στο σώμα σας μπορεί να σας προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
• Κοιμηθείτε με όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα . Ένα λεπτό βαμβακερό πουκάμισο είναι μια χαρά.
• Μερικές μητέρες δεν αντέχουν ούτε τη ζέστη του σώματος του συζύγου τους. Αν νιώθετε ότι «είναι πολύ ζεστό για να το αγγίξετε», σκεφτείτε να κοιμηθείτε χωριστά για λίγο. Ο ύπνος και η άνεσή σας είναι τα πιο σημαντικά πράγματα.

Δεν σταματάει αυτή η εφίδρωση μετά τη γέννηση ενός μωρού;

Ναι, είναι καλό να το γνωρίζετε. Αυτή η εφίδρωση δεν σταματά μαγικά μόλις αποκτήσετε το μωρό σας. Μπορεί να ιδρώνετε ακόμα πολύ για έως και έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αυξημένες ορμόνες, ο αυξημένος όγκος αίματος και τα επιπλέον υγρά και λίπος που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται χρόνο για να αποβληθούν. Επομένως, είναι απολύτως φυσιολογικό . Μην ανησυχείτε.

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν. Να θυμάστε ότι εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως υπερβολική κόπωση, ζάλη ή σύγχυση, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας . Μη διστάσετε να απευθυνθείτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) εάν χρειαστεί. Η ασφάλειά σας και του μωρού σας είναι ύψιστης σημασίας.