Έχεις επίσης το ένα πόδι πιο κοντό από το άλλο; (Διαφορά μήκους ποδιού) Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό;

Έχετε νιώσει ποτέ ότι το ένα σας πόδι είναι λίγο πιο κοντό από το άλλο; Ή όταν φοράτε ένα παντελόνι, η μία πλευρά σας φαίνεται πιο μακριά από την άλλη; Ίσως νιώθετε λίγο πόνο στην πλάτη ή στο ισχίο σας όταν περπατάτε; Αυτό είναι κάτι που έχουν πολλοί άνθρωποι, αλλά δεν το συζητάμε πολύ. Στην ιατρική ορολογία, το ονομάζουμε «Απόκλιση Μήκους Ποδιών». Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι πάντα μεγάλο πρόβλημα. Ας μιλήσουμε λεπτομερώς για αυτό σήμερα και ας δούμε τι μπορεί να γίνει γι' αυτό.

Ποια ακριβώς είναι η διαφορά μήκους μεταξύ αυτών των δύο ποδιών;

Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι το ένα σας πόδι είναι πιο κοντό από το άλλο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι κάτι με το οποίο γεννιούνται. Για άλλους, μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου λόγω ατυχήματος, κατάγματος ή ασθένειας.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε εδώ είναι ότι είναι φυσιολογικό να υπάρχει μια πολύ μικρή διαφορά (λιγότερο από 1-2 εκατοστά) . Συνήθως δεν προκαλεί κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας. Σκεφτείτε το, δεν είναι όλα στο σώμα μας 100% συμμετρικά. Αυτό είναι το ίδιο.

Επειδή, όταν υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά, το σωματικό μας βάρος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. Ακριβώς όπως όταν ένα από τα τέσσερα πόδια ενός τραπεζιού κοντύνει ελαφρώς, το τραπέζι τρέμει, διαταράσσεται και η ισορροπία του σώματός μας. Εξαιτίας αυτού, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να ασκηθεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του ισχίου ή του γόνατος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα . Η οστεοαρθρίτιδα είναι απλώς η φθορά του προστατευτικού στρώματος που ονομάζεται χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεών μας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την κίνηση των αρθρώσεων και πράγματα όπως το κλείδωμα των αρθρώσεων.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν σε αυτή την πάθηση;

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες ασκήσεις και διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ενόχλησης που προκαλείται από αυτή τη διαφορά στο μήκος των ποδιών. Αλλά να θυμάστε ότι κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά αργά και να αυξάνει την ένταση σταδιακά μόνο εάν είναι άνετη για το σώμα σας .

Εδώ είναι μερικές τέτοιες ασκήσεις.

1. Πλάγια λακτίσματα

Αυτή η άσκηση ασκεί μια μικρή σωματική καταπόνηση στα οστά των ποδιών σας, δίνοντάς τους μια μικρή ώθηση για την αύξηση της οστικής τους μάζας και πυκνότητας. Με συνεχή χρήση, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρή διαφορά.

• Βήμα 1: Αρχικά, σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια σας σφιγμένα σε γροθιές, κρατώντας το στήθος σας ίσιο και το σώμα σας σε αμυντική στάση, σαν πυγμάχος.
• Βήμα 2: Τώρα μεταφέρετε το βάρος σας στο μακρύ σας πόδι . Καθώς εισπνέετε βαθιά, λυγίστε το κοντό σας πόδι στο γόνατο και σηκώστε το μέχρι να φτάσει στο ύψος των γοφών. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο μπροστά σας.
• Βήμα 3: Καθώς εκπνέετε, κλωτσήστε το λυγισμένο πόδι στο πλάι για να το ισιώσετε.
• Βήμα 4: Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτό. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να κάνετε πολλά σετ την ημέρα.

2. Άρσεις τετρακέφαλων με περιπατητή

Αυτή είναι μια άσκηση που είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους αναρρώνουν από δυσπλασία ισχίου και ολική αρθροπλαστική ισχίου. Θα χρειαστείτε μια περιπατήτρια για αυτό.

• Βήμα 1: Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια.
• Βήμα 2: Πιάστε τη στράτα μπροστά σας.
• Βήμα 3: Σηκώστε το πόδι στην πλευρά που δεν υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση μέχρι το γόνατο να λυγίσει στις 90 μοίρες. Κρατήστε το για περίπου τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω.
• Βήμα 4: Τώρα μετακινήστε τη περπατούρα λίγο προς τα εμπρός και κάντε το ίδιο με το πόδι στην πλευρά που υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση.
• Βήμα 5: Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτό 3-6 φορές την ημέρα, 20-30 φορές κάθε φορά, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.

3. Ασκήσεις διατάσεων

Μερικές φορές, ο λόγος για ένα κοντό πόδι δεν είναι το ίδιο το μήκος του οστού, αλλά μάλλον η σφίξιμο των μυών γύρω από το ισχίο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σωστό τέντωμα αυτών των μυών μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση. Ακολουθούν οι κύριοι μύες στους οποίους πρέπει να επικεντρωθούμε.

Πώς να τεντώσετε τους οπίσθιους μηριαίους:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε το μακρύ σας πόδι σε επίπεδη επιφάνεια στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κοντό σας πόδι ευθεία στον τοίχο. Μην λυγίζετε το γόνατό σας. Πλησιάστε αρκετά κοντά στον τοίχο ώστε να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας (οπίσθιοι μηριαίοι).
• Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε περίπου 3 φορές. Είναι καλό να κάνετε αυτήν την άσκηση περίπου 3 ημέρες την εβδομάδα.

Φροντίστε να έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου όταν γυμνάζεστε!

Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Θα πρέπει να νιώθετε μόνο ένα ωραίο, άνετο τέντωμα ή μια ελαφριά ένταση ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

• Εάν αισθάνεστε πόνο, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την ένταση.
• Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως επίμονο πόνο ή μούδιασμα, μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας. Επίσης, είναι συνετό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, ειδικά εάν έχετε πόνο στην πλάτη, το ισχίο ή το γόνατο.