Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα για πόνο στη μέση;

Έχετε πόνο στην πλάτη; Τότε κάποιος πιθανότατα σας έχει πει ότι το να κοιμάστε σε ένα στρώμα που είναι όσο το δυνατόν πιο σκληρό, σαν πέτρα, είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Πολλοί άνθρωποι το πιστεύουν. Αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτή την ιστορία. Η τελευταία άποψη είναι ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τύπος στρώματος για άτομα με προβλήματα στην πλάτη και ότι το ίδιο στρώμα δεν λειτουργεί για όλους. Το πιο σημαντικό είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.

Αλλά όταν πηγαίνετε σε ένα κατάστημα στρωμάτων και ξαπλώνετε σε κάθε στρώμα, είναι δύσκολο να φανταστείτε ότι παρόλο που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά εκείνη τη στιγμή, θα εξακολουθεί να είναι το ίδιο άνετο μετά από χρόνια ύπνου σε αυτό, σωστά; Λοιπόν, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα που θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας και θα σας προσφέρει έναν καλό ύπνο.

Το πιο σημαντικό: να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια

Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι πρέπει να διατηρούμε καλή στάση σώματος ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Ναι, είναι αλήθεια. Κατά τη διάρκεια των ωρών που κοιμόμαστε, οι μύες και οι σύνδεσμοι (οι ιστοί που συγκρατούν τις αρθρώσεις) στην πλάτη μας πρέπει να ξεκουράζονται καλά και να αποκαθίστανται.

Σκεφτείτε το, αν το στρώμα σας είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό και βυθίζεται , και τα δύο αυτά θα έχουν ως αποτέλεσμα οι φυσικές καμπύλες της πλάτης σας (ειδικά ο αυχένας και η μέση σας) να μην υποστηρίζονται σωστά. Τότε οι μύες της πλάτης σας δεν θα ξεκουράζονται όλη τη νύχτα.

Ο σωματότυπος του καθενός παίζει επίσης ρόλο εδώ. Για παράδειγμα, κάποιος με ελαφρώς πιο φαρδιούς γοφούς μπορεί να νιώθει πιο άνετα με ένα ελαφρώς πιο μαλακό στρώμα. Αυτή η απαλότητα επιτρέπει στους γοφούς του να βυθίζονται λίγο στο στρώμα, διατηρώντας τη σπονδυλική του στήλη ίσια. Ωστόσο, αν κάποιος σαν κι αυτόν κοιμάται σε ένα πολύ σκληρό στρώμα, οι γοφοί του μπορεί να ανέβουν και η πλάτη του να καταπονείται. Ομοίως, κάποιος με στενούς γοφούς μπορεί να νιώθει πιο άνετα με ένα ελαφρώς σκληρό στρώμα.

Αν έχετε κάποιο πρόβλημα, επιλέξτε ένα στρώμα «Μέτριας Σκληρότητας».

Παρόλο που υπάρχει ελάχιστη έρευνα σχετικά με αυτό, μια μελέτη έδωσε σε περισσότερα από 300 άτομα με πόνο στην πλάτη νέα στρώματα. Σε μερικούς δόθηκε ένα «σκληρό» στρώμα, ενώ σε άλλους δόθηκε ένα «μέτριας σκληρότητας» στρώμα και τους ζητήθηκε να το χρησιμοποιήσουν για τρεις μήνες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η ομάδα που χρησιμοποίησε το «μέτριας σκληρότητας» στρώμα ανέφερε τον λιγότερο πόνο και δυσφορία στην πλάτη .

Έτσι, αν δεν είστε σίγουροι τι είδους στρώμα να αγοράσετε, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με ένα «μεσαίας σκληρότητας».

Είναι καλά τα στρώματα αφρού μνήμης;

Τα στρώματα «memory foam» είναι επίσης πολύ δημοφιλή πλέον. Η ιδιαιτερότητα αυτών είναι ότι ο αφρός προσαρμόζεται στο σχήμα του σώματός σας. Παρέχει καλή στήριξη στην πλάτη σας. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Ορισμένα στρώματα «memory foam» μπορούν να απορροφήσουν τη θερμότητα του σώματος και να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση. Επίσης, ορισμένα στρώματα μπορεί να μυρίζουν χημικά.

Κάντε μια «δοκιμαστική οδήγηση» πριν αγοράσετε.

Αν έχετε μείνει ποτέ σε ένα ωραίο ξενοδοχείο και κοιμηθήκατε βαθιά εκείνο το βράδυ και ξυπνήσατε χωρίς πόνο στην πλάτη, να το θυμάστε αυτό. Αν είναι δυνατόν, μάθετε το μοντέλο του στρώματος και γράψτε το. Αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος είναι να επιλέξετε ένα στρώμα που συνοδεύεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων . Ορισμένες εταιρείες στη Σρι Λάνκα προσφέρουν πλέον αυτή τη δυνατότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε το στρώμα σπίτι και να το δοκιμάσετε για 30, 60 ή 100 ημέρες. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό ή ο πόνος στην πλάτη σας δεν ανακουφιστεί κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, μπορείτε να το επιστρέψετε και να πάρετε τα χρήματά σας πίσω. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αν ένα στρώμα είναι πραγματικά κατάλληλο για εσάς.

Ένα νέο στρώμα κάνει μεγάλη διαφορά!

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα στις ΗΠΑ, σε μια ομάδα ανθρώπων δόθηκαν διάφορα νέα είδη στρωμάτων και τα έβαλαν να κοιμηθούν για 28 ημέρες. Παραδόξως, ανεξάρτητα από την τιμή ή τον τύπο του στρώματος που έλαβαν, η ποιότητα του ύπνου όλων βελτιώθηκε σημαντικά.

Ο κύριος λόγος που το είδαν αυτό ήταν ότι η μέση ηλικία των στρωμάτων που χρησιμοποιούσαν προηγουμένως ήταν 9,5 χρόνια. Αυτό σημαίνει ότι οποιοδήποτε καινούργιο στρώμα είναι εκατό χιλιάδες φορές καλύτερο από το να κοιμάται κανείς σε ένα στρώμα 9-10 ετών που έχει βυθιστεί στη μέση και τα ελατήρια έχουν βγει.

Το στρώμα από μόνο του δεν είναι αρκετό, το μαξιλάρι και η στάση ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Όσο καλό και ακριβό κι αν είναι ένα στρώμα που αγοράζετε, δεν αρκεί για να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη. Η στάση που κοιμάστε, ο τύπος του μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε και ο τρόπος που το αποθηκεύετε είναι επίσης πολύ σημαντικά.

• Αν κοιμάστε ανάσκελα: Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Αν κοιμάστε στο πλάι: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένους.
• Ύπνος ανάσκελα: Αυτή δεν είναι καλή στάση για την πλάτη και τον αυχένα σας. Αποφύγετε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το πιο σημαντικό, εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε στρώμα. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσδιορίσει την ακριβή αιτία της πάθησής σας και να σας συμβουλεύσει για τις απαραίτητες θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.