Πιθανότατα έχετε ακούσει τη λέξη «χοληστερόλη» πολύ συχνά όταν πηγαίνετε σε μια κλινική ή όταν ένας ενήλικας στο σπίτι μιλάει, σωστά; Κάποιοι άνθρωποι τη φοβούνται πολύ, ενώ άλλοι δεν την καταλαβαίνουν πραγματικά. Τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη; Γιατί πρέπει να μας ανησυχεί τόσο πολύ; Σήμερα, ας τα κατανοήσουμε όλα αυτά απλά, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο.
Τι ακριβώς είναι η χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που παράγεται φυσικά στο σώμα μας. Παράγεται κυρίως από το συκώτι μας. Λαμβάνουμε επίσης χοληστερόλη από ορισμένες τροφές που τρώμε. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Σκεφτείτε το σώμα μας σαν ένα σπίτι. Η χοληστερόλη είναι σαν ένα ειδικό κονίαμα που χρησιμοποιείται για την κατασκευή των τοίχων αυτού του σπιτιού. Κάθε κύτταρο στο σώμα μας περιέχει χοληστερόλη στις μεμβράνες του, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων στον εγκέφαλο, τα νεύρα, τους μύες, το δέρμα, το συκώτι, τα έντερα, ακόμη και την καρδιά. Έτσι, η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για το σώμα.
Γιατί λοιπόν να φοβόμαστε τόσο πολύ τη χοληστερόλη;
Το πρόβλημα ξεκινά, όπως και οτιδήποτε άλλο, όταν η χοληστερόλη γίνεται πολύ υψηλή στο σώμα. Εάν συμβεί αυτό, διατρέχετε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ακριβώς όπως ένας σωλήνας νερού φράζει με βρωμιά και σκουριά με την πάροδο του χρόνου, όταν η χοληστερόλη αυξάνεται, αρχίζει να συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά μας. Στην ιατρική, η χοληστερόλη συσσωρεύεται στις αρτηρίες με αυτόν τον τρόπο, κάτι που ονομάζουμε αθηροσκλήρωση . Όταν οι αρτηρίες φράσσονται με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα αίματος και οξυγόνου που φτάνει στην καρδιά μειώνεται. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων παθήσεων όπως πόνος στο στήθος, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια .
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ «καλής» και «κακής» χοληστερόλης;
Αν κοιτάξετε μια αναφορά για τη χοληστερόλη, θα δείτε ότι υπάρχουν δύο τύποι: η LDL και η HDL. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των δύο.
- LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η λεγόμενη «κακή» χοληστερόλη. Όπως κάποιος που σκουπίζει στον δρόμο, αυτή η LDL χοληστερόλη είναι αυτή που εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα φράζει. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο LDL, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
- HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη. Σαν ένα απορριμματοφόρο, η HDL χοληστερόλη απομακρύνει την «κακή» LDL χοληστερόλη που έχει συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία και τη μεταφέρει πίσω στο ήπαρ. Έτσι, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο HDL, τόσο το καλύτερο για εμάς.
| Τύπος χοληστερόλης | Τι να κάνετε (απλά) | Επίδραση στο σώμα |
|---|---|---|
| «Κακή» χοληστερόλη (LDL) | Εναποθέσεις χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. | Το να έχεις αυτό σε χαμηλά επίπεδα είναι καλό για την υγεία. |
| «Καλή» χοληστερόλη (HDL) | Απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία. | Το να έχεις αυτό σε υψηλότερο επίπεδο είναι ωφέλιμο για την υγεία. |
Πώς πρέπει να είναι τα επίπεδα χοληστερόλης;
Οι γιατροί συνιστούν να διατηρείτε το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας κάτω από 200 mg/dL. Αλλά δεν μπορείτε να παίρνετε αποφάσεις με βάση μόνο έναν αριθμό. Πρέπει να εξετάζετε τη συνολική εικόνα.
- LDL («κακή») χοληστερόλη: Λιγότερο από 100 mg/dL είναι πολύ καλή τιμή. Μεταξύ 130-159 είναι οριακά υψηλή. Πάνω από 190 υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες ασθένειες.
- HDL («καλή») χοληστερόλη: Όσο υψηλότερη είναι αυτή, τόσο το καλύτερο. 60 mg/dL ή υψηλότερη είναι πολύ καλή τιμή. Οτιδήποτε κάτω από 40 αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Τριγλυκερίδια: Πρόκειται για έναν άλλο τύπο λίπους στο αίμα. Είναι καλύτερο να διατηρούνται κάτω από 150 mg/dL. Εάν είναι πάνω από 200, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία.
Το σημαντικό είναι να μην βασίζετε τις αποφάσεις σας μόνο σε αυτούς τους αριθμούς. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την έκθεσή σας, θα λάβει υπόψη την ηλικία, το βάρος, την αρτηριακή σας πίεση και το αν καπνίζετε και στη συνέχεια θα αποφασίσει ποιος είναι ο κίνδυνος που διατρέχετε και τι πρέπει να κάνετε.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να κάνουμε πολλά για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης μας κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μας. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε:
- Μια καλή διατροφή:
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, λίπος και χοληστερόλη (π.χ. κόκκινο κρέας, λουκάνικα, πίτσα, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά).
- Αφαιρέστε το δέρμα από πράγματα όπως το κοτόπουλο και φάτε το.
- Μαγειρέψτε το φαγητό βράζοντας, ψήνοντας στο γκριλ, ψήνοντας στη σχάρα ή στον ατμό αντί να τηγανίζετε.
- Προσθέστε πολλά φρούτα, λαχανικά και βότανα στη διατροφή σας.
- Όταν τρώτε ψωμί και ρύζι, επιλέξτε αυτά που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. ρύζι ολικής αλέσεως, urad dal, αλεύρι atta).
- Ασκηση:
- Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα που σας κάνει να ιδρώνετε και να επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι όλα εξαιρετικά.
- Σημαντικό: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ασφαλείς για εσάς.
- Άλλα πράγματα:
- Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος .
- Εάν καπνίζετε, διακόψτε αμέσως. Το κάπνισμα μειώνει την «καλή» χοληστερόλη HDL και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, πάρτε τα ακριβώς όπως σας τα έχει συνταγογραφήσει, την κατάλληλη στιγμή και στη σωστή δοσολογία.
Ποια είναι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης;
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι:
- Τύποι στατινών
- Εζετιμίμπη
- αναστολείς PCSK9
- Ρητίνες χολικών οξέων
- Νικοτινικό οξύ
- Φιβράτες
Να θυμάστε ότι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα φάρμακα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή και άσκηση. Μην υποθέτετε ότι μόνο και μόνο επειδή παίρνετε το φάρμακο, είναι εντάξει να τρώτε οτιδήποτε.
Σε ποια ηλικία πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας;
Η συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες (αθηροσκλήρωση) είναι κάτι που συμβαίνει σταδιακά κατά τη διάρκεια πολλών ετών, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα επίπεδα χοληστερόλης σας σε νεαρή ηλικία .
Γενικά συνιστάται να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας μία φορά μεταξύ 9 και 11 ετών και ξανά μεταξύ 17 και 21 ετών. Είναι συνετό να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας ακόμη νωρίτερα, ειδικά εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε καρδιακή νόσο σε νεαρή ηλικία ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης .
Μήνυμα για το σπίτι
- Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας, αλλά η υπερβολική της ποσότητα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις.
- Η LDL είναι η «κακή» χοληστερόλη που συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία. Η HDL είναι η «καλή» χοληστερόλη που τα καθαρίζει.
- Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να ελεγχθούν σε μεγάλο βαθμό μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής (καλή διατροφή, άσκηση, έλεγχος βάρους και αποφυγή καπνίσματος).
- Συζητήστε με τον γιατρό σας μόνο για τα επίπεδα χοληστερόλης σας και τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να τα διαχειριστείτε. Μην βασίζετε τις αποφάσεις σας σε αυτά που διαβάζετε στο διαδίκτυο ή ακούτε από άλλους.
- Εάν ένας γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα, χρησιμοποιήστε τα ακριβώς όπως σας τα έχει συνταγογραφήσει χωρίς καμία αλλαγή.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න