Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη, μοναξιά και απελπισία κατά καιρούς στη ζωή μας. Είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο φόβο και άγχος σε στιγμές όπως όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις ή όταν πρέπει να πάτε για μια συνέντευξη. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα θλίψης και άγχους είναι συνεχώς παρόντα στο μυαλό σας και αν είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες και σχέσεις, μπορεί να είναι μια κατάσταση για την οποία θα πρέπει να ανησυχούμε λίγο. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα ψυχικών παθήσεων που ονομάζονται κατάθλιψη ή άγχος. Και οι δύο είναι θεραπεύσιμες παθήσεις. Ας δούμε τι είναι αυτά τα δύο, ποιες είναι οι διαφορές και οι ομοιότητες μεταξύ τους.
Τι είναι λοιπόν αυτή η κατάθλιψη;
Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που επηρεάζει τη διάθεση, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να νιώθετε λύπη όλη την ώρα, να μην έχετε ενέργεια να κάνετε τίποτα και να χάνετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε.
Γενικά, για να τεθεί η διάγνωση της κατάθλιψης, ένα άτομο πρέπει να έχει τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, τις περισσότερες φορές, και ένας γιατρός πρέπει επίσης να βεβαιωθεί ότι τα συμπτώματα δεν προκαλούνται από κάποια άλλη ιατρική πάθηση, όπως πρόβλημα του θυρεοειδούς.
| Κύρια συμπτώματα κατάθλιψης | Για να εξηγήσω απλά... |
|---|---|
| Συνεχής θλίψη και απελπισία | Αίσθημα λύπης, κενού ή αβοήθητου χωρίς συγκεκριμένο λόγο. |
| Απώλεια ενδιαφέροντος | Το γεγονός ότι δεν έχω όρεξη να κάνω πράγματα και χόμπι που παλιά μου άρεσε τώρα. |
| Αδυναμία | Νιώθεις συνέχεια κουρασμένος, σαν να έχεις κουραστεί να κάνεις ακόμα και το πιο μικρό πράγμα. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Σημαντική αύξηση ή μείωση της όρεξης, με αποτέλεσμα την αύξηση ή την απώλεια βάρους. |
| Προβλήματα ύπνου | Είτε κοιμάσαι πολύ, είτε δεν κοιμάσαι καθόλου, είτε ξυπνάς ενδιάμεσα. |
| Δυσκολία να συμφιλιωθεί με τον εαυτό του | Δυσκολία στη συγκέντρωση, στη λήψη αποφάσεων και στην απομνημόνευση πραγμάτων. |
| Σκέψεις αυτοτραυματισμού | Σκέψεις αυτοτραυματισμού ή τερματισμού της ζωής κάποιου λόγω απογοήτευσης με τη ζωή. |
Εντάξει, τι είναι λοιπόν το άγχος;
Ο φόβος και το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα γίνουν ανεξέλεγκτα ή αν εμφανίζονται συνεχώς χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να είναι σύμπτωμα αγχώδους διαταραχής.
Νιώθεις πάντα έτσι;
- Νιώθω ένα μεγάλο βάρος στην καρδιά μου, ανησυχώ για τα πάντα.
- Θυμώνω πολύ γρήγορα και δεν έχω ησυχία.
- Εμφανίζονται πράγματα όπως τρέμουλο, εφίδρωση και τρέμουλο.
- Νιώθουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους.
Υπάρχουν διαφορετικά είδη άγχους; (Είδη άγχους)
Ναι, υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι αγχωδών διαταραχών.
- Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή: Χαρακτηρίζεται από συνεχή υπερβολική ανησυχία για διάφορα πράγματα στην καθημερινή ζωή (εργασία, χρήματα, οικογένεια).
- Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή: Αισθήματα ακραίου φόβου και ντροπαλότητας σε κοινωνικές καταστάσεις, σε μέρη όπου υπάρχουν άλλοι άνθρωποι.
- Διαταραχή Πανικού: Ένας ξαφνικός, έντονος φόβος που εμφανίζεται χωρίς προφανή λόγο. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, ταχυκαρδία και δυσκολία στην αναπνοή. Αυτές τις ονομάζουμε «Κρίσεις Πανικού».
- Φοβίες: Ένας ακραίος, ασυνήθιστος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση, όπως ύψη, ζώα, αράχνες ή βελόνες.
- Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ): Οι ιδεοληψίες είναι ανεπιθύμητες σκέψεις που σας κάνουν να επαναλαμβάνετε ορισμένα πράγματα (ψυχαναγκασμοί). Για παράδειγμα, το πλύσιμο των χεριών σας ξανά και ξανά επειδή νομίζετε ότι τα χέρια σας είναι βρώμικα.
- Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ):Μια πάθηση που εμφανίζεται μετά από ένα τραυματικό γεγονός (π.χ., ένα σοβαρό ατύχημα, μια φυσική καταστροφή). Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αναδρομές στο παρελθόν και αποφυγή πραγμάτων που σχετίζονται με το συμβάν.
Ποια είναι η κύρια διαφορά και σχέση μεταξύ αυτών των δύο;
Η κύρια διαφορά είναι τα συμπτώματα. Η κατάθλιψη είναι βασικά ένα επίμονο αίσθημα θλίψης, απώλειας ενδιαφέροντος και έλλειψης ενέργειας. Μερικές φορές υπάρχουν σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας. Το άγχος είναι ουσιαστικά ένας ανεξέλεγκτος φόβος και ανησυχία.
Υπάρχει όμως μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των δύο. Και οι δύο παθήσεις μπορούν να εμφανιστούν στο ίδιο άτομο ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, περίπου το 60% των ατόμων με άγχος εμφανίζουν επίσης συμπτώματα κατάθλιψης, και περίπου το 60% των ατόμων με κατάθλιψη εμφανίζουν επίσης συμπτώματα άγχους. Η μία πάθηση μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της άλλης.
Να θυμάστε ότι αυτές οι δύο παθήσεις μπορούν να εμφανιστούν μαζί. Η μία μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της άλλης. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι και οι δύο παθήσεις μπορεί να οφείλονται στους ίδιους γενετικούς παράγοντες ή στη χημεία του εγκεφάλου. Επίσης, το στρες και το τραύμα που βιώνονται κατά την παιδική ηλικία ή αργότερα στη ζωή μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη και των δύο παθήσεων.
Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη και το άγχος;
Όταν αυτές οι δύο παθήσεις συνυπάρχουν, η διάγνωση και η θεραπεία μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο περίπλοκες. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας, όσο μικρά κι αν είναι.
Υπάρχουν δύο κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία: η ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας και η φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται και οι δύο μαζί.
Θεραπεία ομιλίας / Συμβουλευτική
Αυτό περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο ή ψυχίατρο σχετικά με τα προβλήματά σας και την παροχή καθοδήγησης για την αλλαγή των προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για αυτό.
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Πρόκειται για μια πολύ δημοφιλή και αποτελεσματική μέθοδο. Σας διδάσκει πώς να εντοπίζετε και να αλλάζετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που προκαλούν κατάθλιψη ή άγχος.
- Διαπροσωπική Θεραπεία: Αυτή η μέθοδος βοηθά στη βελτίωση των κοινωνικών σας σχέσεων και του τρόπου με τον οποίο επικοινωνείτε με τους άλλους.
- Θεραπεία Επίλυσης Προβλημάτων: Αναπτύσσει δεξιότητες στην αντιμετώπιση των προβλημάτων της ζωής και στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Φάρμακο
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα που είναι αποτελεσματικά τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα είναι οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SNRIs).Μπορεί να μην δείτε άμεσα αποτελέσματα όταν ξεκινήσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο. Συχνά χρειάζονται μερικές εβδομάδες ή μήνες για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη. Επίσης, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το κατάλληλο φάρμακο και τη δοσολογία για εσάς. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας και να είστε υπομονετικοί.
Μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα, βιταμίνες, αγιουρβεδικά ή φυτικά προϊόντα παίρνετε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τη θεραπεία σας.
Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να γίνουν;
Μαζί με τη θεραπεία, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Η άσκηση είναι σαν ένα φυσικό φάρμακο που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας: Δοκιμάστε πράγματα όπως γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ακόμα και 5 λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας.
- Καλή διατροφή: Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και ψάρια στη διατροφή σας. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επεξεργασμένων τροφίμων, αλκοόλ και καφεΐνης.
- Υποστήριξη: Το να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ. Μπορεί επίσης να σας παρηγορήσει το να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης: Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεται να βλάψει τον εαυτό του, μην υποφέρετε μόνοι σας. Μεταβείτε αμέσως στην πλησιέστερη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU). Εναλλακτικά, καλέστε τους Φίλους της Σρι Λάνκα (0112692909) ή την τηλεφωνική γραμμή βοήθειας του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας (NIMH) στον αριθμό 1926. Είναι πάντα έτοιμοι να σας βοηθήσουν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λύπη ή φόβο κατά καιρούς. Αλλά αν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν και επηρεάζουν τη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
- Αν και η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο διαφορετικές καταστάσεις, μπορούν να εμφανιστούν και οι δύο μαζί.
- Αυτές δεν είναι αδυναμίες, αλλά θεραπεύσιμες παθήσεις.
- Η ειλικρινής συζήτηση με τον γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας είναι απαραίτητη για την σωστή θεραπεία.
- Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση, η καλή διατροφή και η συζήτηση με υποστηρικτικούς ανθρώπους μπορούν να σας προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας