Κάποιες μέρες νιώθετε απίστευτα χαρούμενοι, ενθουσιασμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά άλλες μέρες νιώθετε τόσο πεσμένοι που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι και δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για τίποτα. Παλεύετε με ένα τέτοιο τρενάκι του λούνα παρκ συναισθημάτων; Αυτό θα μπορούσε να είναι μέρος της διπολικής διαταραχής . Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σκοτεινή περίοδο αυτής της ασθένειας που ονομάζεται κατάθλιψη και τι μπορείτε να κάνετε για να βγείτε από αυτήν.
Ποια είναι τα συμπτώματα της διπολικής κατάθλιψης;
Ένα καταθλιπτικό επεισόδιο στη διπολική διαταραχή είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα απλό αίσθημα θλίψης. Είναι μια κατάσταση όπου η ζωή σας μπορεί να σταματήσει για μέρες, ακόμη και εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως:
Το σημαντικό είναι ότι αυτά τα συμπτώματα δεν εξαφανίζονται απλώς μετά από μία ή δύο ημέρες. Συνήθως, αυτά τα συναισθήματα επιμένουν για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, κάτι που είναι το κύριο χαρακτηριστικό ενός καταθλιπτικού επεισοδίου.
Ας κατανοήσουμε καλύτερα αυτά τα χαρακτηριστικά από τον παρακάτω πίνακα.
| Σύμπτωμα | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Θλίψη, άγχος ή κενό | Μπορεί να νιώθετε λύπη και βάρος χωρίς λόγο. Μπορεί ακόμη και να νιώθετε άδειοι και χωρίς κανένα συναίσθημα. |
| Αδυναμία | Νιώθω το σώμα μου άψυχο. Νιώθω πολύ κουρασμένος ακόμα και όταν κάνω το παραμικρό πράγμα. |
| Αδυναμία να απολαύσει κανείς οτιδήποτε | Πράγματα που παλιά μου άρεσαν (να ακούω ένα τραγούδι, να βλέπω μια ταινία, να μιλάω με έναν φίλο) τώρα νιώθω ότι δεν έχουν κανένα νόημα. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Είτε όσο κι αν κοιμάσαι, νιώθεις ότι δεν είναι αρκετός, είτε δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ και μένεις ξύπνιος μέχρι την αυγή. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Μπορεί να χάσετε βάρος επειδή έχετε όρεξη ή μπορεί να φάτε υπερβολικά και να πάρετε βάρος. |
| Προβλήματα προσοχής και μνήμης | Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε οτιδήποτε. Τα πράγματα ξεχνιούνται εύκολα. Η λήψη αποφάσεων γίνεται πολύ δύσκολη. |
| Αρνητικές σκέψεις για τη ζωή | Νιώθετε άχρηστοι για τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μπορεί ακόμη και να κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου. |
Μπορεί να έχετε ορισμένα ή όλα αυτά τα συμπτώματα. Μερικές φορές, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται πολύ δυνατό ταυτόχρονα με τη θλίψη. Αυτή είναι η σύνθετη φύση της διπολικής διαταραχής.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε κατάθλιψη
Καταρχάς, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
1. Ακολουθήστε πιστά το θεραπευτικό πλάνο.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό και ουσιαστικό πράγμα . Η τήρηση του θεραπευτικού σχεδίου που σας δίνει ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτό το σχέδιο συνήθως περιλαμβάνει δύο πράγματα.
- Φαρμακευτική αγωγή: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διάφορα φάρμακα για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας χορηγηθούν σταθεροποιητές διάθεσης, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά φάρμακα. Ποτέ μην ξεκινάτε, διακόπτετε ή αλλάζετε τη δοσολογία οποιουδήποτε φαρμάκου χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Θεραπεία μέσω Λόγου: Αυτός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να εντοπίσετε τα συμπτώματα νωρίς. Συγκεκριμένα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις που συνοδεύουν την κατάθλιψη.
2. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μαζί με τη θεραπεία, μπορείτε να βρείτε μεγάλη ανακούφιση από αυτές τις συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
- Αλκοόλ καιΜείνετε εντελώς μακριά από τα ναρκωτικά . Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τη διάθεσή σας και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που παίρνετε.
- Αποκτήστε μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο, να ξυπνάτε, να ασκείστε και να παίρνετε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και του νου σας.
- Μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή σας όσο έχετε κατάθλιψη. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε μεγάλες αποφάσεις, όπως να παραιτηθείτε από την εργασία σας ή να τερματίσετε μια σχέση. Εάν είναι απαραίτητο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το αν μπορείτε να πάρετε άδεια από την εργασία σας.
- Ζητήστε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο φίλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν με πράγματα όπως η έγκαιρη λήψη των φαρμάκων σας και η υπενθύμιση να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.
Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;
Εάν έχετε έντονες σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, πρόκειται για επείγουσα ανάγκη. Ζητήστε βοήθεια αμέσως. Μην είστε μόνοι αυτή τη στιγμή.
| Τι να κάνετε αμέσως εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις | |
|---|---|
| Πείτε το σε κάποιον αμέσως. | Ενημερώστε κάποιον που εμπιστεύεστε (μέλος της οικογένειας, φίλο) για αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει. |
| Καλέστε τον γιατρό. | Συζητήστε αμέσως με τον θεράποντα γιατρό σας ή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. |
| Μετάβαση στο ETU | Μεταβείτε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου, όπου θα σας παρασχεθεί η απαραίτητη ιατρική και ψυχολογική υποστήριξη. |
| Καλέστε τους αριθμούς της γραμμής βοήθειας | Δραστηριοποιούμαστε στη Σρι ΛάνκαΚαλέστε την γραμμή βοήθειας CCCline στο 1926. Είναι έτοιμοι να σας ακούσουν και να σας καθοδηγήσουν. |
Πώς να αναγνωρίσετε και να αποτρέψετε την κατάθλιψη;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μοτίβο στις μανιακές και καταθλιπτικές φάσεις της διπολικής διαταραχής. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τις εναλλαγές της διάθεσής σας και τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα καταθλιπτικό επεισόδιο έρχεται. Εάν τα εντοπίσετε έγκαιρα, μπορείτε να αποτρέψετε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.
- Κρατήστε ένα Διάγραμμα Διάθεσης: Καταγράψτε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, τον ύπνο σας, τα φάρμακα που παίρνετε και τις δραστηριότητες που κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συναισθηματικά σας πρότυπα.
- Αναγνωρίστε τα πρώιμα σημάδια: Η κόπωση και η αϋπνία μπορεί να είναι τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης. Δώστε προσοχή σε αυτά.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους: Ζητήστε από την οικογένειά σας, τους στενούς φίλους και τον γιατρό σας να παρακολουθούν για αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Μπορεί να είναι σε θέση να δουν πράγματα που εσείς δεν βλέπετε.
- Μην διακόπτετε τη θεραπεία ακόμα και όταν αισθάνεστε καλύτερα: Συνεχίστε τη θεραπεία που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ακόμα και τις ημέρες που αισθάνεστε καλύτερα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υποτροπή.
- Μειώστε το άγχος: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκηθείτε τακτικά και εξασκηθείτε στον διαλογισμό και τη γιόγκα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διπολική διαταραχή είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση. Με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική, ευτυχισμένη ζωή.
- Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε πιστά το θεραπευτικό σχέδιο του γιατρού σας. Ποτέ μην αλλάζετε ή διακόπτετε τη φαρμακευτική σας αγωγή μόνοι σας.
- Η τήρηση ενός διαγράμματος διάθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρώιμα σημάδια κατάθλιψης και να τη διαχειριστείτε πριν κλιμακωθεί.
- Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, πρόκειται για επείγον περιστατικό. Πηγαίνετε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών (ΤΕΠ) νοσοκομείου ή καλέστε μια γραμμή βοήθειας όπως το 1926. Μην υποφέρετε μόνοι.
- Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας