Νιώθεις κι εσύ κουρασμένος; Ας μιλήσουμε για την κατάθλιψη.

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη και άγχος κατά καιρούς. Αλλά μερικές φορές, αν αυτή η θλίψη και η έλλειψη ενδιαφέροντος συνεχιστούν για εβδομάδες, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια απλή φυσιολογική θλίψη. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια τέτοια πάθηση, δηλαδή την κατάθλιψη, ή όπως την αποκαλούν πολλοί, «Κατάθλιψη». Αυτό είναι ένα θέμα που είναι πολύ κοινό μεταξύ πολλών ανθρώπων, αλλά δεν συζητείται ιδιαίτερα.

Τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη;

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι μια πάθηση που επηρεάζει τη διάθεσή σας, μια «διαταραχή της διάθεσης», όπως την αποκαλούν οι γιατροί. Σε αυτήν, αισθάνεστε συνεχώς λύπη, απογοήτευση και απελπισία. Μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας να κάνετε πράγματα που παλιά απολαμβάνατε. Φανταστείτε, δεν έχετε πλέον την επιθυμία να δείτε μια ταινία, να συναντήσετε έναν φίλο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που σκέφτεστε, θυμάστε πράγματα, τρώτε και κοιμάστε το βράδυ.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λύπη και κατάθλιψη σε δύσκολες στιγμές της ζωής, όπως όταν χάνετε τη δουλειά σας, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή αντιμετωπίζετε ένα σημαντικό πρόβλημα. Είναι η ανθρώπινη φύση. Αλλά η κατάθλιψη είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Είναι ένα συνεχές αίσθημα θλίψης που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες και συνοδεύεται από μια σειρά από άλλα συμπτώματα.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης. Εμείς οι γιατροί την ονομάζουμε «κλινική κατάθλιψη» ή «μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (ΜΚΔ)», η οποία συχνά αναφέρεται ως «κατάθλιψη». Αυτή είναι η πιο σοβαρή και συνηθισμένη μορφή κατάθλιψης στην κοινωνία.

Το σημαντικό είναι ότι αν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί, να διαρκέσει πολύ καιρό και να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να κάνετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να τερματίσετε τη ζωή σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με τη σωστή θεραπεία, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν και να αντιμετωπιστούν σε μεγάλο βαθμό. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να φοβάστε ή να ντρέπεστε.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι κατάθλιψης;

Σύμφωνα με την ταξινόμηση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (DSM-5), υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης. Ας ρίξουμε μια ματιά στους κυριότερους και ας προσπαθήσουμε να τους κατανοήσουμε απλά:

• Κλινική κατάθλιψη / μείζων καταθλιπτική διαταραχή (ΜΚΔ): Σε αυτήν, αισθάνεστε αφόρητα λυπημένοι, απελπισμένοι και άχρηστοι για αρκετές ημέρες, τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Παράλληλα με αυτό, μπορεί να έχετε συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου (αϋπνία ή υπερβολικό ύπνο), απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε, σημαντικές αλλαγές στην όρεξη (αυξημένη ή μειωμένη), αλλαγές βάρους, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτή είναι η πιο σοβαρή και κοινή μορφή κατάθλιψης.
• Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (ΔΚΑ):Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία η ήπια ή μέτρια κατάθλιψη επιμένει για τουλάχιστον δύο χρόνια. Τα συμπτώματα δεν είναι τόσο σοβαρά όσο αυτά της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, αλλά μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή λόγω της μακροχρόνιας διάρκειάς τους. Παλαιότερα ονομαζόταν δυσθυμία.
• Διαταραχή Διαταραχής Διαταραχής της Διάθεσης (DMDD): Πρόκειται για μια πάθηση που παρατηρείται σε μικρά παιδιά. Συχνά έχουν σοβαρές εκρήξεις θυμού, χάνουν την ψυχραιμία τους για μικρά ζητήματα και είναι συχνά ευερέθιστα. Τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν πριν από την ηλικία των 10 ετών.
• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD): Πρόκειται για μια πάθηση που επηρεάζει τις γυναίκες. Μαζί με τα τυπικά συμπτώματα του PMS, υπάρχουν επίσης σοβαρά ψυχολογικά συμπτώματα όπως έντονος θυμός, άγχος, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη. Αν και αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο σοβαρά που να επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Καταθλιπτική διαταραχή λόγω άλλης ιατρικής πάθησης: Ορισμένες σωματικές ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη προκαλώντας ορμονικές και χημικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργία του θυρεοειδούς), οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Πάρκινσον, ο καρκίνος και οι χρόνιες παθήσεις πόνου. Η θεραπεία της υποκείμενης πάθησης συχνά βοηθά στην κατάθλιψη.

Επιπλέον, υπάρχουν συγκεκριμένες μορφές «μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής»:

• Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΑΔ): Αυτή είναι επίσης ένας τύπος «(μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής)». Εμφανίζεται ιδιαίτερα σε ορισμένες εποχές, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της κρύας, βροχερής περιόδου (στη χώρα μας, μπορεί να επηρεάσει ορισμένα άτομα κατά τη διάρκεια της βροχερής περιόδου) και στη συνέχεια εξαφανίζεται κατά τη διάρκεια της ηλιόλουστης, ξηρής περιόδου.
• Προγεννητική κατάθλιψη και επιλόχεια κατάθλιψη: Η κατάθλιψη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ονομάζεται «προγεννητική κατάθλιψη». Η κατάθλιψη που εμφανίζεται εντός τεσσάρων εβδομάδων από τον τοκετό ονομάζεται «επιλόχεια κατάθλιψη». Πρόκειται για ένα πρόβλημα που επηρεάζει πολλές μητέρες, αλλά δεν συζητείται. Οι γιατροί ονομάζουν και τις δύο «μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (ΜΚΔ) με έναρξη περιγεννητικά».
• Άτυπη κατάθλιψη: Τα συμπτώματα αυτού του τύπου είναι λίγο διαφορετικά από την «τυπική» κατάθλιψη. Η κύρια διαφορά είναι ότι όταν συμβαίνει κάτι καλό ή κάποιος λέει κάτι ωραίο, η διάθεση βελτιώνεται προσωρινά (αντιδραστικότητα της διάθεσης). Αλλά η ευτυχία δεν αυξάνεται. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένη όρεξη (ειδικά για υδατάνθρακες), περισσότερο ύπνο από όσο χρειάζεται, αίσθημα βάρους στα άκρα και φόβο απόρριψης από τους άλλους (ευαισθησία στην απόρριψη).

Σημαντικό σημείο:Τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να βιώσουν περιόδους κατάθλιψης, μαζί με περιόδους υψηλής δραστηριότητας, ενθουσιασμού και μανίας ή υπομανίας. Επομένως, είναι απαραίτητο για τη θεραπεία να γίνεται διάκριση μεταξύ αυτών των καταστάσεων.

Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από την κατάθλιψη;

Στην πραγματικότητα, η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε . Μπορεί να επηρεάσει παιδιά, εφήβους, ενήλικες, άνδρες, γυναίκες και όλους. Δεν έχει σημασία ποια είναι η κοινωνική σας θέση, η οικονομική σας κατάσταση ή το επίπεδο μόρφωσης.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη είναι πιο συχνή σε άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:

• Ασθένειες που σταδιακά επιδεινώνουν το νευρικό σύστημα, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον.
• Κτύπημα.
• «Σκλήρωση κατά πλάκας».
• Διαταραχές επιληψίας όπως η επιληψία.
• Καρκίνος.
• Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
• Χρόνιος πόνος (π.χ. επίμονος πόνος στην πλάτη, πόνος στις αρθρώσεις).

Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα μια πολύ συχνή πάθηση. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από κατάθλιψη. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ένας στους έξι ενήλικες θα βιώσει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή του.

Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτά τα στοιχεία είναι χαμηλότερα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, επειδή πολλοί άνθρωποι διστάζουν να μιλήσουν για τα προβλήματα ψυχικής υγείας τους, δεν αναζητούν ιατρική συμβουλή για συμπτώματα κατάθλιψης και δεν λαμβάνουν διάγνωση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί στη Σρι Λάνκα σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Ίσως κάποιος που γνωρίζετε ή κάποιος στην οικογένειά σας να έχει βιώσει μια παρόμοια εμπειρία, αλλά μπορεί να μην μιλάει γι' αυτήν.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τον τύπο. Μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Δεν θα εμφανίσουν όλοι όλα τα συμπτώματα. Γενικά, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Ένα επίμονο αίσθημα ακραίας θλίψης, απελπισίας, κενού ή ανησυχίας. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να εμφανίζουν περισσότερο θυμό, ευερεθιστότητα και επιθετικότητα παρά θλίψη.
• Πράγματα που κάποτε ήταν ευχάριστα και απολαυστικά δεν είναι πλέον ευχάριστα ή ενδιαφέροντα (π.χ. χόμπι, χρόνος με φίλους, ακρόαση μουσικής).
• Θυμώνω εύκολα, εκνευρίζομαι, χάνω την υπομονή μου.
• Τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει ή χάνετε εντελώς την όρεξή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση ή απώλεια βάρους.
• Προβλήματα ύπνου: Αϋπνία, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπερβολικός ύπνος (υπερυπνία).
• Η κόπωση είναι ένα αίσθημα έλλειψης ενέργειας, ένα αίσθημα συνεχούς κούρασης. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ακόμα και μετά από μια μικρή εργασία.
• Δυσκολία στη συγκέντρωση, στη λήψη αποφάσεων και στην ανάμνηση πραγμάτων. Μπορεί να νιώθετε σαν το κεφάλι σας να είναι καλυμμένο με ομίχλη.
• Σωματική δυσφορία: Πράγματα όπως πονοκέφαλοι, πόνοι στο στομάχι, μυϊκοί πόνοι ή σεξουαλική δυσλειτουργία που εμφανίζονται χωρίς προφανή αιτία.
• Νιώθοντας ενοχές για τον εαυτό σου, νιώθοντας άχρηστος.
• Συχνές σκέψεις θανάτου, αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας.

Πολύ σημαντικό: Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτοκτονικές σκέψεις, μην το κρατάτε για τον εαυτό σας. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι μια κραυγή για βοήθεια. Καλέστε τους Φίλους της Σρι Λάνκα (τηλεφωνικοί αριθμοί: 0112692909, 0112682535) ή την Εθνική Γραμμή Βοήθειας Ψυχικής Υγείας 1926. Είναι έτοιμοι να σας ακούσουν και να σας βοηθήσουν. Ή πηγαίνετε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου.

Ποιες είναι οι αιτίες της κατάθλιψης;

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς ποια είναι η μοναδική αιτία της κατάθλιψης. Ωστόσο, είναι επί του παρόντος αποδεκτό ότι αρκετοί παράγοντες συνδυάζονται για να προκαλέσουν αυτή την πάθηση. Αυτοί είναι:

• Χημεία εγκεφάλου: Μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές (όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη) συμβάλλει σημαντικά στην κατάθλιψη. Αυτοί βοηθούν στη ρύθμιση πραγμάτων όπως η διάθεσή μας, ο ύπνος και η όρεξή μας. Είναι σαν μια δυσλειτουργία σε έναν διακόπτη ή κύκλωμα που ελέγχει τη διάθεσή μας.
• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας (είτε βιολογικός γονέας, αδελφός ή παιδί) έχει κατάθλιψη, έχετε ελαφρώς περισσότερες πιθανότητες να την αναπτύξετε από τον μέσο άνθρωπο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει γενετική προδιάθεση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατάθλιψη μπορεί επίσης να αναπτυχθεί χωρίς οικογενειακό ιστορικό.
• Στρες που προκαλούνται από αγχωτικά γεγονότα ζωής: Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από δύσκολες εμπειρίες όπως η ξαφνική απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ένα σοβαρό ατύχημα, σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση, διαζύγιο, απώλεια εργασίας, οικονομικά προβλήματα, μοναξιά, κοινωνική απομόνωση και έλλειψη υποστήριξης. Μερικές φορές, μια σειρά από μικρά προβλήματα μπορούν να συνδυαστούν και να προκαλέσουν αυτή την πάθηση.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες χρόνιες σωματικές ασθένειες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η νόσος του θυρεοειδούς, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η νόσος του Πάρκινσον, ο καρκίνος και ο χρόνιος πόνος. Η σωματική δυσφορία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και το άγχος που συνοδεύουν αυτές τις ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
• Χρήση φαρμάκων και ουσιών:Η κατάθλιψη μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων (π.χ., ορισμένων φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση, ορμονών). Επίσης, η χρήση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών αποτελεί σημαντική αιτία κατάθλιψης ή επιδεινώνει την υπάρχουσα κατάθλιψη.

Πώς διαγιγνώσκεται η κατάθλιψη; (Διάγνωση)

Η διάγνωση της κατάθλιψης γίνεται από έναν εξειδικευμένο γιατρό, ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Θα σας κάνει μια λεπτομερή ερώτηση σχετικά με τα συμπτώματά σας. Αυτό περιλαμβάνει ποια συμπτώματα έχετε, πόσο καιρό υπάρχουν και πώς επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Θα σας ρωτήσει επίσης για το οικογενειακό σας ιστορικό ψυχικής ασθένειας, το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν φάρμακα που παίρνετε.

Για να διαγνωστεί κάποιος με κατάθλιψη, πρέπει να έχει πέντε ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, συνήθως κάθε μέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Και τα συμπτώματα πρέπει να επηρεάζουν σημαντικά τους κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής του.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ζητήσει ιατρικές εξετάσεις, όπως εξετάσεις αίματος, για να διαπιστώσει εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης προκαλούνται από κάποια άλλη υποκείμενη σωματική πάθηση (π.χ. προβλήματα θυρεοειδούς, ανεπάρκειες βιταμινών).

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια πολύ θεραπεύσιμη ψυχική πάθηση. Στην πραγματικότητα, ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων που αναζητούν θεραπεία, μεταξύ 80% και 90%, ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία και αναρρώνουν. Μην σκέφτεστε λοιπόν, «Αυτό δεν θα βελτιωθεί ποτέ».

Υπάρχουν αρκετές επιλογές θεραπείας και συχνά χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός μίας ή περισσότερων από αυτές:

• Ψυχοθεραπεία: Αυτή ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία μέσω συζήτησης. Περιλαμβάνει την ομιλία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή) σχετικά με τα προβλήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αλλάξετε ανθυγιεινά συναισθήματα, πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές, και να βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας. Υπάρχουν πολλά είδη ψυχοθεραπείας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και η Διαπροσωπική Θεραπεία (IPT) είναι δύο από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες. Μερικές φορές, χρειάζεται μόνο μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία (μερικές συνεδρίες). Για άλλες, η θεραπεία μπορεί να συνεχιστεί για μήνες ή και χρόνια.
• Φαρμακευτική αγωγή: Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που ονομάζονται αντικαταθλιπτικά βοηθούν στη διόρθωση των χημικών ανισορροπιών στον εγκέφαλο που προκαλούν κατάθλιψη. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αντικαταθλιπτικών (π.χ. SSRIs, SNRIs, TCAs). Ο γιατρός σας θα επιλέξει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και έχει τις λιγότερες παρενέργειες. Αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες.Επίσης, ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να έχουν παρενέργειες (όπως υπνηλία, ζάλη, στομαχικές διαταραχές), αλλά αυτές συχνά υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν υποχωρήσουν ή εάν είναι αφόρητες, μιλήστε με το γιατρό σας. Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη του φαρμάκου σας ή αλλάζετε τη δοσολογία χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
• Συμπληρωματική ιατρική: Πρόκειται για θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράλληλα ή επιπλέον της συμβατικής δυτικής ιατρικής. Για άτομα με ήπια κατάθλιψη ή επίμονα συμπτώματα, θεραπείες όπως ο βελονισμός, το μασάζ, η ύπνωση και η βιοανάδραση μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τις χρησιμοποιήσετε ως αντικατάσταση της συνήθους θεραπείας.
• Θεραπεία διέγερσης εγκεφάλου: Αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν άτομα με σοβαρή κατάθλιψη ή κατάθλιψη που συνοδεύεται από ψύχωση και δεν έχουν ανταποκριθεί καλά σε άλλες θεραπείες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT), διακρανιακή μαγνητική διέγερση (TMS) και διέγερση πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS). Αυτές γίνονται υπό την επίβλεψη ειδικού σε νοσοκομειακό περιβάλλον.

Επιπλέον, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μέσω μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας, για να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης:

• Τακτική άσκηση: Οτιδήποτε, από περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορό κ.λπ. Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση.
• Κοιμηθείτε καλά και επαρκώς (ούτε λίγο, ούτε πολύ). Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα, λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Απέχετε εντελώς από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Το αλκοόλ είναι μια ουσία που επιδεινώνει την κατάθλιψη και επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών.
• Περάστε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε, νοιάζεστε και σας στηρίζουν. Μην είστε μόνοι.
• Ασχοληθείτε με χόμπι που σας φέρνουν χαρά και σας χαλαρώνουν.
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του στρες: πράγματα όπως διαλογισμός, γιόγκα και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.

Ποια είναι η πρόγνωση της κατάθλιψης;

Οι προοπτικές για την κατάθλιψη, δηλαδή η φύση και ο χρόνος ανάρρωσης, μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Σοβαρότητα και τύπος κατάθλιψης.
• Είτε είναι προσωρινό (π.χ. προκλήθηκε από κάποιο συμβάν) είτε μακροπρόθεσμο.
• Εάν έλαβαν ή όχι την κατάλληλη θεραπεία και πόσο γρήγορα ξεκίνησαν τη θεραπεία.
• Είτε έχετε άλλες ψυχικές ασθένειες (π.χ. άγχος), σωματικές ασθένειες ή συνυπάρχουσες παθήσεις όπως η κατάχρηση ουσιών.

Τα καλά νέα είναι ότι με την σωστή διάγνωση και την κατάλληλη θεραπεία, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με κατάθλιψη μπορούν να ζήσουν μια υγιή, ικανοποιητική και φυσιολογική ζωή. Ωστόσο, ακόμη και μετά τη θεραπεία, ορισμένα άτομα μπορεί να υποτροπιάσουν. Επομένως, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή το συντομότερο δυνατό εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας αρχίζουν να επιστρέφουν.

Η κατάθλιψη εάν δεν αντιμετωπιστεί:

• Θα μπορούσε να χειροτερέψει και τα συμπτώματα θα μπορούσαν να επιδεινωθούν.
• Άλλα προβλήματα υγείας, όπως η άνοια, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η άνοια.
• Μπορεί να επιδεινώσει υπάρχοντα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης ή ο χρόνιος πόνος.
• Μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών σχέσεων, της εργασίας και της εκπαίδευσης.
• Τελικά, μπορεί να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό ή ακόμα και θάνατο.

Η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες έχουν αναγνωριστεί ως κύρια αιτία αυτοκτονίας στη Σρι Λάνκα. Επομένως , εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτοκτονικές σκέψεις, μην τις αγνοήσετε. Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Καλέστε το Sumithrayo (0112692909, 0112682535) ή την Εθνική Γραμμή Βοήθειας Ψυχικής Υγείας 1926. Ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών νοσοκομείου.

Μπορεί να προληφθεί η κατάθλιψη;

Ενώ η κατάθλιψη δεν μπορεί πάντα να προληφθεί, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ισχυρή:

• Διατήρηση ενός υγιούς ύπνου (7-8 ώρες την ημέρα).
• Χρήση υγιεινών τρόπων διαχείρισης του στρες. Για παράδειγμα, μιλώντας σε ένα άτομο που εμπιστεύεστε χωρίς να κρατάτε προβλήματα μέσα σας, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες αυτοφροντίδας όπως τακτική άσκηση, διαλογισμό και γιόγκα. Αφιερώστε χρόνο σε πράγματα που σας φέρνουν χαρά.
• Διατηρήστε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις. Διατηρήστε καλές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους.
• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.

Αν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να την ξαναζήσετε. Επομένως, μόλις αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, μην περιμένετε απλώς να υποχωρήσουν, αλλά ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για την κατάθλιψη;

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα κατάθλιψης που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο για περισσότερο από δύο εβδομάδες και εάν αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, την εργασία ή τις σχέσεις σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας .Μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή διάγνωση και να σας προτείνουν τις καλύτερες επιλογές θεραπείας.

Εάν έχετε ξεκινήσει θεραπεία για την κατάθλιψη και δεν φαίνεται να λειτουργεί ή έχετε δυσάρεστες παρενέργειες που δεν μπορείτε να ανεχτείτε, μην φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει τον τύπο ή τη δοσολογία του φαρμάκου σας ή να σας συστήσει ένα διαφορετικό θεραπευτικό σχέδιο.

Τέλος, θυμηθείτε (Μήνυμα για το σπίτι)

Η κατάθλιψη είναι μια πολύ συχνή και δυνητικά σοβαρή πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει κατάθλιψη, ακόμα και χωρίς προφανή λόγο. Δεν πρόκειται για αδυναμία ή σύμπτωμα. Είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση. Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μην φοβάστε, μην ντρέπεστε και μην υποφέρετε μόνοι. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή με κάποιον που εμπιστεύεστε. Όσο πιο γρήγορα ζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα γίνετε καλύτερα και θα απολαύσετε ξανά τη ζωή σας. Μην δίνετε αυτή τη μάχη μόνοι σας, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας ακούσουν.

` Κατάθλιψη, ψυχική υγεία, θλίψη, άγχος, θεραπεία, συμπτώματα