Κουρασμένοι από τη δυσκοιλιότητα; Ορίστε υγιεινές λύσεις!

Κανείς δεν θέλει να μιλάει για δυσκοιλιότητα, σωστά; Αλλά στην πραγματικότητα, όλοι την έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας. Μερικές φορές υποχωρεί μετά από λίγες μέρες, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι ένα μόνιμο πρόβλημα. Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος στομαχικού προβλήματος, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι σοβαρό και κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορείτε να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να αρχίσει να λειτουργεί σωστά ξανά.

Γιατί νιώθουμε τόσο πεινασμένοι;

Πριν καταλάβουμε πώς να το αποτρέψουμε αυτό, ας δούμε πρώτα πώς συμβαίνει. Με απλά λόγια, καθώς η τροφή που τρώμε περνάει από το παχύ έντερο, το νερό που περιέχει απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτό που απομένει είναι αυτό που βγαίνει ως κόπρανα. Οι μύες του παχέος εντέρου μας ωθούν αυτά τα κόπρανα προς το ορθό. Εάν για κάποιο λόγο αυτή η διαδρομή είναι αργή, το παχύ έντερο απορροφά περισσότερο νερό από όσο θα έπρεπε. Στη συνέχεια , τα κόπρανα γίνονται ξηρά, σκληρά σαν πέτρα και δύσκολα στην κένωση. Αυτή είναι η πάθηση που ονομάζουμε «δυσκοιλιότητα».

Αυτό επηρεάζεται κυρίως από:

• Μια διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε λάδι και λίπος.
• Δεν πίνετε αρκετό νερό.
• Έλλειψη άσκησης και πολύωρη καθιστική ζωή σε ένα μέρος.
• Ορισμένα φάρμακα (ειδικά παυσίπονα, χάπια σιδήρου).
• Ελέγξτε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα ακόμα κι αν τη νιώθετε.
• Συνεχιζόμενη κατάχρηση καθαρτικών.
• Ορμονικές αλλαγές όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .

Οι φυτικές ίνες είναι μια εξαιρετική λύση για τη δυσκοιλιότητα.

Αν η δυσκοιλιότητα σας είναι λίγο έντονη, μην βιαστείτε να πάτε στο φαρμακείο και να πάρετε ένα καθαρτικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το χρειάζονται για φυσιολογική δυσκοιλιότητα. Αντ' αυτού, κοιτάξτε πρώτα το πιάτο σας. Λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες είναι το μέρος των φυτικών τροφών που το σώμα μας δεν μπορεί να χωνέψει. Όταν τρώμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι επιπλέον φυτικές ίνες προστίθενται στα κόπρανά μας, τα ογκώνουν και τα μαλακώνουν. Επίσης, επιταχύνουν την πέψη και βοηθούν την τροφή να κινείται πιο εύκολα μέσω των εντέρων.

Όλες οι φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ξηρών καρπών και των σπόρων, περιέχουν φυτικές ίνες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν οι γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες περίπου 38 γραμμάρια . Μετά την ηλικία των 50 ετών, αυτή η ποσότητα μειώνεται ελαφρώς. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε μόνο περίπου 15 γραμμάρια την ημέρα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που έχουμε φούσκωμα στο στομάχι, σωστά;

Διατροφικές συνήθειες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα

Αυτές οι απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στον έλεγχο της δυσκοιλιότητας.

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Δεν χρειάζεται να μετράτε τα γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να τρώτε περίπου 2 φλιτζάνια φρούτα και 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Αντί για τηγανητές πατάτες, φάτε μια σαλάτα. Αγοράστε κομμένα λαχανικά (καρότα, αγγούρια) από το κατάστημα και φάτε τα με μια σάλτσα χαμηλών λιπαρών. Να έχετε πάντα ένα καλάθι με φρούτα στο σπίτι. Προσθέστε ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα (χουρμάδες, σταφίδες) σε πράγματα όπως η βρώμη.

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως: Αντί για ψωμί, λευκό ρύζι και κανονικά ζυμαρικά, προσθέστε στη διατροφή σας κόκκινο ρύζι πλούσιο σε πίτουρο, κινόα, κριθάρι και ψωμί ολικής αλέσεως. Φάτε ποπ κορν αντί για πατατάκια. Όταν επιλέγετε δημητριακά για πρωινό, επιλέξτε ένα που έχει περισσότερα από 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.

• Τρώτε περισσότερες φακές, ρεβίθια και φασολάκια: Αντί για κρέας, κάντε τις φακές, τα ρεβίθια ή τα φασολάκια το κύριο γεύμα σας μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Προσθέστε βρασμένα ρεβίθια σε σαλάτες. Μπορείτε επίσης να τα φάτε σε σούπα.

• Οι μοναχοί συλλέγουν τις ίνες: Αυτό είναι πολύ σημαντικό.Μην ξεκινήσετε να τρώτε πολλές φυτικές ίνες μονομιάς. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια . Γι' αυτό αφιερώστε περίπου μία εβδομάδα για να προσθέσετε σταδιακά αυτές τις τροφές στη διατροφή σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας, οπότε να είστε υπομονετικοί.

• Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών: Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην πρόσληψη αρκετών φυτικών ινών από τη διατροφή σας, ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Αλλά φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε, καθώς μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων που παίρνετε.

• Πίνετε άφθονο νερό: Εάν λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες από τρόφιμα ή συμπληρώματα, θα πρέπει σίγουρα να αυξήσετε και την πρόσληψη νερού. Οι φυτικές ίνες χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν σωστά. Αντί για ζαχαρούχα ποτά και χυμούς φρούτων, δοκιμάστε να πίνετε νερό, καρπούζι και χυμό πορτοκαλιού.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα στο στομάχι.

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα, αλλά είναι επίσης εξαιρετική για τη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος. Όταν ασκείστε, η ταχύτητα με την οποία κινείται η τροφή μέσω των εντέρων σας αυξάνεται.

• Ξεκινήστε ασκούμενοι για περίπου 20 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά σε 30 λεπτά 5 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Είναι συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
• Δεν έχετε πολύ χρόνο; Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε 30 λεπτά κάθε φορά, περπατήστε 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Αυτό είναι εξίσου ωφέλιμο με το να περπατάτε 30 λεπτά κάθε φορά.

Πότε χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτοί οι τύποι υγιεινών διατροφικών συνηθειών και άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Ωστόσο, εάν κάνετε αυτά τα πράγματα για περίπου 3 εβδομάδες και δεν υπάρχει καμία αλλαγή , μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει ένα καθαρτικό για λίγες ημέρες για να βοηθήσει στην επαναφορά του συστήματός σας.