Έχετε αλλεργίες και φοβάστε ή διστάζετε να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο; Ίσως πηγαίνετε για τζόκινγκ ή βόλτα με το ποδήλατο και μετά γυρίζετε σπίτι νιώθοντας συνεχώς φτερνισμένοι, καταρροή και πόνους. Είναι φυσικό να αναρωτιέστε: «Ποιο είναι το όφελος για την υγεία;» Αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι μας, είτε έχουμε αλλεργίες είτε όχι, πρέπει να ασκούμαστε τακτικά για να παραμένουμε υγιείς.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ασκείστε ακόμα κι αν εκτίθεστε σε αλλεργιογόνα εξωτερικού χώρου. Ακόμη και οι ιατρικοί ειδικοί λένε ότι άτομα με παθήσεις όπως αλλεργίες και άσθμα μπορούν να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους όπως όλοι οι άλλοι, με την κατάλληλη προετοιμασία και θεραπεία. Το κλειδί εδώ είναι να είστε προετοιμασμένοι . Ας δούμε, λοιπόν, μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους εάν έχετε αλλεργίες.
Ας φροντίσουμε αυτά τα πράγματα πριν ασκηθούμε σε εξωτερικούς χώρους.
Αντί να αποφασίσετε ξαφνικά να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, το να το κάνετε αυτό με λίγο προγραμματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα αλλεργίας σας. Ας το εξηγήσουμε αυτό περαιτέρω στον παρακάτω πίνακα.
| Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε | Μια περιγραφή του |
|---|---|
| 1. Δείτε το ημερολόγιο | Μπορούμε σε μεγάλο βαθμό να προβλέψουμε τις εποχές που η γύρη είναι σε εποχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στη Σρι Λάνκα κατά την περίοδο ανθοφορίας ορισμένων δέντρων. Εάν γνωρίζετε σε τι είδους γύρη έχετε αλλεργία, μπορείτε να προετοιμαστείτε πριν από την έναρξη της εποχής. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα εκ των προτέρων, σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας. |
| 2. Παρακολουθήστε τον καιρό. | Μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα γύρης στο διαδίκτυο ή από τα δελτία καιρού. Εάν η ποσότητα γύρης είναι υψηλή, είναι καλή ιδέα να παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Τα επίπεδα γύρης είναι συνήθως υψηλότερα το πρωί τις ζεστές, θυελλώδεις ημέρες. Επίσης, να είστε ενήμεροι για τους ατμοσφαιρικούς ρύπους, όπως τα καυσαέρια των οχημάτων και το όζον. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τις αλλεργίες. Σκεφτείτε το δύο φορές, ειδικά αν ασκείστε σε μια πόλη ή κοντά σε έναν πολυσύχναστο δρόμο. |
| 3. Επιλέξτε την καλύτερη ώρα της ημέρας | Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα γύρης μπορεί να είναι στο υψηλότερο σημείο τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά γύρω στο μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Αλλά να θυμάστε ότι η ποσότητα γύρης δεν πέφτει στο μηδέν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας κατά την περίοδο της γύρης. Γι' αυτό να είστε πάντα προσεκτικοί . |
| 4. Επιλέξτε άσκηση χαμηλής έντασης. | Σε μια μέρα που τα επίπεδα γύρης ή η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι υψηλά, αντί για το συνηθισμένο γρήγορο τρέξιμο ή ποδηλασία, επιλέξτε μια λιγότερο έντονη άσκηση. Ο λόγος είναι απλός: Όταν αναπνέετε πιο δυνατά, περισσότερα αλλεργιογόνα εισέρχονται στο σώμα σας. Κάντε λοιπόν κάτι όπως διατάσεις, γιόγκα ή προπόνηση με βάρη. |
| 5. Ντυθείτε καλά για τις κρύες μέρες. | Ο κρύος αέρας είναι ένας συνηθισμένος ερεθιστικός παράγοντας για άτομα με ευαίσθητες αναπνευστικές οδούς και αλλεργίες. Επομένως, εάν ασκείστε σε εξωτερικό χώρο μια κρύα μέρα, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με ένα κασκόλ ή ένα κασκόλ. Αυτό θα ζεστάνει λίγο τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονές σας. |
| 6. Προστατέψτε τα μάτια και τους πνεύμονές σας | Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μάσκα ή μαντήλι όταν ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Είναι επίσης καλή ιδέα να φοράτε γυαλιά για να προστατεύετε τα μάτια σας. Ομολογουμένως, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να πείτε σε ένα μικρό παιδί να παίξει με μάσκα. Αλλά αν είστε ενήλικας και το βρίσκετε χρήσιμο, μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. |
| 7. Μετά την άσκηση, κάντε ένα ντους και αλλάξτε ρούχα. | Κατά την περίοδο της γύρης, τα ρούχα σας, ακόμη και τα μαλλιά σας, μπορεί να είναι καλυμμένα με γύρη. Γι' αυτό, πλύνετε αυτά τα ρούχα μόλις φτάσετε στο σπίτι και κάντε ένα καλό ντους. Αυτό θα απομακρύνει τα αλλεργιογόνα από το δέρμα και τα μαλλιά σας. Επίσης, αυτό δεν ισχύει μόνο για εσάς, αλλά και για άλλα άτομα στο σπίτι σας που έχουν αλλεργίες. |
| 8. Γυμναστείτε σε εσωτερικό χώρο τις πιο δύσκολες μέρες | Τις περισσότερες μέρες, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι μια χαρά. Αλλά τις μέρες με υψηλή περιεκτικότητα γύρης και ατμοσφαιρική ρύπανση, η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι μια καλή προσωρινή λύση. Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αλλεργίας. Η άσκηση σε ένα υγρό υπόγειο με σκόνη και μούχλα μπορεί να είναι χειρότερη από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Γι' αυτό, διατηρήστε τον χώρο προπόνησής σας καθαρό και απαλλαγμένο από μούχλα. |
Πώς να ελέγξετε τις αλλεργίες με φάρμακα;
Είναι καλή ιδέα να προσπαθείτε να ελέγχετε την έκθεσή σας σε αλλεργιογόνα όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, αυτό από μόνο του μπορεί να μην είναι αρκετό για την πρόληψη των συμπτωμάτων αλλεργίας . Πολλά άτομα με αλλεργίες πρέπει να λαμβάνουν αυτές τις προφυλάξεις μαζί με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.
«Η ικανότητά μας να ελέγχουμε την έκθεση σε εξωτερικά αλλεργιογόνα είναι πολύ περιορισμένη. Επομένως, ενώ είναι καλό να ακολουθούμε προστατευτικά μέτρα, θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη φαρμακευτική αγωγή», δήλωσε ο ειδικός.
Γι' αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το πώς να παίρνετε τα φάρμακά σας πριν ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε αντιισταμινικά τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση. Τα ρινικά σπρέι στεροειδών μπορεί να χρειαστούν έως και μία ημέρα για να δράσουν πλήρως. Επομένως, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να παίρνετε τα φάρμακά σας καθημερινά για όλη τη διάρκεια της περιόδου αλλεργιών σας.
Το πιο σημαντικό είναι να μην περιορίζετε τη ζωή σας λόγω συμπτωμάτων αλλεργίας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι αλλεργίες τους περιορίζουν την απόλαυση της ζωής τους. Άτομα που παλιά απολάμβαναν την πεζοπορία, το παιχνίδι με φίλους και το τρέξιμο στην αυλή με τα παιδιά τους, βρίσκονται κλεισμένοι στο σπίτι για μεγάλο μέρος του χρόνου λόγω αλλεργιών. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Μην σπαταλάτε τη ζωή σας φτερνιζόμενοι και τρεχώντας τη μύτη σας. Επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό και λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μην αφήσετε τις αλλεργίες να σας εμποδίσουν να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους.
- Πριν από την άσκηση, φροντίστε να λάβετε υπόψη τα επίπεδα γύρης, τον καιρό και την ώρα της ημέρας και να προετοιμαστείτε καλά.
- Απλά πράγματα όπως το να καλύπτετε το πρόσωπό σας με ένα μαντήλι τις κρύες μέρες και να επιλέγετε λιγότερο έντονη άσκηση τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα γύρης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Κάντε το συνήθεια να αλλάζετε ρούχα και να κάνετε ντους μόλις γυρίσετε σπίτι από την άσκηση.
- Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να αποφασίσετε ποια φαρμακευτική αγωγή και θεραπευτικό πλάνο είναι τα καλύτερα για εσάς.
- Μην υποφέρετε σιωπηλά από συμπτώματα αλλεργίας. Με την κατάλληλη θεραπεία, μπορείτε να ζήσετε μια άνετη και δραστήρια ζωή.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න