Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Υπάρχουν μέρες που δεν έχεις καν όρεξη να σηκωθείς από το κρεβάτι, σωστά; Το να πας στο μαγαζί, να κάνεις κάποιες δουλειές του σπιτιού, να τηλεφωνήσεις σε έναν φίλο... όλα αυτά σου φαίνονται σαν βουνό. Αν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν έχει ζωή, το μυαλό σου δεν έχει ενδιαφέρον, δεν είσαι μόνος. Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της κατάθλιψης . Νιώθεις ότι η ενέργεια του σώματός σου έχει εξαντληθεί εντελώς. Αλλά σήμερα μιλάμε για έναν απλό, αλλά πολύ ισχυρό τρόπο για να ξεφύγεις από αυτή την κατάσταση. Αυτός είναι η άσκηση.

Τι είναι αυτός ο φαύλος κύκλος μεταξύ κατάθλιψης και βαρεμάρας;

Φανταστείτε, είστε καταθλιμμένοι και νιώθετε λυπημένοι και δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να κάνετε τίποτα. Έτσι, μένετε σε ένα μέρος όλη μέρα. Όταν δεν κάνετε τίποτα, το σώμα σας εξαντλείται περισσότερο. Η ενέργειά σας μειώνεται. Τότε το μυαλό σας γίνεται ακόμη πιο λυπηρό. Νιώθετε σαν, «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα». Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνονται, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα πράγματα για να απαλλαγούν από την κατάσταση. Κάποιοι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά, ενώ άλλοι καταφεύγουν σε άλλα ανθυγιεινά πράγματα. Αν και αυτά τα πράγματα παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να βλάψουν το σώμα και το μυαλό μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει την κατάθλιψη.

Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα όταν ξεκινάς την άσκηση;

Μόλις σηκωθείς και αρχίσεις να περπατάς και να κάνεις λίγη άσκηση, πολλές εκπληκτικές αλλαγές συμβαίνουν μέσα στο σώμα σου. Είναι σαν μια μηχανή που κοιμόταν και ξαφνικά ξυπνάει.

Με απλά λόγια, συμβαίνει το εξής:

• Το σώμα ξυπνάει: Ολόκληρο το σώμα σας γίνεται ενεργό.
• Επιταχύνεται ο μεταβολισμός: Η διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος επιταχύνεται.
• Η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα ενεργοποιούνται: Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ελαφρώς και το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο.
• Ορμονικές αλλαγές: Ενδοκρινικές αλλαγές συμβαίνουν στον εγκέφαλο και σε διάφορα ορμονικά συστήματα του σώματος. Συγκεκριμένα, υπάρχει αύξηση στην απελευθέρωση ορμονών όπως οι «ενδορφίνες» που προκαλούν ευτυχία και καλή διάθεση.

Όταν όλα αυτά συνδυαστούν, αρχίζετε αμέσως να νιώθετε μια νέα πνοή ζωής και ενέργειας.

Πώς νιώθει το μυαλό σου όταν γυμνάζεσαι;

Όπως ακριβώς οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας, έτσι και η άσκηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο μυαλό σας. Αλλά εξαρτάται από τον τύπο και την ένταση της άσκησης που κάνετε. Σύμφωνα με την έρευνα, συμβαίνει το εξής:

Πρέπει να γυμνάζεσαι σκληρά για να έχεις μεγάλα αποτελέσματα;

Απολύτως όχι. Εδώ είναι που πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος. Είναι αδιανόητο για κάποιον που έχει κατάθλιψη να πηγαίνει στο γυμναστήριο και να γυμνάζεται για ώρες. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι δραστικό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Έρευνες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα πέντε ή δέκα λεπτών μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο επίπεδο ενέργειας και τη διάθεσή σας.

Φανταστείτε, όταν νιώθετε πολύ κουρασμένοι και βαριεστημένοι, σηκώνεστε και περπατάτε μέσα στο σπίτι ή στον δρόμο για 5 λεπτά με γρήγορο ρυθμό. Θα αρχίσετε να νιώθετε τη διαφορά καθώς περπατάτε. Αυτό το συναίσθημα μελαγχολίας θα εξαφανιστεί σταδιακά και θα έρθει μια νέα αίσθηση ζωντάνιας. Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει πολύ γρήγορα.

Είναι αλήθεια ότι αν κάποιος πάσχει από σοβαρή κατάθλιψη (κλινική κατάθλιψη), τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο έντονα όσο θα ήταν για τον μέσο άνθρωπο. Αλλά το αποτέλεσμα είναι σίγουρα εκεί. Αυτή η μικρή αλλαγή είναι το πρώτο βήμα στο ταξίδι προς την ανάρρωση.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση αν δεν έχετε ενδιαφέρον;

Αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Επειδή η έλλειψη ενέργειας που συνοδεύει την κατάθλιψη κάνει ακόμη και τη σκέψη της άσκησης να κουράζει ακόμα περισσότερο. Σκέφτεσαι, «Ω, δεν μπορώ».

Αντ' αυτού, σκεφτείτε ως εξής:

• «Θα σηκωθώ και θα κάνω μερικά βήματα στο δωμάτιο.»
• «Πάω στην πύλη.»
• «Θα περπατήσω στην αυλή για περίπου δύο λεπτά.»

Όταν αρχίσετε να κινείστε έστω και λίγο, θα αρχίσετε να νιώθετε μια διαφορά. Όπως είπα και πριν, οι αλλαγές θα αρχίσουν να συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας. Όταν αποκτήσετε αυτή τη λίγη ενέργεια, θα νιώσετε ότι θέλετε να πάτε λίγο πιο μακριά. Ίσως μπορείτε να περπατήσετε για 5 λεπτά. Από εκεί ξεκινάει.

Μπορεί η άσκηση να συνταγογραφηθεί ως θεραπεία για την κατάθλιψη;

Απολύτως! Η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό και ουσιαστικό μέρος ενός θεραπευτικού σχεδίου για την κατάθλιψη. Τις περισσότερες φορές, όταν σκεφτόμαστε την κατάθλιψη, σκεφτόμαστε μόνο τη φαρμακευτική αγωγή. Αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό.

Αλλά να κάτι σημαντικό που πρέπει να σημειωθεί. Η χρήση της άσκησης από μόνη της ως θεραπεία για την κατάθλιψη δεν λειτουργεί για όλους. Μπορεί να είναι προβληματική για διάφορους λόγους. Επομένως, η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος ενός πλήρους θεραπευτικού σχεδίου.

Ωστόσο, αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να το συζητήσετε. Αυτός ή αυτή θα αξιολογήσει την κατάστασή σας και θα αναπτύξει ένα θεραπευτικό πλάνο που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό το πλάνο μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική και, φυσικά, ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.