Αργείτε πολύ να πάτε στην τουαλέτα; Νιώθετε σαν το στομάχι σας να είναι γεμάτο και δεν υπάρχει ανακούφιση; Αυτή είναι η πάθηση που ονομάζεται «δυσκοιλιότητα» που πολλοί από εμάς βιώνουμε, αλλά δεν μας αρέσει να μιλάμε γι' αυτήν. Αλλά ξέρατε ότι μια από τις καλύτερες λύσεις για αυτό βρίσκεται στο ίδιο μας το σώμα; Αυτό είναι η κίνηση ή η άσκηση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή την ενοχλητική δυσκοιλιότητα ασκούμενοι.
Πώς βελτιώνει η άσκηση τη δυσκοιλιότητα;
Αυτό είναι πολύ απλό. Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο την καρδιά και τους μύες των άκρων μας. Επηρεάζει επίσης άμεσα τη λειτουργία των εντέρων μας. Στην πραγματικότητα, η κύρια αιτία της δυσκοιλιότητας είναι η έλλειψη άσκησης και κίνησης στο σώμα .
Τώρα ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό.
Με απλά λόγια, όταν ασκούμαστε, ο χρόνος που χρειάζεται η τροφή που τρώμε για να ταξιδέψει μέσα από τα έντερα μας μειώνεται. Σκεφτείτε το παχύ έντερο σαν σφουγγάρι. Όσο περισσότερη τροφή έχουμε μέσα σε αυτό, τόσο περισσότερο νερό απορροφά. Αυτό κάνει τα κόπρανα να γίνονται ξηρά, σκληρά και δύσκολα στην κένωση. Όταν ασκούμαστε, η τροφή κινείται πιο γρήγορα μέσα από τα έντερα μας, επομένως το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να απορροφήσει νερό. Αυτό επιτρέπει στα κόπρανα να διατηρούν την υγρασία και να αποβάλλονται πιο εύκολα.
Επιπλέον, όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι, ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται. Αυτό διεγείρει τους μύες των εντέρων μας. Οι φυσικές συσπάσεις αυτών των μυών γίνονται ισχυρότερες, γεγονός που βοηθά στην ευκολότερη αποβολή των κοπράνων.
Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι σαν ένα από τα καλύτερα φυσικά «τονωτικά» για το πεπτικό μας σύστημα.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό ερώτημα. Υπάρχει κάτι που μας λένε οι μητέρες μας από τότε που ήμασταν μικροί: «Μην τρέχεις μετά το φαγητό, θα έχεις στομαχικές διαταραχές». Υπάρχει πολλή επιστημονική αλήθεια σε αυτό το ρητό.
Σκεφτείτε το, αφού φάμε ένα μεγάλο γεύμα, το μεγαλύτερο μέρος της ροής του αίματος στο σώμα μας κατευθύνεται στο στομάχι και τα έντερα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Για να βοηθήσει στην πέψη της τροφής. Τι συμβαίνει τώρα αν αρχίσετε να ασκείστε αμέσως μόλις τελειώσετε το φαγητό; Το σώμα σκέφτεται: «Ω, τώρα έχουμε μια μεγάλη δουλειά να κάνουμε και χρειάζεται ενέργεια». Τότε το αίμα που πήγαινε στο στομάχι κατευθύνεται ξαφνικά στην καρδιά και τους μύες στα χέρια και τα πόδια.
Για να συστέλλονται σωστά οι μύες των εντέρων, χρειάζονται καλή παροχή αίματος. Όταν η παροχή αίματος μειώνεται, αυτές οι συσπάσεις εξασθενούν. Στη συνέχεια, η τροφή κινείται μέσα στα έντερα πολύ αργά. Αυτό οδηγεί σε φούσκωμα, αέρια και τελικά σε δυσκοιλιότητα.
Επομένως, είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα αφού φάτε ένα χορταστικό γεύμα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μπορεί να αφομοιώσει σωστά την τροφή.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
Όταν ακούτε τη λέξη «άσκηση», μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και να γυμναστείτε σκληρά. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Ακόμα και πολύ απλά πράγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε.
| Τύπος άσκησης | Πώς να το κάνετε και τα οφέλη |
|---|---|
| Περίπατος | Αυτό είναι το πιο εύκολο και καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Αρκεί απλώς να περπατάτε για 10-15 λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ένας σύντομος περίπατος το πρωί και το βράδυ θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα και το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσουν καλύτερα. |
| Αερόβια άσκηση | Αν έχετε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορό. Αυτά αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου. |
| Διατάσεις | Ορισμένες ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πίεση στα έντερα και να διευκολύνει την αφόδευση. |
| Γιόγκα | Ορισμένες στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αυξάνουν τη λειτουργία και τη ροή του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Αυτές είναι πολύ αποτελεσματικές για τη δυσκοιλιότητα. |
Τι γίνεται αν η δυσκοιλιότητα δεν υποχωρήσει ακόμα και αφού κάνετε αυτά τα πράγματα;
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Αλλά αυτό από μόνο του μπορεί να μην είναι αρκετό. Πρέπει επίσης να φροντίσετε για μερικά άλλα πράγματα.
- Πίνετε άφθονο νερό: Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό μαλακώνει τα κόπρανα και τα βοηθά να αποβάλλονται πιο εύκολα.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά, φρούτα (ειδικά παπάγια, μπανάνες) και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και βοηθούν στην αποβολή τους από τα έντερα.
Εάν, παρά ταύτα, εξακολουθείτε να έχετε κενώσεις λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα ή εάν έχετε έντονο πόνο ή αιμορραγία κατά την κένωση, μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη ιατρική αιτία. Επομένως, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση. Αυτός ή αυτή θα σας εξετάσει και θα σας παράσχει την καταλληλότερη θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καλύτερη φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα είναι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια, ακόμη και το γρήγορο περπάτημα για 15-20 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη λειτουργία των εντέρων σας.
- Θα πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον μία ώρα μετά την κατανάλωση ενός χορταστικού γεύματος.
- Παράλληλα με την άσκηση, είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει παρά τα παραπάνω, φροντίστε να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας