Όταν σε κάποιον που παλεύει με τον καρκίνο του μαστού λένε να « γυμναστεί », μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να το σκεφτεί. Με όλη τη σωματική κόπωση και το ψυχικό στρες, η άσκηση μπορεί να μην έχει καν στο μυαλό του. Αλλά, ξέρετε, η άσκηση είναι ο καλύτερός σας φίλος σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Μπορεί να σας δώσει δύναμη που δεν μπορείτε καν να φανταστείτε.
Το «μαγικό χάπι» της άσκησης
Φανταστείτε ότι υπήρχε ένα χάπι που θα θεράπευε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας, θα μείωνε τις παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου, θα μείωνε τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου και θα σας βοηθούσε να ζήσετε περισσότερο και πιο ευτυχισμένοι. Θα το παίρνατε; Η άσκηση είναι πραγματικά αυτό το είδος «μαγικού χαπιού».
Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της ζωής με καρκίνο του μαστού είναι πολύ μεγαλύτερα από ό,τι νομίζετε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
| Το όφελος της άσκησης | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Επανασύνδεση με το σώμα | Με τον καρκίνο, μπορεί να νιώθετε σαν ξένοι στο ίδιο σας το σώμα. Όταν ασκείστε, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας και να αρχίσετε να νιώθετε πιο δυνατοί. |
| Μειωμένος κίνδυνος υποτροπής του καρκίνου | Η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου του μαστού. Όχι μόνο αυτό, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο άλλων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και του πνεύμονα. |
| Διατήρηση ενός υγιούς βάρους | Το υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. |
| Αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα | Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να βιώσετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου είναι η υπερβολική κόπωση. Το εκπληκτικό είναι ότι όταν ασκείστε και ξοδεύετε λίγη ενέργεια, το σώμα σας λαμβάνει περισσότερη ενέργεια. Αυτή η κόπωση μειώνεται κατά περίπου 50% σε άτομα που ασκούνται. |
| Όντας ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό | Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας παράγει χημικές ουσίες που ονομάζονται σεροτονίνη και ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστές ως ορμόνες της χαράς. Αυτές βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί. |
| Λειτουργία αρθρώσεων και μυών | Ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις και ακτινοθεραπείες μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στο χέρι και τον ώμο σας. Οι ασκήσεις stretching και η κίνηση των χεριών σας κατά το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της δυσκαμψίας και στην ενδυνάμωση αυτών των περιοχών. |
Αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες στιγμές που θα αντιμετωπίσετε ποτέ στη ζωή σας. Γι' αυτό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάνε ό,τι μπορείς σήμερα. Το σημαντικό είναι να κάνεις αυτό που σου κάνει καλό, όταν μπορείς, με έναν τρόπο που μπορείς.
Να θυμάστε αυτά τα πράγματα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Γενικά, είναι ασφαλές να ασκείστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε.
Αυτός ή αυτή θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς με βάση την ηλικία σας, το στάδιο του καρκίνου, την τρέχουσα υγεία σας και τις επιλογές θεραπείας. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για εσάς από άλλες.
Υπάρχουν επίσης φυσιοθεραπευτές και εργοθεραπευτές που ειδικεύονται στον καρκίνο του μαστού . Μπορείτε να ζητήσετε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν από αυτούς.
Αυτό που είναι πιο σημαντικό από όλα
Άκουσε το σώμα σου. Μόνο εσύ ξέρεις πώς νιώθεις. Κάποιες μέρες θα νιώθεις καλά με την άσκηση. Άλλες μέρες δεν θα έχεις καν όρεξη να το σκεφτείς. Και τα δύο είναι φυσιολογικά και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.
Εντάξει, τώρα πώς ξεκινάμε;
Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος ασκούμενος, ξεκινήστε με μικρά βάρη όταν ξεκινάτε τη θεραπεία του καρκίνου. Είναι καλύτερο να αυξάνετε την άσκησή σας σταδιακά αντί να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα και να βλάψετε το σώμα σας.
Ο στόχος είναι να κάνετε 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας 5 ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, κάτι σαν γρήγορο περπάτημα. Αλλά αν είστε κουρασμένοι, κάντε λιγότερη. Είναι εντάξει να το κάνετε τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά. Το σημαντικό είναι να το κάνετε συνεχώς ( με συνέπεια ).
Αν είναι δυνατόν, σχεδιάστε τις προπονήσεις σας ώστε να καλύπτουν και τους τρεις αυτούς τομείς:
- Διατάσεις: Αυτές βοηθούν στην προθέρμανση του σώματός σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση και στην αποθεραπεία μετά. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Όταν κάνετε διατάσεις πριν από μια προπόνηση, μην παραμένετε σε μία θέση, αλλά κινηθείτε. Κάντε διατάσεις που περιλαμβάνουν παραμονή σε μία θέση για αργότερα στην προπόνηση. Ποτέ μην τεντώνετε το σώμα σας σε σημείο που να πονάει.
- Αερόβια κίνηση: Αυτές αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό . Αυτές περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Αυτό περιλαμβάνει την άρση βαρών, τη χρήση ζωνών αντίστασης ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι καλό. Η εργασία στον κήπο ή το καθάρισμα του σπιτιού εμπίπτουν επίσης στην κατηγορία της άσκησης. Ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η γιόγκα και το Τάι Τσι είναι επίσης εξαιρετικές. Όσο περισσότερο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο το καλύτερο για εσάς.
Αν χρειάζεστε κίνητρο , συναντήστε έναν φίλο, βγείτε έξω για μια βόλτα ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου του μαστού έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη.
- Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
- Ξεκινήστε με μικρά ποσά και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα και τη διάρκεια της άσκησης. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα.
- Άκουσε το σώμα σου. Κάνε διαλείμματα τις μέρες που νιώθεις κουρασμένος. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
- Ακόμα και απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η κηπουρική είναι πολύ ωφέλιμες. Το πιο σημαντικό είναι να κινείστε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας