Νιώθετε μεγάλη πίεση στο μυαλό σας; Ας διαχειριστούμε το άγχος (Διαχείριση Στρες)

Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε πίεση, βάρος ή αυτό που ονομάζουμε « στρες », τόσο για μικρά όσο και για μεγάλα πράγματα στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτό το στρες είναι που μας παρακινεί να κάνουμε πράγματα. Όταν συμβαίνει ένα οδυνηρό γεγονός, όπως μια σοβαρή ασθένεια, η απώλεια μιας εργασίας ή ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, είναι επίσης μέρος της ζωής να νιώθουμε μεγάλη πίεση, θλίψη και άγχος. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώθουμε έτσι για λίγο.

Ωστόσο, αν αυτή η θλίψη και το άγχος συνεχίζονται για περισσότερες από μερικές εβδομάδες και αρχίζουν να επηρεάζουν τις δουλειές του σπιτιού ή την εργασία σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να το συζητήσετε . Εάν χρειαστεί, μπορεί να σας βοηθήσει μέσω θεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής και άλλων μεθόδων.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος πριν κλιμακωθεί

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να μάθουμε για να διαχειριστούμε το άγχος προτού γίνει ένα μεγάλο βάρος. Αυτές οι λίγες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

• Δείτε τα πάντα θετικά: Πρώτον, αποδεχτείτε ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε . Όταν το κάνετε αυτό, θα νιώσετε μια μεγάλη αίσθηση ελευθερίας.
• Να είστε δυναμικοί: Αντί να φωνάζετε τα συναισθήματα και τις απόψεις σας με θυμωμένο, αμυντικό τρόπο, εξασκηθείτε στο να τα εκφράζετε ήρεμα, καθαρά και σταθερά. Μην φοβάστε να πείτε: «Έτσι νιώθω εγώ».
• Διαχειριστείτε τον χρόνο σας: Όταν μάθετε να οργανώνετε την εργασία σας, το περιττό άγχος απλώς σταματά.
• Θέστε όρια στον εαυτό σας: Μάθετε να λέτε «όχι» σε αιτήματα που είναι πολύ αγχωτικά για να τα διαχειριστείτε. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε προσπαθώντας να ευχαριστήσετε τους πάντες.
• Βρείτε χρόνο για χόμπι: Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να σχεδιάζετε, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε ένα τραγούδι ή να ασχολείστε με την κηπουρική.
• Μην καταφεύγετε σε λάθος πράγματα: Μην καταφεύγετε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλες βλαβερές ουσίες για να ανακουφίσετε το άγχος. Στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα θα προσθέσουν μόνο περισσότερο άγχος στο σώμα σας.
• Διατηρήστε κοινωνικές επαφές : Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Είναι μεγάλη ανακούφιση να έχετε κάποιον να μιλήσετε για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η αναζήτηση θεραπείας από έναν επαγγελματία, όπως έναν ψυχολόγο εκπαιδευμένο στη διαχείριση του στρες, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης αυτής της πάθησης.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής: πραγματικές λύσεις για το άγχος

Εκτός από αυτά τα πράγματα, η προσθήκη μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος . Ας δούμε ποιες είναι.

1. Η άσκηση είναι σπουδαίο φάρμακο.

Καταρχάς, η σωματική δραστηριότητα, δηλαδή η άσκηση, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο καλός ύπνος σημαίνει επίσης ότι είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το άγχος. Ακόμη και οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που ασκούνται κοιμούνται καλύτερα σε βάθος (Ύπνος Αργού Κύματος), ο οποίος επιδιορθώνει τον εγκέφαλο και το σώμα. Ωστόσο, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ορισμένων ανθρώπων, οπότε να είστε προσεκτικοί και σε αυτό.

Επίσης, όταν ασκούμαστε, απελευθερώνουμε ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι. Για παράδειγμα, απελευθερώνονται ορμόνες όπως οι ενδορφίνες και τα ενδοκανναβινοειδή, που μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τον ύπνο. Αυτές οι ορμόνες ευθύνονται επίσης για το παράξενο αίσθημα ευφορίας που νιώθουν ορισμένοι άνθρωποι μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο («ευφορία του δρομέα»).

Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν να σκέφτονται πιο θετικά για τον εαυτό τους και επίσης τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, το μυαλό σας αισθάνεται φυσικά καλά.

2. Η επίδραση της διατροφής

Τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής δεν επηρεάζουν μόνο τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική σας υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ελέγξει την αρτηριακή πίεση.

Από την άλλη πλευρά, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, γνωστές και ως «πρόχειρο φαγητό», κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Είναι φυσιολογικό να λαχταράτε αυτές τις τροφές περισσότερο όταν είστε αγχωμένοι. Αλλά μην πέσετε σε αυτή την παγίδα.

Για να παραμείνετε υγιείς, προσθέστε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς.

Επίσης, τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι πολύ σημαντικές. Αυτά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων μας από βλάβες που προκαλούνται από το χρόνιο στρες. Μπορείτε να τα προμηθευτείτε από φασόλια, φρούτα, μούρα, λαχανικά και μπαχαρικά όπως το τζίντζερ.

3. Η αξία ενός καλού ύπνου

Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες του στρες είναι η αϋπνία. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για τρεις μήνες, μπορεί να έχετε αϋπνία . Η στέρηση ύπνου αυξάνει το άγχος και το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο. Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος.

Αυτές οι συνήθειες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα:

• Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα.
• Εκτεθείτε στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης (τσάι, καφές) κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόραση 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο.
• Δοκιμάστε διαλογισμό ή κάποια τεχνική ηρεμίας πριν τον ύπνο.

4. Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για τον έλεγχο του στρες.

• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι ταυτόχρονα άσκηση και διαλογισμός. Οι μέθοδοι γιόγκα, ειδικά αυτές που περιλαμβάνουν αργές κινήσεις, διατάσεις και βαθιές αναπνοές, είναι εξαιρετικές για τη μείωση του στρες.
• Διαλογισμός: Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από ανθρώπους εδώ και χιλιάδες χρόνια και είναι πολύ αποτελεσματική. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, σε μια άνετη θέση και επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας. Αφήστε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς να τις κρίνετε.
• Βαθιά αναπνοή: Όταν αναπνέουμε βαθιά, ενεργοποιείται η φυσική ηρεμιστική ικανότητα του σώματός μας. Αυτό παρέχει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• Επικοινωνία με ανθρώπους: Το να συζητάτε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
• Θεραπεία Γέλιου: Όταν γελάτε δυνατά, το σώμα σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Διεγείρεται η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας. Απελευθερώνει επίσης ορμόνες που φέρνουν ευτυχία στο μυαλό σας. Το να παρακολουθείτε μια αστεία ιστορία και να διασκεδάζετε με φίλους είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο στο άγχος.
• Θεραπεία ομιλίας:Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τις ψυχοθεραπείες μέσω ομιλίας πολύ χρήσιμες στην αντιμετώπιση του μακροχρόνιου στρες. Για παράδειγμα, μια μέθοδος που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ή ψυχολόγο για αυτό.