Αφού μάθετε ότι έχετε καρκίνο του μαστού και ξεκινήσετε τη θεραπεία, μπορεί να δυσκολεύεστε ακόμη και να σκεφτείτε την άσκηση, δεδομένης της κόπωσης και της δυσφορίας που νιώθετε. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Αλλά, αφού ακούσετε τι θα συζητήσουμε σήμερα, ίσως ο τρόπος που βλέπετε την άσκηση να αλλάξει εντελώς. Τι θα γινόταν αν θεωρούσαμε αυτό ως την τελευταία «θεραπεία» για τον καρκίνο του μαστού; Ας δούμε γιατί.
Παρατείνει όντως η άσκηση τη ζωή;
Η έρευνα σχετικά με αυτό έχει αποφέρει πολύ θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη το 2021 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα , είτε πριν είτε μετά τη διάγνωση καρκίνου του μαστού , είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου (οι γιατροί το ονομάζουν αυτό «υποτροπή») και επομένως πολύ χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνες που ασκούνταν λιγότερο.
Αυτή η ιστορία έχει επιβεβαιωθεί από πολλές άλλες παρόμοιες μελέτες. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί με βεβαιότητα εάν η άσκηση από μόνη της ευθύνεται για αυτό το όφελος ή εάν άλλες καλές συνήθειες στον τρόπο ζωής όσων ασκούνται (όπως η καλή διατροφή) έχουν επίσης κάποια επίδραση. Ωστόσο, είναι σαφές ότι υπάρχουν μεγάλα οφέλη από την άσκηση.
Βοηθάει η άσκηση με τις παρενέργειες της θεραπείας;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για πολλούς ανθρώπους. Οι ερευνητές είναι 100% βέβαιοι ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση των παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου του μαστού.
- Κόπωση: Ακραία κόπωση που συνοδεύει θεραπείες όπως η χημειοθεραπείαΗ άσκηση βοηθά στη μείωση της κόπωσης.
- Άγχος και στρες: Όταν ασκείστε, το μυαλό σας ηρεμεί και τα επίπεδα άγχους μειώνονται.
- Πόνος στις αρθρώσεις: Αυτό βοηθά επίσης στον έλεγχο του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από ορισμένες θεραπείες.
Με απλά λόγια, η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας. Σας δίνει τη δύναμη να κάνετε καθημερινές εργασίες όπως οι δουλειές του σπιτιού, η μεταφορά ψώνια και η μεταφορά ενός μικρού παιδιού. Επίσης, σημάδια γήρανσης (όπως η οστική απώλεια ) μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα σε άτομα που αναρρώνουν από καρκίνο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτής της πάθησης, να προστατεύσει τα οστά σας και να αποτρέψει την εξασθένηση του σώματός σας.
Γιατί είναι τόσο καλή η άσκηση; Ποια είναι η επιστήμη πίσω από αυτήν;
Λοιπόν, τι συμβαίνει μέσα στο σώμα όταν γυμνάζεστε; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.
1. Έλεγχος των ορμονικών επιπέδων: Ορισμένοι τύποι καρκίνου του μαστού επηρεάζονται από ορμόνες που ονομάζονται ινσουλίνη και οιστρογόνα . Όταν ασκείστε, τα επίπεδα αυτών των ορμονών στο σώμα ελέγχονται.
2. Έλεγχος βάρους: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ο έλεγχος του βάρους σας βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Μια πρόσφατη ανακάλυψη είναι ότι η άσκηση ενισχύει την άμυνα του οργανισμού μας, το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο ικανό να καταπολεμήσει τα καρκινικά κύτταρα.
Στο παρελθόν, συμβουλεύαμε τις γυναίκες να ξεκουράζονται μετά από καρκίνο του μαστού . Αυτό ήταν στην πραγματικότητα το χειρότερο πράγμα που μπορούσαν να κάνουν. Όσο πιο δραστήριες είστε καθ' όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας, τόσο πιο εύκολη θα είναι η ανάρρωση.
Εντάξει, λοιπόν, πόση άσκηση χρειάζεσαι;
Είναι δύσκολο να δοθεί μία και μοναδική απάντηση σε αυτό. Ποικίλλει ανάλογα με τη σωματική σας υγεία, τον τύπο θεραπείας και τον τύπο άσκησης που προτιμάτε. Ωστόσο, υπάρχει μια γενική σύσταση.
Οργανισμοί όπως η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστούν τουλάχιστον 2,5 ώρες (150 λεπτά) άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Ο παρακάτω πίνακας περιέχει ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
| Γεγονός | Περιγραφή |
|---|---|
| Ζητήστε ιατρική συμβουλή. | Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ρωτήστε τον ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και για πόσο καιρό πρέπει να τις κάνετε. |
| Διάλεξε κάτι που σου αρέσει. | Διάλεξε κάτι που σου αρέσει να κάνεις. Μπορεί να είναι περπάτημα, ποδηλασία, χορός, κολύμπι κ.λπ. Τότε θα έχεις την επιθυμία να το κάνεις συνέχεια χωρίς να βαριέσαι. |
| Γίνετε μέλος μιας ομάδας. | Αν είναι δυνατόν, γυμναστείτε με έναν φίλο ή μια ομάδα. Η υποστήριξη που θα λάβετε θα σας δώσει μεγάλη ώθηση. |
| Εάν έχουν αφαιρεθεί λεμφαδένες | Εάν υποβληθήκατε σε αφαίρεση όγκων από τη μασχάλη κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, ξεκινήστε με πολύ ελαφριά βάρη και αυξήστε σταδιακά το βάρος όταν ξεκινήσετε την άρση βαρών. Φροντίστε να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. |
Τέλος, κάντε ό,τι μπορείτε. Η θεραπεία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ κουρασμένοι κάποιες μέρες. Αν δεν μπορείτε να κάνετε πολλή άσκηση εκείνες τις μέρες, προσπαθήστε τουλάχιστον να περπατήσετε λίγο. Το πιο σημαντικό είναι να θέσετε ως στόχο να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αντί να σκέφτεστε τα αποτελέσματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας ανάρρωσής σας.
- Η άσκηση μειώνει τις παρενέργειες της θεραπείας (κόπωση, άγχος, πόνο στις αρθρώσεις) και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
- Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου και θανάτου.
- Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Στοχεύστε σε τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα και δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης των μυών.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας