Είσαι κι εσύ αγχωμένος/η; Ας μιλήσουμε για το πώς να διαχειριστούμε αυτό το ψυχικό στρες (Διαχείριση Στρες)!

Νιώθετε βαρεμάρα με τα πάντα αυτές τις μέρες; Θυμώνετε για μικρά πράγματα; Νιώθετε καταβεβλημένοι και δεν έχετε καμία ελευθερία στο μυαλό σας; Στην πραγματικότητα, αυτά είναι πράγματα που όλοι βιώνουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτό είναι που απλά ονομάζουμε « στρες » ή ψυχική πίεση . Αν και αυτό είναι φυσιολογικό, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία, καθώς και στην ψυχική μας υγεία. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι το άγχος, πώς μας επηρεάζει και, το πιο σημαντικό, πώς να απαλλαγούμε από αυτό και να διατηρήσουμε το μυαλό μας ήρεμο.

Τι είναι η Διαχείριση του Στρες;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και του μυαλού μας όταν αντιμετωπίζουμε νέες αλλαγές και προκλήσεις (τις οποίες ονομάζουμε στρεσογόνους παράγοντες) στη ζωή μας. Φανταστείτε ότι αλλάζετε δουλειά, πλησιάζει μια εξέταση, προκύπτει ένα οικογενειακό πρόβλημα... Σε τέτοιες στιγμές, απλώς νιώθουμε πίεση, σωστά; Αυτό είναι το άγχος.

Η διαχείριση του στρες αναφέρεται στις τεχνικές που χρησιμοποιούμε για να βελτιώσουμε τον τρόπο που αντιδρούμε στις προκλήσεις. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, μπορούμε να αποτρέψουμε ή να μειώσουμε τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες.

Πώς επηρεάζει το άγχος το σώμα και το μυαλό σας;

Όταν το άγχος αυξάνεται, το σώμα και το μυαλό μας αρχίζουν να στέλνουν διαφορετικά σήματα. Είναι σαν να χτυπάει ένας συναγερμός μέσα στο σώμα μας. Κάποιοι άνθρωποι βιώνουν ένα ή δύο από αυτά τα συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να βιώνουν πολλά ταυτόχρονα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν το άγχος δεν ελέγχεται σωστά;

Όταν το άγχος γίνεται αφόρητο, ορισμένοι άνθρωποι καταφεύγουν σε ανθυγιεινούς και ανθυγιεινούς τρόπους για να το ανακουφίσουν. Αυτοί μόνο επιδεινώνουν το πρόβλημα.

• Εθισμός στο αλκοόλ.
• Στροφή στο κάπνισμα.
• Στροφή σε άλλα φάρμακα.
• Διατροφικές διαταραχές, για παράδειγμα, υπερφαγία.

Πώς θα ανακαλύψετε τι σας προκαλεί άγχος;

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε ακριβώς ποιοι παράγοντες άγχους σας προκαλούν άγχος.Μεγάλα πράγματα όπως η αλλαγή εργασίας, η μετακόμιση και το διαζύγιο είναι εύκολο να αναγνωριστούν. Αλλά και τα μικρά πράγματα που συμβαίνουν καθημερινά μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο σε εμάς. Για παράδειγμα, το να κολλάμε στην κίνηση κάθε μέρα ή οι μικρές διαφωνίες στη δουλειά.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Δοκιμάστε να γράφετε τα ακόλουθα πράγματα κάθε μέρα για περίπου μια εβδομάδα:

• Πότε ένιωσες άγχος και ποιος ήταν ο λόγος; (π.χ., είχες έναν καβγά με το αφεντικό σου σήμερα το πρωί)
• Πώς αισθανόσασταν σωματικά και ψυχικά εκείνη τη στιγμή; (π.χ. πονοκέφαλος , θυμός)
• Πώς αντέδρασες σε αυτό; (π.χ., παρέμεινες θυμωμένος και δεν το είπες σε κανέναν ή πήγες στο δωμάτιό σου και ούρλιαξες)

Όταν γράφεις με αυτόν τον τρόπο, μετά από λίγο καιρό θα συνειδητοποιήσεις ποια πράγματα σε αγχώνουν περισσότερο και πώς τα αντιμετωπίζεις. Είναι σαν να διαγιγνώσκεις μια ασθένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το άγχος;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ενσωματώσετε αυτές τις μεθόδους στην καθημερινότητά σας, χωρίς να περιμένετε να προκύψει κάποιος στρεσογόνος παράγοντας. Η χρήση πολλών μεθόδων μαζί είναι πιο αποτελεσματική από τη χρήση μόνο μίας μεθόδου. Ας δούμε ποιες είναι αυτές οι μέθοδοι.

Τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό

• Γελάστε πολύ: Γνωρίζατε ότι έρευνες έχουν δείξει ότι το γέλιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες στο σώμα μας; Βελτιώνει επίσης τη διάθεσή μας. Δείτε μια αστεία ιστορία, μιλήστε με έναν φίλο που μας κάνει να γελάμε.
• Ηρεμήστε το μυαλό σας: Η ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός , οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ένα καλό μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ακούγοντας το αγαπημένο σας τραγούδι ή ακούγοντας τους χαλαρωτικούς ήχους της φύσης (τον ήχο ενός ρυακιού ή το κελάηδημα των πουλιών) είναι επίσης εξαιρετικές.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε σωματικά

• Άσκηση: Μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή η άσκηση με φίλους μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμο να κάνετε ασκήσεις που αφορούν το μυαλό, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι .
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή: Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λιπαρά τρόφιμα , την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου: Ένας καλός ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.

Τρόποι για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας

• Βρείτε «χρόνο για τον εαυτό σας»: Κάντε τουλάχιστον ένα πράγμα για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η συνάντηση με έναν φίλο, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ενασχόληση με ένα χόμπι που σας αρέσει.
• Ζητήστε βοήθεια: Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας διδάξει τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για αυτό.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, μιλήστε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση να ακούσετε τη φωνή κάποιου.
• Πάρτε τον έλεγχο: Σχεδιάστε την ημέρα σας . Αν φτιάξετε μια λίστα με τις υποχρεώσεις σας από το προηγούμενο βράδυ, θα νιώσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο. Επίσης, μάθετε να λέτε «όχι» στα αιτήματα των άλλων. Μην χάνετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα.

Πότε χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν γιατρό;

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή για να ελεγχθεί με αυτές τις σπιτικές θεραπείες ή εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.