Οι καλύτερες αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά για την οικογένεια (Αποφάσεις Οικογενειακής Ευεξίας)

Καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά, το κύριο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι πράγματα όπως «Πρέπει να χάσω βάρος αυτή τη φορά» και «Πρέπει να σταματήσω να τρώω πρόχειρο φαγητό». Αυτές είναι πραγματικά σημαντικές αποφάσεις. Αλλά αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι μετά από δύο ή τρεις ημέρες, όλα αυτά ξεχνιούνται, σωστά; Αλλά τι θα γινόταν αν σκεφτόμασταν λίγο διαφορετικά αυτή τη φορά; Αντί να εργάζεστε σκληρά μόνο εσείς, τι θα γινόταν αν όλη η οικογένεια συγκεντρωνόταν, έκανε μικρές αλλαγές και σκεφτόταν πώς μπορούν όλοι μαζί να είναι υγιείς;

Μια μικρή αλλαγή μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Όταν προσπαθείς να κάνεις μεγάλες αλλαγές μονομιάς, τα πράγματα κολλάνε. Ας είμαστε λοιπόν πολύ πρακτικοί. Το πιο απλό πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να φας μαζί όλη η οικογένεια.

Φανταστείτε, γυρίζετε σπίτι αργά από τη δουλειά, τα παιδιά σας γυρίζουν σπίτι αργά από τα δίδακτρα, και ίσως ο σύζυγός σας τρώει σε διαφορετική ώρα. Ο καθένας τρώει σε διαφορετικές ώρες. Αυτό είναι σύνηθες σε πολλές οικογένειες στη χώρα μας.

Ας δούμε όμως αν μπορούμε να αλλάξουμε λίγο αυτή τη συνήθεια.

• Μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα ή μερικά επιπλέον λαχανικά στο γεύμα που ήδη φτιάχνετε;
• Υπάρχει μία μέρα την εβδομάδα που όλοι μπορούν να μείνουν σπίτι μαζί και να καθίσουν για δείπνο;

Αυτό θα είναι λίγο δύσκολο στην αρχή. Δεν είναι εύκολο να βρεις χρόνο για τη δουλειά όλων. Αλλά ξεκίνα με μία μέρα την εβδομάδα . Στη συνέχεια, αν είναι δυνατόν, προσπάθησε να την αυξήσεις σε δύο ή τρεις ημέρες. Αν δεν είναι δυνατό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπάθησε να δειπνείς μαζί τα Σαββατοκύριακα. Ας δούμε πόσο καλύτερα θα είναι τα πράγματα από ό,τι νομίζεις με αυτή τη μικρή αλλαγή.

Γιατί το να τρώμε μαζί είναι τόσο καλό για την υγεία μας;

Οι ερευνητές λένε ότι το να τρώμε μαζί ως οικογένεια, ειδικά το δείπνο, είναι απίστευτα καλό για την υγεία όλων. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα παιδιά που τρώνε μαζί ως οικογένεια έχουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες από εκείνα που δεν το κάνουν.

Αυτή η έρευνα εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες 16.000 παιδιών ηλικίας 9-14 ετών. Ένα πράγμα που ήταν σαφές ήταν ότι τα παιδιά που έτρωγαν με τους γονείς τους:

• Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού και αναψυκτικών είναι πολύ χαμηλή.
• Κατανάλωση πάρα πολλών φρούτων και λαχανικών.

Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και υδατανθράκων που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στα σώματα αυτών των παιδιών. Με απλά λόγια, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης και η σκλήρυνση των αρτηριών στο μέλλον.

Αυτό σε βοηθάει επίσης να γίνεις καλός γονιός.

Το οικογενειακό τραπέζι δεν είναι απλώς ένα μέρος για να χορτάσετε. Είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος στην ανατροφή των παιδιών . Έρευνες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια έχουν δείξει επανειλημμένα ότι τα μικρά παιδιά που τρώνε τακτικά μαζί με τους γονείς τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να καπνίζουν, να κάνουν χρήση ναρκωτικών και να πίνουν αλκοόλ .

Αυτό δείχνει ότι οι γονείς ενδιαφέρονται για τη ζωή των παιδιών τους και νοιάζονται γι' αυτά. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για τα παιδιά να μιλήσουν για την ημέρα τους, τα προβλήματά τους και την ευτυχία τους.

Τι πραγματικά χρειάζονται τα παιδιά;

Καθώς τα μικρά παιδιά μεγαλώνουν, εκδηλώνουν συναισθήματα όπως: «Δεν χρειαζόμαστε τους γονείς μας, αφήστε μας να μείνουμε μόνοι μας». Αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς αυτό που νιώθουν. Βαθιά μέσα τους, περιμένουν από τους γονείς τους να τα φροντίζουν, να τα κάνουν να νιώθουν ότι τα αγαπούν. Ακόμα κι αν διστάζουν όταν τους θέτουμε κανόνες, ρωτώντας τα: «Πού πάμε, πότε θα επιστρέψουμε;», βαθιά μέσα τους, το βλέπουν ως ένα συναίσθημα ότι «Οι γονείς μας μας φροντίζουν και μας εκτιμούν».

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που τρώνε τακτικά με τις οικογένειές τους έχουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα συναισθηματικής υγείας από άλλα παιδιά . Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε βίαιη συμπεριφορά.

Αλλά πώς ακριβώς το κάνετε αυτό;

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε το οικογενειακό τραπέζι ένα ευχάριστο μέρος. Διαφορετικά, τα παιδιά θα διστάζουν να συμμετάσχουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό:

• Κλείστε την τηλεόραση: Είναι σημαντικό όλοι να δίνουν προσοχή ο ένας στον άλλον αυτή την περίοδο. Αφήστε στην άκρη την τηλεόραση και το τηλέφωνο.
• Μην κάνετε αυτό το μέρος για να λύσετε προβλήματα: Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον χρόνο για να ξεσπάσετε τον θυμό σας, να μαλώσετε τα παιδιά σας, να τα τιμωρήσετε ή να κάνετε ερωτήσεις. Κάντε αυτό το μέρος για να κάνετε χαλαρές συζητήσεις και να μοιραστείτε τις λεπτομέρειες της ημέρας.
• Αφήστε τα παιδιά να μιλήσουν: Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για κάτι ενδιαφέρον που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, λεπτομέρειες για το σχολείο, για τους φίλους τους και οτιδήποτε άλλο τα ενδιαφέρει.
• Ανάψτε μια μικρή λάμπα: Αυτό δεν είναι επιστημονικό, αλλά το να ανάψετε ένα μικρό κερί και να το τοποθετήσετε στο τραπέζι δημιουργεί μια πολύ χαλαρωτική και όμορφη αίσθηση. Προσθέτει ένα διαφορετικό είδος ομορφιάς στο τραπέζι.
• Μαγειρέψτε μαζί: Αν είναι δυνατόν, εμπλέξτε τα παιδιά σας στην προετοιμασία των γευμάτων. Μικρά πράγματα, όπως η παρασκευή σαλάτας ή το να φέρετε τα πιάτα στο τραπέζι, θα τα βοηθήσουν να νιώσουν ότι αποτελούν μέρος της διαδικασίας.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή, τη συμπεριφορά ή την ψυχική υγεία του παιδιού σας, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας δώσει τις σωστές συμβουλές.