Όταν μιλάμε για ασθένεια και υγεία, το μυαλό μας συχνά πηγαίνει σε αυτό που νιώθουμε σωματικά. Αν και μας ανησυχούν πράγματα όπως ο πυρετός, το κρυολόγημα και οι πόνοι στο σώμα, σκεφτόμαστε εξίσου την ψυχική μας υγεία, δηλαδή τα συναισθήματά μας; Στην πραγματικότητα, εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία, και ίσως ακόμη περισσότερο, είναι η συναισθηματική μας υγεία . Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ των δύο. Ακόμη και η ιατρική επιστήμη έχει αποδείξει ότι όταν το μυαλό είναι χαρούμενο και ήρεμο, το σώμα είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες.
Με απλά λόγια, τι είναι η συναισθηματική υγεία;
Η συναισθηματική υγεία είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Για την ακρίβεια, αναφέρεται στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε και να διαχειριζόμαστε με επιτυχία όλα τα συναισθήματα που έρχονται στη ζωή μας, καλά και κακά, χαρούμενα και λυπημένα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πάντα χαρούμενοι. Είναι πολύ φυσιολογικό να βιώνουμε συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό και φόβο. Αλλά ένα συναισθηματικά υγιές άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να κατακλυστεί από αυτά. Ξέρει επίσης πού να ζητήσει βοήθεια όταν δυσκολεύεται να τα διαχειριστεί μόνο του.
Να θυμάστε ότι η συναισθηματική υγεία και η ψυχική ασθένεια είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να έχουν βαθύτερες αιτίες, όπως χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο ή παρελθόντα τραυματικά γεγονότα. Αλλά η συναισθηματική υγεία είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να εξασκήσει για να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, είτε πάσχει από ψυχική ασθένεια είτε όχι.
Αυτό επηρεάζει άμεσα τη σωματική μας υγεία. Σκεφτείτε κάποιον που βρίσκεται υπό πολύ στρες και άγχος. Μπορεί να μπει στον πειρασμό να καπνίσει τσιγάρα ή να πιει αλκοόλ για να ανακουφιστεί από αυτό το στρες. Αυτές οι συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις . Με άλλα λόγια, η ψυχική ασθένεια οδηγεί σε σωματική ασθένεια.
Επιδεινώνεται η συναισθηματική σας υγεία; Να γνωρίζετε αυτά τα σημάδια
Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι το μυαλό μας είναι κουρασμένο και χρειάζεται βοήθεια. Αν βιώνετε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε το για λίγο.
| Σημάδι για να δώσετε προσοχή | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Προσπαθώντας να μείνω μόνος/η | Νιώθω μοναξιά, μακριά από φίλους, οικογένεια και δουλειά. |
| Απώλεια ενέργειας | Αίσθημα αδυναμίας να κάνεις οτιδήποτε, συνεχής κόπωση. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Είτε κοιμάσαι πολύ, είτε δεν κοιμάσαι καθόλου. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Απώλεια όρεξης ή λαχτάρα για περισσότερο φαγητό. |
| Αύξηση στη χρήση ναρκωτικών | Υπερβολική χρήση αλκοόλ και τσιγάρων. |
| Ταχύτητα σκέψης | Νιώθεις ότι διάφορα πράγματα περνούν συνεχώς από το μυαλό σου, ανίκανος να το κρατήσεις συγκεντρωμένο σε ένα μέρος. |
| Διακοπή εργασίας | Μειωμένη απόδοση στην εργασία ή τη μελέτη. |
| Συγκρούσεις με άλλους | Έχω περισσότερα προβλήματα με τους άλλους από το συνηθισμένο. |
| Αρνητικά συναισθήματα | Συνεχώς αισθάνεστε θυμό, ενοχή και απελπισία. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Δεν φροντίζουν την καθαριότητα των ρούχων και του σώματός τους. |
Λοιπόν, πώς θα διατηρήσουμε αυτή την ηρεμία;
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μερικές απλές συνήθειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Μην εργάζεστε όλη την ώρα, βρείτε χρόνο για ξεκούραση και διασκέδαση. Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα καλύτερα από το τίποτα.
Περάστε χρόνο με φίλους.
Η μοναξιά δεν κάνει καλό στην ψυχική σας υγεία. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας. Βρείτε χρόνο για να μιλήσετε ή να συναντηθείτε με κάποιον κοντινό σας πρόσωπο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό.
Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εστιάσετε το μυαλό σας και να αποκτήσετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Δεν χρειάζεται να είναι θρησκευτικός. Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα, το κλείσιμο των ματιών σας και η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. Αυτό ονομάζεται επίσης «Ενσυνειδητότητα».
Σκέψου πώς μιλάς στον εαυτό σου.
Λέτε συχνά στον εαυτό σας πράγματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Είμαι άχρηστος;» Αυτού του είδους η αρνητική αυτοδιάθεση θα μειώσει μόνο την αυτοπεποίθησή σας. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στη θετική σκέψη όπως «Προσπαθώ» ή «Δεν πειράζει αν αποτύχω, θα προσπαθήσω ξανά».
Κοιμηθείτε αρκετά.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. 7-8 ώρες καλού ύπνου την ημέρα βελτιώνουν την ικανότητά σας να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων.
Να είστε σωματικά δραστήριοι (Άσκηση)
Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα βοηθά στην απελευθέρωση των ορμονών της χαράς. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα, ένας χορός στο σπίτι ή μια δουλειά στην αυλή θα είναι αρκετά.
Προσθέστε νόημα στη ζωή
Βρείτε κάτι που δίνει σκοπό και νόημα στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να είναι η δουλειά σας. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου ή η εθελοντική εργασία σε ένα κοινωφελές έργο που σας αρέσει.
Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια!
Αν έχετε κάνει όλα αυτά και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα, μην είστε μόνοι στα συναισθήματά σας. Δεν είναι αδυναμία. Όπως ακριβώς θα πηγαίνατε στον γιατρό αν είχατε πυρετό, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αν αισθάνεστε άσχημα. Είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας .Μια καλή αρχή είναι να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η συναισθηματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Τα δύο είναι αλληλένδετα.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό και φόβο. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα όταν προκύπτουν.
- Εάν συμπτώματα όπως η μοναξιά, οι αλλαγές στον ύπνο ή στις διατροφικές συνήθειες και ο συχνός θυμός επιμένουν, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να δώσετε προσοχή στη συναισθηματική σας υγεία.
- Απλά πράγματα όπως η ισορροπημένη ζωή, η άσκηση, ο επαρκής ύπνος και ο χρόνος με φίλους μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας ευεξία.
- Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, μην υποφέρετε μόνοι, αλλά ποτέ μην διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σημάδι δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας