Όταν σκεφτόμαστε την υγεία, αμέσως σκεφτόμαστε τη σωματική υγεία, σωστά; Αν έχουμε πυρετό ή πόνο στο σώμα , πηγαίνουμε γρήγορα σε γιατρό. Αλλά σκεφτόμαστε πραγματικά πόσο πολύ επηρεάζει η ψυχική μας υγεία, δηλαδή η ικανότητα να διαχειριζόμαστε σωστά τα συναισθήματά μας, ολόκληρη τη ζωή μας; Στην πραγματικότητα, το μυαλό και το σώμα είναι δύο αχώριστα μέρη. Η υγεία και των δύο είναι πολύ σημαντική για εμάς.
Τι είναι η Συναισθηματική Υγεία;
Με απλά λόγια, η συναισθηματική υγεία είναι μια σημαντική πτυχή της ψυχικής μας υγείας. Είναι η ικανότητά μας να κατανοούμε και να αντιμετωπίζουμε τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η ευτυχία, η λύπη και ο θυμός. Ένα συναισθηματικά υγιές άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίζει καλά τις αγχωτικές καταστάσεις που προκύπτουν στην καθημερινή ζωή. Γνωρίζει επίσης ότι όταν δυσκολεύεται να ελέγξει αυτά τα πράγματα μόνο του, πρέπει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια, δηλαδή τη βοήθεια ενός γιατρού.
Αυτή η συναισθηματική ευεξία σχετίζεται άμεσα με τη σωματική μας υγεία. Αυτό το ονομάζουμε σύνδεση νου-σώματος . Φανταστείτε ότι κάποιος βρίσκεται υπό πολύ άγχος, θλίψη ή θυμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και τέτοια αρνητικά συναισθήματα δεν προκαλούν άμεσα ασθένειες, όταν δεν μπορούν να τα ελέγξουν, κάποιοι άνθρωποι στρέφονται σε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι εθίζονται στο κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ με την ελπίδα να μειώσουν το άγχος. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτές οι συνήθειες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Το σημαντικό είναι ότι ακόμα κι αν κάποιος πάσχει από κάποια ψυχική ασθένεια ή έχει μια κακή μέρα στη ζωή του, μπορεί να διατηρήσει καλή συναισθηματική υγεία. Επειδή οι ψυχικές ασθένειες μπορεί μερικές φορές να έχουν βαθύτερες αιτίες, όπως χημικές ανισορροπίες στο σώμα ή τραύματα από το παρελθόν. Αλλά η συναισθηματική υγεία αφορά περισσότερο την αναγνώριση των συναισθημάτων μας, τη διαχείρισή τους και την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.
Πώς καταλαβαίνετε ότι η συναισθηματική σας υγεία είναι αδύναμη;
Μερικές φορές, η συναισθηματική μας υγεία μπορεί να διακυβευτεί χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα μας και η συμπεριφορά μας μάς δίνουν ενδείξεις γι' αυτό. Δείτε τον παρακάτω πίνακα. Σκεφτείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.
| Προειδοποιητικό σημάδι | Περιγραφή |
|---|---|
| Κοινωνική απομόνωση | Προσπαθώντας να μείνω μόνος, μακριά από φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. |
| Μειωμένη ζωτικότητα του σώματος | Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και άτονοι από το συνηθισμένο. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Υπερβολικός ύπνος ή ανεπαρκής ύπνος. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Υπερκατανάλωση τροφής ή απώλεια όρεξης. |
| Αυξημένη χρήση ναρκωτικών/αλκοόλ | Ανεξέλεγκτη χρήση καπνού και αλκοόλ. |
| Σκέψεις που τρέχουν | Ανίκανος να κρατήσει το μυαλό του σε ένα μέρος, οι σκέψεις του ρέουν συνεχώς γύρω από το ένα πράγμα μετά το άλλο. |
| Λείπει εργασία | Μειωμένη αποδοτικότητα στην εργασία ή σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες. |
| Αυξημένες συγκρούσεις με άλλους | Συχνότερες διαφωνίες και συγκρούσεις με άλλους από το συνηθισμένο. |
| Αρνητικά συναισθήματα | Αίσθημα συνεχούς θυμού, αίσθημα ενοχής, έλλειψη ελπίδας για τίποτα ή αίσθημα αναξιότητας. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Δεν φροντίζει κανείς για την καθαριότητά του, όπως το πλύσιμο του εαυτού του ή η αλλαγή ρούχων. |
Πώς να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία. Υπάρχουν πολλά απλά, πρακτικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το πετύχουμε αυτό.
1. Διατηρήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Επίσης, πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ του ενεργού χρόνου εργασίας και του χρόνου ανάπαυσης. Να εφαρμόζετε μέτρο και μετριοπάθεια σε όλα.
2. Διατηρήστε κοινωνικές επαφές
Η μοναξιά δεν μας κάνει καλό. Γι' αυτό, φροντίστε να περνάτε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Τα τηλεφωνήματα και οι βιντεοκλήσεις είναι καλά, αλλά το να συναντάμε και να μιλάμε με κάποιον όποτε είναι δυνατόν είναι ακόμα καλύτερο.
3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην αναπνοή σας για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
4. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τον εαυτό σας.
Το να σκεφτόμαστε συνεχώς πράγματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Είμαι τόσο αποτυχημένος», μόνο μας απογοητεύει. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στο να μιλάτε και να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε «Προσπαθώ», «Μπορώ να το κάνω αυτό». Οι σκέψεις σας μπορούν να γίνουν η πραγματικότητά σας.
5. Θέστε στόχους και γιορτάστε τους.
Θέστε μικρούς στόχους στη ζωή. Όταν τους πετύχετε, να είστε χαρούμενοι γι' αυτό, κάντε μια μικρή γιορτή. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και τα θετικά σας συναισθήματα για τον εαυτό σας.
6. Αναπτύξτε ανθεκτικότητα στο στρες
Αυτή είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις και αγχωτικά συναισθήματα και να επιστρέφουμε πιο δυνατοί. Πολλά πράγματα που υποστηρίζουν τη συναισθηματική υγεία βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη αυτής της ικανότητας.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Έρευνες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων. Γι' αυτό, κοιμηθείτε καλά 7-8 ώρες την ημέρα.
8. Άσκηση
Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη, επίπονη προπόνηση. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος ή ένα μάθημα χορού σε εσωτερικό χώρο μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της συναισθηματικής σας υγείας.
9. Δώστε νόημα στη ζωή
Για κάποιους, η εργασία τους δίνει νόημα στη ζωή τους. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου ή η εθελοντική προσφορά σε μια κοινωνική υπηρεσία που απολαμβάνετε μπορεί να προσθέσει νόημα και σκοπό στη ζωή σας.
10. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας , όπως τον γιατρό σας . Εάν έχετε δοκιμάσει τα πράγματα σε αυτό το άρθρο και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα, μη διστάσετε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας, είναι σημάδι ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η σωματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη συναισθηματική σας υγεία. Τα δύο είναι αλληλένδετα.
- Να είστε ενήμεροι για προειδοποιητικά σημάδια όπως η μοναξιά, η συχνή ευερεθιστότητα και οι αλλαγές στον ύπνο και τα διατροφικά πρότυπα.
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία διατηρώντας έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, άσκηση, καλό ύπνο και κοινωνικές επαφές.
- Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να μιλήσετε γι' αυτά. Η αναζήτηση συμβουλών από γιατρό ή σύμβουλο ψυχικής υγείας είναι ένδειξη δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας