Νιώθετε μερικές φορές ένα βαρύ βάρος στην καρδιά σας, μια αίσθηση ανησυχίας ή άγχους χωρίς λόγο; Ή μήπως στριφογυρίζετε στο κρεβάτι τη νύχτα μέχρι την αυγή; Αυτά τα πράγματα είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς από εμάς στις μέρες μας. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για έναν μικρό φίλο μέσα στο σώμα μας που μας βοηθάει σε τέτοιες στιγμές. Το όνομά του είναι GABA.
Με απλά λόγια, ποιος είναι αυτός ο GABA;
Το GABA, που σημαίνει γ-αμινοβουτυρικό οξύ, είναι μια χημική ουσία που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλό μας. Για την ακρίβεια, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μεταδίδει μηνύματα στο νευρικό σύστημα. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό μας σαν ένα αυτοκίνητο. Υπάρχουν αγγελιοφόροι που λειτουργούν σαν το γκάζι, το οποίο επιταχύνει το αυτοκίνητο, και υπάρχουν αγγελιοφόροι που λειτουργούν σαν τα φρένα, τα οποία επιβραδύνουν και σταματούν το αυτοκίνητο. Έτσι, το GABA είναι το κύριο φρένο στον εγκέφαλό μας.
Όταν νιώθουμε άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες για να μας προετοιμάσει για την αντίδραση μάχης ή φυγής. Μπορεί να θυμάστε πώς η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα και το σώμα σας τρέμει όταν ξαφνικά κυνηγάτε έναν σκύλο ή πηγαίνετε σε μια σημαντική συνέντευξη. Εκείνη την περίοδο, ο εγκέφαλος γίνεται υπερκινητικός. Η κύρια λειτουργία του GABA είναι να ελέγχει αυτήν την υπερδραστηριότητα και να δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα που λέει, «Εντάξει, ηρέμησε τώρα, είναι εντάξει» και να χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα μας.
Εάν τα επίπεδα GABA μειωθούν, ο εγκέφαλός μας δυσκολεύεται να εφαρμόσει αυτό το «φρένο». Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να εμφανίζονται άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και διάφορα ψυχικά προβλήματα.
Ποια είναι τα κύρια οφέλη του GABA για την υγεία μας;
Τώρα ξέρετε ότι το GABA είναι μια φυσική χημική ουσία που ενισχύει τη διάθεση και ηρεμεί. Αλλά όχι μόνο αυτό, το GABA μπορεί να βοηθήσει σε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.
Ψυχική ηρεμία και έλεγχος άγχους
Αυτό είναι το πιο γνωστό και σημαντικό όφελος του GABA. Σε αρκετές μελέτες σχετικά με αυτό, άτομα που έλαβαν GABA ως συμπλήρωμα υποβλήθηκαν σε μέτρηση των εγκεφαλικών κυμάτων με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) για μόλις μία ώρα. Αυτό που παρατηρήθηκε ήταν ότι τα κύματα άλφα, τα οποία εμφανίζονται σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση του εγκεφάλου, αυξήθηκαν σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι το GABA μπορεί να εξαλείψει το περιττό άγχος και τον φόβο στο μυαλό μας και να δημιουργήσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση)
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σιωπηλός εχθρός για πολλούς ανθρώπους στη σημερινή κοινωνία. Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή προσβολή.
Σε μια μελέτη, σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση χορηγήθηκε GABA για 8 εβδομάδες και η αρτηριακή τους πίεση παρακολουθήθηκε. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι λάμβαναν 80 χιλιοστόγραμμα GABA την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατά νου εδώ. Αυτό βασίζεται σε έρευνα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας και μην ξεκινήσετε να παίρνετε νέα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε.
Για τη μείωση της παχυσαρκίας και τη διατήρηση του σχήματος του σώματος
Η παχυσαρκία αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη που διεξήχθη στην Κορέα διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους και τριγλυκεριδίων, καθώς και στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Αναφέρεται επίσης ότι το GABA βοηθά το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα μετά την άσκηση, ειδικά για όσους ασκούνται έντονα.
Υπάρχουν κίνδυνοι από τη χρήση συμπληρωμάτων GABA;
Επειδή το GABA παράγεται φυσικά στο σώμα μας, τα συμπληρώματα GABA θεωρούνται γενικά ασφαλή στη χρήση. Δεν υπάρχουν πολλές αναφερόμενες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σημεία όπου πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί.
- Έγκυες και θηλάζουσες μητέρες: Δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα GABA είναι 100% ασφαλή για εσάς. Επομένως, είναι συνετό να αποφεύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων GABA κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Άλλες ιατρικές παθήσεις: Εάν λαμβάνετε θεραπεία για οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα GABA.
Η απλή αλήθεια είναι ότι, αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα GABA για οποιονδήποτε λόγο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό και να λάβετε την έγκρισή του πριν το κάνετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Πώς μπορείτε να λάβετε GABA; Ας μάθουμε για τις τροφές και τις δοσολογίες
Η συνιστώμενη δοσολογία ενός συμπληρώματος GABA ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την ιατρική σας κατάσταση. Επομένως, ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να γνωρίζει ποια δοσολογία είναι κατάλληλη για εσάς.
Ωστόσο, δεν περιοριζόμαστε στα συμπληρώματα GABA, αλλά έχουμε και τρόπους να το αποκτήσουμε από φυσικές τροφές.
| Τρόφιμα που περιέχουν φυσικά GABA | Τροφές που βοηθούν στην παραγωγή GABA στο σώμα |
|---|---|
| Σπανάκι | Κριθάρι |
| Γλυκοπατάτα | Φασόλια |
| Λάχανο | Φασόλια, όπως πράσινα φασόλια και ρεβίθια |
| Μπρόκολο | Ρύζι (ειδικά ρύζι με πίτουρο) |
Η προσθήκη αυτών των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση καλών επιπέδων GABA στο σώμα με φυσικό τρόπο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το GABA είναι μια φυσική, ηρεμιστική χημική ουσία που παράγεται στον εγκέφαλό μας. Λειτουργεί σαν «φρένο» στον εγκέφαλό μας.
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου, στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σωματικού λίπους.
- Ορισμένες τροφές, όπως το σπανάκι και οι γλυκοπατάτες, περιέχουν φυσικά GABA.
- Το πιο σημαντικό: Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το GABA ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για κάποια άλλη πάθηση. Ποτέ μην λαμβάνετε φάρμακα ή συμπληρώματα με βάση τις συμβουλές άλλων.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας