Είτε πηγαίνουμε σε ένα κατάστημα είτε σε ένα σούπερ μάρκετ, οι ξηροί καρποί είναι κάτι που βλέπουμε συχνά. Μας αρέσει να τρώμε πράγματα όπως κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα και καρύδια επειδή έχουν ωραία γεύση. Αλλά ξέρατε ότι αυτές οι τροφές όχι μόνο έχουν ωραία γεύση, αλλά έχουν και πολλά οφέλη για την υγεία που το σώμα μας δεν μπορεί καν να φανταστεί; Με απλά λόγια, οι ξηροί καρποί δεν είναι απλώς κάτι που έχει ωραία γεύση, αλλά είναι μια υπερτροφή γεμάτη θρεπτική αξία. Σήμερα, ας μιλήσουμε για τα πραγματικά οφέλη από την προσθήκη αυτών των ξηρών καρπών στη διατροφή μας.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης ξηρών καρπών για τον οργανισμό μας;
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή που περιέχει πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Συγκεκριμένα, περιέχουν ένα συστατικό που ονομάζεται ALA ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Μερικά από τα οφέλη για την υγεία από αυτά περιλαμβάνουν τη βοήθεια στον έλεγχο παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και την προστασία από ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.
Εκτός από αυτό, ας δούμε μερικά άλλα βασικά πλεονεκτήματα.
| Το κύριο πλεονέκτημα | Πώς συμβαίνει αυτό; |
|---|---|
| Βοηθά στην απώλεια βάρους. | Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που μπορεί να τους καθιστά ακατάλληλους για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά στην πραγματικότητα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για τον οργανισμό. Η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Μελέτες έχουν δείξει ακόμη και ότι τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος. |
| Βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη | Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που τρώνε ξηρούς καρπούς περισσότερες από πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 17%. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά. |
| Προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις | Υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ των ξηρών καρπών και της υγείας της καρδιάς. Τα άτομα που τρώνε ξηρούς καρπούς τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εμφράγματος του μυοκαρδίου. |
| Ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης | Οι ξηροί καρποί βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, ή LDL χοληστερόλης, και των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο σώμα. Όταν τα επίπεδα χοληστερόλης ελέγχονται, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο. |
Ποια θρεπτικά συστατικά περιέχονται στους ξηρούς καρπούς;
Οι ξηροί καρποί είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα ενώσεων με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου και προστατεύουν από την οστεοπόρωση.
Με απλά λόγια, οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο ένα νόστιμο σνακ, αλλά και μια θρεπτική βόμβα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού μας.
Επιπλέον, οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:
- Φολικό οξύ
- Μαγνήσιο
- Κάλιο
- Ασβέστιο
- Υποφωσφορικός
Τι περιλαμβάνεται συνήθως σε ένα μείγμα ξηρών καρπών;
Φανταστείτε ότι τρώτε μια μερίδα 1/4 φλιτζανιού (1/4 φλιτζάνι) από ένα μείγμα διαφόρων ειδών ξηρών καρπών. Ακολουθούν οι τυπικές θρεπτικές αξίες που περιέχει:
| Τμήμα θρεπτικών συστατικών | Ποσότητα που περιέχεται (κατά βάρος ) |
|---|---|
| Θερμίδες | 220 |
| Πρωτεΐνη | 6 γραμμάρια |
| Λίπος | 19 γραμμάρια |
| Υδατάνθρακες | 8 γραμμάρια |
| Ινα | 3 γραμμάρια |
| Ζάχαρη | 2 γραμμάρια |
Πώς να τρώτε τα σωστά είδη ξηρών καρπών;
Τώρα καταλαβαίνετε πόσο ωφέλιμοι είναι οι ξηροί καρποί. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι δεν είναι όλες οι συσκευασίες ξηρών καρπών στο κατάστημα ίδιες. Κάποιες έχουν πολύ αλάτι, ενώ άλλες έχουν πρόσθετα αρώματα. Αυτό μπορεί να μειώσει την πραγματική θρεπτική αξία των ξηρών καρπών. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέγετε ωμούς ξηρούς καρπούς χωρίς να προσθέτετε τίποτα, όποτε είναι δυνατόν.
Οι ξηροί καρποί είναι ένα εξαιρετικό σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι ιδιαίτερα καλό να τρώτε μερικούς ξηρούς καρπούς για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας:
- Προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα καρύδια στο γιαούρτι που τρώτε.
- Φτιάξτε βούτυρο αμυγδάλου αλέθοντας αμύγδαλα στο σπίτι. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο φυστικοβούτυρο.
- Φτιάξτε ένα νόστιμο κέικ με μπανάνες και ξηρούς καρπούς.
- Πασπαλίστε ξηρούς καρπούς, όπως πεκάν, πάνω από οποιαδήποτε σαλάτα φτιάχνετε.
- Όταν φτιάχνετε τηγανητό ρύζι ή μπριζόλες με λαχανικά, προσθέστε μερικά κάσιους.
- Προσθέστε μερικά αμύγδαλα σε ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα φτιαγμένο με μια μπανάνα και λίγο γάλα.
- Πασπαλίστε ένα μείγμα από τριμμένα καρύδια και ξηρούς καρπούς πάνω από ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι ξηροί καρποί είναι μια νόστιμη και θρεπτική τροφή.
- Η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η διαχείριση του βάρους, ο έλεγχος του διαβήτη και η υγεία της καρδιάς.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέγετε πάντα ωμούς ξηρούς καρπούς χωρίς προσθήκη αλατιού ή αρωματικών ουσιών.
- Οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες, γι' αυτό να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα που τρώτε την ημέρα. Μια χούφτα είναι υπεραρκετή την ημέρα.
- Εάν έχετε διαβήτη, καρδιακή νόσο ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.