Δυσκολεύεται το παιδί σας με Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ) να κοιμηθεί καλά; Ας το συζητήσουμε!

Δεν κοιμάται καλά το παιδί σας το βράδυ; Μένει ξύπνιο μέχρι αργά το βράδυ; Ή ξυπνάει σιγά σιγά; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί από εσάς, ως γονείς παιδιών με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ΔΑΦ). Αυτά τα προβλήματα ύπνου στο παιδί σας επηρεάζουν όχι μόνο το παιδί, αλλά και ολόκληρη την οικογένεια. Πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά πόσο δύσκολο είναι να πάτε στη δουλειά ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού την επόμενη μέρα αφού δεν κοιμηθήκατε καλά το βράδυ. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτά τα προβλήματα ύπνου και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτά.

Γιατί τα αυτιστικά παιδιά έχουν προβλήματα ύπνου;

Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ένας μόνο λόγος για αυτό, αλλά οι ερευνητές έχουν βρει αρκετές πιθανές αιτίες.

1. Δυσκολία στην κατανόηση κοινωνικών ενδείξεων:

Σκεφτείτε το απλά. Δεν νυστάζουμε το βράδυ επειδή σκοτεινιάζει ο ουρανός. Όταν βλέπουμε άλλους ανθρώπους στο σπίτι να ετοιμάζονται για ύπνο, όταν σβήνουμε τα φώτα, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει ένα σήμα που λέει: «Εντάξει, τώρα είναι η ώρα για ύπνο». Αυτά τα ονομάζουμε κοινωνικά σημάδια. Αλλά τα παιδιά με αυτισμό μπορεί να δυσκολεύονται να κατανοήσουν αυτά τα κοινωνικά σημάδια. Έτσι, μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι είναι ώρα για ύπνο.

2. Αλλαγές στις ορμόνες:

Υπάρχει μια βασική ορμόνη στο σώμα μας που ελέγχει τον ύπνο. Ονομάζεται μελατονίνη . Κανονικά, όταν νυχτώνει το βράδυ, το σώμα μας παράγει περισσότερη μελατονίνη. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Όταν νυχτώσει το πρωί, η παραγωγή αυτής της ορμόνης μειώνεται και ξυπνάμε. Αυτό είναι που ονομάζουμε κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή κιρκαδικούς ρυθμούς.

Αλλά σε ορισμένα αυτιστικά παιδιά, αυτή η διαδικασία είναι λίγο διαφορετική. Έχει διαπιστωθεί ότι τα σώματά τους έχουν διαφορές στα επίπεδα τρυπτοφάνης , ενός αμινοξέος που είναι απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, η ορμόνη μελατονίνη τους μπορεί να παράγεται λιγότερο τη νύχτα και περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας . Στη συνέχεια, δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα.

3. Αυξημένη ευαισθησία:

Είναι το παιδί σας πολύ ευαίσθητο ακόμη και στον παραμικρό ήχο ή φως; Σας τρομάζει το παιδί σας όταν ανοίγετε την πόρτα ή στρώνετε το κρεβάτι; Πολλά αυτιστικά παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα σε εξωτερικά ερεθίσματα όπως ο ήχος, η αφή και το φως. Ακόμα και ένας μικρός θόρυβος που ένα φυσιολογικό παιδί δεν θα πρόσεχε μπορεί να διαταράξει τον ύπνο του.

4. Άγχος :

Το άγχος, το οποίο είναι ένας περιττός φόβος ή νευρικότητα, έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο. Τα παιδιά με αυτισμό είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος από τα τυπικά παιδιά. Αυτή η ανησυχία τα δυσκολεύει να κλείσουν τα μάτια τους και να κοιμηθούν ήρεμα.

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συμπεριφορά του παιδιού σας. Μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο σε εσάς ως γονέα.

Δείτε τον παρακάτω πίνακα για να δείτε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα παιδιά.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται καλά;

Η χορήγηση υπνωτικών χαπιών στο παιδί σας θα πρέπει να θεωρείται έσχατη λύση . Πριν από αυτό, υπάρχουν μερικά πολύ απλά, αλλά πολύ χρήσιμα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε.

• Σταματήστε να δίνετε διεγερτικά πριν τον ύπνο: Σταματήστε εντελώς να δίνετε ζάχαρη, σοκολάτα , καφέ, τσάι και κόλα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά μπορούν να κρατήσουν το παιδί σας ξύπνιο για περισσότερο χρόνο.

• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Καθιερώστε μια ρουτίνα που θα κάνετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πλύνετε το σώμα σας στις 8 μ.μ., ντυθείτε στις 8:15 μ.μ., διαβάστε ένα βιβλίο μέχρι τις 8:30 μ.μ. και μετά σβήστε τα φώτα και βάλτε το παιδί σας για ύπνο. Όταν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα με την ίδια σειρά, ο εγκέφαλος του παιδιού σας το συνηθίζει. Το παιδί καταλαβαίνει αυτόματα: «Εντάξει, τώρα είναι η ώρα για ύπνο».

• Ηρεμήστε το παιδί σας: Κάντε κάτι ηρεμιστικό πριν τον ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο, να κάνετε ένα απαλό μασάζ στην πλάτη ή να βάλετε πολύ χαλαρωτική μουσική.

• Μείνετε μακριά από οθόνες: Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση, υπολογιστή, τηλέφωνο και βιντεοπαιχνίδια τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως μειώνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο.

• Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς στο δωμάτιο:
• Φως: Χρησιμοποιήστε βαριές κουρτίνες για να εμποδίσετε το φως να εισέλθει στο δωμάτιο.
• Θόρυβος: Εάν οι πόρτες στο δωμάτιο είναι θορυβώδεις, βάλτε λίγο λάδι πάνω τους για να μειώσετε τον θόρυβο. Εάν είναι δυνατόν, στρώστε ένα χοντρό χαλί.
• Θερμοκρασία και κλινοσκεπάσματα: Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου του μωρού σας άνετη για αυτό. Σε ορισμένα μωρά αρέσει μια κουβέρτα με βάρος, ενώ σε άλλα μια ελαφριά. Επιλέξτε αυτή που ταιριάζει στην ευαισθησία τους.

• Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να έχει προβλήματα με τον ύπνο παρά ταύτα, μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας.
• Ημερολόγιο Ύπνου: Πριν πάτε στον γιατρό, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για περίπου μια εβδομάδα. Καταγράψτε όλα όσα γνωρίζετε για τις συνήθειες ύπνου του παιδιού σας, όπως πότε πηγαίνει για ύπνο, πότε ξυπνάει, πόσες φορές ξυπνάει τη νύχτα, αν ροχαλίζει, αν υπάρχουν αλλαγές στα πρότυπα αναπνοής του και πώς συμπεριφέρεται την επόμενη μέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό να κατανοήσει την κατάσταση του παιδιού σας.
• Συμπληρώματα μελατονίνης: Μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού , μπορεί να συνιστάται ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για το παιδί σας. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου. Ποτέ μην δίνετε στο παιδί σας κανένα φάρμακο ή συμπλήρωμα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
• Θεραπεία με έντονο φως:Αυτό είναι επίσης κάτι που γίνεται κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Η έκθεση του μωρού σας σε έντονο φως το πρωί μπορεί να το βοηθήσει να παραμείνει ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το βοηθήσει να παράγει μελατονίνη τη νύχτα.