Έχετε επίσης υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα (τριγλυκερίδια); Ας το συζητήσουμε απλά.

Πρέπει να έχετε ακούσει για τη χοληστερόλη, σωστά; Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό. Αλλά τι γνωρίζετε για τα «τριγλυκερίδια»; Πρόκειται στην πραγματικότητα για έναν πολύ σημαντικό τύπο λίπους (λιπιδίου) στο αίμα μας. Αν και συχνά μιλάμε για χοληστερόλη, δεν μιλάμε πολύ για αυτά τα τριγλυκερίδια. Αλλά η αύξηση αυτού του επιπέδου δεν είναι καλή για την υγεία μας.

Τι ακριβώς είναι τα τριγλυκερίδια;

Με απλά λόγια, τα τριγλυκερίδια είναι ο κύριος τύπος λίπους στο σώμα μας. Το σώμα αποθηκεύει τυχόν επιπλέον θερμίδες που καταναλώνουμε, είτε από τροφές όπως το βούτυρο και το λάδι, είτε από την ποσότητα θερμίδων που καίμε. Αυτές αποθηκεύονται ως τριγλυκερίδια. Έτσι, όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια, χρησιμοποιεί αυτά τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια.

Έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονται άμεσα με σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο . Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός σε άτομα με χαμηλά επίπεδα HDL, της «καλής χοληστερόλης», και σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Εάν έχετε άλλες παθήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα παρακολουθεί τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας και να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Η σχέση μεταξύ τριγλυκεριδίων και «καλής χοληστερόλης» (HDL)

Η HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) είναι ο τύπος που ονομάζουμε «καλή χοληστερόλη». Η κύρια λειτουργία της είναι να καθαρίζει το αίμα απομακρύνοντας την «κακή χοληστερόλη», την LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), η οποία μπορεί να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία.

Συνήθως, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ των τριγλυκεριδίων και της HDL. Δηλαδή, καθώς τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται, τα επίπεδα HDL μειώνονται. Και αν τα επίπεδα HDL είναι υψηλά, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι χαμηλά. Αλλά να κάτι σημαντικό που πρέπει να σημειωθεί. Μερικές φορές, ακόμη και αν τα επίπεδα HDL είναι φυσιολογικά, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι αυξημένα. Έρευνες έχουν δείξει ότι, ανεξάρτητα από τα επίπεδα HDL, τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Ποιες είναι οι αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων;

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να αυξηθούν:

• Παχυσαρκία: Το σωματικό βάρος επηρεάζει αυτό.
• Έλλειψη άσκησης: Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος: Ιδιαίτερα συχνή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, αρτοσκευασμάτων και λιπαρών τροφών.
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ αυξάνει άμεσα τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον ιό HIV, τον καρκίνο του μαστού και σπάνια, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Άλλες ιατρικές παθήσεις: Ανεξέλεγκτος διαβήτης, νεφρική νόσος, νόσος του θυρεοειδούς και ηπατική νόσος.
• Γενετικοί παράγοντες: Γενετικές παθήσεις που εμποδίζουν το σώμα να διασπάσει σωστά το λίπος.
• Νότιας Ασίας καταγωγής: Άτομα από τη χώρα μας, δηλαδή άτομα από χώρες όπως η Σρι Λάνκα, η Ινδία και το Πακιστάν, διατρέχουν γενετικά ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο για αυτή την πάθηση.

Πώς μετρώνται τα επίπεδα τριγλυκεριδίων;

Η εξέταση αίματος για αυτό ονομάζεται «Λιπιδικό Προφίλ». Αυτή η εξέταση μετρά όλα τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σας. Ο γιατρός σας συνήθως θα σας συμβουλεύσει να μην φάτε ή πιείτε τίποτα άλλο εκτός από νερό για περίπου 9-12 ώρες πριν από τη διενέργεια αυτής της εξέτασης.

Τα επίπεδα ταξινομούνται σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας δοκιμασίας νηστείας ως εξής:

Είναι πολύ σημαντικό για κάθε ενήλικα μετά την ηλικία των 20 ετών να κάνει αυτήν την εξέταση τακτικά.

Σε ποιο επίπεδο τα τριγλυκερίδια γίνονται επικίνδυνα;

Οτιδήποτε πάνω από 500 mg/dL θεωρείται πολύ υψηλό. Αυτό το επίπεδο συνδέεται άμεσα με προβλήματα στο ήπαρ και το πάγκρεας. Συγκεκριμένα, μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη πάθηση που ονομάζεται παγκρεατίτιδα .

Εάν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων υπερβαίνουν τα 1.500 mg/dL , είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως απώλεια μνήμης, πρήξιμο του ήπατος και του σπλήνα και έντονος κοιλιακός πόνος.

Τι πρέπει να κάνουμε για να μειώσουμε τα τριγλυκερίδια;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο άγχος όταν ανακαλύπτετε ότι τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ελέγξετε αυτό. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

1. Άσκηση.

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Οτιδήποτε, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, είναι καλό. Αν δεν έχετε γυμναστεί στο παρελθόν, ξεκινήστε αργά.

2. Ελέγξτε το βάρος σας.

Αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη. Η άσκηση και η διατροφή είναι και οι δύο σημαντικές. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Δώστε προτεραιότητα στα φρούτα, τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών . Η αποφυγή των ζαχαρούχων ποτών και των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα βοηθήσει πολύ.

3. Επιλέξτε υγιή λίπη

Να είστε προσεκτικοί με τα είδη των λιπαρών που τρώτε. Μειώστε τα ζωικά λίπη (κρέας, βούτυρο, τυρί) και τα trans λιπαρά (μαργαρίνη, τεχνητά παρασκευασμένα τρόφιμα). Αντ' αυτού, τρώτε περισσότερα υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη) που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα είδη ψαριών. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, ειδικά εκείνων που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 (όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα και σαρδέλες) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

4. Περιορίστε το αλκοόλ

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, επομένως είναι σημαντικό να διακόψετε εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ ή να την περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Φάρμακα για τον έλεγχο των τριγλυκεριδίων

Για όσους δεν μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδά τους μόνο με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά για όσους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή. Αυτή η απόφαση θα πρέπει να ληφθεί αποκλειστικά από τον γιατρό σας.

• Φιβράτες: Αυτές είναι μια πολύ αποτελεσματική κατηγορία φαρμάκων για τη μείωση των τριγλυκεριδίων.
• Ιχθυέλαιο με ωμέγα-3: Οι κάψουλες ιχθυελαίου που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα (με ιατρική συνταγή) βοηθούν στον έλεγχο των τριγλυκεριδίων.
• Νιασίνη (Νιασίνη / Νικοτινικό οξύ): Είναι επίσης ένα φάρμακο που μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Στατίνες: Αν και αυτές είναι κυρίως ένας τύπος φαρμάκου που συνταγογραφείται για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά περίπου 20%-40%.

Τροφές κατάλληλες και ακατάλληλες για άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια

Μπορείτε να ελέγξετε σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.