Νιώθεις κι εσύ λύπη και μοναξιά κατά τη διάρκεια των γιορτών; (Κατάθλιψη των γιορτών) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Με τον ήχο των χριστουγεννιάτικων κουδουνιών και την άφιξη της Πρωτοχρονιάς, επικρατεί μια εορταστική ατμόσφαιρα παντού. Για πολλούς, αυτή είναι μια περίοδος για να γιορτάσουν και να διασκεδάσουν με την οικογένεια και τους φίλους τους. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της χαρούμενης περιόδου, κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται πολλή θλίψη, μοναξιά, άγχος και αφόρητη πίεση. Έχετε νιώσει κι εσείς το ίδιο; Τότε αυτό το άρθρο θα είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Ονομάζουμε αυτή την κατάσταση «Δυστυχία των Χριστουγέννων».

Γιατί νιώθεις λύπη και άγχος κατά τη διάρκεια αυτών των γιορτών;

Η αλήθεια είναι ότι η θλίψη διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αυτό για το οποίο ένα άτομο νιώθει λύπη μπορεί να μην το νιώθει ένα άλλο. Υπάρχουν όμως μερικοί συνηθισμένοι λόγοι που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών.

• Αβάσταχτο άγχος: Φανταστείτε να πηγαίνετε στο κατάστημα για να αγοράσετε δώρα, να καθαρίζετε το σπίτι, να ετοιμάζετε φαγητό, να επισκέπτεστε συγγενείς και να κερνάτε καλεσμένους στο σπίτι... Όταν πρέπει να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα, νιώθετε ένα μεγάλο βάρος και πίεση.
• Σωματική κόπωση: Όταν αυτά τα κορίτσια τρέχουν και εργάζονται, αισθάνονται σωματικά και ψυχικά εξαντλημένα.
• Αυξανόμενες προσδοκίες: Όταν σκέφτεσαι πράγματα όπως «Α, όχι όπως πέρυσι» ή «Θα έπρεπε να γιορτάσουμε μεγαλοπρεπώς όπως οι Άριοι», απογοητεύεσαι πολύ αν τα πράγματα δεν εξελιχθούν έτσι.
• Οικονομικά ζητήματα: Τα έξοδα αυξάνονται κατά τη διάρκεια των εορτών. Είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να ξοδεύουν περισσότερα από όσα έχουν και στη συνέχεια να μετανιώνουν που δεν μπορούν να πληρώσουν τους λογαριασμούς. Αυτή η οικονομική πίεση μπορεί να αποτελέσει τεράστιο βάρος για το μυαλό.
• Μοναξιά: Ίσως η οικογένειά σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μην είναι μαζί σας. Ή μπορεί να νιώθετε μόνοι ακόμα και όταν περιβάλλεστε από πολλούς ανθρώπους. Αυτή η μοναξιά γίνεται ακόμη πιο αισθητή κατά τη διάρκεια των εορτών.

Καθώς αυτή η πίεση αυξάνεται, ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν διάφορα συμπτώματα στο σώμα τους, παρόλο που μπορεί να μην πιστεύουν ότι έχουν κατάθλιψη.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφίσουμε από αυτό το άγχος;

Εντάξει, ας μιλήσουμε λοιπόν για μερικά πράγματα που μπορούμε να προσπαθήσουμε να βγάλουμε από αυτήν την κατάσταση. Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται μικρά πράγματα, μπορούν να σας φέρουν μεγάλη ανακούφιση.

Κατανοήστε τους περιορισμούς σας.

Μην σκέφτεστε ότι «όλα πρέπει να είναι τέλεια» ή «όλοι πρέπει να είναι ευτυχισμένοι». Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αναθέστε ευθύνες σε άλλους στο σπίτι. Συνηθίστε να λέτε «Δεν μπορώ» μερικές φορές.

Οργανώστε την εργασία.

Γράψε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνεις στη σειρά. Στη συνέχεια, ιεράρχησε τα πιο σημαντικά πράγματα και κάνε τα πρώτα. Αντί να προσπαθείς να τα κάνεις όλα σε μια μέρα, μοιράσε την προπόνηση σε αρκετές ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώθεις λιγότερο κουρασμένος και αγχωμένος.

Ζήσε στο παρόν.

Μην σκέφτεστε το παρελθόν σκεπτόμενοι «Πόσο καλά ήταν πριν» ή μην ανησυχείτε «Θα είναι έτσι το μέλλον;» Προσπαθήστε να είστε ευχαριστημένοι ακόμα και με τα μικρά πράγματα που έχετε στη στιγμή. Το να ζείτε στο παρόν είναι μια μεγάλη ελευθερία για το μυαλό.

Συνδεθείτε με άλλους.

• Αν νιώθετε μόνοι, περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς που σας βοηθούν και σας καταλαβαίνουν.
• Προσπάθησε να κάνεις έναν νέο φίλο.
• Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ή συγγενή με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό και ρωτήστε τον.
• Αν είναι δυνατόν, αφιερώστε τον χρόνο σας βοηθώντας κάποιον που έχει ανάγκη. Η ψυχική ευτυχία που προέρχεται από αυτό ξεπερνά κάθε φαντασία.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.

Σε αυτή την περίοδο που εργάζεστε, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι, παρακολουθήστε μια ταινία που σας αρέσει ή απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας.

Να προσέχεις τα χρήματα.

Κρατήστε μια μικρή σημείωση για τα έξοδά σας κατά τη διάρκεια των εορταστικών ημερών. Ξοδέψτε τα μέσα που έχετε στη διάθεσή σας. Γιατί όταν οι λογαριασμοί συσσωρεύονται μετά το τέλος των εορτασμών, δημιουργείται ακόμη περισσότερο άγχος.

Επηρεάζει αυτό ο καιρός και η έλλειψη ηλιακού φωτός;

Ναι, μερικές φορές αυτό μπορεί επίσης να το επηρεάσει. Στις ψυχρές χώρες, οι διαθέσεις των ανθρώπων αλλάζουν κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως. Ονομάζουμε αυτή την πάθηση Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ) .

Αν και η χώρα μας δεν έχει τόσο βαρύ χειμώνα, κατά τη διάρκεια της συνεχούς περιόδου βροχών και των ημερών με λίγο ηλιακό φως, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν τεμπελιά, υπνηλία και λίγο άγχος. Για κάποιους, αυτό τους επηρεάζει λίγο πιο έντονα.

Η φωτοθεραπεία είναι μια θεραπεία για άτομα με SAD. Αυτή περιλαμβάνει την έκθεσή τους σε τεχνητό ηλιακό φως για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία.

Επίσης, ορισμένα άτομα με SAD έχουν βρεθεί να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα μειώσει αυτά τα συμπτώματα. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε τέτοιο πρόβλημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.