Πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το αίσθημα σωματικής και ψυχικής κόπωσης όταν επιστρέφετε σπίτι από μια κουραστική μέρα στο γραφείο και κολλάτε στην κίνηση, σωστά; Μερικές φορές, όσο κουρασμένοι κι αν είστε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο το βράδυ. Το κεφάλι σας τρέχει με πράγματα. Σήμερα, μιλάμε για μια πολύ απλή μέθοδο που μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση και χαλάρωση στο μυαλό και το σώμα μας σε τέτοιες στιγμές. Αυτή είναι η Αποκαταστατική Γιόγκα.
Τι ακριβώς είναι η Επανορθωτική Γιόγκα;
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη γιόγκα, σκέφτονται μια πολύ δύσκολη άσκηση που περιλαμβάνει την κάμψη του σώματος. Αλλά η Αποκαταστατική Γιόγκα είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Με απλά λόγια, σε αυτήν, προσπαθούμε να χαλαρώσουμε πλήρως το μυαλό και το σώμα χωρίς να ασκήσουμε καμία πίεση ή καταπόνηση στο σώμα. Εδώ, δεν εργαζόμαστε σκληρά και δεν ιδρώνουμε. Αντίθετα, προσπαθούμε να χαλαρώσουμε πλήρως το σώμα μας, δηλαδή να το θεραπεύσουμε.
Φανταστείτε, νιώθετε σαν να είστε ξαπλωμένοι σε ένα πολύ ελαφρύ, μαλακό μαξιλάρι. Αυτό συμβαίνει στην Αποκαταστατική Γιόγκα. Σε αυτήν, χρησιμοποιούμε πράγματα όπως μαξιλάρια, κουβέρτες και μαξιλαράκια για να δώσουμε στο σώμα μας καλή στήριξη. Στη συνέχεια, οι μύες μας μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς χωρίς καμία καταπόνηση.
Μπορείτε να το εξασκήσετε με όποιον τρόπο θέλετε. Κάποιοι το κάνουν τρεις ημέρες την εβδομάδα. Άλλοι κάνουν μία ή δύο στάσεις για λίγα λεπτά κάθε μέρα πριν πάνε για ύπνο το βράδυ. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όποτε νιώθετε άγχος.
Αυτό χτίζει μυς;
Όχι. Ο πρωταρχικός στόχος της Restorative Yoga δεν είναι η ενδυνάμωση των μυών. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η ευελιξία του σώματός σας θα αυξηθεί σταδιακά. Ανάλογα με τις ασάνες που θα επιλέξετε, θα νιώσετε ένα πολύ απαλό τέντωμα στους εμπλεκόμενους μύες.
Αλλά να θυμάστε ότι το κύριο όφελος εδώ δεν είναι η ανάπτυξη μυών, αλλά η παροχή βαθιάς χαλάρωσης και αναζωογόνησης στο μυαλό και το σώμα μας.
Εντάξει, πώς το κάνουμε αυτό;
Παρακάτω είναι μερικές πολύ απαλές στάσεις που είναι κατάλληλες για Restorative Yoga. Πριν τις κάνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα αντικείμενα κοντά σας, όπως μαξιλάρια και διπλωμένες κουβέρτες. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι καναπέ στο σπίτι για αυτό.
| Όνομα Ασάνα | Πώς να το κάνετε και οδηγίες |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Αυτή είναι μια μεγάλη ανακούφιση για όσους εργάζονται όρθιοι όλη μέρα.
|
| Στάση Υποστηριζόμενου Παιδιού (Salamba Balasana) | Μια στάση που ηρεμεί το μυαλό και φέρνει γαλήνη στην ψυχή.
|
| Στάση Πτώματος (Σαβασάνα) | Μία από τις καλύτερες στάσεις για βαθιά χαλάρωση.
|
Ποια είναι τα οφέλη της Επανορθωτικής Γιόγκα;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτή την απλή πρακτική γιόγκα. Το κυριότερο είναι ότι ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του σώματός μας .
Με απλά λόγια, το νευρικό μας σύστημα έχει δύο μέρη. Το ένα είναι η αντίδραση «μάχης ή φυγής» που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή μας πίεση. Το άλλο είναι η αντίδραση «ανάπαυσης και πέψης». Αυτό ονομάζεται «παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα».
Η Αποκαταστατική Γιόγκα διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα.
Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη αυτού:
- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.
- Μειωμένο στρες και άγχος.
- Να κοιμάμαι καλά το βράδυ.
- Παρέχει ανακούφιση σε άτομα με χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη, των ημικρανιών και της αρθρίτιδας.
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων παθήσεων όπως η κατάθλιψη.
Πρέπει να προσέχεις αυτά τα πράγματα!
Η Restorative Yoga είναι μια πολύ ήπια, ασφαλής μορφή άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
Το πιο σημαντικό είναι να μην αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία ενώ κάνετε Restorative Yoga. Εάν αισθανθείτε, σταματήστε αμέσως να κάνετε αυτή τη στάση.
Επιπλέον, εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κάνετε αναστροφές. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν τις κάνετε.
- Κατάσταση γλαυκώματος
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ηπατική νόσος (ηπατική ανεπάρκεια ή κίρρωση)
Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική γιόγκα. Αυτός ή αυτή θα σας συμβουλεύσει για την ασφαλέστερη και καταλληλότερη μέθοδο για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Restorative Yoga είναι μια απλή πρακτική γιόγκα που είναι απαλή για το σώμα και βοηθά στη χαλάρωση του νου και του σώματος.
- Αυτό όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά μειώνει επίσης το άγχος, αυξάνει την ευελιξία και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.
- Το πιο σημαντικό εδώ είναι να παρέχετε τη μέγιστη άνεση στο σώμα χρησιμοποιώντας πράγματα όπως μαξιλάρια και κουβέρτες.
- Μην ασκείστε ποτέ μέχρι να νιώσετε πόνο. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε αμέσως.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση ή διαταραχή, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας