Νιώθεις κι εσύ λύπη; (Νιώθεις λύπη) Το να γνωρίζεις αυτά τα πράγματα θα σου φέρει μεγάλη ανακούφιση!

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη και άγχος κατά καιρούς στη ζωή μας. Όπως ο ήλιος και η βροχή, έτσι και η ευτυχία και η λύπη έρχονται και παρέρχονται στη ζωή μας. Αλλά όταν νιώθετε λύπη, μπορεί να νιώθετε ότι αυτή η λύπη δεν θα φύγει ποτέ, σαν όλος ο κόσμος να είναι εναντίον σας. Αλλά στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, το συναίσθημα της λύπης δεν διαρκεί τόσο πολύ. Το σημαντικό είναι, όταν είστε έτοιμοι, να ξέρετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Θα μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα;

Γιατί νιώθουμε λύπη; Είναι αυτό φυσιολογικό;

Στην πραγματικότητα, η θλίψη είναι ένα πολύ φυσιολογικό συναίσθημα που νιώθουμε ως άνθρωποι. Όλοι βιώνουμε αυτό το συναίσθημα από την παιδική ηλικία. Σκεφτείτε το, όταν σπάει το αγαπημένο σας παιχνίδι, όταν έχετε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο στο σχολείο ή όταν δεν τα πάτε τόσο καλά όσο περιμένατε σε μια εξέταση... Μπορούμε να νιώθουμε λύπη για μικρά πράγματα όπως αυτό, και μερικές φορές για ακόμη μεγαλύτερα πράγματα.

Μερικές φορές, δεν χρειάζεται να είναι και τόσο μεγάλο πρόβλημα για να νιώθεις λύπη. Υπάρχουν μέρες που απλώς νιώθεις ένα συγκεκριμένο βάρος στην καρδιά σου και δεν μπορείς καν να καταλάβεις το γιατί. Αυτό είναι φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις ότι δεν είσαι ο μόνος που νιώθει έτσι.

Να θυμάσαι, η θλίψη δεν είναι λάθος ή αδυναμία εκ μέρους σου. Είναι μέρος της ζωής.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η θλίψη θα υποχωρήσει μέσα σε λίγες μέρες, ίσως και σε λίγες ώρες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τρόπους για να φέρουμε παρηγοριά στην καρδιά όταν νιώθει θλίψη.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε όταν νιώθετε λύπη

Εντάξει, λοιπόν, όταν νιώθετε λύπη, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να νιώσετε λίγο πιο ανάλαφροι.

Δώστε στο συναίσθημά σας ένα πραγματικό όνομα.

Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Πείτε στον εαυτό σας πώς αισθάνεστε, είτε στον εαυτό σας είτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Λέγοντας κάτι όπως «Είμαι λυπημένος σήμερα» ή «Νιώθω άσχημα για ό,τι συνέβη» μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος στο μυαλό σας. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εντοπίσετε τον λόγο της θλίψης σας. Για παράδειγμα, «Είμαι λυπημένος επειδή ο φίλος μου μου είπε ψέματα». Αλλά μην μένετε μόνο σε αυτό. Αρκεί για να κατανοήσετε τον λόγο.

«Δεν είμαι μόνος» - θυμήσου αυτό

Όταν νιώθετε λύπη, μπορεί να σκέφτεστε: «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;» Αλλά στην πραγματικότητα, το συναίσθημα που βιώνετε το βιώνουν εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Φανταστείτε ότι η ομάδα κρίκετ σας έχει χάσει έναν αγώνα. Δεν νιώθετε μόνο εσείς λύπη, αλλά και η υπόλοιπη ομάδα και οι άνθρωποι που υποστήριξαν αυτήν την ομάδα νιώθουν λύπη. Έτσι, όταν νιώθετε λύπη, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό το συναίσθημα θα περάσει μετά από λίγο καιρό και θα νιώσετε ξανά καλύτερα.

Πάρε μια ανάσα και ηρέμησε.

Όταν νιώθετε λύπη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό το συναίσθημα για λίγο. Στο μεταξύ, προσπαθήστε να πάρετε ήρεμες, αργές, βαθιές αναπνοές. Κλείστε τα μάτια σας, αν είναι δυνατόν. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να διαστέλλεται καθώς εισπνέετε και να συστέλλεται καθώς εκπνέετε. Δοκιμάστε να πάρετε ήρεμες, βαθιές αναπνοές όπως αυτή τρεις ή τέσσερις φορές. Ίσως η θλίψη στην καρδιά σας υποχωρήσει λίγο και αρχίσετε να νιώθετε λίγο πιο ανάλαφροι.

«Μπορώ να το ξεπεράσω αυτό!» - Σκέψου θετικά

Δεν πάνε όλα στη ζωή όπως τα περιμένουμε. Τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά και οι προσδοκίες μπορεί να διαψευστούν. Αλλά μην τα παρατάς μόνο και μόνο επειδή συνέβησαν. Πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, δεν το έκανα σωστά αυτή τη φορά. Αλλά δεν πειράζει, θα προσπαθήσω καλύτερα την επόμενη φορά». Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Επαινέστε τον εαυτό σας που προσπαθήσατε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι πρέπει να βελτιώσετε και ετοιμαστείτε να προσπαθήσετε ξανά.

Άλλοι τρόποι για να φέρετε την ευτυχία στο μυαλό

Μπορεί να αισθάνεστε ήδη λίγο καλύτερα αφού δοκιμάσετε τα παραπάνω. Υπάρχουν όμως και μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Μοιραστείτε τη θλίψη σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Είναι μεγάλη ανακούφιση να μιλάς για αυτά που νιώθεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Θα μπορούσε να είναι η μητέρα σου, ο πατέρας σου, ο αδερφός σου, η αδερφή σου, ο καλύτερός σου φίλος, ο δάσκαλός σου ή ακόμα και ο σύντροφος της ζωής σου. Το να σε ακούνε απλώς μπορεί να σου ανακουφίσει πολύ από το βάρος. Μερικές φορές, θα πουν: «Δεν είναι περίεργο που νιώθεις τόσο λυπημένος, καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι». Αυτό είναι ένα υπέροχο συναίσθημα, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές, απλά χρειάζεται να μιλήσεις περισσότερο γι' αυτό. Το να μιλάς για τη θλίψη σου μπορεί να σε βοηθήσει να την ξεπεράσεις.

Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή.

Όταν είστε έτοιμοι να αφήσετε πίσω σας τη θλίψη σας και να αρχίσετε να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, σκεφτείτε μερικά από τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε κάτι μικρό ή καλό που συνέβη σήμερα. Σας φέρθηκε κάποιος ευγενικά; Πήγε κάτι καλύτερα από ό,τι περιμένατε; Επίσης, σκεφτείτε τα αγαπημένα σας βιβλία, τραγούδια και ταινίες. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε, τα μέρη που αγαπάτε και το κατοικίδιό σας. Αν είναι δυνατόν, γράψτε αυτά τα καλά πράγματα σε ένα κομμάτι χαρτί, διαβάστε τα δυνατά ή ζωγραφίστε μια εικόνα. Μπορεί να μην έχετε όρεξη να τα κάνετε αυτά τώρα, αλλά προσπαθήστε. Όταν σκέφτεστε τα καλά πράγματα, είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε τη θλίψη στο μυαλό σας.

Άσκηση για το σώμα, χαρά για το μυαλό!

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το θαμπό συναίσθημα της θλίψης είναι να βάλετε το σώμα σας σε κίνηση. Ασχοληθείτε με ένα άθλημα που σας αρέσει, κάντε ποδήλατο, χόρεψε, τρέξε. Τουλάχιστον κάντε μια σύντομη βόλτα. Ζωγράφισε μια ζωγραφιά, τραγούδησε ένα τραγούδι ή πέρασε χρόνο με κάποιον που αγαπάς. Διασκέδασε λίγο και το μυαλό σου θα νιώσει κι αυτό ευτυχισμένο.

Το να μάθεις να διαχειρίζεσαι τη θλίψη απαιτεί κάποια εξάσκηση, αλλά θα σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερο χώρο για ευτυχία στην καρδιά σου.

Είναι αυτή η θλίψη απλή ή σύμπτωμα κατάθλιψης;

Ενώ είναι φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε λύπη κατά καιρούς, μερικές φορές αυτή η θλίψη μπορεί να είναι βαθιά, να διαρκεί πολύ και να επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτή η βαθιά, μακροχρόνια θλίψη είναι αυτό που ονομάζουμε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας, ακόμη και πολύ μικρά παιδιά.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη δεν είναι απλώς θλίψη. Είναι μια πιο σύνθετη κατάσταση. Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί όταν ένα άτομο είναι μόνο ή λυπημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν περνάει μια πολύ δύσκολη περίοδο στη ζωή του. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκληθεί από πράγματα όπως ο χωρισμός από αγαπημένα πρόσωπα, οικογενειακά προβλήματα ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης;

Αν υποψιάζεστε ότι η θλίψη που νιώθετε είναι κάτι περισσότερο από απλή θλίψη, ίσως κατάθλιψη, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε αν έχετε αυτά τα συμπτώματα:

• Αίσθημα λύπης και απελπισίας συνεχώς: Αυτό το συναίσθημα δεν υποχωρεί για μέρες ή εβδομάδες.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά απολάμβανες: Πλήξη με τα χόμπι, έξοδος με φίλους κ.λπ.
• Αλλαγές στον ύπνο: Είτε δεν κοιμάστε σωστά είτε κοιμάστε πάρα πολύ.
• Αλλαγές στην όρεξη: απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα απώλεια ή αύξηση βάρους.
• Νιώθω συνέχεια κουρασμένος, νιώθω άτονος.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, λήψης αποφάσεων.
• Το να σκέφτεσαι ότι είσαι άχρηστος και ότι αποτελεί βάρος για τους άλλους.
• Συνεχές αίσθημα άγχους και ανησυχίας.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν έχετε αυτοκτονικές τάσεις ή μιλάτε γι' αυτές, είναι σίγουρα ένα σοβαρό σημάδι.

Το να έχετε ένα ή δύο από αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Αλλά αν έχετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα που επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο σύμβουλο.

Αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια!

Αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη ή αν νιώθετε ότι η θλίψη σας είναι αφόρητη, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο να λάβετε βοήθεια από κάποιον παρά να παλεύετε μόνοι σας με αυτά τα πράγματα.

Από ποιον μπορώ να ζητήσω βοήθεια;

Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε σχετικά με αυτό. Θα μπορούσαν να είναι οι γονείς σας, ένας συγγενής, ένας δάσκαλος, ο οικογενειακός σας γιατρός ή ένας εξειδικευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής. Είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν.

Ποιος είναι θεραπευτής; Πώς βοηθάει;

Ένας θεραπευτής είναι κάποιος ειδικά εκπαιδευμένος για την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μπορείτε να του μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Ένας θεραπευτής δεν σας κατηγορεί ούτε σας κρίνει. Σας ακούει, σας βοηθά να κατανοήσετε τα προβλήματά σας και σας βοηθά να βρείτε νέους τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε. Πολλοί άνθρωποι, νέοι και ηλικιωμένοι, έχουν διαπιστώσει ότι η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπονται, αλλά μια καλή απόφαση που πρέπει να πάρετε για τον εαυτό σας.

Να θυμάστε, όταν είστε λυπημένοι ή υποφέρετε από μια πάθηση όπως η κατάθλιψη, υπάρχει πάντα κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση να ξέρετε ότι κάποιος άλλος ξέρει τι έχετε στο μυαλό σας. Και αυτό το άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει.

Ενώ είναι σημαντικό να μιλάμε για τα κακά, μην ξεχνάμε να μιλάμε και για τα καλά. Ειδικά όταν νιώθουμε άσχημα, η εστίαση στα καλά πράγματα στη ζωή μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε αισιόδοξοι και ενθουσιασμένοι για τη ζωή.

Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα που έχω να σας πω

Λοιπόν, μιλήσαμε για πολλά σήμερα, έτσι δεν είναι; Το πιο σημαντικό πράγμα που θέλω να σας πω είναι ότι η θλίψη είναι μέρος της ζωής. Έρχεται και παρέρχεται. Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι σας μέσα από αυτή τη θλίψη.

• Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου και επέτρεψέ τους να υπάρξουν.
• Δοκιμάστε απλούς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
• Ποτέ μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι.
• Αν η θλίψη επιμένει, θα μπορούσε να είναι κατάθλιψη. Ζητήστε ιατρική συμβουλή.
• Δεν είσαι μόνος. Είσαι πολύτιμος.

Αν αυτό το άρθρο σας έφερε έστω και μια μικρή ανακούφιση, αυτή θα ήταν η μεγαλύτερη ευτυχία. Να χαμογελάτε πάντα!

` Πένθος, Ψυχική Υγεία, Κατάθλιψη, Διαχείριση Συναισθημάτων, Συμβουλευτική, Σρι Λάνκα, Σινχαλέζικα