Ας μιλήσουμε για το βάρος σας. Τι ακριβώς είναι το υπερβολικό βάρος;

Το βάρος σας είναι πολύ σημαντικό από την ημέρα που γεννηθήκατε, σωστά; Πιθανότατα γνωρίζετε το βάρος γέννησής σας. Τα περισσότερα νεογέννητα ζυγίζουν μεταξύ 6 και 9 κιλών. Ωστόσο, ορισμένα μωρά μπορεί να είναι βαρύτερα και άλλα ελαφρύτερα. Ωστόσο, ένα μωρό παίρνει βάρος πολύ γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι το μωρό αναπτύσσεται καλά και δυναμώνει, κάτι που κάνει όλους χαρούμενους.

Ακόμα και καθώς μεγαλώνετε, το βάρος σας εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό. Οι γονείς σας και ο γιατρός σας πιθανότατα παρακολουθούν το βάρος σας. Όταν πηγαίνετε στον γιατρό για έναν έλεγχο, αυτός ή αυτή θα μετρήσει το ύψος και το βάρος σας και θα δει πόσο έχετε αλλάξει από την τελευταία φορά που ήσασταν εκεί. Είναι φυσιολογικό τα παιδιά να παίρνουν βάρος επειδή εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει αν παίρνετε πάρα πολύ βάρος ή χάνετε πάρα πολύ βάρος. Επειδή η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να είναι πρόβλημα, αλλά η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόβλημα.

Τι είναι το «υπερβολικό βάρος» και τι το «παχύσαρκο»;

Οι γιατροί χρησιμοποιούν τους όρους «υπέρβαρο» ή «παχύσαρκο» για να περιγράψουν εάν κάποιος διατρέχει αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος.

Με απλά λόγια, όταν κάποιος λέει ότι είναι «υπέρβαρος», σημαίνει ότι έχει περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι είναι υγιές. Όλοι έχουμε κάποιο λίπος στο σώμα μας. Είναι απαραίτητο. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Τα υπέρβαρα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται να τρέχουν και να παίζουν με τους φίλους τους στην παιδική χαρά. Μερικές φορές, οι άλλοι μπορεί να τα κοροϊδεύουν και να τα κάνουν να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους.

Πώς μετράμε το βάρος μας; Τι είναι λοιπόν αυτό το «υγιές βάρος»;

Ένα άτομο μπορεί να είναι λιποβαρές, να έχει υγιές βάρος, υπέρβαρο ή πολύ υπέρβαρο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι παχύσαρκο. Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο, σωστό βάρος για ένα παιδί. Ωστόσο, υπάρχουν υγιείς οριακές τιμές βάρους ανάλογα με το ύψος του παιδιού και το αν είναι αγόρι ή κορίτσι.

Οι γιατροί χρησιμοποιούν γενικά τέσσερις κύριες κατηγορίες όταν μιλούν για το βάρος ενός ατόμου:

• Λιποβαρές: Το βάρος ενός ατόμου είναι κάτω από το υγιές εύρος βάρους για την ηλικία, το φύλο και το ύψος του.
• Υγιές βάρος: Ένα άτομο βρίσκεται εντός ενός υγιούς εύρους βάρους για την ηλικία, το φύλο και το ύψος του.
• Υπερβολικό βάρος: Ένα άτομο έχει βάρος πάνω από το υγιές εύρος βάρους για την ηλικία, το φύλο και το ύψος του.
• Παχύσαρκος: Ένα άτομο έχει σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από το υγιές εύρος βάρους για την ηλικία, το φύλο και το ύψος του.

Να θυμάστε ότι αυτό καθορίζεται από τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα λάβει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως το ύψος και την ηλικία σας.

Τι είναι αυτός ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) που αναφέρεται παντού;

Η αύξηση βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό στη ζυγαριά. Σκεφτείτε το, ένα ψηλότερο παιδί μπορεί φυσικά να πάρει περισσότερο βάρος από ένα πιο κοντό παιδί, αλλά μπορεί να μην είναι υπέρβαρο. Γι' αυτό οι γιατροί χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται Δείκτης Μάζας Σώματος ή ΔΜΣ, για να βοηθήσουν να προσδιοριστεί εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο.

Αυτός ο «(ΔΜΣ)» είναι μια πρόχειρη εκτίμηση του πόσο λίπος έχει ένα άτομο στο σώμα του. Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος ενός παιδιού. Ο γιατρός θα σημειώσει την τιμή που προκύπτει σε ένα διάγραμμα. Υπάρχουν ξεχωριστά διαγράμματα για κορίτσια και αγόρια.

Αλλά να κάτι μικρό. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Έτσι, κάποιος με πολλούς μύες μπορεί να έχει υψηλή τιμή «(ΔΜΣ)», αλλά μπορεί επίσης να έχει υπερβολικό λίπος στο σώμα του. Ομοίως, κάποιος με χαμηλή ή φυσιολογική τιμή «(ΔΜΣ)» μπορεί να έχει υπερβολικό λίπος στο σώμα του.

Μπορεί να έχετε λάβει μια αναφορά ΔΜΣ από το σχολείο. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε πλήρως τον ΔΜΣ είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Γιατί παίρνουμε βάρος; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι συσσωρεύουν υπερβολικό σωματικό λίπος όταν ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνουμε από τα τρόφιμα ή η ενέργεια υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καίμε. Το σώμα μας χρησιμοποιεί μερικές από τις θερμίδες για βασικούς σκοπούς επιβίωσης - σκεφτείτε πράγματα όπως το να διατηρούμε την καρδιά μας να χτυπά, να αναπνέουμε και να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Επιπλέον, καίμε θερμίδες όταν κάνουμε σωματικές δραστηριότητες, όπως το να παίζουμε ποδόσφαιρο ή να περπατάμε προς το σχολείο.

Οι επιπλέον θερμίδες που δεν χρησιμοποιούμε αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος. Όσο περισσότερες επιπλέον θερμίδες καταναλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερο λίπος αποθηκεύει.

Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει πολύ εύκολα με τον σημερινό τρόπο ζωής. Απλώς σκεφτείτε:

• Οι άνθρωποι περνούν πλέον περισσότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες, όπως τηλεοράσεις, smartphones και υπολογιστές. Αυτό σημαίνει ότι κινούνται λιγότερο.
• Πηγαίνουμε παντού με αυτοκίνητα. Το περπάτημα και η ποδηλασία είναι πολύ σπάνια πλέον.
• Πολλά σχολεία δεν έχουν μαθήματα γυμναστικής κάθε μέρα. Τα μικρά παιδιά παίζουν πλέον βιντεοπαιχνίδια και παιχνίδια στο τηλέφωνο περισσότερο από το να τρέχουν τριγύρω.
• Οι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι. Έτσι, δεν έχουν χρόνο να ετοιμάσουν υγιεινά γεύματα στο σπίτι. Γι' αυτό έχουν συνηθίσει να τρώνε έξω, να παίρνουν φαγητό από το σπίτι, έτοιμο φαγητό και σνακ.

Τα προβλήματα αύξησης βάρους μπορεί να είναι κληρονομικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είναι κληρονομικά. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει. Οι συνήθειές σας - τα είδη των τροφών που τρώτε, οι ποσότητες που τρώτε και η ποσότητα άσκησης που κάνετε - μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία από την αύξηση του σωματικού βάρους;

Η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα
• Ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης.
• Επίσης, μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες στην αναπνοή και προβλήματα ύπνου.
• Το τρέξιμο με φίλους μπορεί να είναι δύσκολο και μπορεί να αισθανθείτε πόνους στο σώμα.

Εκτός από αυτά τα σωματικά προβλήματα, η αύξηση βάρους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμηχανία, λύπη, ακόμη και θυμό . Όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, το φαγητό είναι μια παρηγορητική σκέψη, επομένως μερικοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να φάνε περισσότερο. Αυτό δεν είναι καλό, ειδικά αν κάποιος είναι ήδη υπέρβαρος.

Πώς να αποφύγω την αύξηση βάρους και να διατηρήσω ένα υγιές βάρος;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να παραμένετε δραστήριοι.

• Μπορείτε να γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας.
• Αν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά αθλήματα, μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως κολύμβηση, τένις, καράτε κ.λπ. Ή να παίξετε στην αυλή σας.
• Σχοινάκι, χορός και τρέξιμο: Ανεβάστε την καρδιά σας σε χτυπήματα.

Το να γυμνάζεστε λίγο περισσότερο δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατήσετε λίγο πιο μακριά αντί να οδηγήσετε με τους γονείς σας . Το να είστε δραστήριοι σημαίνει επίσης να μειώσετε την ώρα που βλέπετε τηλεόραση, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας.

• Τρώτε ποικιλία τροφών. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Πίνετε νερό και γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά, χυμούς και αθλητικά ποτά.
• Εάν τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά (όπως πατατάκια, μπισκότα, παγωτό), να τις τρώτε μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες όταν τις τρώτε.

Ανησυχείς για το βάρος σου; Τι κάνεις λοιπόν;

Αν ανησυχείτε για το βάρος σας, το καλύτερο πρώτο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να το πείτε στη μαμά ή στον μπαμπά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε δραστήριοι. Η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν επίσης να κλείσουν ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να σας προτείνει τρόπους για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησής σας.

Συνήθως, τα μικρά παιδιά δεν χρειάζεται να κάνουν «δίαιτα», δηλαδή να ελέγχουν την πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, ένα πολύ υπέρβαρο παιδί μπορεί να χρειάζεται ειδική βοήθεια από έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό που ειδικεύεται σε υγιεινούς τρόπους ζωής. Στη συνέχεια, εσείς και η οικογένειά σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και την τακτική άσκηση.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε έναν υπέρβαρο φίλο ή συγγενή;

Αν έχετε έναν φίλο ή συγγενή που είναι υπέρβαρος, θυμηθείτε να του φέρεστε με καλοσύνη.Τα πειράγματα και τα αστεία μπορούν να πληγώσουν τα συναισθήματα αυτού του ατόμου. Αντίθετα, ενθαρρύνετέ το και φερθείτε του όπως σε οποιονδήποτε άλλο φίλο.

Τι μάθαμε από αυτή την ιστορία (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, από όσα συζητήσαμε, πιθανώς καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

Με λίγα λόγια, θυμηθείτε:

* Το βάρος σας είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας.

* Πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπία μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνουμε και του αριθμού των θερμίδων που καίμε.

* Παραμείνετε δραστήριοι κάθε μέρα. Παίξτε, τρέχετε, πηδάτε και γυμναστείτε.

* Να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

* Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με το βάρος σας, μην διστάσετε να το πείτε στους γονείς σας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ζητήστε συμβουλές.

Το πιο σημαντικό είναι να είσαι υγιής και χαρούμενος!

Αύξηση βάρους, παχυσαρκία, ΔΜΣ, υγεία παιδιού, υγιεινή διατροφή, άσκηση, Σρι Λάνκα