Ω, μήπως έπαθε διάστρεμμα ο μυς μου; Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι (Μυϊκή Διάταση)!

Έχετε νιώσει ποτέ ξαφνικά έναν παράξενο πόνο στον μυ σας ενώ σηκώνετε κάτι ή ενώ τρέχετε ή παίζετε; Ή έχετε ξυπνήσει ποτέ το πρωί με δύσκαμπτο αυχένα ή πλάτη και έχετε νιώσει έναν αμβλύ πόνο; Συχνά, αυτές οι εμπειρίες μας κάνουν να σκεφτόμαστε: «Ω, τράβηξα έναν μυ». Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι η μυϊκή διάταση, πώς συμβαίνει, τι να κάνουμε όταν συμβαίνει και τι να κάνουμε για να την αποτρέψουμε να συμβεί ξανά, με έναν απλό τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Τι είναι αυτή η μυϊκή καταπόνηση;

Με απλά λόγια, οι μύες στο σώμα μας είναι σαν λαστιχάκια. Τεντώνονται και συστέλλονται, κάτι που μας επιτρέπει να κινούμαστε, να τρέχουμε, να πηδάμε, να σηκώνουμε βάρη και να κάνουμε οτιδήποτε. Έτσι, αν ένας μυς τεντωθεί ξαφνικά πέρα ​​από τα όριά του ή αν υποστεί υπερβολική πίεση, οι ευαίσθητες ίνες αυτού του μυός καταστρέφονται. Όπως ακριβώς όταν ένα λαστιχάκι τεντωθεί υπερβολικά, μπορεί να σκιστεί και μερικές φορές ακόμη και να σπάσει. Αυτό ονομάζουμε μυϊκή διάταση.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη όχι μόνο στον μυ, αλλά και στον τένοντα , έναν ισχυρό ιστό που συνδέει τον μυ με το οστό. Τις περισσότερες φορές, βλέπουμε τέτοιους τραυματισμούς σε μέρη όπως η πλάτη, ο λαιμός, τα πόδια (ειδικά οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι μύες της γάμπας ) και οι ώμοι.

Φανταστείτε, τι θα συνέβαινε αν ξαφνικά τραβούσατε ένα λαστιχάκι που δεν είχατε χρησιμοποιήσει για πολύ καιρό; Είτε θα τεντωνόταν λίγο, είτε θα σκιζόταν λίγο, ή θα μπορούσε ακόμη και να σπάσει εντελώς, σωστά; Έτσι είναι τα κεφτεδάκια μας.

Πώς συμβαίνει αυτή η μυϊκή καταπόνηση;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για μια μυϊκή σύσπαση. Κάποιες είναι ξαφνικές, ενώ άλλες είναι καταστάσεις που αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Ξαφνικές αιτίες:

• Λάθος άρση βαρών: Το να σηκώνετε κάτι βαρύ απότομα, ειδικά χωρίς να σκεφτείτε τη στάση του σώματός σας, μπορεί να προκαλέσει μυϊκές καταπονήσεις στην πλάτη και τα πόδια σας.
• Ξαφνικές κινήσεις, ολισθήματα ή πτώσεις: Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάνετε μια ξαφνική κίνηση ενώ παίζετε αθλήματα, τρέχετε ή πηδάτε. Μερικές φορές, αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ολίσθησης και πτώσης.
• Υπερβολική διάταση: Όταν ένα κομμάτι κρέας τεντώνεται πέρα ​​από τις δυνατότητές του.
• Αθλητικοί τραυματισμοί: Αυτό είναι συχνό κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, άλμα ή γρήγορη ρίψη μπάλας.

Σταδιακές αιτίες:

• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις: Σε ορισμένες εργασίες (π.χ., ο αυχένας και οι ώμοι των εργαζομένων σε υπολογιστές) ή σε αθλήματα (π.χ., οι αγκώνες των τενιστών), οι μύες υπερχρησιμοποιούνται και σταδιακά αποδυναμώνονται (καταπόνηση).Μπορεί να συμβεί ένα.
• Κακή στάση σώματος: Η λανθασμένη στάση ή το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει αυτή την πάθηση ασκώντας περιττή πίεση στους μύες του αυχένα και της πλάτης.
• Μη προθέρμανση πριν από την άσκηση: Εάν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση ή την εκτέλεση βαριάς εργασίας, είναι πιο πιθανό να πάθετε μυϊκούς τραυματισμούς.
• Μυϊκή κόπωση/υπερβολική χρήση: Η συνεχής άσκηση χωρίς να δίνεται στους μύες αρκετή ξεκούραση είναι μια άλλη αιτία αυτού.

Φανταστείτε ότι εργάζεστε στο γραφείο για ώρες κάθε φορά και ξαφνικά νιώθετε πόνο στην πλάτη και ενοχλήσεις όταν σηκώνεστε. Ή, πηγαίνετε να παίξετε κρίκετ μόνο το Σαββατοκύριακο και ξαφνικά τρέχετε γρήγορα χωρίς να κάνετε σωστή προθέρμανση και τραβάτε έναν μυ στον μηρό σας. Αυτά είναι πρακτικά παραδείγματα.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας μυϊκής θλάσης;

Εάν έχετε μυϊκή καταπόνηση, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Ξαφνικός πόνος: Οξύς πόνος μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά τον τραυματισμό.
• Ευαισθησία: Ο πόνος γίνεται αισθητός όταν αγγίζεται ή πιέζεται η πληγείσα περιοχή .
• Πρήξιμο: Η τραυματισμένη περιοχή μπορεί να πρηστεί.
• Μώλωπες: Μερικές φορές, θρόμβοι αίματος μπορούν να σχηματιστούν στην επιφάνεια του δέρματος στο σημείο ενός τραυματισμού, με αποτέλεσμα να φαίνεται μπλε ή μοβ. Αυτό συμβαίνει όταν τα μικρά αιμοφόρα αγγεία έχουν υποστεί βλάβη.
• Μυϊκή αδυναμία: Γίνεται δύσκολο να χρησιμοποιήσετε τον προσβεβλημένο μυ και αισθάνεστε λιγότερο ενεργητικοί.
• Μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες: Μερικές φορές οι μύες μπορεί να αισθάνονται σαν να συσπώνται ή να σφίγγονται ξαφνικά.
• Δυσκολία στην κίνηση της πάσχουσας περιοχής: Είναι δύσκολο να κινηθεί ή να χρησιμοποιηθεί το πάσχον χέρι ή πόδι.
• Μερικές φορές ακούτε έναν ήχο «ποπ» ή «τσιτ»: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ακούσουν έναν ήχο «κροτάλισμα» που προέρχεται από το εσωτερικό του πόρου όταν συμβεί ο τραυματισμός. Αυτό μπορεί συχνά να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού τραυματισμού.

Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Μια ήπια καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει λίγο πόνο και πρήξιμο. Μπορεί να επουλωθεί σε λίγες ημέρες. Ωστόσο, εάν μια σημαντική ποσότητα μυϊκών ινών έχει υποστεί ρήξη (μέτρια καταπόνηση) ή έχει υποστεί πλήρη ρήξη (σοβαρή καταπόνηση/ρήξη), ο πόνος και το πρήξιμο θα είναι πιο έντονα και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί.

Πρόκειται για μυϊκή θλάση ή διάστρεμμα;

Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν. Μια (διάταση) και μια (διάστρεμμα) είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

• Μυϊκή θλάση: Πρόκειται για τραυματισμό των μυών ή των τενόντων, οι οποίοι είναι ισχυρές ζώνες ιστού που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Με απλά λόγια, πρόκειται για τραυματισμό του μυός ή της προσκόλλησής του στο οστό.

• Εξάρθρωση:Αυτό προκαλείται από βλάβη στους συνδέσμους . Οι σύνδεσμοι είναι ισχυρές, δομές που μοιάζουν με ταινίες και συνδέουν δύο οστά μεταξύ τους σε μια άρθρωση και βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας της άρθρωσης. Για παράδειγμα, εάν στρίψετε τον αστράγαλό σας, θα υποστείτε διάστρεμμα . Αυτό σημαίνει ότι οι σύνδεσμοι στην άρθρωση του αστραγάλου έχουν υποστεί βλάβη.

Σκεφτείτε το σαν ο μυς σας να είναι σαν ένα λάστιχο, είναι αυτό που τεντώνεται και σκίζεται. Αυτό είναι διάταση . Αλλά μια άρθρωση είναι το σημείο όπου συναντώνται δύο οστά. Αν οι σύνδεσμοι που συγκρατούν αυτά τα δύο οστά μαζί έχουν υποστεί βλάβη, αυτό είναι διάστρεμμα , ή αυτό που ονομάζουμε διάστρεμμα. Καταλαβαίνετε τη διαφορά;

Τι πρέπει να κάνουμε όταν έχουμε μυϊκή διάταση;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Τις περισσότερες φορές, οι μικρές μυϊκές θλάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Ακολουθούμε μια μέθοδο θεραπείας που ονομάζεται μέθοδος RICE .

Μέθοδος επεξεργασίας RICE:

Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε. R - Ανάπαυση, I - Πάγος, C - Συμπίεση, E - Υψόμετρο.

1. R - Υπόλοιπο:

• Το πιο σημαντικό είναι να δίνετε στον τραυματισμένο μυ αρκετή ξεκούραση. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να βάζετε επιπλέον βάρος στην περιοχή που πονάει, δεν πρέπει να υπερβάλλετε στην άσκηση και αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο δραστηριότητες που καταπονούν τον μυ για μερικές ημέρες.

2. I - Πάγος:

• Ο πάγος είναι πολύ χρήσιμος για τη μείωση του πρηξίματος και του πόνου αμέσως μόλις τραυματιστείτε, ειδικά κατά τις πρώτες 24-48 ώρες. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Τοποθετήστε μερικά παγάκια σε μια πλαστική σακούλα, τυλίξτε την σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε την στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 15-20 λεπτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

3. C - Συμπίεση:

• Για να ελέγξετε το πρήξιμο, μπορείτε να ασκήσετε μικρή πίεση στην τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο. Ωστόσο, μην τον εφαρμόζετε τόσο σφιχτά που να διακόπτει τη ροή του αίματος. Εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή αποχρωματισμό στην περιοχή, χαλαρώστε λίγο τον επίδεσμο.

4. Α - Υψόμετρο:

• Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε το τραυματισμένο χέρι ή πόδι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Για παράδειγμα, εάν πονάει το πόδι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πόδι σας όταν ξαπλώνετε.

Εκτός από αυτήν τη θεραπεία RICE , μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο όπως η παρακεταμόλη, όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, για να μειώσετε τον πόνο. Μερικές φορές, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα φάρμακο για τη μείωση του οιδήματος (όπως η ιβουπροφαίνη) . Ωστόσο, μην συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε κανένα φάρμακο χωρίς ιατρική συμβουλή.

Αφού υποχωρήσουν ο πόνος και το πρήξιμο τις πρώτες ημέρες, γίνονται απαλές διατάσεις καιΟι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να ξεκινήσουν σταδιακά. Αλλά αυτές πρέπει να γίνονται πολύ προσεκτικά, σε επίπεδο που να μην προκαλεί πόνο. Μην επιστρέψετε ξαφνικά στο τρέξιμο και τα άλματα με τον παλιό τρόπο.

Πότε πρέπει να δούμε γιατρό;

Ενώ οι περισσότερες μυϊκές θλάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, μερικές φορές είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν:

• Εάν υπάρχει έντονος πόνος και οι θεραπείες στο σπίτι δεν ανακουφίζουν από τον πόνο.
• Εάν ακούσετε έναν ήχο «ποπ» ή «κροτάλισμα» όταν συμβεί ο τραυματισμός, αυτό μπορεί να είναι σημάδι πλήρους ρήξης του τένοντα.
• Αν δεν μπορείτε να σταθείτε με το βάρος σας στο τραυματισμένο σας πόδι ή αν δεν μπορείτε καν να κουνήσετε το χέρι σας.
• Εάν υπάρχει σημαντικό πρήξιμο ή μώλωπες.
• Εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην τραυματισμένη περιοχή.
• Εάν η πληγή δεν έχει επουλωθεί σε λίγες μέρες και ο πόνος επιδεινώνεται.
• Εάν η πληγή είναι ζεστή, κόκκινη ή έχει συμπτώματα όπως πυρετό (αυτά μπορεί να είναι σημάδια λοίμωξης).
• Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη σοβαρότητα του τραυματισμού ή εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε.

Να θυμάστε ότι μερικές φορές αυτό που φαίνεται ασήμαντο μπορεί να είναι μια σοβαρή πάθηση. Επομένως, σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι πάντα καλύτερο και ασφαλέστερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Πώς να προστατευτείτε από μυϊκές καταπονήσεις;

«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία». Δηλαδή, είναι καλύτερο να προλάβουμε μια ασθένεια πριν εμφανιστεί παρά να τη θεραπεύσουμε αφού εμφανιστεί. Υπάρχουν, λοιπόν, πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από τις μυϊκές κράμπες:

• Προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή άρση βαρών: Κάνοντας 5-10 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης και δυναμικών διατάσεων (διατάσεις που γίνονται με κίνηση) προετοιμάζετε τους μύες για δράση και μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Χαλάρωση και διατάσεις μετά την άσκηση: Κάνοντας ελαφριές διατάσεις για λίγα λεπτά μετά την άσκηση βοηθάτε τους μύες να ανακάμψουν.
• Ενδυναμώστε τους μύες σας: Οι δυνατοί μύες μπορούν να αντέξουν περισσότερο στρες, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν. Κάντε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία και την υγεία σας.
• Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Μην σηκώνετε πολύ βάρος ή μην κάνετε μεγάλο τρέξιμο μονομιάς. Αφήστε το σώμα σας να το συνηθίσει σταδιακά.
• Να έχετε σωστή στάση σώματος όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο: Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να το σηκώσετε. Μην λυγίζετε την πλάτη σας για να το σηκώσετε.
• Φορέστε κατάλληλα υποδήματα:Να φοράτε παπούτσια κατάλληλα για τη δραστηριότητά σας και να έχουν καλή στήριξη, ειδικά όταν αθλείστε ή γυμνάζεστε.
• Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας ή μην ασκείστε πολύ. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε.
• Πίνετε αρκετό νερό και ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή: Αυτό είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία καθώς και για την υγεία των κεφτεδάκια.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Εντάξει, ελπίζω τώρα να έχετε κατανοήσει καλύτερα τι είναι η μυϊκή καταπόνηση, τις αιτίες, τα συμπτώματα, τη θεραπεία και την πρόληψή της.

• Οι μυϊκές θλάσεις είναι μια συχνή, αλλά μπορεί να είναι επώδυνη, πάθηση.
• Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά μπορούν να θεραπευτούν με απλές σπιτικές θεραπείες όπως το ΡΥΖΙ .
• Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι εάν έχετε ορισμένα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή .
• Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε τις μεθόδους που μπορούν να σας προστατεύσουν από τέτοιου είδους τραυματισμούς.

Άκουσε το σώμα σου, να είσαι προσεκτικός. Τότε θα μπορέσεις να μειώσεις πολλούς από αυτούς τους κινδύνους. Να είσαι υγιής!

` Μυϊκή διάταση, πόνος, πρήξιμο, αθλητικοί τραυματισμοί, πρώτες βοήθειες, πρόληψη, θεραπεία RICE, μυϊκή διάταση, μυϊκός τραυματισμός, Τένοντας, Σύνδεσμος, Διάστρεμμα