Νιώθεις κι εσύ συχνά λύπη και βάρος; Ας μιλήσουμε για την κατάθλιψη!

Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη και λίγο άσχημα κατά καιρούς στη ζωή μας. Όταν έχουμε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο, όταν δεν παίρνουμε κάτι που περιμέναμε, ή ακόμα και μόνο για μια μέρα, μπορεί να νιώσουμε λίγο άσχημα . Αλλά αν αυτή η θλίψη επιμένει, αν νιώθουμε δυστυχισμένοι για μέρες ή εβδομάδες, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλή θλίψη. Αυτό θα συζητήσουμε σήμερα, δηλαδή την «Κατάθλιψη».

Τι ακριβώς είναι η «κατάθλιψη»;

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Είναι μια ιατρική πάθηση. Όπως ακριβώς ο σακχαρώδης διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια πάθηση που χρειάζεται θεραπεία και φροντίδα. Επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συμπεριφερόμαστε, καθώς και τη σωματική μας υγεία.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι σημάδι αδυναμίας ή έλλειψης δύναμης. Αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος . Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Δεν είναι κάτι που προκύπτει επειδή είστε αδύναμοι. Επομένως, δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να ντρέπεστε. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε αυτήν την πάθηση και να ζητήσετε βοήθεια γι' αυτήν.

Πώς το αναγνωρίζουμε αυτό; Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν όμως ορισμένα κοινά συμπτώματα. Ας δούμε ποια είναι. Το να έχετε ένα ή δύο από αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Αλλά αν πολλά από αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες και επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι σίγουρα καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Συναισθήματα (ψυχικά συμπτώματα)

• Αίσθημα λύπης συνεχώς: Αίσθημα μεγάλης λύπης, βάρους και κενού, ακόμα και χωρίς προφανή λόγο. Αδυναμία να χαμογελάσεις ή να είσαι χαρούμενος όπως πριν.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε: Η επιθυμία να κάνετε παρέα με φίλους, να παρακολουθήσετε μια ταινία, να ακούσετε ένα τραγούδι ή να διαβάσετε ένα βιβλίο που παλιά είχατε πλέον εξαφανιστεί. Αυτό ονομάζεται επίσης «Ανηδονία» στην ιατρική ορολογία.
• Σκέψεις αρνητικά για τον εαυτό, αισθήματα άσκοπης ενοχής: Σκέψεις όπως «Είμαι άχρηστος», «Όλα είναι δικό μου λάθος» έρχονται συχνά στο μυαλό.
• Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων: Αδυναμία συγκέντρωσης κατά την εργασία. Ξοδεύει ώρες σκεπτόμενος ακόμη και τις πιο μικρές αποφάσεις.
• Αίσθημα απελπισίας και σκέψεις θανάτου: Αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο σύμπτωμα . Εάν αισθάνεστε έτσι, θα πρέπει να μιλήσετε χωρίς καθυστέρηση με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή.

Σωματικές αισθήσεις (σωματικά σημάδια)

• Αίσθημα κόπωσης και άτονης αίσθησης όλη την ώρα: Ακόμα και αφού κοιμάστε καλά, δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί και αισθάνεστε κουρασμένοι όλη μέρα.
• Αλλαγές στον ύπνο:Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν όσο κι αν προσπαθούν (αϋπνία). Άλλοι κοιμούνται όλη μέρα, κοιμούνται υπερβολικά (υπερυπνία).
• Αλλαγές στην όρεξη: Μπορεί να χάσετε βάρος λόγω απώλειας όρεξης. Ή, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χάσουν τον έλεγχο του φαγητού τους και να πάρουν βάρος.
• Ανεξήγητοι πόνοι στο σώμα: Οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στην πλάτη και οι πόνοι στο στομάχι είναι συνηθισμένοι, αλλά όταν δείτε έναν γιατρό, δεν μπορεί να βρεθεί πραγματική αιτία.
• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο σώμα: Η ομιλία και το περπάτημα είναι πιο άβολα από πριν.

Αλλαγές συμπεριφοράς

• Αποφυγή των άλλων και προσπάθεια να μείνεις μόνος/η: Χάνεις το ενδιαφέρον σου να συναντάς φίλους και να μιλάς στην οικογένεια.
• Ευερεθιστότητα, ανησυχία: Θυμώνει για μικρά πράγματα και είναι συνεχώς ανήσυχος, σαν να μην πάει καλά με αυτόν.
• Συνεχές κλάμα: Κλάμα για μικρά πράγματα, δυσκολία στον έλεγχο της θλίψης.
• Λιγότερη μέριμνα για την προσωπική υγιεινή: Ακόμα και πράγματα όπως το πλύσιμο του σώματος και το τακτοποιημένο ντύσιμο παραμελούνται.

Τώρα, κοιτάξτε, αν νομίζετε ότι έχετε κάποια από αυτά τα χαρακτηριστικά, σας παρακαλώ μην το αγνοήσετε.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Είναι δύσκολο να εντοπιστεί μία μόνο αιτία κατάθλιψης. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για συνδυασμό πολλών παραγόντων. Για να είμαστε ακριβείς, αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν:

• Χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο: Ο εγκέφαλός μας περιέχει ειδικές χημικές ουσίες που ονομάζονται «νευροδιαβιβαστές». Αυτές είναι αυτές που ελέγχουν τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξή μας. Οι αλλαγές στη λειτουργία των «νευροδιαβιβαστών» όπως η «σεροτονίνη» και η «ντοπαμίνη» μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας, όπως η μητέρα, ο πατέρας ή τα αδέλφια σας, είχε κατάθλιψη, είναι πιο πιθανό να την αναπτύξετε κι εσείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα την αναπτύξετε.
• Δύσκολα γεγονότα ζωής: Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας, τα οικονομικά προβλήματα, τα προβλήματα σχέσεων και τα σοβαρά τραυματικά γεγονότα (τραύμα) μπορούν όλα να προκαλέσουν κατάθλιψη.
• Χρόνιες ασθένειες: Υπάρχει κίνδυνος κατάθλιψης λόγω χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.
• Ορμονικές αλλαγές: Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματος, για παράδειγμα, προβλήματα με τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Φανταστείτε, μετά τον θάνατο της μητέρας της Νιμάλι μας, ήταν πολύ λυπημένη για μήνες. Δεν χαμογελούσε ούτε μιλούσε όπως παλιά. Σταμάτησε ακόμη και να φυτεύει δέντρα, κάτι που αγαπούσε. Μόνο αργότερα, όταν επισκέφτηκε έναν γιατρό, έμαθε ότι η Νιμάλι είχε κατάθλιψη.

Αυτό σημαίνει ότι η αιτία μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Το σημαντικό είναι να κατανοήσουμε ότι ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχει θεραπεία για αυτό.

Πώς επηρεάζει αυτό τη ζωή μας;

Τώρα γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας.

• Στην εργασία ή στην εκπαίδευση: Η έλλειψη συγκέντρωσης και η κόπωση μπορούν να δυσκολέψουν την ολοκλήρωση της εργασίας. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν στην εργασία και, αν είστε φοιτητής, μπορεί να χάσετε τα μαθήματά σας.
• Για τις προσωπικές σχέσεις: Το να θυμώνεις συνεχώς και να μένεις μακριά από τους άλλους μπορεί να βλάψει τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους.
• Σωματική υγεία: Η έλλειψη ύπνου, η σωστή διατροφή και η άσκηση αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών.
• Απώλεια χαράς στη ζωή: Η ικανότητα να απολαμβάνει κανείς τη ζωή γενικά μειώνεται. Όλα φαίνονται βαρετά.

Επομένως, η κατάθλιψη δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά τη καρδία. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε την απαραίτητη θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη; Πώς να λάβετε βοήθεια;

Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βιώνει συμπτώματα κατάθλιψης, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε γι' αυτό. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε - θα μπορούσε να είναι η μαμά σας, ο μπαμπάς σας, ένας αδερφός, μια αδερφή, ένας καλύτερός σας φίλος, ένας δάσκαλος - για αυτό. Πείτε του πώς αισθάνεστε.

Στη συνέχεια, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας γενικός ιατρός (GP) ή ένας ψυχίατρος. Ο γιατρός θα σας μιλήσει, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας κάνει εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν πραγματικά έχετε κατάθλιψη ή εάν υπάρχει κάποια άλλη αιτία για αυτά τα συμπτώματα.

Ποιες είναι οι θεραπείες;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη! Δεν υπάρχει λόγος πανικού. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι θεραπείας:

• Ψυχοθεραπεία: Αυτό περιλαμβάνει την επικοινωνία με έναν εκπαιδευμένο ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο σχετικά με τα προβλήματα και τα συναισθήματά σας. Σας βοηθά να κατανοήσετε τα πρότυπα σκέψης και τις συμπεριφορές σας και να τα αλλάξετε. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας. Με απλά λόγια, σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή.
• Φάρμακο:Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα που ονομάζονται «αντικαταθλιπτικά». Αυτά τα φάρμακα δρουν διορθώνοντας την ανισορροπία των «νευροδιαβιβαστών» στον εγκέφαλο για την οποία μιλήσαμε. Αυτά τα φάρμακα δεν είναι εθιστικά όπως τα υπνωτικά χάπια. Επίσης, πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, στη συνταγογραφούμενη δοσολογία και για το καθορισμένο χρονικό διάστημα. Δεν είναι καλό να διακόψετε ξαφνικά τη λήψη τους ή να αλλάξετε τη δοσολογία.

Συχνά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν και οι δύο αυτές θεραπείες χρησιμοποιούνται μαζί. Να θυμάστε ότι μπορεί να μην αισθανθείτε μεγάλη διαφορά αμέσως όταν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Χρειάζεται λίγος χρόνος. Πρέπει να είστε υπομονετικοί με τη θεραπεία.

Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας;

Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία. Αυτά δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν.

• Άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα, τρέξιμο ή χορό για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή μας.
• Μια ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα. Διατηρήστε μια σταθερή ώρα ύπνου.
• Τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης: Πράγματα όπως ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
• Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών: Αν και αυτά παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα.
• Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους: Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλα πράγματα μονομιάς, θέστε μικρούς στόχους και ολοκληρώστε τους. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
• Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας στηρίζουν: Μιλήστε και περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Μην απομονώνεστε.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας σε αυτή την περίπτωση;

Αν συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος κοντινός σας άνθρωπος πάσχει από κατάθλιψη, μπορείτε να τον βοηθήσετε κι εσείς.

• Ακούστε προσεκτικά: Ακούστε τι λένε χωρίς να τους κρίνετε. Μην λέτε πράγματα όπως «Τι είναι αυτό;» ή «Απλώς αποφασίστε».
• Προσφέρετε την υποστήριξη και την κατανόησή σας: Κάντε τους να νιώσουν ότι δεν είναι μόνοι.
• Ενθαρρύνετέ τους να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια: Ενθαρρύνετέ τους να δουν έναν γιατρό και να ζητήσουν συμβουλευτική. Εάν χρειαστεί, μπορείτε ακόμη και να πάτε μαζί τους.
• Βοήθεια με τις καθημερινές εργασίες: Εάν αντιμετωπίζουν δυσκολίες, βοηθήστε τους με μικρές εργασίες.
• Να είστε υπομονετικοί: Χρειάζεται χρόνος για να επουλωθούν. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί μαζί τους.
• Να προσέχετε και τον εαυτό σας: Ενώ βοηθάτε τους άλλους, σκεφτείτε και τη δική σας ψυχική υγεία.

Το πιο σημαντικό: Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, λοιπόν, μιλήσαμε πολύ για την κατάθλιψη σήμερα. Τέλος, λάβετε υπόψη τα εξής σημεία:

• Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια, όχι αδυναμία. Μην ντρέπεστε λοιπόν ούτε φοβάστε.
• Δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άλλοι που υποφέρουν από αυτή την πάθηση.
• Υπάρχει βοήθεια και θεραπεία, και είναι αποτελεσματική. Με τη σωστή θεραπεία, αυτή η πάθηση μπορεί να θεραπευτεί.
• Το πρώτο βήμα είναι να μιλήσετε γι' αυτό. Αν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε περνάει κάτι παρόμοιο, σας παρακαλώ μιλήστε γι' αυτό.
• Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και με τους άλλους. Μπορείς να είσαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου σε αυτό το ταξίδι.

Να θυμάστε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Ας τη φροντίσουμε λοιπόν. Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με αυτό, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό ή έναν ψυχολόγο.

` Κατάθλιψη, Ψυχική Υγεία, Θλίψη, Συμπτώματα, Θεραπεία, Σρι Λάνκα