Μπορεί να παίρνετε φάρμακα για την κατάθλιψη εδώ και καιρό. Μπορεί να παίρνετε τα φάρμακά σας εγκαίρως και να παρακολουθείτε συνεδρίες συμβουλευτικής. Αλλά μερικές φορές νιώθετε ότι «τίποτα δεν με βοηθάει». Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε ανθεκτική στη θεραπεία κατάθλιψη. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε καταβεβλημένοι, απογοητευμένοι και αβοήθητοι σε στιγμές σαν κι αυτές. Αλλά μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ στο ταξίδι της ανάρρωσής σας.
Θα ανακτήσεις τον έλεγχο της ζωής σου;
Όταν ζείτε με κατάθλιψη, ειδικά αν δεν πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν τις μέρες και τις εβδομάδες που περνούν. Αυτή η αίσθηση χάους, χωρίς τάξη στη ζωή σας, είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ανάρρωση.
Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα.
Φανταστείτε πόσο αβοήθητοι θα νιώθατε αν ξυπνούσατε το πρωί και δεν είχατε ιδέα τι να κάνετε για την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι συναισθηματικά οδυνηρό για οποιονδήποτε, όχι μόνο για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, λοιπόν, είναι να κάνετε ένα μικρό πλάνο για την ημέρα σας . Δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε κάθε λεπτό. Αλλά, τουλάχιστον ορίστε μια ώρα για να ξυπνάτε, μια ώρα για να πηγαίνετε για ύπνο και μερικές ώρες για τα γεύματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε πράγματα όπως η άσκηση και η συνάντηση με έναν φίλο.
Θέστε μικρούς στόχους.
Αυτό συμβαδίζει επίσης με την καθιέρωση μιας ρουτίνας. Για να νιώθουμε χαρούμενοι με τη ζωή μας, πρέπει να νιώθουμε ότι «κατάφερα κάτι σήμερα».
Θέστε, λοιπόν, μερικούς μικρούς στόχους για την ημέρα, για την εβδομάδα, που μπορείτε πραγματικά να κάνετε . Αν έχετε μια μεγάλη εργασία, χωρίστε την σε μέρη και κάντε την σιγά σιγά. Τότε θα σκεφτείτε στον εαυτό σας: «Ναι, μπορώ να κάνω κι εγώ πράγματα».
Αναμειχθείτε σε κάτι.
Μερικοί άνθρωποι αναγκάζονται να πάρουν άδεια από την εργασία ή το σχολείο λόγω κατάθλιψης. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το να κάθονται απλώς και να μην κάνουν τίποτα είναι πολύ ανθυγιεινό για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη.
Έτσι, ακόμα κι αν είστε άνεργοι, βρείτε νέους τρόπους να περνάτε τον χρόνο σας και να παραμένετε συνδεδεμένοι με την κοινωνία. Ίσως μπορείτε να αναλάβετε μια εργασία μερικής απασχόλησης με λιγότερες ευθύνες. Ή να ασχοληθείτε με τον εθελοντισμό. Η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να δώσει στη ζωή σας νέο νόημα.
Ας φροντίσουμε και το σώμα σας.
Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία. Τα δύο είναι αλληλένδετα. Η καλή φροντίδα του σώματός σας κάνει καλό και στο μυαλό σας.
| Εκταση | Προτάσεις |
|---|---|
| Φυσική Δραστηριότητα | Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ξεκινήστε με έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα. Σταδιακά, αρχίστε να ασκείστε περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. |
| Μια υγιεινή διατροφή | Παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι και ζάχαρη. |
| Καλός ύπνος | Οι διαταραγμένοι ρυθμοί ύπνου είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ήρεμο μέρος. |
| Αλκοόλ και Ουσίες | Αν και αυτά μπορεί να φαίνονται σαν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, ζητήστε ιατρική συμβουλή. |
| Συμπληρώματα | Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι συμπληρώματα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και το φολικό οξύ, που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, μπορεί να βοηθήσουν. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε. |
Σκεφτείτε τη φωτοθεραπεία
Για ορισμένους ανθρώπους, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες, η κατάθλιψη επιδεινώνεται όταν ο ήλιος είναι χαμηλά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη φωτοθεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί μια ειδική λάμπα που παρέχει τεχνητό ηλιακό φως.
Μήπως να αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που σκεφτόμαστε;
Όταν είμαστε καταθλιμμένοι, έχουμε την τάση να βλέπουμε τον κόσμο και τους εαυτούς μας με πολύ αρνητικό τρόπο. Βλέπουμε μόνο το χειρότερο σε όλα. Η αλλαγή αυτού του τρόπου σκέψης δεν είναι εύκολη, αλλά δεν είναι και αδύνατη.
Σταμάτα να σκέφτεσαι τα πάντα αρνητικά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκτήσετε επίγνωση των σκέψεών σας . Πιάστε μια κακή σκέψη αμέσως μόλις έρθει. Πριν καταλήξετε στο χειρότερο δυνατό συμπέρασμα, αναρωτηθείτε: «Δεν υπάρχει ένας καλύτερος, πιο πιθανός τρόπος να το κάνετε αυτό;»
Ακόμα κι αν δεν νιώθεις «ευτυχισμένος», προσπάθησε να είσαι ευτυχισμένος.
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να σας πουν «να είστε χαρούμενοι, να διασκεδάζετε». Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν νιώθετε χαρούμενοι για τίποτα. Με την κατάθλιψη, σταματάμε να κάνουμε τα πράγματα που παλιά απολαμβάναμε.
Ξεκινήστε, λοιπόν, να κάνετε τα πράγματα που σας απολάμβαναν παλιά, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι τώρα . Με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας αυτά τα πράγματα θα επαναφέρετε σταδιακά τη χαρά που χάσατε.
Συνδεθείτε με άλλους.
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μας κάνει να νιώθουμε απομονωμένοι. Μπορεί να έχετε απομονωθεί από φίλους και συγγενείς. Αλλά χρειάζεστε τη βοήθειά τους για να το ξεπεράσετε αυτό. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους που αγαπάτε . Ίσως το να μιλήσετε για κάτι άλλο εκτός από την κατάθλιψη να είναι μια μεγάλη ανακούφιση.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η κατάθλιψη δεν είναι δικό σας λάθος. Δεν είναι κάτι που δημιουργήσατε εσείς σκόπιμα. Γι' αυτό μην κατηγορείτε ποτέ τον εαυτό σας γι' αυτήν.
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απλώς ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, επιπλέον της ιατρικής σας περίθαλψης. Δεν υποκαθιστούν ποτέ τη θεραπεία που σας παρέχει ο γιατρός σας. Είναι απλώς ένα ακόμη εργαλείο που σας βοηθά στο ταξίδι της θεραπείας σας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι άλλο.
Το πιο σημαντικό είναι να μην εγκαταλείψετε τη θεραπεία. Μην αφήσετε τον γιατρό σας να εγκαταλείψει εσάς. Εάν δεν έχει άλλες επιλογές θεραπείας, ζητήστε να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό. Γιατί σίγουρα υπάρχει μια θεραπεία που λειτουργεί για όλους, κάπου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη που δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι μια πραγματική ασθένεια. Μην κατηγορείτε λοιπόν τον εαυτό σας.
- Μαζί με την ιατρική περίθαλψη, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (άσκηση, καλή διατροφή, ύπνος) μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη διαδικασία επούλωσης.
- Μην προσπαθείς να κάνεις μεγάλες αλλαγές μονομιάς. Ξεκίνα με πολύ μικρά βήματα. Αυτές οι μικρές νίκες θα σου δώσουν τη δύναμη να κάνεις περισσότερα.
- Δεν είσαι μόνος/η. Συζητήστε με τον γιατρό, την οικογένειά σας και τους έμπιστους φίλους σας. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι μεγάλη βοήθεια.
- Μην εγκαταλείπετε ποτέ την ελπίδα. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε μια θεραπεία και έναν τρόπο ζωής που σας ταιριάζει.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας