Ακούτε συνεχώς έναν ήχο κουδουνίσματος στα αυτιά σας; Ας μιλήσουμε για το πώς να ζείτε με εμβοές.

Ακούτε μερικές φορές ένα κουδούνισμα, βουητό ή άλλο θόρυβο στα αυτιά σας, ακόμα και όταν δεν υπάρχει ήχος γύρω σας; Αυτός ο ήχος που μόνο εσείς μπορείτε να ακούσετε ονομάζεται ιατρικά εμβοές . Είναι μια κάπως ενοχλητική εμπειρία για πολλούς ανθρώπους. Αλλά μην ανησυχείτε. Εκτός από τις θεραπείες που σας δίνει ο γιατρός σας, μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την πάθηση σε μεγάλο βαθμό με μερικές απλές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Ας δούμε πώς λειτουργεί.

Ας μάθουμε ποια πράγματα επιδεινώνουν τις εμβοές.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε τι προκαλεί το βουητό στα αυτιά σας. Δεν επηρεάζονται όλοι με τον ίδιο τρόπο. Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένες τροφές και φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του βουητού στα αυτιά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο . Την ημέρα που θα νιώσετε το βουητό στα αυτιά σας να γίνεται πιο έντονο, καταγράψτε τυχόν ειδικά φαγητά ή ποτά που καταναλώσατε εκείνη την ημέρα.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πολλοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να επιδεινώσουν τις εμβοές. Δείτε αν αυτά τα πράγματα επηρεάζουν και εσάς.

Αν είστε καπνιστής, κόψτε τη συνήθεια.

Εάν είστε καπνιστής , αυτό μπορεί να επηρεάσει τις εμβοές σας με δύο τρόπους.

1. Διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος: Το κάπνισμα μειώνει την παροχή αίματος στα πολύ ευαίσθητα νευρικά κύτταρα που μας βοηθούν να ακούμε.

2. Δρα ως διεγερτικό: Η νικοτίνη στα τσιγάρα είναι διεγερτική για τον οργανισμό. Αυτό μπορεί να κάνει το βουητό στα αυτιά σας πιο δυνατό .

Προσθέστε έναν χαλαρωτικό ήχο στη σιωπή.

Αυτός ο θόρυβος είναι πιο αισθητός όταν το περιβάλλον είναι πολύ ήσυχο. Σκεφτείτε το όταν πρόκειται να κοιμηθείτε το βράδυ. Δοκιμάστε, λοιπόν, τα εξής πράγματα για να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτόν τον θόρυβο:

• Βάλτε πολύ απαλή μουσική στο δωμάτιο.
• Παρακαλώ ανοίξτε το ραδιόφωνο.
• Βάλτε έναν ανεμιστήρα. Ο θόρυβος από αυτόν μπορεί να πνίξει το βουητό στα αυτιά σας.
• Αν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μια συσκευή λευκού θορύβου . Αυτές οι συσκευές δημιουργούν φυσικούς ήχους, όπως τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού ή της απαλή βροχής. Μπορείτε να τις αγοράσετε online.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φόβο, άγχος και θυμό όταν αρχίζετε να βιώνετε εμβοές. Αλλά καθώς το άγχος και το στρες αυξάνονται, οι εμβοές θα γίνονται πιο έντονες . Επομένως, είναι σημαντικό να παραμείνετε ψύχραιμοι.

Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Ακόμα και 15 λεπτά την ημέρα για συγκέντρωση και βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πολύ καλύτερα.

• Γιόγκα
• Τάι Τσι
• Στοχασμός
• Ασκήσεις προοδευτικής χαλάρωσης μυών

Όταν κάνετε κάτι που απαιτεί σιωπή, όπως ο διαλογισμός, η αναπαραγωγή ενός πολύ ήσυχου ήχου στο παρασκήνιο (λευκός θόρυβος) μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε τον θόρυβο των εμβοών και να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος.

Η κόπωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επιδεινώνει τις εμβοές. Όταν είστε κουρασμένοι, οι εμβοές που ακούγατε παλιά μπορεί να αρχίσουν να ακούγονται σαν μια μεγάλη έκρηξη. Όταν χάνετε τον ύπνο σας λόγω εμβοών, κουράζεστε ξανά λόγω έλλειψης ύπνου και οι εμβοές σας επιδεινώνονται. Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος.

Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συνήθειες για να κοιμάστε καλά:

• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή και δροσερή .
• Αν το δωμάτιο είναι πολύ ήσυχο, ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή μια μηχανή λευκού θορύβου.
• Θέστε έναν στόχο να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Κάντε κάτι ηρεμιστικό πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε.
• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και τα μαξιλάρια σας είναι άνετα.
• Σταματήστε την άσκηση, το φαγητό και την κατανάλωση αλκοόλ 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Ασκηθείτε τακτικά.

Η άσκηση είναι μια εξαιρετική λύση σε πολλά από τα προβλήματα που συνοδεύουν τις εμβοές. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση οποιουδήποτε. Η άσκηση μπορεί:

• Μειώνει το άγχος.
• Βελτιώνει τον ύπνο.
• Παλεύει με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη.

Αν δεν έχετε ασχοληθεί ξανά με την άσκηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.

Προστατέψτε την ακοή σας.

Η κύρια αιτία των εμβοών είναι η έκθεση σε δυνατό θόρυβο . Ο δυνατός θόρυβος μπορεί επίσης να επιδεινώσει προσωρινά τις εμβοές σας.

Λάβετε θεραπεία για άλλα προβλήματα υγείας

Μερικές φορές οι εμβοές μπορεί να είναι παρενέργεια μιας άλλης πάθησης, επομένως η σωστή αντιμετώπιση της άλλης πάθησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κουδουνίσματος στα αυτιά σας.

Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλούν τις εμβοές σας:

• Διαταραχές του θυρεοειδούς
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ινομυαλγία
• Συσσώρευση κεριού στα αυτιά
• κακή ευθυγράμμιση της γνάθου
• Διαβήτης
• Τραυματική εγκεφαλική βλάβη
• Κτύπημα

Επίσης, οι εμβοές μπορεί να εμφανιστούν ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που παίρνετε. Γι' αυτό, ενημερώστε τον γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε.