Στριφογυρίζετε στο κρεβάτι τις περισσότερες νύχτες; Ή μήπως ξυπνάτε το πρωί και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε; Αυτού του είδους τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ ενοχλητικά. Αλλά μπορεί να μην οφείλονται μόνο στην κόπωση. Μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι κάτι πιο σοβαρού από ό,τι νομίζετε, μιας ψυχικής ασθένειας που ονομάζεται κατάθλιψη . Σήμερα, ας μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης.
Τι είναι η Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή;
Με απλά λόγια, η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα λύπης. Όλοι νιώθουμε λύπη και άγχος κατά καιρούς στη ζωή μας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά η Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή είναι μια διαφορετική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.
Αυτό που συμβαίνει είναι ότι νιώθετε πολύ λυπημένοι, άδειοι και απελπισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, δηλαδή για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Χάνετε εντελώς το ενδιαφέρον σας να κάνετε πράγματα που παλιά σας απολάμβαναν (για παράδειγμα, να μιλάτε με φίλους, να παρακολουθείτε μια ταινία, να ακούτε ένα τραγούδι). Αυτή η κατάσταση αρχίζει να επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την εργασία και την οικογενειακή σας ζωή. Αυτό δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα που προκύπτει στο μυαλό, αλλά μπορεί να επηρεάσει και το σώμα.
Πώς σχετίζονται τα προβλήματα ύπνου και η κατάθλιψη;
Υπάρχει μια πολύ παράξενη σχέση μεταξύ αυτών των δύο. Είναι σαν ένα μαχαίρι που κόβει και από τις δύο πλευρές. Δηλαδή,
1. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
2. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το 90% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν κάποιο είδος προβλήματος ύπνου. Μάλιστα, ορισμένοι γιατροί δεν αναγνωρίζουν καν ότι κάποιος έχει κατάθλιψη, εκτός αν μιλήσουν για προβλήματα ύπνου. Τα δύο αυτά φαινόμενα είναι πολύ στενά συνδεδεμένα.
Σκεφτείτε το σαν να κατεβαίνετε μια σκάλα. Η κατάθλιψη σας κάνει να νιώθετε άγχος και ανησυχία και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Όταν δεν κοιμάστε, την επόμενη μέρα νιώθετε ακόμη πιο κουρασμένοι, αγχωμένοι και βαριεστημένοι. Αυτό επιδεινώνει τη θλίψη σας και η κατάθλιψή σας χειροτερεύει. Και αυτή η χειρότερη κατάθλιψη σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας. Αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος και επώδυνος κύκλος για να σπάσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη από άλλα.
Υπάρχουν δύο είδη προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται κυρίως με την κατάθλιψη.
1. Αϋπνία
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη. Η αϋπνία είναι όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε ή ξυπνάτε νωρίς το πρωί και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Βραχυπρόθεσμη αϋπνία:Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή εβδομάδες. Συχνά προκαλείται από άγχος, όπως μια εξέταση ή ένα πρόβλημα στην εργασία.
- Χρόνια αϋπνία: Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από προβλήματα ύπνου που εμφανίζονται τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα για περισσότερο από τρεις μήνες. Συχνά σχετίζεται με κατάθλιψη.
2. Υπερβολικός ύπνος (υπερυπνία)
Αυτή είναι η άλλη πλευρά. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται πολύ όταν είναι καταθλιμμένοι. Ακόμα κι αν κοιμούνται 10-12 ώρες τη νύχτα, εξακολουθούν να νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Νιώθουν ότι δεν έχουν ενέργεια και δεν θέλουν καν να σηκωθούν από το κρεβάτι. Αυτό είναι επίσης ένα ισχυρό σύμπτωμα κατάθλιψης, ειδικά μεταξύ των νέων. Αυτή η πάθηση είναι συχνή.
Ποια είναι άλλα συμπτώματα κατάθλιψης;
Εκτός από τα προβλήματα ύπνου, ελέγξτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. Εάν ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες , είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
| Σύμπτωμα | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Ανησυχία | Πράγματα όπως η αδυναμία να μείνεις σε ένα μέρος, το συνεχές περπάτημα πέρα δώθε και το σφίξιμο των γροθιών σου. |
| Βραδύτητα στην ομιλία και τις κινήσεις | Ακόμα και άλλοι μπορούν να δουν ότι η ομιλία και το περπάτημά σας έχουν επιβραδυνθεί. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Δυσκολία στην εργασία, στη λήψη αποφάσεων ή στην ανάμνηση πραγμάτων. |
| Απώλεια ενέργειας και κόπωση | Αίσθημα συνεχούς κόπωσης και άτονης ζωής χωρίς λόγο. |
| Αλλαγές στην όρεξη | Πλήρης απώλεια όρεξης ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού. |
| Αλλαγή σωματικού βάρους | Απώλεια ή αύξηση βάρους χωρίς καμία προσπάθεια (χωρίς δίαιτα). |
| Αισθήματα ενοχής και χαμηλή αυτοεκτίμηση | Άσκοπα αυτοκατηγορούμενος, όπως «Είμαι άχρηστος» ή «Είμαι υπεύθυνος για τα πάντα». |
| Σκέψεις για το τέλος της ζωής σου | Αίσθημα πλήξης για τη ζωή, συχνές σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία. |
Πολύ σημαντικό: Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε μια δωρεάν και εμπιστευτική υπηρεσία συμβουλευτικής μέσω της γραμμής CCC 1333.
Τι κάνεις λοιπόν γι' αυτό;
Η ανάγνωση αυτού μπορεί να σας τρομάξει, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη και ιάσιμη ασθένεια .
1. Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό: Αυτό είναι το καλύτερο και πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό (Οικογενειακό Ιατρό / Γενικό Ιατρό) και μιλήστε ανοιχτά για τα συμπτώματά σας. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε ή να φοβάστε. Πρόκειται για μια κοινή ασθένεια που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ο γιατρός θα σας παραπέμψει για την απαραίτητη θεραπεία (φάρμακα, συμβουλευτική).
2. Αναπτύξτε καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου: Εκτός από τις συμβουλές του γιατρού σας, μπορείτε επίσης να μιλήσετε μαζί του για αυτά τα πράγματα και να τα δοκιμάσετε.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα).
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν διαταράσσει τον ύπνο.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Κάντε κάτι πριν πάτε για ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
- Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία. Είναι μια πάθηση που μπορεί να θεραπευτεί πλήρως με θεραπεία. Ποτέ μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είστε μόνοι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα προβλήματα ύπνου είναι ένα πολύ συνηθισμένο και πρώιμο σύμπτωμα της κατάθλιψης. Μην τα αγνοείτε.
- Μερικές φορές, η επίμονη αϋπνία μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη ή να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο για περισσότερο από δύο εβδομάδες, μην διστάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να το συζητήσετε.
- Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ασθένεια. Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, μπορείτε να ζήσετε ξανά μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας