Νιώθετε μερικές φορές σαν όλος ο κόσμος να καταρρέει πάνω σας; Έχετε νιώσει ποτέ σαν να είστε κολλημένοι σε μια σκοτεινή τρύπα γεμάτη μοναξιά, χωρίς τίποτα να κάνετε, βαριεστημένοι με τα πάντα; Αυτή είναι η φύση της κατάθλιψης ή αυτού που ιατρικά ονομάζουμε «Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή». Δεν είναι σαν να ξεπερνάμε ένα κρυολόγημα. Πρέπει να μάθουμε να ζούμε με αυτό, να το διαχειριζόμαστε. Σήμερα θα σας πω για τη δική μου εμπειρία. Θα σας πω για το πώς βγήκα από αυτή την κατάσταση, ίσως σας φανεί δυνατό και εσάς.
Η Ιστορία μου: Η Εποχή που Βασιλεύει το Σκοτάδι
Ζω με αυτό το είδος κατάθλιψης από τα 16 μου. Αλλά το χειρότερο μέρος της ζωής μου ήταν όταν ήμουν 28. Εκείνη την εποχή, ζούσα με την οικογένειά μου. Η ζωή μου ήταν απλώς ένας κύκλος από ξύπνημα το πρωί, μετάβαση στη δουλειά, επιστροφή στο σπίτι και ύπνο. Σταδιακά, βυθίστηκα σε σοβαρή κατάθλιψη και άγχος.
Ένιωθα σαν να με καταπίνουν κύματα ατελείωτης απελπισίας. Ένιωθα ότι δεν μπορούσα να αντέξω άλλο. Τελικά, έπρεπε να πάω στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου για βοήθεια. Εκεί, μου είπαν ότι θα έπρεπε να περιμένω μερικές εβδομάδες, ίσως έναν ή δύο μήνες, πριν μπορέσω να δω έναν ψυχίατρο . Ακούγοντας αυτό, μου ήρθε η σκέψη. Ήταν τρομακτικό να περιμένω μήνες, ενώ δεν μπορούσα να αντέξω ούτε λεπτό.
Η μόνη μου παρηγοριά εκείνες τις μέρες ήταν ο ύπνος. Αλλά δεν με ξεκουράζει καθόλου. Όταν ξύπνησα, ένιωθα αδύναμη, δεν είχα καμία επιθυμία να φάω και δεν είχα κανένα λόγο να χαμογελάσω. Ήθελα να ξεφύγω από αυτή την κατάσταση, οπότε μπήκα στο αυτοκίνητό μου και πήγα στην πόλη για να αγοράσω βιβλία για την ψυχική υγεία. Σκέφτηκα ότι αν καταλάβαινα τι μου συνέβαινε, θα μπορούσα να ξεφύγω από αυτό.
Αλλά μια μέρα ο πατέρας μου μού είπε: «Γιε μου, δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτό μόνο με τη σκέψη». Τότε συνειδητοποίησα ότι η ιστορία ήταν αληθινή.
Ιατρική και όχι μόνο
Ευτυχώς, ήταν εκείνη την περίοδο που ένα νέο φάρμακο που ονομάζεται Prozac έγινε δημοφιλές. Ο γιατρός μου το συνταγογράφησε. Ήμουν ένας από τους λίγους τυχερούς, επειδή με βοήθησε γρήγορα. Ένα πρωί ξύπνησα και συνειδητοποίησα ότι το σκοτεινό σύννεφο που κρεμόταν πάνω από το κεφάλι μου είχε εξαφανιστεί.
Έχουν περάσει σχεδόν 30 χρόνια από εκείνο το περιστατικό. Εξακολουθώ να παίρνω τα φάρμακά μου σύμφωνα με τις οδηγίες. Αλλά όχι μόνο αυτό, έχω μάθει πολλά για το πώς να προετοιμάζομαι και να διαχειρίζομαι την κατάθλιψη όταν επανεμφανίζεται. Επειδή η κατάθλιψη δεν είναι μια ασθένεια που ξεπερνιέται μία φορά. Μπορεί να επανεμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, μερικές φορές χωρίς λόγο. Επομένως, είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων.
Το Σχέδιο Δράσης μου για την Κατάθλιψη
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο. Είναι σαν να σχεδιάζετε να φτάσετε σε ένα ασφαλές μέρος πριν από μια πλημμύρα. Θα πρέπει να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται τα σκοτεινά συμπτώματα της κατάθλιψης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα σχεδίων που έχω δημιουργήσει για τον εαυτό μου. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτό και να δημιουργήσετε το δικό σας.
| Πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια κατάθλιψης | Τι πρέπει να κάνω εκείνη τη στιγμή; (Βήματα δράσης μου) |
|---|---|
| Αλλαγές στον ύπνο: Υπερβολικός ύπνος ή καθόλου ύπνος. | Ορίστε μια σταθερή ώρα για να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας μία ώρα πριν τον ύπνο. |
| Ανορεξία ή υπερφαγία: Δεν έχετε όρεξη για φαγητό ή τρώτε ανεξέλεγκτα. | Προσπαθώ να τρώω κάτι μικρό και θρεπτικό. Κάτι σαν μπανάνα ή γιαούρτι. |
| Κοινωνική απόσυρση: Αίσθημα απομόνωσης και μοναξιάς, μακριά από φίλους και οικογένεια. | Τηλεφωνώ σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς μου. Δεν φοβάμαι να πω «Δυσκολεύομαι». |
| Πλήξη από πράγματα που παλιά απολάμβανες: Χάνοντας το ενδιαφέρον σου για την παρακολούθηση ταινιών, το άκουσμα τραγουδιών και το διάβασμα βιβλίων. | Αναγκάζω τον εαυτό μου να ακούσει το αγαπημένο μου τραγούδι για περίπου 10 λεπτά. Βγαίνω έξω και κάνω μια σύντομη βόλτα. |
| Θυμώνει και αναστατώνεται για μικρά πράγματα: Αισθάνεται πληγωμένος από μικρά πράγματα, θυμώνει εύκολα. | Παίρνω μια βαθιά ανάσα. Μετράω μέχρι το 10. Προσπαθώ να αποστασιοποιηθώ από εκείνη τη στιγμή και να ηρεμήσω. |
| Το πιο σημαντικό: Εάν αυτά τα συμπτώματα επιδεινωθούν... | |
| Θα καλέσω αμέσως τον γιατρό που με παρακολουθεί. Θα ακολουθήσω πιστά τις οδηγίες του. Δεν θα πάρω αποφάσεις μόνη μου. | |
Ποια είναι η «ομάδα υποστήριξής» σας;
Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις αυτό το ταξίδι μόνος σου. Δημιούργησε ένα «σύστημα υποστήριξης» που μπορεί να σε βοηθήσει.
- Ο γιατρός σας: Είναι ο κύριος σύμβουλός σας. Μην φοβάστε να μιλήσετε για οτιδήποτε.
- Έμπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας: Κάποιος στον οποίο μπορείς να πεις τι έχεις στο μυαλό σου και που δεν θα σε κρίνει.
- Σύμβουλος: Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ζητήσετε ψυχολογική συμβουλευτική κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας.
Το πιο σημαντικό είναι να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Η κατάθλιψη δεν είναι δικό σας λάθος ή αδυναμία. Είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Μείζων Καταθλιπτική Διαταραχή είναι μια πραγματική ασθένεια που προκαλείται από χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Δεν είναι τεμπελιά ή αδυναμία.
- Δεν είσαι ο μόνος που περνάει από αυτό. Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια και να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου με κάποιον που εμπιστεύεσαι.
- Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή και κατάλληλη θεραπεία. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Η φαρμακευτική αγωγή είναι μόνο ένα μέρος της θεραπείας. Επίσης, προσδιορίστε στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί αυτήν την πάθηση και καταρτίστε ένα σχέδιο για αυτές.
- Κάποιες μέρες μπορεί να είναι πιο δύσκολες από άλλες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ακόμα κι αν πέσεις, προσπάθησε να σηκωθείς ξανά. Μπορείς να το κάνεις αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας