Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει κατάθλιψη ή άγχος , μπορεί να αναρωτιέστε: «Ω, Θεέ μου, μήπως το παθώ κι εγώ αυτό;» Αυτός είναι ένας πραγματικός φόβος και πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το αν αυτές οι ψυχικές παθήσεις είναι πραγματικά κληρονομικές , ποια είναι η επίδραση των γονιδίων και τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο.
Τι λέει η έρευνα;
Καθώς οι γιατροί ερευνούν αυτό το θέμα, έχουν διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη και το άγχος έχουν κάποιες γενετικές συνδέσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους το έχουν διαπιστώσει αυτό είναι μελετώντας δίδυμα.
Φανταστείτε, υπάρχουν δύο πανομοιότυπα δίδυμα. Τα γονίδιά τους είναι 100% ίδια. Αν πάρουμε τον άλλο τύπο διδύμων (διζυγωτικά δίδυμα), τα γονίδιά τους είναι μόνο 50% ίδια, όπως ακριβώς και στα κανονικά αδέρφια. Ένα πράγμα που έχει παρατηρηθεί στην έρευνα είναι ότι εάν ένα από τα πανομοιότυπα δίδυμα αναπτύξει κατάθλιψη ή άγχος, το άλλο είναι πολύ πιο πιθανό να το αναπτύξει κι αυτό, από ό,τι το άλλο είδος διδύμου. Αυτό μας δείχνει ότι υπάρχει γενετική επιρροή σε αυτές τις παθήσεις.
Αλλά το σημαντικό εδώ είναι ότι δεν έχει βρεθεί ακόμη κανένα γονίδιο που να προκαλεί κατάθλιψη ή άγχος . Αυτό σημαίνει ότι είναι δύσκολο να εξηγηθεί ακριβώς πώς αυτό μεταδίδεται από γενιά σε γενιά.
Είναι πιθανό η προδιάθεση ή ο κίνδυνος ενός ατόμου για αυτές τις παθήσεις να αυξάνεται λόγω συνδυασμών διαφορετικών γονιδίων και από τους δύο γονείς. Ωστόσο, οι γιατροί δεν είναι ακόμη σε θέση να πουν ακριβώς ποια γονίδια συνδυάζονται για να προκαλέσουν αυτό.
Επίσης, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι καμία ασθένεια δεν προκαλείται μόνο από γονίδια . Το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, ο τρόπος ζωής σας και οι εμπειρίες που αντιμετωπίζετε παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο σε αυτό. Επειδή τα άτομα σε μια οικογένεια μοιράζονται αυτά τα πράγματα, είναι μερικές φορές δύσκολο να διαχωρίσουμε και να προσδιορίσουμε εάν η αιτία της ασθένειας είναι τα γονίδια ή αυτά τα άλλα πράγματα. Επομένως, μπορεί να είναι ένας συνδυασμός γενετικού κινδύνου και άλλων παραγόντων στη ζωή.
Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτές τις παθήσεις...
Αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει αυτή την πάθηση, η ηλικία είναι μια μικρή ένδειξη ότι μπορεί να είναι γενετική. Για παράδειγμα, αν κάποιος αναπτύξει κατάθλιψη ή άγχος πριν από την ηλικία των 20 ετών , οι πιθανότητες είναι υψηλές να αναπτύξουν και άλλα μέλη αυτής της οικογένειας την πάθηση. Με απλά λόγια, όσο νεότερος κάποιος αναπτύξει την πάθηση, τόσο πιο πιθανό είναι να μεταδοθεί από γενιά σε γενιά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αν κάποιος την εμφανίσει σε μεγαλύτερη ηλικία, δεν είναι κληρονομική. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, νέες περιπτώσεις αυτού του τύπου εμφανίζονται μετά την ηλικία των 20 ετών, που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα στη ζωή, υπερβολικό στρες κ.λπ.
Επίσης, εάν ένα στενό μέλος της οικογένειας , όπως η μητέρα, ο πατέρας, ο αδελφός ή η αδελφή, έχει αυτή την πάθηση, διατρέχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο. Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος από ό,τι εάν έχετε έναν μακρινό συγγενή.
Ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξετε;
Είτε κάποιος στην οικογένεια έχει αυτές τις παθήσεις είτε όχι, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όλοι τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ώστε να μπορούμε να αναγνωρίζουμε αυτές τις παθήσεις έγκαιρα και να ζητάμε βοήθεια.
Όλοι νιώθουμε λύπη και φόβο μερικές φορές. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά όταν γίνεται ιατρική πάθηση, πάει πολύ παραπέρα.
| Συμπτώματα κατάθλιψης | Συμπτώματα άγχους |
|---|---|
| Νιώθω απελπισία για τα πάντα | Συνεχής αίσθηση άγχους και φόβου |
| Έλλειψη ενέργειας | Κρίσεις πανικού |
| Γρήγορος θυμός, ευερεθιστότητα | Ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή |
| Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά απολάμβανες | Αϋπνία τη νύχτα, δυσκολία στον ύπνο |
| Απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος (αύξηση ή μείωση) | Προβλήματα του πεπτικού συστήματος όπως πόνοι στο στομάχι |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Αποφυγή πραγμάτων ή τόπων που προκαλούν άγχος |
Για να τεθεί η διάγνωση της κατάθλιψης, αυτά τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν για τουλάχιστον δύο εβδομάδες κάθε φορά . Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να είναι πολύ παρόμοια.
Ενημερώστε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.
Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει κατάθλιψη ή άγχος, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας . Ακριβώς όπως θα λέγατε στον γιατρό σας για ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να κατανοήσει καλύτερα την υγεία σας.
Δεν υπάρχει τρόπος να αποτρέψετε την κατάθλιψη και το άγχος 100% του χρόνου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτές οι συνήθειες είναι καλές για όλους. Ειδικά αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό τέτοιου είδους περιστατικών, αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη της επιδείνωσης της πάθησης.
Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου
Εάν διατρέχετε κίνδυνο για αυτές τις παθήσεις, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευτείτε από αυτές, καθώς και από οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια.
1. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο συμβουλευτικής
Μην περιμένετε μέχρι να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα, συμβουλευτείτε έναν καλό σύμβουλο νωρίς. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη ή άγχος. Ενημερώστε τους για το οικογενειακό σας ιστορικό . Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν καλό σύμβουλο.
2. Προσέξτε τη διατροφή σας
Μια καλή, υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά:
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα : Βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγγα , ο λιναρόσπορος και οι σπόροι κολοκύθας και είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
- Βιταμίνες Β: Η κατάθλιψη είναι συχνή σε άτομα που έχουν έλλειψη βιταμινών Β. Τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, οι φακές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, το κρέας και τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Β.
- Βιταμίνη D:Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της κατάθλιψης. Το σώμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D εκθέτοντας τον εαυτό του στο ηλιακό φως το πρωί.
3. Περιορίστε την περιττή ζάχαρη
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά ζάχαρη, όπως τα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας του σώματός σας. Προσπαθήστε όμως να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών και ποτών με πρόσθετα σάκχαρα.
4. Κάντε την άσκηση συνήθεια.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, να ενισχύσετε τη διάθεση και την ενέργεια και να διατηρήσετε τη σωματική υγεία. Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε οποιαδήποτε άσκηση σας αρέσει για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
5. Κοιμηθείτε αρκετά
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να δυσκολέψουν τον καλό ύπνο. Ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ .
6. Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και της υπερβολικής καφεΐνης (τσάι, καφές) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κρίσεων πανικού.
7. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Οι άνθρωποι στη ζωή σας, οι φίλοι και η οικογένειά σας, έχουν μεγάλη επιρροή στο πώς αισθάνεστε. Δώστε προτεραιότητα σε καλές σχέσεις που σας ενθαρρύνουν και σας στηρίζουν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Παρόλο που υπάρχει γενετική επίδραση στην κατάθλιψη και το άγχος, αποτελεί μόνο έναν παράγοντα κινδύνου. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα την αναπτύξετε μόνο και μόνο επειδή κάποιος στην οικογένειά σας την είχε.
- Ο τρόπος ζωής, το περιβάλλον και οι εμπειρίες σας έχουν επίσης μεγάλο αντίκτυπο σε αυτό.
- Να είστε ενήμεροι για τα συμπτώματα. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για το ιστορικό ψυχικής υγείας της οικογένειάς σας.
- Μπορείτε να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία διατηρώντας μια καλή διατροφή, άσκηση, επαρκή ύπνο και καλές σχέσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας