Δεν έχετε όρεξη να πάτε στη δουλειά αυτές τις μέρες; Νιώθετε τόσο πεσμένοι που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί και δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να κάνετε τίποτα; Μαζί με αυτά τα πράγματα, μπορεί επίσης να χάνετε χρόνο στη δουλειά σας. Ξέρω ότι αυτή η κατάσταση είναι πολύ κουραστική. Δεν είστε ο μόνος που υποφέρει έτσι. Αυτή η πάθηση είναι αυτό που ιατρικά ονομάζουμε Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ) . Ας μιλήσουμε λοιπόν σήμερα για το πώς να εξισορροπήσετε την εργασία σας με αυτήν την κατάθλιψη.
Είναι η εργασία αιτία ασθένειας ή θεραπεία;
Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση, επειδή μερικές φορές και οι δύο απαντήσεις είναι σωστές.
- Η εργασία μπορεί να είναι δύσκολη: Ναι, η εργασία μπορεί να αποτελέσει τεράστιο στρεσογόνο παράγοντα όταν έχετε Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή. Η πίεση της εργασίας, οι προθεσμίες και ίσως η εργασία με άτομα στο γραφείο που δεν είναι και τόσο φιλικά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Η δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει: Από την άλλη πλευρά, η δουλειά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση. Σκεφτείτε το, το να έχετε ένα μέρος να πηγαίνετε κάθε πρωί, να έχετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα για την ημέρα, να συναντάτε και να μιλάτε με άλλους ανθρώπους, να έχετε μερικούς υποστηρικτικούς φίλους στη δουλειά... αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Με απλά λόγια, κάθε άτομο και κάθε χώρος εργασίας είναι διαφορετικός, επομένως ο τρόπος με τον οποίο η εργασία σας σας επηρεάζει θα εξαρτηθεί από το περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε.
Οι κύριες προκλήσεις που συνοδεύουν την κατάθλιψη στον χώρο εργασίας
Ας δούμε τώρα μερικές από τις κύριες προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν εργάζεστε με την Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ) και πώς να τις ξεπεράσετε.
1. Αδυναμία μετάβασης στη δουλειά (Απουσία εργασίας)
Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία του μυαλού, είναι στην πραγματικότητα μια ασθένεια που επηρεάζει το σώμα. Έτσι, μερικές μέρες μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, να κάνετε ντους, να ντυθείτε και να πάτε στη δουλειά. Αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Αυτό είναι μέρος της ασθένειας.
Τι μπορεί να γίνει;
- Να είστε ενήμεροι για την άδεια: Συζητήστε με το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού του οργανισμού σας για να μάθετε ακριβώς ποια άδεια ασθενείας ή προσωπική άδεια δικαιούστε.
- Δείτε έναν γιατρό: Μπορείτε να λάβετε ιατρική βεβαίωση από γιατρό για μέρες σαν κι αυτή. Δεν χρειάζεται να πείτε σε όλους κάθε λεπτομέρεια για την ασθένειά σας. Αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη νόμιμη διαδικασία για να πάρετε άδεια.
- Ένα σύντομο διάλειμμα: Ίσως ένα διάλειμμα για λίγες μέρες ή μια εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να ανακάμψουν.
2. Η εργασία μοιάζει δύσκολη
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει λίγο πιο αργή λειτουργία του εγκεφάλου σας. Αυτό το ονομάζουμε επίσης «θόλωση εγκεφάλου». Εξαιτίας αυτού,
- Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς.
- Είναι αργά για να πάρουμε αποφάσεις.
- Δεν υπάρχει ούτε ενδιαφέρον ούτε κίνητρο για να γίνει οτιδήποτε.
- Πράγματα που λέγονται σε μια συνάντηση περνούν απαρατήρητα.
Αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της εργασίας σας.
Τι μπορεί να γίνει;
- Ζητήστε εύλογες προσαρμογές: Μπορείτε να μιλήσετε με τον διευθυντή σας και να ζητήσετε μια μικρή βοήθεια. Για παράδειγμα,
- Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι ειπώθηκε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, ζητήστε να δείτε τις σημειώσεις της συνάντησης αργότερα.
- Αντί να δίνετε συμβουλές προφορικά, ζητήστε συμβουλές μέσω email ή γραπτώς.
- Αν μια μεγάλη εργασία είναι πολύ δύσκολη για να γίνει όλη ταυτόχρονα, ζητήστε να την χωρίσετε σε μικρότερα μέρη.
- Αν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε την εργασία εντός της προθεσμίας, ζητήστε μία ή δύο επιπλέον ημέρες.
- Φτιάξτε λίστες: Καταγράψτε με τη σειρά τις εργασίες που πρέπει να κάνετε για την ημέρα. Διαγράψτε τες καθώς τις ολοκληρώνετε. Αυτό θα σας δώσει μια μικρή αίσθηση ολοκλήρωσης.
3. Αίσθημα μοναξιάς και απομόνωσης
Όταν έχετε κατάθλιψη, νιώθετε φυσικά απομονωμένοι και μόνοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να κοινωνικοποιηθείτε ή να συναναστραφείτε με άλλους στην εργασία. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο μόνοι.
Τι μπορεί να γίνει;
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην προσπαθείτε να γίνετε ένα μεγάλο κοινωνικό άτομο μονομιάς. Ξεκινήστε με μικρά βήματα.
- Όταν κάποιος πάει να πιει τσάι, να τον ακολουθήσεις.
- Αντί να τρώτε μόνοι σας, φάτε με μερικούς από τους φίλους σας.
- Ρώτα κάποιον «Τι κάνεις;» με ένα χαμόγελο. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
- Ζητήστε βοήθεια: Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Ίσως αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει με κάποιο τρόπο.
Μια σύνοψη πραγμάτων που μπορεί να σας βοηθήσουν
Για να σας κάνουμε πιο σαφείς αυτές τις πληροφορίες, ας δούμε αυτές τις προκλήσεις και τις λύσεις σε έναν πίνακα.
| Πρόκληση | Πώς την επηρεάζει η κατάθλιψη | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|---|
| Παράλειψη εργασίας | Δεν μπορώ να σηκωθώ το πρωί και να πάω στη δουλειά λόγω υπερβολικής κόπωσης, λήθαργου και έλλειψης ενδιαφέροντος. | - Μάθετε για τα δικαιώματά σας σε άδεια από το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού. - Εάν είναι απαραίτητο, λάβετε ιατρική βεβαίωση από γιατρό. - Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα. |
| Δυσκολία στην εργασία | Επιβράδυνση της εγκεφαλικής λειτουργίας (ομίχλη εγκεφάλου), δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων. | - Ζητήστε από τον διευθυντή εύλογες προσαρμογές (π.χ. γραπτές οδηγίες, χωρίζοντας την εργασία σε τμήματα). - Φτιάξτε μια ημερήσια λίστα υποχρεώσεων. |
| Νιώθω μοναξιά | Αισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς. Δυσκολία στη δημιουργία σχέσεων με τους άλλους. | - Συμμετέχετε σε μικρές κοινωνικές δραστηριότητες (π.χ. πίνοντας τσάι μαζί). - Μίλα με έναν έμπιστο φίλο. - Ξεκινήστε με μικρά βήματα. |
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;
Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση που απαιτεί ιατρική φροντίδα . Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Αυτά τα θλιβερά σου συναισθήματα διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.
- Εάν τα συμπτώματα επιδεινώνονται μέρα με τη μέρα.
- Εάν αυτή η κατάσταση επηρεάζει σοβαρά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την οικογενειακή σας ζωή και την εργασία σας.
- Το πιο σημαντικό: Εάν έχετε βαρεθεί τη ζωή και σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, μην καθυστερείτε . Ενημερώστε αμέσως κάποιον που εμπιστεύεστε και επισκεφθείτε έναν γιατρό ή πηγαίνετε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Ο γιατρός θα σας παραπέμψει για την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλευτικές υπηρεσίες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η μείζων καταθλιπτική διαταραχή (ΜΚΔ) είναι μια πραγματική ασθένεια. Δεν είναι τεμπελιά ή αδυναμία πνεύματος.
- Το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης. Μην φοβάσαι να ζητήσεις βοήθεια από τον χώρο εργασίας σου και ιδιαίτερα από έναν γιατρό.
- Η εργασία μπορεί να είναι ένας παράγοντας άγχους για εσάς, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει μέρος της διαδικασίας θεραπείας σας. Είναι σημαντικό να την εξισορροπήσετε.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να τα διορθώσετε όλα μονομιάς. Κάντε μικρές αλλαγές μέρα με τη μέρα.
- Δεν είσαι μόνος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, γιατροί και μέθοδοι που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න