Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Ας μιλήσουμε για την αϋπνία.

Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, νιώθετε ότι δεν μπορείτε καν να κλείσετε τα μάτια σας; Στριφογυρίζετε, το κεφάλι σας είναι γεμάτο σκέψεις, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μερικές φορές ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Αν αυτή η εμπειρία σας είναι οικεία, τότε σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα που είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Αυτό είναι το πρόβλημα της αϋπνίας, ή αυτό που ιατρικά ονομάζουμε αϋπνία .

Τι είναι η αϋπνία;

Με απλά λόγια, η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να σας κάνει να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι (δηλαδή να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας) ή να ξυπνάτε νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε .

Αυτή η πάθηση μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (Οξεία Αϋπνία) ή μακροπρόθεσμη (Χρόνια Αϋπνία). Μερικές φορές εμφανίζεται, υποχωρεί και επανεμφανίζεται. Εάν διαρκέσει από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, τη θεωρούμε βραχυπρόθεσμη πάθηση. Αλλά εάν αυτό το πρόβλημα επιμένει για περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα ή για περισσότερο από τρεις μήνες, είναι μια μακροπρόθεσμη πάθηση.

Ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου δεν σας κάνει απλώς να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη μέρα. Αν συνεχίσετε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αποτελέσει μεγάλη απειλή για την υγεία σας. Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου συνδέεται άμεσα με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι αϋπνίας;

Η αϋπνία μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριους τύπους. Ταξινομείται επίσης ανάλογα με την ώρα που εμφανίζεται το πρόβλημα ύπνου. Ας τα κατανοήσουμε αυτά με σαφήνεια.

Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας;

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αϋπνία. Κάποια είναι πράγματα που μπορούμε να αλλάξουμε, αλλά κάποια είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Πρωτογενείς αιτίες

• Άγχος : Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία σημαντικών αλλαγών και προβλημάτων στη ζωή. Πράγματα όπως η απώλεια εργασίας, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η μετακόμιση μπορούν να σας αφήσουν να νιώθετε άγχος.
• Περιβάλλον ύπνου: Εάν το περιβάλλον ύπνου σας είναι πολύ θορυβώδες, πολύ φωτεινό ή πολύ ζεστό ή κρύο, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
• Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου: Το jet lag κατά τα ταξίδια στο εξωτερικό, η αλλαγή βάρδιας στην εργασία και το ξύπνημα τη νύχτα λόγω ενός νεογέννητου μωρού μπορούν να διαταράξουν το φυσικό ρολόι του σώματος.
• Γενετική επιρροή : Σε ορισμένες οικογένειες, η τάση να υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να είναι κληρονομική.
• Φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου: Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα.
• Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ: Ο καφές, το τσάι και τα τσιγάρα είναι διεγερτικά. Η κατανάλωσή τους αργά το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγη υπνηλία, αλλά δεν πρόκειται για βαθύ ύπνο. Έτσι, μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας.

Οι κακές μας συνήθειες (κακή υγιεινή ύπνου)

Κάποια πράγματα που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε έχουν μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο μας. Αυτό το ονομάζουμε « υγιεινή ύπνου ».

• Αλλαγή των ωρών ύπνου και αφύπνισης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κάνοντας κουραστική δουλειά πριν τον ύπνο ή δεν έχετε χρόνο για χαλάρωση.
• Αν χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για κάτι περισσότερο από απλό ύπνο: αν εργάζεστε, τρώτε ή βλέπετε τηλεόραση από το κρεβάτι, είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να καταλάβει ότι το κρεβάτι είναι ένα μέρος για να κοιμάστε.
• Έκθεση στο μπλε φως από πράγματα όπως τηλέφωνα , υπολογιστές και τηλεοράσεις πριν από τον ύπνο.

Δευτερεύουσες αιτίες

Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης σοβαρής ασθένειας.

• Προβλήματα ψυχικής υγείας: Η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο από τις κύριες αιτίες.
• Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για παθήσεις όπως κρυολογήματα, αλλεργίες, υψηλή αρτηριακή πίεση και άσθμα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
• Πόνος στο σώμα: Ο χρόνιος πόνος, όπως ο πόνος στην πλάτη και η αρθρίτιδα, μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο τη νύχτα.
• Άλλες διαταραχές ύπνου: Παθήσεις όπως η υπνική άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
• Χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο υπερθυρεοειδισμός.

Γιατρέ, πώς το διαγιγνώσκετε αυτό;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα ακολουθήσει διάφορα βήματα για να διερευνήσει αυτήν την πάθηση.

1. Αρχική εξέταση: Αρχικά, ο γιατρός σας θα σας εξετάσει σωματικά και θα σας ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό, τα πρότυπα ύπνου και τα συμπτώματά σας. Θα σας ρωτήσει για το χρονικό διάστημα που έχετε το πρόβλημα, πώς επηρεάζει την ημέρα σας, αν κάνετε χρήση ναρκωτικών όπως αλκοόλ και αν έχουν υπάρξει σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.

2. Ημερολόγιο Ύπνου: Μπορεί να σας ζητηθεί να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για δύο εβδομάδες. Σε αυτό, θα πρέπει να γράφετε:

• Ωρα ύπνου
• Ώρα για ύπνο
• Πόσες φορές ξύπνησες το βράδυ;
• Ώρα να ξυπνήσεις το πρωί.
• Όταν πίνετε πράγματα όπως καφέ και αλκοόλ

3. Ειδικές εξετάσεις: Μερικές φορές μπορούν να γίνουν ειδικές εξετάσεις για τον έλεγχο άλλων ιατρικών παθήσεων.

• Πολυυπνογραφία ή Μελέτη Ύπνου: Σε αυτήν, παραμένετε όλη τη νύχτα σε ειδικό κέντρο ύπνου και, ενώ κοιμάστε, η εγκεφαλική σας δραστηριότητα, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός παρακολουθούνται με μηχανήματα. Αυτό μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια εάν έχετε άλλες διαταραχές ύπνου, όπως «Άπνοια Ύπνου».
• Ακτιγραφία:Φοράτε μια μικρή συσκευή, όπως ένα ρολόι, στο χέρι ή στο πόδι σας. Πρέπει να τη φοράτε για μία ή δύο εβδομάδες. Καταγράφει τις κινήσεις σας ενώ κοιμάστε και όταν είστε ξύπνιοι.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την αϋπνία;

Το καλύτερο είναι ότι η αϋπνία είναι μια θεραπεύσιμη πάθηση.

1. Πρώτον, πρέπει να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου (Καλύτερη Υγιεινή Ύπνου).

Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα.

• Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα . Μην κόψετε αυτή τη συνήθεια ούτε τα Σαββατοκύριακα.
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και σε μια άνετη θερμοκρασία .
• Αποφύγετε πράγματα όπως καφέ, τσάι, αλκοόλ και τσιγάρα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ολοκληρώστε την άσκηση τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ. Δουλέψτε από το κρεβάτι, μην βλέπετε τηλεόραση.
• Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά από την ώρα που θα πάτε για ύπνο, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νιώσετε υπνηλία.

2. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία που δεν απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Μπορείτε να λάβετε αυτήν τη θεραπεία μιλώντας με έναν ψυχίατρο ή σύμβουλο. Λειτουργεί αλλάζοντας τις αρνητικές σκέψεις για τον ύπνο, όπως ο φόβος και το άγχος, και εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να κοιμάται καλά το βράδυ.

3. Φάρμακα για την αϋπνία

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να λαμβάνεται μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού. Συνήθως, ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν αποτελούν λύση για την αϋπνία, αλλά μόνο μια προσωρινή βοήθεια.

Τι συμβαίνει αν η αϋπνία αγνοηθεί;

Ο ύπνος είναι η ξεκούραση που επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας να επιδιορθώνουν και να αποθηκεύουν αναμνήσεις. Όταν χάνεται, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

• Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης και άγχους αυξάνεται.
• Οι πιθανότητες ατυχημάτων, και ιδιαίτερα τροχαίων ατυχημάτων, αυξάνονται.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού εξασθενεί και οι ασθένειες αναπτύσσονται εύκολα.
• Η προσοχή και η μνήμη επιδεινώνονται.
• Πρέπει να παραμένω θυμωμένος και ανήσυχος όλη μέρα.