Μήπως η πρόσφατη εξέταση αίματος ή το λιπιδαιμικό σας προφίλ έδειξε υψηλά τριγλυκερίδια; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο και ανησυχία όταν το βλέπετε αυτό. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται μόνο τη χοληστερόλη, αλλά τα τριγλυκερίδια έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς μας. Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματικό και απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε αυτήν την πάθηση. Αυτή είναι η άσκηση . Σήμερα, θα μιλήσουμε για το πώς να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μέσω της άσκησης.
Αρχικά, ας δούμε τι είναι τα τριγλυκερίδια;
Με απλά λόγια, τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα μας. Αφού φάμε, το σώμα μετατρέπει τις επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεται εκείνη τη στιγμή σε τριγλυκερίδια και τα αποθηκεύει στα λιποκύτταρα. Αργότερα, όταν χρειάζεται ενέργεια, οι ορμόνες απελευθερώνουν αυτά τα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια.
Αν και αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική, το πρόβλημα προκύπτει όταν συνεχίζουμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες (ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες) από όσες χρειαζόμαστε. Στη συνέχεια, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα αρχίζουν να είναι σταθερά υψηλά. Αυτό ονομάζεται υπερτριγλυκεριδαιμία. Αυτή η πάθηση αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και παγκρεατίτιδα.
Πώς η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια;
Σκεφτείτε το, όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια, σωστά; Για να πάρει αυτή την ενέργεια, το σώμα χρησιμοποιεί πρώτα τη ζάχαρη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα. Έτσι, όταν γυμνάζεστε καθημερινά, αυτά τα επιπλέον τριγλυκερίδια στο αίμα καίγονται και μετατρέπονται σε ενέργεια. Μετά από λίγο, τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας θα αρχίσουν σταδιακά να μειώνονται.
Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για να έχετε αυτά τα αποτελέσματα. Από την ημέρα που ξεκινάτε την άσκηση, αυτές οι θετικές αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν μέσα από το σώμα σας. Επίσης, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, του τύπου χοληστερόλης που είναι καλός για το σώμα σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση των τριγλυκεριδίων;
Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με την αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το ονομάζουμε και «καρδιογράφημα». Είναι πολύ καλό να ασχολείστε με αυτό το είδος άσκησης για 20-30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα . Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει και που μπορείτε να απολαύσετε να κάνετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να βαρεθείτε.
Να θυμάστε ότι, αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Ακολουθούν μερικές καλές ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε:
| Τύπος άσκησης | Τύπος άσκησης |
|---|---|
| Γρήγορο περπάτημα | Τζόκινγκ |
| Ποδηλασία | Κολύμπι |
| Ανάβαση σκαλοπατιών (σε μηχάνημα ή κανονικό) | Σχοινάκι |
| Ασκήσεις χορού όπως η Zumba | Αθλήματα όπως τένις ή μπάντμιντον |
| Χρήση του ελλειπτικού μηχανήματος | Κικ μποξ |
Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Ενώ δεν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, μειώνει άμεσα τα τριγλυκερίδια, έχει ένα σημαντικό έμμεσο όφελος . Πώς λειτουργεί αυτό; Όταν σηκώνετε βάρη, οι μύες σας δυναμώνουν. Οι δυνατότεροι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Όταν καίτε θερμίδες με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο τα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν.
Ωστόσο, αν είστε νέοι στην άρση βαρών, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία γυμναστή για να μάθετε τη σωστή τεχνική . Η λανθασμένη άρση βαρών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Απλοί τρόποι για να προσθέσετε άσκηση στην πολυάσχολη ζωή σας
«Ω, δεν έχω χρόνο να αφιερώσω 30 λεπτά την ημέρα», μπορεί να σκέφτεστε. Μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει από το να γυμνάζεστε. Όπως λέει ο Δρ. Ρόμπερτ Μπόνο, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, «Δεν χρειάζεται να φοράτε τα αθλητικά σας παπούτσια και να ιδρώνετε όλη μέρα. Μπορείτε απλώς να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας».
Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά κάθε φορά, δοκιμάστε να κάνετε 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα . Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Ακολουθούν μερικές απλές ιδέες για να προσθέσετε λίγη άσκηση στην πολυάσχολη μέρα σας:
- Περπατήστε τριγύρω ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο .
- Όταν βλέπετε τηλεόραση, σηκωθείτε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων και περπατήστε λίγο μέσα στο σπίτι.
- Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή μια εφαρμογή smartphone για να μετράτε τα βήματά σας. Θέστε έναν στόχο να ολοκληρώνετε 10.000 βήματα την ημέρα .
- Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή με 10λεπτα προγράμματα προπόνησης στο smartphone σας.
Αν το κάνετε αυτό μια ρουτίνα άσκησης, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή , μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα. Θα βελτιώσει σημαντικά τη σωματική σας υγεία καθώς και την ψυχική σας υγεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορούν να ελεγχθούν επιτυχώς με άσκηση.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αερόβια άσκηση για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Δεν είναι απαραίτητο το σωματικό σας βάρος να είναι χαμηλό για να έχετε τα αποτελέσματα της άσκησης.
- Η προπόνηση δύναμης βοηθά έμμεσα ενδυναμώνοντας τους μύες και αυξάνοντας την καύση θερμίδων.
- Αν είστε απασχολημένοι, προσπαθήστε να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Ακόμα και σύντομες συνεδρίες άσκησης 10 λεπτών είναι πολύ χρήσιμες.
- Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න