Έχεις τραβήξει κι εσύ κάποιον μυ; (Μυϊκή διάταση) Ας το συζητήσουμε λεπτομερώς!

Στην καθημερινότητά μας, ή ενώ παίζουμε ή γυμναζόμαστε, ένας μυς ξαφνικά στρίβει, σφίγγεται ή λέμε «τραβάει έναν μυ». Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο. Μερικές φορές βελτιώνεται σε μερικές ημέρες με λίγο πόνο, αλλά μερικές φορές διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και προκαλεί πολλά προβλήματα με πόνο και πρήξιμο. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι σημαίνει το τράβηγμα ενός μυός, γιατί συμβαίνει, τι να κάνουμε αν συμβεί και πώς να είμαστε προσεκτικοί.

Τι είναι η μυϊκή καταπόνηση; Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, μια μυϊκή διάταση , ή όπως την ονομάζουμε , ένας τραβηγμένος μυς, είναι ένα σχίσιμο ή βλάβη των μικρών μυϊκών ινών στους μύες σας. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να δέσετε κάτι με ένα παλιό κορδόνι bungee. Ένα καινούργιο κορδόνι bungee είναι εύκαμπτο και τεντώνεται καλά, σωστά; Αλλά τι συμβαίνει αν χρησιμοποιήσετε ένα παλιό και το τραβήξετε πολύ δυνατά ή πολύ; Οι ίνες του σπάνε, και μπορεί ακόμη και να σχιστεί εντελώς. Αυτό συμβαίνει στους μύες μας.

Οι μύες μας αποτελούνται από χιλιάδες μικροσκοπικές ίνες σαν αυτές. Όταν χρησιμοποιούμε υπερβολικά έναν μυ, τον τραβάμε πολύ δυνατά ή τον χρησιμοποιούμε λανθασμένα, αυτές οι μυϊκές ίνες τεντώνονται πέρα ​​από τα όριά τους, με αποτέλεσμα να σχίζονται. Αυτή η ρήξη μπορεί να είναι μικρή ή μεγάλη. Ένας μικρός τραυματισμός μπορεί να σχίσει μόνο μερικές μικροσκοπικές ίνες στον μυ. Ωστόσο, σε έναν σοβαρό τραυματισμό, ολόκληρος ο μυς μπορεί να σχιστεί. Ωστόσο, η μυϊκή διάταση είναι μια επώδυνη εμπειρία, αλλά τις περισσότερες φορές επουλώνεται με ξεκούραση και χρόνο.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μυϊκών θλάσεων;

Ναι, υπάρχουν πολλά σημεία όπου μπορούν να εμφανιστούν μυϊκές θλάσεις και ταξινομούνται επίσης ανάλογα με τη φύση τους.

Συνήθεις τύποι μυϊκών θλάσεων:

• Διάταση κοιλιακών μυών: Στρέψη των κοιλιακών μυών.
• Πόνος στην πλάτη: Αυτό είναι πιθανώς συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους.
• Διάταση βουβωνικού μυός: Συχνή στους αθλητές.
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Στέλεχος μυών της γάμπας
• Θλάση οπίσθιου μηριαίου: Αυτό είναι επίσης συχνό στους δρομείς.

Ταξινόμηση κατά φύση:

Οι γιατροί ταξινομούν αυτές τις μυϊκές θλάσεις σε δύο ακόμη τύπους: οξείες μυϊκές θλάσεις και χρόνιες μυϊκές θλάσεις .

• Οξείες μυϊκές διατάσεις:Αυτά συμβαίνουν όλα ταυτόχρονα. Μπορεί να συμβεί όταν κάνετε κάτι ξαφνικά με δύναμη ή όταν στρίβετε προς τη λάθος κατεύθυνση. Για παράδειγμα, μπορεί να τρέξετε ξαφνικά γρήγορα ενώ παίζετε κρίκετ ή μπορεί να σηκώσετε ξαφνικά ένα βαρύ βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση , ο πόνος εμφανίζεται αμέσως.
• Χρόνιες μυϊκές καταπονήσεις: Αυτές αναπτύσσονται σταδιακά, όπως και τα συμπτώματα. Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί όταν συνεχίζετε να εκτελείτε την ίδια κίνηση, χρησιμοποιώντας τον ίδιο μυ ξανά και ξανά χωρίς να του δίνετε διάλειμμα. Φανταστείτε, αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή με τον ίδιο τρόπο όλη μέρα, τότε οι μύες στον αυχένα και τους ώμους σας μπορούν σταδιακά να αναπτύξουν αυτό το είδος καταπόνησης.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας μυϊκής θλάσης;

Εάν κρυολογήσετε, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Μυϊκός πόνος: Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα.
• Μυϊκοί σπασμοί: Αίσθημα σφιξίματος στους μύες.
• Μώλωπες: Μερικές φορές η τραυματισμένη περιοχή μπορεί να γίνει μπλε.
• Πρήξιμο: Η τραυματισμένη περιοχή πρήζεται.
• Μυϊκή αδυναμία: Γίνεται δύσκολο να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον μυ για να κάνετε δουλειά.
• Περιορισμένο εύρος κίνησης: Αδυναμία σωστής κίνησης χεριών και ποδιών.
• Νιώθεις σαν να ακούς έναν ήχο «ποπ» όταν είσαι τραυματισμένος.
• Μερικές φορές, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σχήμα του τραυματισμένου μυός, όπως μια βύθιση .

Πώς είναι η αίσθηση ενός τραβηγμένου μυός;

Ένας τραβηγμένος μυς είναι πολύ επώδυνος όταν προσπαθείτε να τον χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να αγγίξετε και να δείξετε το ακριβές σημείο όπου υπάρχει ο πόνος. Συχνά μπορείτε να θυμηθείτε πώς και πότε συνέβη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τον συσχετίσετε με μια πρόσφατη δραστηριότητα.

Φανταστείτε, δουλεύατε στον κήπο στο σπίτι και ξαφνικά πήγατε να σηκώσετε κάτι βαρύ, και τότε νιώσατε σαν να είχατε τραβήξει έναν μυ στην πλάτη σας. Από εκεί και πέρα, δεν μπορείτε να λυγίσετε σωστά την πλάτη σας και είναι δύσκολο να καθίσετε. Έτσι νιώθετε.

Σε περίπτωση χρόνιας μυϊκής καταπόνησης, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών. Σε περίπτωση οξείας μυϊκής καταπόνησης, ο πόνος γίνεται αμέσως αισθητός, μερικές φορές ακόμη και σαν να έχει σχιστεί ο μυς. Ταυτόχρονα, ο μυς γίνεται αδύναμος, μερικές φορές σε σημείο που να μην μπορεί να τον χρησιμοποιήσει.

Γιατί έχουμε μυϊκούς τραυματισμούς; Ποιες είναι οι αιτίες;

Οι μυϊκές θλάσεις, όπως συζητήσαμε νωρίτερα, προκαλούνται από τη ρήξη των μυϊκών ινών. Αυτό μπορεί να συμβεί ξαφνικά ή σταδιακά.

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους λόγους:

• Οξεία τραύματα: Πρόκειται για τραυματισμούς που συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων. Μπορεί να προκληθούν από ξαφνικές κινήσεις όπως τρέξιμο, στρίψιμο ή άλμα. Ωστόσο, μυϊκές διατάσεις μπορούν επίσης να συμβούν τυχαία στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, αν σκοντάψετε και πέσετε ενώ κατεβαίνετε μια σκάλα, μπορεί να συμβεί.
• Επαναλαμβανόμενες κακώσεις: Επαναλαμβανόμενη εκτέλεση της ίδιας κίνησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην εργασία σας ή σε κάτι που κάνετε ως χόμπι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους μύες.
• Υπερβολική προπόνηση: Η υπερβολική ή παρατεταμένη προπόνηση χωρίς να δίνετε στους μύες σας αρκετή ξεκούραση μπορεί να τους αποδυναμώσει. Αν δεν έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν, μπορεί να καταρρεύσουν.
• Υποπροπόνηση: Εάν οι μύες σας δεν έχουν ευλυγισία και δύναμη, μπορεί να τους καταπονείτε ακόμη και κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων δραστηριοτήτων. Η μη σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση ή η εκτέλεση ασκήσεων stretching μπορεί επίσης να ασκήσει περιττή καταπόνηση στους μύες σας.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει μυϊκή θλάση;

Μερικοί μύες είναι πιο πιθανό να σχιστούν ή να τραβηχτούν από άλλους και ορισμένοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Μύες που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο:

• Μύες που διασχίζουν περισσότερες από μία αρθρώσεις: Αυτοί οι μύες βοηθούν στον έλεγχο άλλων μυών όταν κινούμε μια άρθρωση. Εάν μια άρθρωση κινηθεί πολύ δυνατά, αυτοί οι μύες είναι οι πρώτοι που επηρεάζονται.
• Έκκεντροι μύες: Αυτοί οι μύες επιμηκύνονται και συστέλλονται όταν εφαρμόζεται ένα φορτίο. Για παράδειγμα, όταν κατεβαίνετε ένα βάρος ή κατεβαίνετε μια κατηφόρα, αυτοί οι μύες ελέγχουν το φορτίο.
• Μύες με υψηλή συγκέντρωση μυϊκών ινών τύπου II (ίνες ταχείας συστολής): Αυτοί είναι μύες σχεδιασμένοι για σύντομες, γρήγορες, ισχυρές κινήσεις. Επομένως, ασκούν μεγαλύτερη δύναμη, επομένως είναι πιο πιθανό να καταπονηθούν.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου:

• Μυϊκή δυσκαμψία: Εάν οι μύες είναι δύσκαμπτοι και έχουν χαμηλή ευλυγισία, οι ίνες σπάνε εύκολα.
• Μυϊκές ανισορροπίες: Όταν ορισμένοι μύες καταπονούνται υπερβολικά και άλλοι εξασθενούν.
• Προηγούμενοι τραυματισμοί: Εάν ένας μυς έχει υποστεί τράβηγμα στο παρελθόν, είναι πιο πιθανό να υποστεί ξανά τράβηγμα στο ίδιο σημείο.

Πώς διαγιγνώσκει ένας γιατρός μια μυϊκή θλάση; (Διάγνωση)

Αν τραβήξετε έναν μυ, πιθανότατα γνωρίζετε πώς συνέβη. Ένας γιατρός θα σας ρωτήσει πρώτα πότε ξεκίνησε ο πόνος και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, θα εξετάσει την τραυματισμένη περιοχή. Εάν έχουν περάσει περίπου 24 ώρες από τον τραυματισμό, μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο και μώλωπες. Ο γιατρός θα ψηλαφήσει την περιοχή και θα ελέγξει για πόνο, μυϊκή δύναμη και κίνηση.

Τις περισσότερες φορές, μια μυϊκή θλάση μπορεί να διαγνωστεί με μια κλινική εξέταση όπως αυτή. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μαγνητική τομογραφία (MRI) για να αποκλείσει άλλες παθήσεις ή να προσδιορίσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

Οι μυϊκές καταπονήσεις βαθμολογούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους; (Βαθμοί μυϊκής καταπόνησης)

Ναι, οι γιατροί ταξινομούν επίσης μια μυϊκή θλάση ανάλογα με τη σοβαρότητά της. Αυτή χωρίζεται κυρίως σε τρία στάδια:

• Βαθμός Ι: Πρόκειται για ήπια μυϊκή θλάση. Ο μυς σας είναι τεντωμένος και ελαφρώς κατεστραμμένος, αλλά όχι εντελώς σχισμένος. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Συνήθως επουλώνεται σε λίγες εβδομάδες.
• Βαθμός II: Πρόκειται για μέτρια μυϊκή καταπόνηση. Μέρος ή ακόμα και το μεγαλύτερο μέρος του μυός έχει υποστεί ρήξη. Αυτό επηρεάζει τη μυϊκή σας δύναμη και το εύρος κίνησης. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να επουλωθεί (από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες).
• Βαθμός III: Αυτός είναι ο πιο σοβαρός τύπος μυϊκής καταπόνησης. Ο μυς έχει υποστεί πλήρη ρήξη (ρήξη μυός). Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την επανασύνδεση του σχισμένου μυός.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για μυϊκή θλάση;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν μια μυϊκή θλάση στο σπίτι. Η χειρουργική επέμβαση απαιτείται μόνο για τις σοβαρές ρήξεις βαθμού III για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα.

Αυτές είναι οι θεραπείες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

• Η μέθοδος RICE: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. RICE σημαίνει:
• R (Ξεκούραση) - Ξεκούραση: Δώστε στον τραυματισμένο μυ αρκετή ξεκούραση. Μην τον χρησιμοποιείτε για να γυμναστείτε.
• I (Πάγος) - Πάγος: Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. (Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα, τυλίξτε τον με ένα πανί.)
• C (Συμπίεση): Τυλίξτε χαλαρά την τραυματισμένη περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο.
• E (Ανύψωση) - Ανύψωση: Κρατήστε το τραυματισμένο χέρι ή πόδι ψηλά πάνω από την καρδιά. Αυτό μειώνει επίσης το πρήξιμο.

Αυτή η μέθοδος RICE είναι πολύ σημαντική τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να κινείτε τον μυ.

• Πατερίτσες: Εάν ο τραυματισμός σας αφορά το πόδι σας, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για να στηρίξετε αυτόν τον μυ κατά το περπάτημα. Ο γιατρός σας θα σας πει για πόσο καιρό θα πρέπει να τις χρησιμοποιείτε.
• Αναλγητικά: Αναλγητικά όπως τα ΜΣΑΦ (Μη Στεροειδή Αντιφλεγμονώδη Φάρμακα) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
• Φυσικοθεραπεία: Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζετε τον τραυματισμένο μυ σας για λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τις κατάλληλες ασκήσεις για να βοηθήσει τον μυ σας να αναρρώσει.
• Ενέσεις πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP): Πρόκειται για μια νέα θεραπεία. Τα αιμοπετάλια λαμβάνονται από το αίμα σας και εγχέονται στην τραυματισμένη περιοχή για να διεγείρουν την επιδιόρθωση των ιστών. Αν και αυτό βρίσκεται ακόμη σε ερευνητικό στάδιο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιταχύνει την επούλωση.

Πρέπει να δω γιατρό εάν έχω μυϊκή θλάση;

Συνήθως, μια μικρή μυϊκή καταπόνηση θα βελτιωθεί σε λίγες μέρες με τη μέθοδο RICE. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό σε περιπτώσεις όπως οι εξής:

• Εάν ο τραυματισμός φαίνεται σοβαρός: Εάν ακούσετε έναν ήχο «ποπ» όταν σχίζεται ο μυς, εάν δεν μπορείτε να κινήσετε καθόλου τον τραυματισμένο μυ ή εάν ο πόνος, το πρήξιμο και οι μώλωπες είναι σοβαροί, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Εάν δεν υπάρχει βελτίωση: Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από μερικές ημέρες ή εάν επιδεινωθούν, ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό,τι νομίζετε.
• Εάν εμφανιστούν νέα συμπτώματα: Εάν εμφανίσετε συμπτώματα που σχετίζονται με τα νεύρα, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ξαφνική αδυναμία ή δυσκολία στον έλεγχο ορισμένων μυών, ενδέχεται να έχει υποστεί βλάβη κάποιο νεύρο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις όπως αυτές όταν επισκεφτείτε τον γιατρό:

• Ποιος μυς με τραβάει;
• Ποια είναι η σοβαρότητα (βαθμός) αυτού;
• Ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγω μέχρι να αναρρώσω;
• Πόσο πρέπει να ξεκουράζομαι και πότε πρέπει να ξαναρχίσω να κινούμαι;

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε τις μυϊκές καταπονήσεις;

«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», λένε. Ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα απλά βήματα για να αποτρέψετε τις μυϊκές καταπονήσεις:

• Ενδυναμώστε τους μύες σας με ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης.
• Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ή επίπονη εργασία, κάντε σωστή προθέρμανση και τέντωμα των μυών σας.
• Ακολουθήστε τη σωστή στάση και τεχνική όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε σωματική εργασία.
• Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας, ειδικά στη δουλειά.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ένας τραυματισμένος μυς;

Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού.

• Μια μικρή (Βαθμού Ι) μυϊκή θλάση θα πρέπει να επουλωθεί μέσα σε λίγες εβδομάδες.
• Μια μέτρια (Βαθμού II) μυϊκή καταπόνηση μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να επουλωθεί πλήρως.
• Μια σοβαρή (Βαθμού III) μυϊκή θλάση μπορεί να χρειαστεί τέσσερις έως έξι μήνες για να επουλωθεί μετά από χειρουργική επέμβαση. Μπορεί να χρειαστεί να φοράτε γύψο για έως και έξι εβδομάδες, μετά τις οποίες μπορεί να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Στην περίπτωση ενός αθλητή, μπορεί να χρειαστεί να μείνει εκτός για το υπόλοιπο της σεζόν.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως από μια μυϊκή θλάση, ακόμη και από μια σοβαρή. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τον μυ κατά την ανάρρωση μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά επουλώνεται. Μερικές φορές, ο μυς μπορεί να αφήσει ουλώδη ιστό . Αυτός ο ουλώδης ιστός είναι πιο σκληρός από τον υγιή μυϊκό ιστό και μπορεί να σχιστεί πιο εύκολα. Επομένως, ίσως χρειαστεί να είστε λίγο πιο προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον μυ στο μέλλον.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Το τράβηγμα ενός μυός είναι μια επώδυνη εμπειρία. Για μερικούς, ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος όσο ένα διάλειμμα από το αγαπημένο σας άθλημα ή δραστηριότητα. Αλλά ο μυς σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί και χρειάζεται την υπομονή και την συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης. Το να δώσετε στον εαυτό σας αυτόν τον χρόνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε με ασφάλεια στα πράγματα που αγαπάτε, με την ίδια ένταση που είχατε συνηθίσει.

Επομένως, εάν υποστείτε κάποια μυϊκή διάταση, μην πανικοβληθείτε, κάντε την απαραίτητη ξεκούραση, λάβετε την κατάλληλη θεραπεία και προσπαθήστε να αναρρώσετε το συντομότερο δυνατό. Να θυμάστε ότι κάθε τραυματισμός μας διδάσκει ένα νέο μάθημα και μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα το σώμα μας.

` μυϊκή καταπόνηση, τράβηγμα μυός, μυϊκή καταπόνηση, μυϊκός τραυματισμός, μέθοδος RICE, φυσικοθεραπεία, άσκηση, μυϊκός πόνος`